8 نصائح للتحلي بالهدوء عند سيطرة التوتر على أجواء العمل
تاريخ النشر: 18th, October 2023 GMT
أحياناً نشعر بالتوتر والقلق عند سيطرة الاضطراب على أجواء العمل، الأمر الذي نفقد معه حسن التصرف والتركيز، ما يتطلب الاطلاع على الكيفية الصحيحة للحفاظ على الهدوء خلال سيطرة التوتر في أجواء العمل، لضمان القيام بالمسؤوليات بدقة وعلى أكمل وجه، دون الوقوع في أخطاء قد تتم معها المساءلة.
ووفقاً لموقع "darling down health"، فإن النصائح المطلوبة للشعور بالهدوء خلال سيطرة أجواء التوتر داخل أماكن العمل متعددة، وللحفاظ على الهدوء يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:
- التنفس العميق: قومي بأخذ تنفسات عميقة وتنفيس الهواء ببطء وذلك لتهدئة جهاز العصبية المركزية وتقليل القلق.
- التخطيط والتنظيم: حددي مهامك ومسؤولياتك بشكل جيد، واكتب قائمة مهام واضحة ومنظمة بحيث تستطيع العمل على إنجازها بترتيب أولوياتها.
اقرأ أيضاً- اتبع نمط حياة صحي: تأكدي من الحصول على قسط كافي من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وصحي. فالعناية بالجسم والصحة تلعب دورًا هامًا في تقليل التوتر والقلق.
- تنظيم الوقت: قم بتخصيص وقت مناسب لكل مهمة ومشروع، وقم بتنظيم جدول أعمالك بشكل يسمح لك بإكمال المهام دون الشعور بالتوتر والضغط الزائد.
- ممارسة الاسترخاء وتقنيات التأمل: قم بتجربة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء العميق لتهدئة العقل والجسم وتقليل القلق والتوتر.
- التواصل والتفاعل الايجابي: حاول التحدث مع الزملاء أو الأصدقاء المقربين عن مشاكلك ومخاوفك، واطلب الدعم والمشورة عند الحاجة. الشعور بالدعم الاجتماعي يمكن أن يقلل من القلق ويسهم في الشعور بالهدوء.
- قم بتنفيذ فنيات إدارة الضغوط: قم بتطبيق استراتيجيات إدارة الضغوط مثل تقسيم المشاكل إلى مشاكل صغيرة قابلة للتحكم، وتحديد الأهداف الواقعية، واستخدام تقنيات التخفيف من التوتر كالكتابة اليومية أو الاستماع للموسيقى المهدئة.
- احذر من الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: قد تساهم وسائل التواصل الاجتماعي في زيادة القلق والتوتر، قم بتحديد وقت محدد لاستخدامها وتجنب الانغماس الزائد فيها.
تذكر أن هذه النصائح ليست علاجًا نهائيًا للقلق، وإذا استمر القلق بشكل مزمن ويؤثر سلبًا على حياتك المهنية والشخصية، فمن الأفضل أن تستشير محترف صحي مثل طبيب النفس للحصول على المساعدة المناسبة.
المصدر: المشهد اليمني
إقرأ أيضاً:
غوارديولا يثير القلق بشأن إصابة هالاند
اضطر النجم النرويجي الدولي إيرلينغ هالاند، لعدم إكمال مباراة فريقه مانشستر سيتي ضد مضيفه بورنموث، في دور الثمانية لبطولة كأس الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم.
تعرض هالاند للإصابة في كاحل قدمه اليسرى خلال اللقاء، الذي انتهى بفوز مانشستر سيتي 2-1 على ملعب فيتاليتي، اليوم الأحد، ليتأهل الفريق السماوي للدور قبل النهائي في المسابقة القارية.
وتعرض هالاند للإصابة بعد أن سقط عليه لويس كوك، الظهير الأيمن لبورنموث، بشكل غريب خلال إحدى الالتحامات في الدقيقة 56.
وتلقى هالاند العلاج، وعاد إلى أرض الملعب، لكنه سرعان ما سقط أرضاً مرة أخرى وهو يشعر بالألم، ليضطر إلى مغادرة الملعب.
ولم يكن الإسباني بيب غوارديولا متأكداً من خطورة إصابة هالاند، وقال عقب المباراة: "لا أعرف حتى الآن، سنرى".
وكانت النتيجة تشير إلى تعادل الفريقين 1 / 1 عندما خرج هالاند، الذي أحرز هدف التعادل لمانشستر سيتي في الدقيقة 49، معوضاً ركلة الجزاء التي أهدرها في الدقيقة 14.
يذكر أن هذا هو الموسم السابع توالياً الذي يصعد خلاله مانشستر سيتي للمربع الذهبي في كأس إنجلترا.
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل