بوابة الفجر:
2025-04-25@09:52:32 GMT

صحة العظام.. هذه التمارين تساعد على تقوية العظام

تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT

إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى تمارين لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر. 

وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك. 

تمارين رفع الأثقال​

تنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبر، وللقيام بذلك، يمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري.

 

وتعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب، والرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.

​تمارين المقاومة​

هذه التمارين تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر وتصبح أقوى. تضع هذه التمارين أيضًا ضغطًا على عظامك، مما يجعلها أقوى أيضًا، ويمكن أن تتضمن تمارين تدريب القوة استخدام آلات رفع الأثقال والأوزان الحرة وأشرطة المقاومة، يمكنك أيضًا القيام بتمارين مثل تمرين الضغط أو السحب للاستفادة من وزن جسمك.

​تدريب التوازن​

تعتبر هذه التمارين مهمة بشكل خاص لكبار السن لتحسين التوازن والمساعدة في منع السقوط، وتشمل الأمثلة رياضة التاي تشي، واليوجا، والمشي للخلف، والطعنات، وقد لا يبدو الحفاظ على توازنك أمرًا يدعو للقلق في شبابك، ومع ذلك، عليك أن تراقب توازنك وإلا قد تعاني من السقوط بمجرد أن يتقدم جسمك في السن.

النظام الغذائي لصحة العظام​

النظام الغذائي الصحي المتوازن سيساعدك على بناء عظام صحية. تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على صحة عظامك وفيتامين د لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم، وتشمل الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة عظامك الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى؛ الخضار الورقية الخضراء، مثل البروكلي والملفوف والبامية ولكن ليس السبانخ؛ فول الصويا؛ المكسرات، والأسماك التي تأكل عظامها، كالسردين والبلح.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: صحة العظام العظام هذه التمارین

إقرأ أيضاً:

قوة التعليم المبكر تساعد الأطفال على النجاح في مرحلة البلوغ

قوة التعليم المبكر تساعد الأطفال على النجاح في مرحلة البلوغ

مقالات مشابهة

  • علامات تحذير بعد التمارين وأهم النصائح المفيدة
  • علاج واعد يستهدف السبب الكامن وراء آلام أسفل الظهر المزمنة
  • مهمة جدا.. 3 تمارين صباحية لتصفية الذهن
  • قوة التعليم المبكر تساعد الأطفال على النجاح في مرحلة البلوغ
  • رئيس مركز بلاط: انتهاء تركيب محطات تقوية المحمول بطريق تنيدة منفلوط
  • السعدي: استراتيجية “نسيج” تهدف إلى تقوية قدرات الجمعيات
  • رئيس قسم جراحة العظام بطب المنصورة رئيسًا للفدرالية الإفريقية لجراحة اليد
  • تدخل جراحي ينقذ شخصًا بعد حادث سير في بركة السبع
  • والي غرب كردفان يجدد دعوته للمنخرطين في التمرد ويؤكد على تقوية النسيج الاجتماعي
  • نقص فيتامين D.. أعراض صامتة تهدد صحتك دون أن تدري