في عمر الأربعين.. طرق تعزيز عملية التمثيل الغذائي
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
في سن الأربعين لا حظت أن عملية التمثيل الغذائي لديك ليست على ما يرام، والخبر السار هو أن التباطؤ الأيضي ليس طريقًا ذو اتجاه واحد، كما يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك والبقاء بصحة جيدة دائما، حيث يكافح بعض الأشخاص من أجل إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية فقط لأن عملية التمثيل الغذائي لديهم بطيئة، مما يؤدي إلى تخزين الجسم لمزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لبدء عملية التمثيل الغذائي لديك في الأربعينيات من العمر هي تدريب القوة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك وكتلة العضلات الخالية من الدهون تشبه الفرن الأيضي الذي يحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة، زتهدف إلى ما لا يقل عن دورتين إلى ثلاث جلسات تدريب القوة في الأسبوع ويمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تمارين وزن الجسم أو أشرطة المقاومة أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. تذكر أنك لا تحاول أن تصبح لاعب كمال أجسام، بل مجرد آلة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
لا تخطي وجبات الطعامعلى عكس ما قد تعتقد، فإن تخطي الوجبات يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، عند تخطي وجبات الطعام، يدخل جسمك في "وضع المجاعة"، مما يجعله يحافظ على الطاقة ويحرق سعرات حرارية أقل، بدلًا من ذلك، ركز على تناول وجبات أصغر ومتوازنة على مدار اليوم، قم بتضمين مزيج من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك.
ابق رطبًايعتبر الماء فعال في عملية التمثيل الغذائي لديك، فيما يمكن أن يتسبب الجفاف في انخفاض معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية، اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ولا تنس الترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين. يمكن أن يساهم شاي الأعشاب والمياه المنقوعة أيضًا في تناول السوائل يوميًا.
احصل على قسط كافٍ من النومالنوم يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل التوازن الهرموني لديك، مما يجعل من الصعب على جسمك تنظيم الشهية وإنفاق الطاقة، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لمساعدة جسمك على التعافي والتجديد، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك في أفضل حالاتها.
أضف نكهة إلى نظامك الغذائيإن إضافة القليل من التوابل إلى حياتك يمكن أن يؤدي إلى تسخين عملية التمثيل الغذائي لديك، كما تحتوي التوابل مثل الفلفل الحار والزنجبيل والكركم على مركبات يمكن أن تزيد بشكل مؤقت عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك، ولا تخجل من إضافتها إلى وجباتك واستمتع بالنكهة الرائعة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السعرات الحراریة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بدء تشغيل وحدة الطب الرياضي باستاد حي الأربعين بأسيوط
أعلن اللواء دكتور هشام أبوالنصر محافظ أسيوط، عن بدء تشغيل وحدة الطب الرياضي داخل استاد أسيوط الرياضي بالمحافظة، اعتباراً من الأحد القادم 22 ديسمبر 2024 لتقديم العديد من الخدمات الطبية وجلسات العلاج الطبيعي بأسعار رمزية، وتأتي هذه الخطوة في إطار جهود الدولة للارتقاء بالخدمات الطبية المقدمة للمواطنين، تنفيذاً لتوجيهات القيادة السياسية ورؤية مصر 2030.
وأوضح محافظ أسيوط أن مديرية الشباب والرياضة بالمحافظة بقيادة أحمد سويفي مدير المديرية ستقوم بالتعاون مع الإدارة المركزية للطب الرياضي بوزارة الشباب والرياضة بتشغيل وحدة الطب الرياضي داخل استاد أسيوط الرياضي بحي الأربعين وستقدم خدماتها بأسعار رمزية، لتكون في متناول جميع الفئات، مع التركيز على تقديم خدمات علاجية وتأهيلية متميزة للرياضيين وغيرهم من المرضى خاصة في مجال العلاج الطبيعي وإصابات الملاعب والباطنة والتأهيل البدني والتخسيس.
وأشار المحافظ إلى أن هذا المشروع يأتي في إطار إستراتيجية التنمية المستدامة وتحسين جودة الخدمات الصحية، مشيراً إلى أهمية تعزيز الأنشطة الرياضية والصحية بالمحافظة ومن المتوقع أن تكون الوحدة إضافة قيمة للخدمات الصحية، حيث سوف تلبي احتياجات العديد من المرضى والرياضيين الذين يعانون من الإصابات أو يحتاجون إلى الخدمات التأهيلية حيث تم تجهيزها بأحدث الأجهزة الطبية والكفاءات المتخصصة لضمان تقديم أعلى مستوى من الرعاية الصحية ومواعيد عملها أيام الأحد والثلاثاء والخميس من كل أسبوع من الساعة التاسعة صباحا وحتى الثالثة عصراً بصورة مبدئية على أن يتم التشغيل فيما بعد طوال أيام الأسبوع على فترتين عمل يومياً.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف