للنساء بعد سن الأربعين.. نصائح فعالة لمحاربة مشاعر التوتر والاكتئاب
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
تعاني اغلب النساء من الاكتئاب الشديد بعد سن الأربعين، أو خلال سن اليأس، وذلك بسبب التعرض للضغوط الحياتية، ولكن يمكن ببعض الخطوات ان يتم السيطرة على الاكتئاب والتوتر الذي يصيب النساء بعد سن الأربعين.
خطوات فعالة تساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب بعد سن الأربعين
وقالت الدكتورة سمر المزاهرة الأخصائية النفسية، في تصريح خاص لموقع “صدى البلد”، أنه يمكن المحافظة على الصحة النفسية والبدنية بعد سن الاربعين بإتباع بعض النصائح الفعالة، والتي من بينها :
. أضرار غير متوقعة
_ ممارسة الرياضة:
ولا تعتبر الرياضة مجرد وسيلة للبقاء بصحة جيدة، بل أنها أضًا وسيلة لتحسين الصحة النفسية، فقد أكدت العديد من الدراسات العلمية، أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل : ركوب الدراجة، السباحة أو المشي السريع.
_ النظام الغذائي :
ويمكن لتناول نظام غذائي صحي ان يحسن من الصحة النفسية للجسم، وقد أشارت "Nutrients" إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات والبروتين الصحي في النظام الغذائي لتقليل مستويات التوتر.
_ النوم:
ويساعد النوم على استعادة النشاط العقلي والنفسي والجسدي، ونشر موقع "The Journal of Neuroscience" إلى أن النوم الجيد يساعد في تعزيز الدورة الهرمونية، وتقليل الضغوط النفسية.
_ التأمل والاسترخاء:
ويمكن للمارسة رياضة التأمل واليوغا والاسترخاء أن تساعدك في تهدئة العقل. ونشر موقع "JAMA Internal Medicine"، أن ممارسة رياضة التأمل والإسترخاء تساعد في تقليل التوتر.
_ التفكير الإيجابي:
ويمكن للتفكير الإيجابي أن يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالسعادة والاحة النفسية .
_ التواصل مع العائلة :
ويمكن لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أن يشكل أهمية كبرى، ونُشر موقع "PLOS ONE" أن الدعم الاجتماعي يساهم في تقليل التوتر وزيادة السعادة.
_ تحديد مصادر التوتر:
ويساعد تحديد مصادر التوتر والعمل على معالجتها في تحسن الصحة النفسية، واشارت دراسة تم نشرها عبر موقع "Health Psychology"، إلى أن تحديد مصادر التوتى يساهم في تحسين الصحة النفسية.
_ الاستشارة الطبية:
ويمكن اللجوء للاستشارة الطبية كخطوة أخيرة
في حالات التوتر الشديد والمزمن، قد يكون من الضروري اللجوء للاستشارة الطبية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الإكتئاب التوتر الصحة النفسية ممارسة الرياضة النظام الغذائي النوم بعد سن الأربعین الصحة النفسیة
إقرأ أيضاً:
أبيلا: ليبيا تفعل الكثير بالفعل لمحاربة المتاجرين بالبشر
ليبيا – تطرق تقرير تحليلي لشبكة “تي في أم نيوز” الإخبارية المالطية الناطقة بالإنجليزية لموقف رئيس وزراء مالطا “روبرت أبيلا” من الهجرة غير الشرعية.
التقرير الذي تابعته وترجمت المهم من رؤاه التحليلية صحيفة المرصد نقل عن “أبيلا” تأكيده أنه لا يمكن أن يكون هنالك استراتيجية فعالة لمواجهة الهجرة غير الشرعية من دون إشراك بلدان المنشأ والعبور ومنها ليبيا إلى جانب أهداف واضحة يتم وضعها في متناول اليد مع هذه الدول.
ووفقا للتقرير “أبيلا” على مبدأ بلاده المتمثل بمعالجة الهجرة الهجرة غير الشرعية من جذورها بالتعاون الاستراتيجي بين أوروبا وإفريقيا لمنع خروج المهاجرين غير الشرعيين من القارة السمراء مؤكدا إن ليبيا تفعل الكثير بالفعل لمحاربة المتاجرين بالبشر.
ترجمة المرصد – خاص