ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة.. الأسباب وطرق الوقاية

بنك النوم..أبرز فوائد تخزين النوم

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يتفق الخبراء على أن مقدار النوم الموصى به للبالغين يتراوح بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، وأن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الأوقات ذاتها كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يعد الطريقة الأمثل لنوم مريح.

لكن ماذا لو تداخلت ظروف الحياة الحقيقية ببعضها البعض؟ هنا يأتي دور "تخزين النوم".

تُعرف هذه الممارسة في الأدبيات العلمية باسم "تمديد النوم"، وهي "ممارسة اتباع جدول نوم صحي للغاية وتخصيص وقت لمدة نوم كافية بحيث يمكن للشخص بناء قدرته على التحمّل أثناء دخوله فترات من نقص النوم"، بحسب ما ذكرته الدكتورة ريبيكا روبينز، عالمة النوم في مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن وأستاذة مساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد.

وأوضحت روبينز أن تخزين النوم عبارة عن ممارسة توصي بها فقط الأشخاص الذين لديهم جداول عمل أو قيود أخرى تَحدّ من قدرتهم على النوم.

تشمل هذه الفئة الأطباء وأفراد الجيش المكلّفين بمهام حرجة لا تترك لهم وقتاً كافياً للنوم. وأضافت روبينز أن تخزين النوم استُخدم للمحافظة على صحتهم قدر الإمكان خلال الأوقات الصعبة.

وقد تعود هذه الممارسة بالنفع أيضاً على أشخاص آخرين ممن يعانون أنماط نوم مضطربة، مثل الطلاب قبل الامتحانات والمهنيين المقبلين على فترات عمل مزدحمة.

مقالات مشابهة

صدى البلدقبل ۳ ساعة

مع تقلبات الطقس وانخفاض الحرارة.. اعرف أعراض التهاب الجيوب الأنفية وطرق العلاج

التهاب الجيوب الأنفية .. أورد موقع “أبونيت.دي” أن التهاب الجيوب الأنفية عادة ما يحدث بعد الإصابة بنزلة برد؛ إذ يُصاب الغشاء المخاطي في الجيوب الأنفية بالالتهاب.وأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الوجه يحتوي على كثير من التجاويف المملوءة بالهواء، مشيرًا إلى أن الجيوب الأنفية تشمل الجيوب الفكية والجيوب الأمامية والجيوب الغربالية والجيوب الوتدية.وتتصل هذه الجيوب بالتجويف الأنفي عبر ممرات ضيقة، وهي مبطنة بغشاء مخاطي.وإذا تورم هذا الغشاء المخاطي بسبب الالتهاب، فلا يمكن تصريف الإفرازات بشكل صحيح، وتتراكم في الجيوب الأنفية مسببةً الألم الضاغط المعتاد، والذي غالبا ما...

صحیفة عاجلقبل ۴ ساعة

الصحة: يمكن الوقاية من 30 إلى 50 % من حالات السرطان

أكدت وزارة الصحة، أن نسبة من 30 إلى 50 % من حالات السرطان يمكن الوقاية منها.وأكملت الوزارة، عبر منصة (إكس) أن ذلك يتحقق باتباع نمط حياة صحي وتجنب عوامل الخطر، كما أن الكشف المبكر يزيد من فرص الشفاء.وأشارت وزارة الصحة إلى أهمية أن يمنح الإنسان نفسه حقّ العناية، والتي تُصنع من قرارٍ صغير يتكرّر كل يوم، كما ينبغي ختيار الوقاية، فهي الدرع الأول.الوقاية ممكنة ????لا شيء أبلغ من أن تمنح نفسك حقّ العناية، فالعافية تُصنع من قرارٍ صغير يتكرّر كل يوم. اختر الوقاية، فهي درعك الأول#10KSA @10KSA2025 pic.twitter.com/RcA0lT69gE— عش بصحة...

صدى البلدقبل ۵ ساعة

أسرار الراحة النفسية للأمهات… خطوات صغيرة تغير الحياة

تؤكد الدراسات الاجتماعية أن الأمهات يعشن أعلى معدل ضغط في العقد الأخير.البيت، العمل، الأولاد، المهام اليومية، كلها تجعل الأم تشعر بالإرهاق المستمر.لذلك أصبح موضوع “راحة الأم النفسية” تريند بحثي ضخم خلال 2025، وبدأت الأمهات يبحثن عن حلول واقعية بعيدة عن النصائح النظرية، بحسب ما نشره موقع هيلثي.السر الأول: 20 دقيقة لنفسك يوميًاتوصي الدراسات بأن تمنح الأم نفسها 20 دقيقة يوميًا فقط—وقت صافي بدون طلبات.يمكن خلالها:شرب قهوةقراءةمشاهدة فيديو مفضلالخروج لمكان هادئهذه الدقائق تنعش الصحة النفسية وتقلل التوتر بنسبة 30%.السر الثاني: تقسيم المسؤوليات داخل البيتتعلّمت نساء كثيرات خلال السنوات الأخيرة أن الراحة...

CNN Arabicقبل ۱۲ ساعة

بنك النوم..أبرز فوائد تخزين النوم

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يتفق الخبراء على أن مقدار النوم الموصى به للبالغين يتراوح بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، وأن الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الأوقات ذاتها كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يعد الطريقة الأمثل لنوم مريح.لكن ماذا لو تداخلت ظروف الحياة الحقيقية ببعضها البعض؟ هنا يأتي دور تخزين النوم.تُعرف هذه الممارسة في الأدبيات العلمية باسم تمديد النوم، وهي ممارسة اتباع جدول نوم صحي للغاية وتخصيص وقت لمدة نوم كافية بحيث يمكن للشخص بناء قدرته على التحمّل أثناء دخوله فترات من نقص النوم، بحسب...

الأسبوعقبل ۱۳ ساعة

خطوات حجز تذاكر القطارات «أونلاين» وطرق الدفع

خطوات حجز تذاكر القطارات أونلاين.. أتاحت الهيئة القومية لسكك حديد مصر، خدمة إلكترونية لحجز تذاكر القطارات، ولذلك ارتفعت معدلات البحث عن خطوات حجز تذاكر القطارات أونلاين، دون الحاجة للذهاب إلى محطة القطار. وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها في السطور التالية، خطوات حجز القطارات أونلاين، ضمن خدمة تقدمها في مختلف المجالات، ويمكنكم المتابعة بالضغط هنــــــــــــا. خطوات حجز تذاكر القطارات أونلاين - تسجيل الدخول على موقع هيئة السكة الحديد من خلال الضغط هنـــــــــا - تسجيل الدخول عبر الإيميل الخاص به، و الذي يشترط وجود كود محدد. - ثم يسجل المسافر الدخول بالكود وينشئ رقم...

صدى البلدقبل ۱ یوم

بعد بيان النيابة بشأن وفاة السباح يوسف محمد..قرار عاجل من وزير الرياضة

علق وزير الشباب والرياضة الدكتور أشرف صبحي على واقعة السباح يوسف محمد وبيان النيابة الذي أشار إلى عدم تطبيق الكود الطبي، قائلاً: واقعة السباح يوسف محمد تسلط الضوء على كيفية التعامل مع مثل هذه الحالات لمعرفة الأسباب وكيفية التعامل معها، وكيف سيكون المستقبل حتى لا يخاف الناس على أولادهم.والدة السباح يوسف محمد: ابني غرق والكل بيتفرج عليه وأطالب بمحاكمة المسئولينعمرو أديب: هناك إهمال كبير واضح أدى لوفاة السباح يوسف.. وبيان النيابة العامة لم يترك شيئاوتابع وزير الشباب والرياضة، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج الصورة الذي تقدمه الإعلامية لميس الحديدي على شاشة...

عربی۲۱قبل ۲ یوم

تشات جي بي تي.. تعرف إلى المميزات وطرق الاشتراك

أعلن الرئيس التنفيذي لشركة أوبن إيه آي سام ألتمان، الأسبوع الماضي، عن حالة طوارئ شاملة في الشركة، في ظل المنافسة الشرسة التي تواجهها تقنيات برنامجها تشات جي بي تي من شركات التكنولوجيا الكبرى الأخرى، خصوصا غوغل، وفق وسائل إعلام أمريكية. وفي مذكرة الأسبوع الماضي، أبلغ ألتمان موظفي أوبن إيه آي أن الشركة تمر بمرحلة حرجة على صعيد تشات جي بي تي، مشيرا إلى ضرورة تخصيص الموارد لمواجهة المنافسة الجديدة التي تعترض روبوت الدردشة الخاص بها، وفق التقارير الإعلامية. وأوضح ألتمان أنه سيتم تأجيل مشاريع أخرى، بما في ذلك...

الجزیرةقبل ۲ یوم

لهذه الأسباب لا يمكن لممداني اعتقال نتنياهو إذا زار نيويورك

واشنطن- أسوأ سيناريو يمكن أن يتعرض له رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو حال زيارته مدينة نيويورك بعد الأول من يناير/كانون الثاني المقبل، موعد تنصيب زهران ممداني كعمدة جديد للمدينة، هو الاحتجاز لساعة، أو أكثر، قبل أن يتدخل أي قاض فدرالي ليعلن حتمية الإفراج الفوري عنه لعدم اختصاص عمدة المدينة تنفيذ القانون الدولي الذي يقع على عاتق الحكومة الفدرالية وليس حكومات المدن أو الولايات.بهذه الكلمات تحدثت محامية وخبيرة قانونية أميركية للجزيرة نت، طلبت التحفظ على هويتها نظرا لحساسية جهة عملها. ولكنها في الوقت ذاته اعتبرت أن الإجراءات القانونية التي تعهّد بها...

CNN Arabicقبل ۳ یوم

هل ممارسة الرياضة في منتصف العمر مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف؟

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- أشاد العلماء بفوائد ممارسة الرياضة في سنّ مبكرة لخفض خطر تدهور الدماغ لاحقاً. لكنّ بحثاً جديداً يُشير إلى أنه حتى بعد بلوغك من العمر 45 عامًا وما فوق، فالوقت لا يعد متأخراً لبدء المحاولة.وقد وجدت الدراسة التي نُشرت بالمجلة الطبية JAMA Network Open، في 19 نوفمبر/ تشرين الثاني، أن الوصول إلى أعلى مستويات النشاط البدني في منتصف العمر وفي أواخره، ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41% و45% على التوالي. وقد عُرّف منتصف العمر بأنه بين 45 و64 عاماً، في حين تراوحت أعمار مرحلة أواخر...

صحیفة المرصد اللیبیةقبل ۳ یوم

الأمعاء مفتاح النوم العميق!.. العلم يغير منظور الراحة الليلية

إنجلترا – في تحول جذري لفهم أسرار النوم العميق، يوجه العلماء أنظارهم الآن من الدماغ إلى الأمعاء كمفتاح رئيسي لجودة الراحة الليلية. وتكشف أحدث الأبحاث أن مجتمع الميكروبات المعقد في جهازنا الهضمي ليس مجرد مساعد على الهضم، بل هو “مهندس كيميائي” يصنع الهرمونات وينظم الإشارات التي تحدد قدرتنا على النوم والاستيقاظ. وبعد عقود من التركيز حصريا على نشاط الدماغ، يبرز الآن المحور الدماغي-المعوي (Gut-Brain Axis) كلاعب رئيسي في معادلة النوم، حيث يعمل كجسر حيوي تنطلق عبره رسائل كيميائية حيوية تؤثر مباشرة على إنتاج الميلاتونين، وتوازن الهرمونات، وحتى استجابتنا للتوتر والقلق....

ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة.. الأسباب وطرق الوقاية

بنك النوم..أبرز فوائد تخزين النوم

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار