البوابة نيوز:
2025-02-20@21:14:59 GMT

ماذا تعرف عن اكتئاب الشتاء؟

تاريخ النشر: 18th, October 2023 GMT

مع بداية فصل الخريف ودخول الشتاء يتعرض بعض الأشخاص للشعور بالاكتئاب. 
وذلك يندرج ضمن ما يعرف "بالاضطراب العاطفي الموسمي"، والشعور بالاكتئاب يرجع إلى قِصر النهار والأجواء الغائمة والكئيبة خلال هذا الوقت من العام.
 

وأوضحت الطبيبة النفسية الألمانية الدكتورة زابينه باري ، أن ضوء النهار يتمتع بأهمية كبيرة لإنتاج فيتامين "د"، الذي يؤثر على حالتنا المزاجية.


 

تتمثل أعراض الاكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء في الخمول والتعب وفقدان الحماس والشغف والتقلبات المزاجية، وسرعة الانفعال والقلق والتوتر واضطرابات النوم، بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات.
 

وأشارت باري إلى أنه يمكن مواجهة اكتئاب الشتاء من خلال الحرص على التعرض لضوء الشمس ، من أجل شحن مخزون الجسم من فيتامين "د"، مع إمكانية تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين "د"، في حال النقص الشديد تحت إشراف الطبيب.
ويمكن أيضا استخدام ما يعرف "بمصباح ضوء النهار"، والذي يماثل كما يتضح من اسمه " ضوء النهار".ويراعى أن يتمتع المصباح بإضاءة لا تقل عن 10000 لوكس.

ولدعم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي، من الأفضل الجلوس أمام المصباح في الصباح لمدة نصف ساعة على الأقل، ويمكن أيضا القيام بذلك في وقت آخر من اليوم، ولكن ليس قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.
ويراعى  في الضوء بين الحين والآخر، مع مراعاة عدم النظر إلى المصباح طوال الوقت؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى الإضرار بالعين على المدى الطويل.
هرمون السعادة
ومن المفيد تناول الأغذية المحتوية على هرمون "التربتوفان"، وهو مرحلة أولية "للسيروتونين"، والذي يعرف باسم "هرمون السعادة". وتتمثل المصادر الغذائية لهرمون التربتوفان في الجبن والأسماك واللحوم والمكسرات والبقوليات، بالإضافة إلى الشوكولاتة، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو.
ومن المهم تناول الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة، إلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية
استشارة الطبيب .. متى؟
 

يجب، استشارة الطبيب في حال الشعور بالمتاعب الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى الميل إلى العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة في الخروج من المنزل وعدم القدرة على إنجاز العمل وإهمال الهوايات وفقدان الأمل والشعور باليأس وتدهور الإحساس بقيمة الذات، حيث قد تشير هذه العلامات حينئذ إلى الإصابة باكتئاب حقيقي.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: اعراض الاكتئاب اكتئاب الشتاء الاضطراب العاطفي الموسمي الساعة البيولوجية القلق والتوتر هرمون السعادة ضوء الشمس فصل الخريف مصادر الغذاء

إقرأ أيضاً:

رواية في الستينيات سبب تسمية تطبيق Grok.. ماذا تعرف عنها؟

شهد النصف الأول من العام الحالي تطورات مذهلة في عالم الذكاء الاصطناعي، كان آخرها أمس، بعد أن خرج رجل الأعمال الأمريكي إيلون ماسك، بنموذج جديد قال إنه الأقوى في العالم، وهو Grok 3، ما دفع البعض للتساؤل عن سبب التسمية ومعنى الكلمة.

ما معنى مصطلح Grok؟

وفقًا لموقع «dev ua»، أصل تسمية تطبيق إيلون ماسك الجديد مقتبس من اسم رواية صدرت في عام 1961 تسمى «غريب في أرض غريبة»، لمؤلف الأمريكي روبرت هاينلين، وهي رواية خيال علمي، فازت بجائزة The Hugo لأفضل رواية عام 1962، وأصبحت أول رواية خيال علمي تدخل قائمة أفضل الكتب مبيعًا في مجلة نيويورك تايمز، وتعني كلمة «جروك» بالعربية الفهم العميق والكامل لشيء ما.

ماسك يعد بنسخة أكثر تطورًا من جروك

نموذج Grok 3 يستطيع الإجابة بسرعة هائلة على أي سؤال ولكن على حساب الدقة، إذ تفتقد بعض نتائجه إليها، وقال ماسك: «هذا هو الذكاء الاصطناعي الأكثر بحثًا عن الحقيقة على الإطلاق، حتى لو كانت هذه الحقيقة تتعارض أحيانًا مع ما هو صحيح سياسيًا».

ووعد الملياردير الأمريكي بإصدار نسخة أكثر تطورًا من نموذج Grok 3: «نعمل أيضًا على ميزة التفاعل الصوتي حتى تتمكن من إجراء محادثات، لقد جربتها اليوم وهي تعمل بشكل جيد، على الرغم من أنها لا تزال بحاجة إلى بعض العمل، هدفنا هو جعلها بحيث يمكنك التحدث إليها تمامًا كما تفعل مع إنسان، أعتقد أنها ستكون واحدة من أفضل التجارب باستخدام Grok3، لكن هذا سيحدث في غضون أسبوع تقريبًا».

ووعد فريق xAI ببعض الميزات المذهلة الأخرى، فبحسب تصريحات الشركة: «يجب أن يتجاوز النموذج الأفضل من Grok 3 جميع جوانب علم وهندسة التعلم العميق، لذا فهذه ليست مهمة سهلة، ستكون هذه هي المجموعة الأخيرة التي نبنيها والنموذج الأخير الذي ندربه، ومع ذلك، فقد بدأنا بالفعل العمل على المجموعة التالية، والتي ستكون أقوى بحوالي خمس مرات. بدلاً من ربع جيجاواط، ستكون حوالي 1.2 جيجاواط».

مقالات مشابهة

  • طريقة عمل شوربة العدس في فصل الشتاء وأهم فوائدها
  • كيف تكافح السعرات الحرارية الصباحية اكتئاب مرضى القلب؟ دراسة تكشف العلاقة
  • ماذا يحدث في الجسم عند شرب مغلي الشمر لمدة عشر دقايق؟
  • ماذا يحدث في الجسم عند تناول مغلي الليمون والقرنفل؟ فوائد ستدهشك
  • من فلسطين إلى قائد كتيبة البراء بن مالك المصباح ابوزيد
  • الرقباني: زايد علّمنا أن الخير لا يعرف التمييز
  • رواية في الستينيات سبب تسمية تطبيق Grok.. ماذا تعرف عنها؟
  • خبيرة تغذية: وجبة السحور لها أهمية كبيرة في شهر رمضان (فيديو)
  • ماذا يحدث للجسم عند تناول فصين من الثوم النيء يوميا .. نتائج مذهلة
  • هل الاكتئاب يعزز الرغبة في تناول الحلويات؟ تعرف على الرابط العلمي بينهما