ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة.. الأسباب وطرق الوقاية
تاريخ النشر: 18th, October 2023 GMT
ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، المعروف أيضًا بالعضلات المتأخرة الصدمية (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness)، هو شعور بالألم والتوتر في العضلات بعد ممارسة نشاط بدني مكثف أو غير معتاد.
وفقا لما نشره موقع هيلثي، قد تكون الأسباب والطرق للوقاية من هذا الألم، كما يلي:
1.
2. التمرين المكثف: التدريبات الشديدة المكثفة والمتكررة يمكن أن تسبب ألما بالعضلات، لذا، من المهم أن تعطي العضلات فترات استراحة كافية بين التمارين المكثفة، وتشجع على التدريب بشكل منتظم بدلاً من الإفراط في التمارين.
3. التمارين اللا اعتيادية: قد يحدث ألم العضلات بعد ممارسة تمارين تستهدف مجموعة عضلات معينة لم يتعود الجسم على تحملها. ينصح بتنويع التمارين وتشمل مجموعة متنوعة من العضلات لتقليل احتمالية حدوث ألم العضلات المركز على منطقة واحدة.
4. الإجهاد العضلي: يتسبب التدريب الشديد في إحداث تلف صغير في الألياف العضلية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم العضلات. من المهم أن يتم إعطاء العضلات فترة كافية للشفاء والتجدد قبل ممارسة التمارين الشديدة مرة أخرى.
5. التسخين والتمدد: يعتبر التسخين والتمدد قبل وبعد ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من روتين التمارين. قبل التمرين، يجب تسخين العضلات بالتدريج من خلال تمارين استطالة خفيفة وتحريك المفاصل. بعد التمرين، ينصح بأداء تمارين التمدد للعضلات المستهدفة للمساعدة في تخفيف الشد وتحسين التعافي.
6. الراحة والتغذية الجيدة: يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة والنوم للتعافي الجيد. تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تعزيز التعافي العضلي والحد من ألم العضلات.
7. التدليك والعلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد التدليك والعلاج الطبيعي في تخفيف الشد العضلي وتحسين التروية الدموية وتسريع عملية التعافي. يمكنك استشارة متخصص في العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات حول التقنيات المناسبة للتدليك والعناية بالعضلات.
8. الكمادات: يمكن استخدام التقنيات المثلجة أو الساخنة للتخفيف من ألم العضلات. يمكنك استخدام حزمة ثلج للتخفيف من الالتهاب والشد العضلي، أو استخدام حمام ساخن أو منشفة ساخنة لتحسين التروية الدموية وتخفيف العضلات المشدودة.
9. الراحة والتوقف عن التمرين: إذا كان ألم العضلات شديدًا أو مزعجًا، فمن المهم منح الجسم فترة راحة كافية للتعافي. قد تحتاج إلى تغيير نوع التمارين أو تقليل الشدة أو زيادة فترات الراحة بين التمارين.
مهمة الوقاية من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة تتطلب التوازن بين التحفيز والراحة، وتدريجياً زيادة شدة التمارين، وإذا استمر ألم العضلات لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض غير طبيعية، يُنصح بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية للتقييم والتوجيه اللازم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ألم العضلات قسط كاف طرق الوقاية ممارسة الرياضة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
التربية الآمنة للعصافير في المنزل وطرق الوقاية من الأمراض المعدية
تُعد تربية العصافير في المنزل هواية شائعة تجلب البهجة والراحة النفسية لأصحابها، لكنها في الوقت ذاته تتطلب وعياً كاملاً بأساليب العناية الصحيحة للحفاظ على صحة الطيور وسلامة أفراد الأسرة، والتربية غير الآمنة قد تؤدي إلى انتقال بعض الأمراض المعدية، مما يجعل الالتزام بإجراءات الوقاية أمرًا ضروريًا.
أولاً: أسس التربية الآمنة للعصافير في المنزل
لضمان بيئة آمنة وصحية للعصافير داخل المنزل، يجب اتباع عدد من الخطوات الأساسية:
1. اختيار قفص مناسب
يُفضل أن يكون القفص واسعًا ومصنوعًا من مواد آمنة وسهلة التنظيف.
وضعه في مكان جيد التهوية بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة أو التيارات الهوائية القوية.
2. التغذية السليمة
تقديم غذاء متوازن يشمل الحبوب، الفواكه، والخضروات، مع الحرص على تغيير الماء يوميًا.
تجنب الأطعمة الضارة مثل الشوكولاتة والأفوكادو والبصل.
3. تنظيف القفص بانتظام
تنظيف القفص وأدوات الطعام والماء يوميًا لمنع تراكم البكتيريا والفطريات.
استخدام مواد تنظيف آمنة خالية من المواد الكيميائية الضارة.
4. التعامل الحذر مع الطيور
غسل اليدين قبل وبعد التعامل مع العصافير.
تجنب تقبيل الطيور أو السماح لها بالأكل من طعام الإنسان مباشرة.
5. توفير بيئة محفزة وصحية
منح العصافير مساحة للطيران داخل القفص أو خارجه تحت المراقبة.
وضع الألعاب والمرايا المناسبة لتعزيز نشاطها الذهني.
ثانيًا: طرق الوقاية من الأمراض المعدية
العصافير قد تنقل بعض الأمراض مثل السالمونيلا، إنفلونزا الطيور، وحمى الببغاء، لذا يجب اتخاذ تدابير وقائية صارمة، ومنها:
1. الفحص الدوري عند الطبيب البيطري
إجراء فحوصات دورية للكشف عن أي علامات مرضية مبكرة.
الحصول على التطعيمات الموصى بها لبعض أنواع الطيور.
2. التعرف على أعراض الأمراض
الخمول، فقدان الشهية، الإسهال، أو تغير لون الريش من أبرز علامات المرض.
في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب عزل الطائر المصاب واستشارة الطبيب البيطري فورًا.
3. الاهتمام بالنظافة الشخصية
تجنب لمس فضلات الطيور مباشرة، واستخدام القفازات عند تنظيف القفص.
غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون بعد التعامل مع الطيور.
4. تهوية المنزل جيدًا
تجنب إبقاء القفص في أماكن مغلقة لفترات طويلة، وفتح النوافذ يوميًا لتحسين جودة الهواء.
5. منع اقتراب الطيور البرية
الطيور البرية قد تكون حاملة للأمراض، لذا يجب وضع القفص في مكان لا تصل إليه الطيور الأخرى.
تربية العصافير تجربة ممتعة ومفيدة، ولكنها تتطلب التزامًا بأساليب العناية السليمة للحفاظ على صحة الطائر وأفراد الأسرة، باتباع الإرشادات الوقائية والنظافة الجيدة، يمكن الاستمتاع بجمال هذه الطيور دون أي مخاطر صحية.
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش