في سن الأربعين لا حظت أن عملية التمثيل الغذائي لديك ليست على ما يرام، والخبر السار هو أن التباطؤ الأيضي ليس طريقًا ذو اتجاه واحد، كما يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والبقاء بصحة جيدة دائما، حيث يكافح بعض الأشخاص من أجل إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية فقط لأن عملية التمثيل الغذائي لديهم بطيئة، مما يؤدي إلى تخزين الجسم لمزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون.

 

إعطاء الأولوية لتدريب القوة

واحدة من أكثر الطرق فعالية لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك في الأربعينيات من العمر هي تدريب القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك وكتلة العضلات الخالية من الدهون تشبه الفرن الأيضي الذي يحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، زتهدف إلى ما لا يقل عن دورتين إلى ثلاث جلسات تدريب القوة في الأسبوع ويمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تمارين وزن الجسم أو أشرطة المقاومة أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. تذكر أنك لا تحاول أن تصبح لاعب كمال أجسام، بل مجرد آلة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

لا تخطي وجبات الطعام

على عكس ما قد تعتقد، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، عند تخطي وجبات الطعام، يدخل جسمك في "وضع المجاعة"، مما يجعله يحافظ على الطاقة ويحرق سعرات حرارية أقل، بدلًا من ذلك، ركز على تناول وجبات أصغر ومتوازنة على مدار اليوم، قم بتضمين مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك.

ابق رطبًا

يعتبر الماء فعال في عملية التمثيل الغذائي لديك، فيما يمكن أن يتسبب الجفاف في انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ولا تنس الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين. يمكن أن يساهم شاي الأعشاب والمياه المنقوعة أيضًا في تناول السوائل يوميًا.

​احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل التوازن الهرموني لديك، مما يجعل من الصعب على جسمك تنظيم الشهية وإنفاق الطاقة، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمساعدة جسمك على التعافي والتجديد، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك في أفضل حالاتها.

أضف نكهة إلى نظامك الغذائي

إن إضافة القليل من التوابل إلى حياتك يمكن أن يؤدي إلى تسخين عملية التمثيل الغذائي لديك، كما تحتوي التوابل مثل الفلفل الحار والزنجبيل والكركم على مركبات يمكن أن تزيد بشكل مؤقت عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، ولا تخجل من إضافتها إلى وجباتك واستمتع بالنكهة الرائعة.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: السعرات الحراریة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

رامز جلال للمخرج محمد سامي: ياسمين صبري فكرت تسيب التمثيل وتشتغل مضيفة بسببك

حل المخرج محمد سامي، ضيفا على برنامج «رامز إيلون مصر» من تقديم رامز جلال، والمذاع علي قناة mbc مصر، عقب آذان المغرب.

بعد اكتشافه مقلب رامز إيلون مصر.. المخرج محمد سامي: يخرب بيتكرامز إيلون مصر يعلق على حضور محمد سامي: مي عمر شافتك بالجزمة دي

وعلق رامز جلال على حضور المخرج محمد سامل، قائلا “محمد سامي قهر ياسمين صبري لدرجة إنها فكرت تروح تشتغل مضيفة، ونسرين أمين من غلبها كشفت راسها وحسبنت عليه في كل البوستات”.

تفاصيل برنامج «رامز إيلون مصر»

ومن المقرر عرض البرنامج بعد أذان المغرب في تمام الساعة 6 مساءً بتوقيت مصر عبر شاشة MbC مصر، و7 بتوقيت مكة المكرمة، وكان البرنامج قد إستضاف في الحلقات السابقة أحمد العوضي وأحمد فهمي وزينة، ولاعب النادي الأهلي إمام عاشور، وريم مصطفى.                                                                                   

مقالات مشابهة

  • آلام البطن قد تكشف عن وجود كائن طفيلي في جسمك
  • لو بتشرب ماء الليمون باستمرار .. اعرف تأثيره على جسمك
  • القبة الحرارية.. خبير يكشف أسباب ارتفاع درجات الحرارة في الشتاء
  • الأمم المتحدة: الأمن الغذائي في غزة في حالة خطر
  • التمثيل الغذائي والقلب.. فوائد شرب الكركدية في رمضان 2025
  • أرملة الموسيقار حلمي بكر: أرادوا التمثيل بجثته
  • «الأغذية العالمي» يحذر من مخاطر انعدام الأمن الغذائي في غزة والضفة
  • أرادوا التمثيل بجثته.. أرملة حلمي بكر تكشف مفاجأة
  • رامز جلال للمخرج محمد سامي: ياسمين صبري فكرت تسيب التمثيل وتشتغل مضيفة بسببك
  • تعليم الوادي الجديد: فرق من الإدارات التعليمية لدعم تلاميذ قرى الأربعين