8 نصائح للتحلي بالهدوء عند سيطرة التوتر على أجواء العمل
تاريخ النشر: 18th, October 2023 GMT
أحياناً نشعر بالتوتر والقلق عند سيطرة الاضطراب على أجواء العمل، الأمر الذي نفقد معه حسن التصرف والتركيز، ما يتطلب الاطلاع على الكيفية الصحيحة للحفاظ على الهدوء خلال سيطرة التوتر في أجواء العمل، لضمان القيام بالمسؤوليات بدقة وعلى أكمل وجه، دون الوقوع في أخطاء قد تتم معها المساءلة.
ووفقاً لموقع "darling down health"، فإن النصائح المطلوبة للشعور بالهدوء خلال سيطرة أجواء التوتر داخل أماكن العمل متعددة، وللحفاظ على الهدوء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:
- التنفس العميق: قومي بأخذ تنفسات عميقة وتنفيس الهواء ببطء وذلك لتهدئة جهاز العصبية المركزية وتقليل القلق.
- التخطيط والتنظيم: حددي مهامك ومسؤولياتك بشكل جيد، واكتب قائمة مهام واضحة ومنظمة بحيث تستطيع العمل على إنجازها بترتيب أولوياتها.
اقرأ أيضاً- اتبع نمط حياة صحي: تأكدي من الحصول على قسط كافي من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وصحي. فالعناية بالجسم والصحة تلعب دورًا هامًا في تقليل التوتر والقلق.
- تنظيم الوقت: قم بتخصيص وقت مناسب لكل مهمة ومشروع، وقم بتنظيم جدول أعمالك بشكل يسمح لك بإكمال المهام دون الشعور بالتوتر والضغط الزائد.
- ممارسة الاسترخاء وتقنيات التأمل: قم بتجربة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء العميق لتهدئة العقل والجسم وتقليل القلق والتوتر.
- التواصل والتفاعل الايجابي: حاول التحدث مع الزملاء أو الأصدقاء المقربين عن مشاكلك ومخاوفك، واطلب الدعم والمشورة عند الحاجة. الشعور بالدعم الاجتماعي يمكن أن يقلل من القلق ويسهم في الشعور بالهدوء.
- قم بتنفيذ فنيات إدارة الضغوط: قم بتطبيق استراتيجيات إدارة الضغوط مثل تقسيم المشاكل إلى مشاكل صغيرة قابلة للتحكم، وتحديد الأهداف الواقعية، واستخدام تقنيات التخفيف من التوتر كالكتابة اليومية أو الاستماع للموسيقى المهدئة.
- احذر من الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: قد تساهم وسائل التواصل الاجتماعي في زيادة القلق والتوتر، قم بتحديد وقت محدد لاستخدامها وتجنب الانغماس الزائد فيها.
تذكر أن هذه النصائح ليست علاجًا نهائيًا للقلق، وإذا استمر القلق بشكل مزمن ويؤثر سلبًا على حياتك المهنية والشخصية، فمن الأفضل أن تستشير محترف صحي مثل طبيب النفس للحصول على المساعدة المناسبة.
المصدر: المشهد اليمني
إقرأ أيضاً:
النعناع: سلاح طبيعي لمكافحة التوتر
الجديد برس|
في عالم يتسم بالضغوط المتزايدة، يبحث الناس عن حلول طبيعية لمواجهة التوتر والتحديات اليومية. النعناع، بنكهته المنعشة ورائحته المهدئة، يبرز كحليف قوي في معركة تحقيق الاسترخاء.
فوائد النعناع على الصحة العقلية والجسدية
النعناع غني بمركبات تعمل على تنظيم هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، مما يعزز من قدرة الجسم على مواجهة الضغوط. وفقاً لدراسة من جامعة ولاية ميشيغان، يحفز النعناع الجهاز العصبي على إفراز الإندورفين، هرمون “السعادة”، الذي يخلق شعوراً بالراحة ويخفف من القلق.
النعناع لتحسين التركيز والنوم
إلى جانب دوره في تهدئة الأعصاب، تساعد رائحة النعناع المنعشة على تحسين اليقظة والذاكرة، وهي ميزة تُستخدم في بعض المدارس لمساعدة الطلاب على التركيز. كما يُعد شاي النعناع أو استنشاق بخاره طريقة فعالة لتحسين جودة النوم، مما يسمح للجسم بالتعافي والتعامل مع تحديات اليوم التالي بنشاط.
استخدامات متعددة
شاي النعناع: لتهدئة الجهاز العصبي ومكافحة الإجهاد.
الزيوت العطرية: لتعزيز التركيز والاسترخاء.
استنشاق البخار: لفتح المسالك الهوائية والشعور بالهدوء.
تأثير مضاد للأكسدة
يحتوي النعناع على خصائص مضادة للأكسدة تقلل من الإجهاد التأكسدي، وهي حالة تساهم في زيادة القلق والتوتر. خصائص تجعل النعناع خياراً مثالياً لتعزيز الصحة النفسية والجسدية.
في المحصلة، استخدام النعناع باعتدال يمكن أن يكون وسيلة فعالة وطبيعية لمواجهة التحديات اليومية وتحقيق التوازن النفسي. فهو حل متكامل لتعزيز الراحة والهدوء في حياة مليئة بالمسؤوليات.
هؤلاء هم المسيرية يا مختار يا محتار !!