بوابة الفجر:
2025-04-03@04:44:02 GMT

صحة العظام.. هذه التمارين تساعد على تقوية العظام

تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT

إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل يومي، فمن المحتمل أنك تعرض صحة عظامك للخطر، وتحتاج عظامك إلى تمارين لتكون صحية وقوية، خاصة مع تقدمك في العمر. 

وفيما يلي دليل لجميع أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك دمجها في روتين التمرين لتقوية عظامك. 

تمارين رفع الأثقال​

تنتج تمارين تحمل الوزن قوة على عظامك مما يجعلها تعمل بجهد أكبر، وللقيام بذلك، يمكنك اختيار تمرين بسيط مثل المشي السريع، أو اختيار شيء أكثر كثافة، مثل الركض أو الجري.

 

وتعتبر الرياضة أيضًا جزءًا من هذه التمارين، مثل التنس وكرة الريشة وتنس الطاولة وكرة المخلل وغيرها من رياضات المضرب، والرقص هو تمرين رائع آخر يمكنك القيام به.

​تمارين المقاومة​

هذه التمارين تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر وتصبح أقوى. تضع هذه التمارين أيضًا ضغطًا على عظامك، مما يجعلها أقوى أيضًا، ويمكن أن تتضمن تمارين تدريب القوة استخدام آلات رفع الأثقال والأوزان الحرة وأشرطة المقاومة، يمكنك أيضًا القيام بتمارين مثل تمرين الضغط أو السحب للاستفادة من وزن جسمك.

​تدريب التوازن​

تعتبر هذه التمارين مهمة بشكل خاص لكبار السن لتحسين التوازن والمساعدة في منع السقوط، وتشمل الأمثلة رياضة التاي تشي، واليوجا، والمشي للخلف، والطعنات، وقد لا يبدو الحفاظ على توازنك أمرًا يدعو للقلق في شبابك، ومع ذلك، عليك أن تراقب توازنك وإلا قد تعاني من السقوط بمجرد أن يتقدم جسمك في السن.

النظام الغذائي لصحة العظام​

النظام الغذائي الصحي المتوازن سيساعدك على بناء عظام صحية. تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحفاظ على صحة عظامك وفيتامين د لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم، وتشمل الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة عظامك الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى؛ الخضار الورقية الخضراء، مثل البروكلي والملفوف والبامية ولكن ليس السبانخ؛ فول الصويا؛ المكسرات، والأسماك التي تأكل عظامها، كالسردين والبلح.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: صحة العظام العظام هذه التمارین

إقرأ أيضاً:

10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر.. تعرف عليها

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

في الاعياد يتناول الناس الكثير من الحلويات والاكلات التي تسبب زيادة الوزن وايضا ممارسة بعض العادات الغير صحية والتي تؤدي لنفس النتيجة وهناك عدد من النصائح تساعد على الحفاظ على وزن ثابت تبرزها البوابة نيوز وفقا ل weteb:

*تناول الخضروات يوميا.

*تناول الفواكه الصحية بين الوجبات.
*الابتعاد عن الحلويات والسكريات

*الابتعاد عن الاكل الدسم والمقلي والشنويات.
*تناول مشروبات تساعد على الحرق والتخسيس مثل القرفة والزنجبيل.

*التقليل من شرب العصائر المحلاة.
*ممارسة تمارين رياضية يوميا او المشي.

*الحصول على عدد ساعات كافي من النوم.

*عدم تناول الاكل قبل النوم مباشرة.

*الابتعاد عن الوجبات السريعة.

مقالات مشابهة

  • تسلا‬⁩ تعمل على افتتاح معرضها الرسمي في الرياض
  • اكتشفها .. 11 نوعا من الأطعمة تزيد الطول للأطفال والمراهقين
  • المنفي: القبيلة تساعد المجلس الرئاسي في خطواته بشأن المصالحة
  • 10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر.. تعرف عليها
  • سعر سوزوكى سويفت 2025 الجديدة| صور
  • إنقاص الوزن وإطالة الشعر.. ذيل الحصان يعالج أمراض لن تخطر ببالك
  • 10 أفكار مضحكة يمكنك استخدامها في كذبة نيسان 2025
  • مشروبات دافئة تساعد على تحسين الهضم في عيد الفطر
  • 5 خطوات تساعد على تعديل أوقات النوم بعد رمضان
  • دراسة: الأمهات الجدد يحتجن لساعتين من التمارين أسبوعيا