كيف تحمي صحتك النفسية في خضم متابعة الصراع الفلسطيني الإسرائيلي؟
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- مع استمرار تطور الوضع في إسرائيل وغزة، يتعرض العديد من الأشخاص البعيدين عن الصراع لعدد لا يحصى من المشاهد، والصور، والقصص عبر التقارير الإخبارية التلفزيونية، وبالطبع عبر منصات التواصل الاجتماعي.
وهذا يؤثر سلبًا علينا جميعًا، بما في ذلك أطفالنا.
لذاك، أصدرت جمعية علم النفس الأمريكية بيانًا هذا الأسبوع تحذّر فيه من أن متابعة الأخبار العنيفة والمؤلمة قد يؤثر في حد ذاته سلبًا على صحتنا النفسية.
وجاء في البيان: "يخبرنا علم النفس أن مشاعر الخوف، والقلق، والإجهاد، الناتجة عن الصدمات لها آثار طويلة المدى على الصحة والرفاهية. وهذه التأثيرات يشعر بها الأشخاص في جميع أنحاء العالم الذين لديهم عائلات وأصدقاء في المنطقة، وكذلك أولئك الذين يشعرون بالقلق إزاء آثار الحرب في كل مكان".
إذا، كيف نبقى على اطلاع مع حماية صحتنا النفسية وصحة أطفالنا؟هذه قضية ظهرت مرارًا وتكرارًا في سياق قائمة طويلة من الأحداث مثل حوادث إطلاق النار، وأزمة تغير المناخ، والكوارث الطبيعية مثل الأعاصير، وحرائق الغابات، وجائحة "كوفيد-19".
وتواصل كبير المراسلين الطبيين لشبكة CNN، الدكتور سانجاي غوبتا، مع الدكتورة جيل سالتز، وهي أستاذة مشاركة في الطب النفسي لدى مستشفى "نيويورك-بريسبيتيريان" الجامعي وكلية طب "وايل كورنيل" للحصول على المشورة بشأن كيفية التعامل مع هذه القضية.
وأوضحت سالتز أن الصور على وجه الخصوص تمثل مشكلة، إذ أنها تعطي الانطباع بأن الخطر قريب.
وقالت إن "الصور المرئية تميل إلى الثبات في ذهنك مثل الفيلم".
وتابعت: "هنا تكمن المشكلة التي يواجهها الناس الآن، يرون صور مروّعة تتجاوز التجربة الإنسانية المعتادة، فتسيطر على أذهانهم لدرجة أنهم لا يستطيعون التركيز في العمل، ولا حتى النوم في الليل".
وأضافت: "هذا يسبب إثارة عامة في الدماغ، ومن ثم في الجسم".
وشرحت سالتز أنه كاستجابة فسيولوجية لتلك الصور والقصص، يبدأ الجهاز العصبي الودي في العمل، ما يؤدي إلى حالة من التوتر والقلق.
وأكدّت أنه إذا بقيت قلقًا لفترة طويلة، فإنك تبدأ في الشعور بالحزن، ما قد يؤدي إلى حالة من الاكتئاب في نهاية المطاف.
ومن السهل جدًا أن تبقى قلقًا لفترة طويلة وسط مشهد التقنيات الحديثة التي تجعل هذه الصور المروعة متاحة باستمرار.
وتابعت: "أعتقد أنه أمر مضر حقًا، خاصة على الأطفال".
وأشارت سالتز إلى أن بعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم لتطوير رد فعل إجهاد حاد أو حتى اضطراب ما بعد الصدمة مع التدفق المستمر للصور والقصص.
وأوضحت أن "الأشخاص على مقربة من الأحداث الفعلية، الذين لديهم عائلة أو أصدقاء هناك يتعرضون للإجهاد بطريقة مباشرة، خاصة إذا كان لديهم مشكلة سابقة تتعلق بالصحة النفسية، مثل اضطراب القلق أو اضطراب المزاج، وكذلك الأشخاص الذين عانوا من [أي نوع] من الصدمات في ماضيهم".
فيما يلي بعض النصائح للعناية بصحتك النفسية وصحة عائلتك: قنن تعرّض عائلتك للأخبارقالت سالتز: "يجب الحد من تناولك للأخبار ومنصات التواصل الاجتماعي"، موضحة أنها تحث على عدم تصفح منصات التواصل الاجتماعي، حيث لا يوجد تحذير فيما يتعلق بالمحتوى الحساس.
وتوصي سالتز باقتصار مصادر الأخبار على مصدر أو اثنين من وسائل الإعلام الموثوقة، إضافة إلى تحديد الوقت الذي تقضيه في متابعة الأخبار لما يصل إلى 30 دقيقة يوميًا، وألا تكون هذه المدة المحددة قريبة من موعد النوم، إذ يمكن أن تؤثر على جودة النوم، ما يؤدي إلى حالة من القلق في اليوم التالي.
قم بشرح ما يحدث لطفلكأكدت سالتز أنه من المهم أيضًا أن تشرح لأطفالك ما يحدث بطريقة مناسبة لأعمارهم.
وقالت: "تحدث إلى أطفالك، وأجب على أسئلتهم، لأن تركهم لمخيلتهم قد يكون أسوأ وأكثر رعبا"، مضيفة: "ليس عليك أن تشرح بدقة، ولكن يجب أن تكون صادقًا إلى حد معقول معهم".
وأوضحت سالتز أنه من المهم أن يبدأ والدي الأطفال مثل تلك المحادثات حتى يصبحوا "المصدر الموثوق به من قبل أبنائهم".
وأكدت سالتز أنه من الضروري مساعدة أطفالك على تعلم كيفية التعرف إلى المصادر الموثوقة، لافتة إلى أنه "يجب مساعدة الأطفال على فهم أن مجرد قول شخص ما لأمر ما لا يعني أنه صحيح"، مشيرة إلى أن هذا الاقتراح ينطبق على الأخبار، والنصائح الطبية، وغيرها من المعلومات.
تفقّد مشاعرك ومشاعر أطفالكنصحت سالتز بتفقد الأعراض التي قد تكون لدينا حتى نتمكن من معالجتها.
وأشارت إلى أن جميع التشخيصات النفسية هي في الواقع امتداد لمشاعر طبيعية محتملة ارتفعت إلى مستوى التسبب في الخلل الوظيفي.
وقالت: "الجميع يشعر بالقلق في بعض الأحيان"، وأوضحت أنه "عندما تكون الأمور صعبة ومرهقة، كما هو الحال الآن، فإنهم يصبحون أكثر قلقا، وهذا أمر طبيعي".
وتابعت: "عندما تشعر بالقلق الشديد لدرجة أنك غير قادر على التركيز.. فإن أدائك في العمل يتأثر، ولا يمكنك النوم ليلاً، وستتأثر شهيتك".
وأضافت" عندما يؤثر مستوى القلق على أدائك في واحد أو أكثر من المجالات المهمة في حياتك – العمل، الدراسة، العلاقات – فإن ذلك يعني ارتفاع القلق إلى مستوى يحتاج الاهتمام، أو حتى إلى علاج"
ولفتت سالتز إلى أن الأعراض قد تكون مختلفة عند الأطفال، قائلة: "عند الأطفال، قد تبدو اضطرابات القلق والمزاج مختلفة تمامًا. يمكن أن يعاني الأطفال من الاكتئاب، ولا يبدو عليهم الاكتئاب طوال الوقت، قد يعانون من نوبات البكاء، والانزعاج، أو الانفعال الشديد، والتعبير عن الحزن، ولكن بعد ذلك قد يكون لديهم أوقات أخرى يشعرون بها في السعادة، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تجاهل الاكتئاب لدى الأطفال والمراهقين".
وأشارت سالتز إلى أن الأطفال هم أكثر عرضة لـ "تجسيد" ضائقتهم النفسية. وعلى سبيل المثال، قد يظهر القلق على شكل ألم في المعدة أو صداع.
قم بإعداد وسائل للتغلب على التوترعندما يشعل التوتر والخوف اللوزة الدماغية لدينا، وهي الجزء من الدماغ الذي يتحكم في استجابتنا العاطفية، فإننا لسنا في حالة "العقل الحكيم".
وشرحت سالتز أنه يمكننا أن نتمتع بالحكمة "من خلال القيام أنشطة فسيولوجية لتهدئة نظامنا العصبي. مثل إضافة خمس دقائق من التنفس العميق والسريع في الصباح والمساء، أو استرخاء العضلات التدريجي".
وهناك نشاط آخر ثبت أنه يقلل من التوتر وهو المشي، ويفضل أن يكون ذلك في الطبيعة.
وأضافت أن "هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تقلل من القلق الفسيولوجي، حتى تتمكن من اتخاذ خيارات أفضل لصحة نفسية أفضل لك ولعائلتك".
عش الجانب الإيجابي في الحياةنصحت سالتز بخوض الأنشطة التي تجعلك تشعر بالتحسن.
وقالت: "قد يكون ذلك من خلال مشاهدة محتوى إيجابي لمواجهة بعض السلبيات، أو القيام بأنشطة تشعرك أنها تساعد الموقف بطريقة ما".
ثق بأنك لست وحدكقالت سالتز: "اعلم أن لديك الكثير من الصحبة.. تواصل مع العائلة، أو الأصدقاء، أو المجتمع الذي يشاركك التفكير ذاته، أو إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مساعدة إضافية، فتواصل مع مختصي الصحة النفسية".
وتابعت: "أعتقد أن الجميع يشعر بالتوتر الشديد في الوقت الحالي، حاول الابتعاد عن الأشخاص الذين يرون الجانب الأكثر سوادًا من الوضع، إذ من المحتمل أن يؤدي تضمينهم في هذه المحادثات إلى إثارة مشاعرك".
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: انفوجرافيك صحة نفسية غزة قطاع غزة إلى أن
إقرأ أيضاً:
كم تستطيع الوقوف على ساق واحدة؟.. اختبار يكشف أمورا خطيرة عن صحتك
صورة تعبيرية (مواقع)
ربما تتذكرين عقاب الوقوف على ساق واحدة في المدرسة. لكن هل تعلم أن هذا التمرين البسيط ليس مجرد عقاب، بل هو في الواقع مؤشر قوي على صحتك العامة؟
اقرأ أيضاً بوتين يكشف عن الهدف الذي دمرته روسيا في أوكرانيا.. ويهدد الغرب بأمر خطير 22 نوفمبر، 2024 هل يمكن تنفيذ مذكرات الاعتقال ضد نتنياهو وغالانت؟.. التفاصيل كاملة 22 نوفمبر، 2024
ما علاقة التوازن بالصحة؟
أثبتت الدراسات الحديثة أن القدرة على الحفاظ على التوازن على ساق واحدة لمدة معينة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بصحة جيدة وطول العمر. فالتوازن ليس مجرد قدرة بدنية، بل هو مؤشر على صحة الدماغ والأعصاب والعضلات والعظام مجتمعة.
ـ لماذا يعد التوازن مهماً؟
يقيس القوة والتناسق: يتطلب الوقوف على ساق واحدة تناسقًا دقيقًا بين العضلات والمفاصل والأعصاب، مما يعكس القوة والتوازن العام للجسم.
يكشف عن صحة الدماغ: يتحكم الدماغ في التوازن والحركة، لذا فإن صعوبة الحفاظ على التوازن قد تشير إلى مشاكل عصبية أو تلف في الدماغ.
يقلل خطر السقوط: الأشخاص الذين يعانون من ضعف التوازن يكونون أكثر عرضة للسقوط، خاصةً كبار السن، مما قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.
يرتبط بطول العمر: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بتوازن جيد يعيشون لفترة أطول وأكثر صحة.
ـ كم من الوقت يجب أن أستطيع الوقوف على ساق واحدة؟
الوقت الذي يمكنك الوقوف فيه على ساق واحدة يختلف باختلاف العمر والجنس. بشكل عام، كلما كنت أصغر سناً، كلما كان من الأسهل عليك الحفاظ على التوازن لفترة أطول. إليك جدول يوضح الأوقات المتوقعة:
الفئة العمرية الوقت المتوقع (ثوانٍ)
18-39 عام 43
40-49 عام 40
50-59 عام 37
60-69 عام 30
70-79 عام 18-19
80 عام فأكثر 5
ـ كيف أجري اختبار التوازن؟:
الوقوف: قفي على ساق واحدة وارفعي الأخرى قليلًا عن الأرض.
وضع اليدين: ضعي يديك على وركيك أو امتددي ذراعيك إلى الأمام للحصول على توازن أفضل.
إغلاق العينين: للحصول على نتيجة أكثر دقة، يمكنك إغلاق عينيك.
التوقيت: استخدمي ساعة توقيت لقياس المدة التي تستطيعين الوقوف فيها.
ـ ماذا يعني إذا لم أستطع الوقوف لفترة طويلة؟:
إذا كنت تجدين صعوبة في الحفاظ على التوازن، فقد يكون ذلك مؤشراً على:
ضعف العضلات: خاصة عضلات الساق والكاحل.
مشاكل في التوازن: قد تكون ناجمة عن مشاكل في الأذن الداخلية أو الجهاز العصبي.
ضعف العظام: قد يزيد من خطر السقوط.
مشاكل صحية أخرى: مثل السكري أو أمراض القلب.
ـ كيف يمكنني تحسين التوازن؟:
تمارين التوازن: مثل الوقوف على ساق واحدة، والمشي على خط مستقيم، والتوازن على كرة التمرين.
تمارين القوة: لتقوية عضلات الساق والكاحل.
اليوجا والتاي تشي: تساعدان على تحسين التوازن والمرونة.
النشاط البدني المنتظم: مثل المشي والجري والسباحة.
ـ الخلاصة:
الوقوف على ساق واحدة هو اختبار بسيط ولكنه فعال لتقييم صحتك العامة. إذا كنت ترغبين في الحفاظ على صحة جيدة وطول العمر، فاستثمر بعض الوقت في تحسين توازنك وقوتك البدنية. تذكري أن الوقاية خير من العلاج، فبداية من اليوم يمكنكِ اتخاذ خطوات لتحسين صحتك.