ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، المعروف أيضًا بالعضلات المتأخرة الصدمية (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness)، هو شعور بالألم والتوتر في العضلات بعد ممارسة نشاط بدني مكثف أو غير معتاد. 

وزير الرياضة يبحث توفير الرعاية الطبية للاعبين بمختلف المنتخبات واللعبات وزير الرياضة: افتتاح ٥ مراكز جديدة لتدريب لاعبي مشروع كابيتانو مصر أسباب وطرق الوقاية من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة 

وفقا لما نشره موقع هيلثي، قد تكون الأسباب والطرق للوقاية من هذا الألم، كما يلي:

1.

التمارين الجديدة: عندما يتعرض الجسم لتمرين جديد أو غير معتاد، قد يؤدي ذلك إلى ظهور ألم العضلات. ينبغي تدريجيًا زيادة شدة ومدة التمارين لتعطي الجسم الوقت الكافي للتكيف.

2. التمرين المكثف: التدريبات الشديدة المكثفة والمتكررة يمكن أن تسبب ألما بالعضلات، لذا، من المهم أن تعطي العضلات فترات استراحة كافية بين التمارين المكثفة، وتشجع على التدريب بشكل منتظم بدلاً من الإفراط في التمارين.

3. التمارين اللا اعتيادية: قد يحدث ألم العضلات بعد ممارسة تمارين تستهدف مجموعة عضلات معينة لم يتعود الجسم على تحملها. ينصح بتنويع التمارين وتشمل مجموعة متنوعة من العضلات لتقليل احتمالية حدوث ألم العضلات المركز على منطقة واحدة.

4. الإجهاد العضلي: يتسبب التدريب الشديد في إحداث تلف صغير في الألياف العضلية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم العضلات. من المهم أن يتم إعطاء العضلات فترة كافية للشفاء والتجدد قبل ممارسة التمارين الشديدة مرة أخرى.

5. التسخين والتمدد: يعتبر التسخين والتمدد قبل وبعد ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من روتين التمارين. قبل التمرين، يجب تسخين العضلات بالتدريج من خلال تمارين استطالة خفيفة وتحريك المفاصل. بعد التمرين، ينصح بأداء تمارين التمدد للعضلات المستهدفة للمساعدة في تخفيف الشد وتحسين التعافي.

6. الراحة والتغذية الجيدة: يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة والنوم للتعافي الجيد. تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية تحتوي على البروتين والكربوهيدرات على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تعزيز التعافي العضلي والحد من ألم العضلات.

7. التدليك والعلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد التدليك والعلاج الطبيعي في تخفيف الشد العضلي وتحسين التروية الدموية وتسريع عملية التعافي. يمكنك استشارة متخصص في العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات حول التقنيات المناسبة للتدليك والعناية بالعضلات.

8. الكمادات: يمكن استخدام التقنيات المثلجة أو الساخنة للتخفيف من ألم العضلات. يمكنك استخدام حزمة ثلج للتخفيف من الالتهاب والشد العضلي، أو استخدام حمام ساخن أو منشفة ساخنة لتحسين التروية الدموية وتخفيف العضلات المشدودة.

9. الراحة والتوقف عن التمرين: إذا كان ألم العضلات شديدًا أو مزعجًا، فمن المهم منح الجسم فترة راحة كافية للتعافي. قد تحتاج إلى تغيير نوع التمارين أو تقليل الشدة أو زيادة فترات الراحة بين التمارين.

مهمة الوقاية من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة تتطلب التوازن بين التحفيز والراحة، وتدريجياً زيادة شدة التمارين، وإذا استمر ألم العضلات لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض غير طبيعية، يُنصح بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية للتقييم والتوجيه اللازم.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: ألم العضلات قسط كاف طرق الوقاية ممارسة الرياضة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

خطوات تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع

كشفت شركات الغاز الطبيعي الرئيسية عن خطوات تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع إلكترونياً عبر المواقع المخصصة لذلك.

تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع رابط تسجيل قراءة عداد الغاز عبر موقع بتروتريد لشهر أبريل 2025

ويتمكن المواطنون من تسجيل قراءة عداد الغاز لشهر أبريل 2025 عن طريق موقع بتروتريد الإلكتروني من خلال الضغط على هذا الرابط.

تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع خطوات تسجيل قراءة عداد الغاز عبر موقع بتروتريد لشهر أبريل 2025

1 - الدخول إلى الموقع الرسمي لشركة بتروتريد.

2 - اختيار خدمة «تسجيل قراءة العداد».

3 - إدخال البيانات المطلوبة: رقم المشترك، بيانات الوحدة السكنية (رقم العمارة، الشقة، البلوك، المنطقة، المحافظة، ورقم العداد.

4 - الضغط على تأكيد لإتمام التسجيل.

تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع كيفية سداد فاتورة الغاز شهر أبريل 2025

- منافذ الدفع الفوري «أمان، فوري، مصاري».

- الدفع النقدي عبر مراكز خدمة العملاء أو المحصلين المعتمدين.

- الدفع الإلكتروني عبر المحافظ الإلكترونية للبنوك (الأهلي، مصر) أو تطبيقات الدفع انستا باي.

تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع موعد قراءة عداد الغاز عبر موقع بتروتريد لشهر أبريل 2025

يذكر أن تسجيل قراءة عداد الغاز لشهر أبريل 2025، بدأت يوم 1 أبريل، ومن المقرر أن تستمر حتى يوم 27 أبريل 2025 المقبل عبر الروابط الرسمية لشركات الغاز.

اقرأ أيضاً«منها تكيس المبايض وزيادة الوزن».. كشف أضرار الخميرة الفورية والمشروبات الغازية «فيديو»

رابط تسجيل قراءة عداد الغاز عبر موقع بتروتريد لشهر أبريل

قراءة عداد الغاز عبر موقع بتروتريد لشهر أبريل 2025.. رابط وخطوات التسجيل

مقالات مشابهة

  • برج الميزان | حظك اليوم الجمعة 4 إبريل 2025.. الشعور بعدم الراحة
  • الدكتور حمود الغاشم يوضح كيفية اكتشاف وعلاج إصابة الرباط الصليبي وطرق الوقاية منها
  • بالفيديو.. إنقاذ مواطنين في جبل شمس
  • هل يمكن زيادة الطول بعد توقف النمو؟: إليك الطرق المثيرة لتحقيق ذلك
  • خطوات تسجيل قراءة عداد الغاز بتروتريد 2025 وطرق الدفع
  • قبل الامتحان .. التمارين الخمسة لتصحيح وضعية الجسم والتحكم بالتوتر
  • ‫ما أسباب تشنجات القدم؟
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • أشهى أكلات شم النسيم المصرية وطرق تحضيرها
  • سرطان المعدة.. طرق الوقاية وعلامات الإصابة المبكرة