للنساء بعد سن الأربعين.. نصائح فعالة لمحاربة مشاعر التوتر والاكتئاب
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
تعاني اغلب النساء من الاكتئاب الشديد بعد سن الأربعين، أو خلال سن اليأس، وذلك بسبب التعرض للضغوط الحياتية، ولكن يمكن ببعض الخطوات ان يتم السيطرة على الاكتئاب والتوتر الذي يصيب النساء بعد سن الأربعين.
خطوات فعالة تساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب بعد سن الأربعين
وقالت الدكتورة سمر المزاهرة الأخصائية النفسية، في تصريح خاص لموقع “صدى البلد”، أنه يمكن المحافظة على الصحة النفسية والبدنية بعد سن الاربعين بإتباع بعض النصائح الفعالة، والتي من بينها :
. أضرار غير متوقعة
_ ممارسة الرياضة:
ولا تعتبر الرياضة مجرد وسيلة للبقاء بصحة جيدة، بل أنها أضًا وسيلة لتحسين الصحة النفسية، فقد أكدت العديد من الدراسات العلمية، أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل : ركوب الدراجة، السباحة أو المشي السريع.
_ النظام الغذائي :
ويمكن لتناول نظام غذائي صحي ان يحسن من الصحة النفسية للجسم، وقد أشارت "Nutrients" إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات والبروتين الصحي في النظام الغذائي لتقليل مستويات التوتر.
_ النوم:
ويساعد النوم على استعادة النشاط العقلي والنفسي والجسدي، ونشر موقع "The Journal of Neuroscience" إلى أن النوم الجيد يساعد في تعزيز الدورة الهرمونية، وتقليل الضغوط النفسية.
_ التأمل والاسترخاء:
ويمكن للمارسة رياضة التأمل واليوغا والاسترخاء أن تساعدك في تهدئة العقل. ونشر موقع "JAMA Internal Medicine"، أن ممارسة رياضة التأمل والإسترخاء تساعد في تقليل التوتر.
_ التفكير الإيجابي:
ويمكن للتفكير الإيجابي أن يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالسعادة والاحة النفسية .
_ التواصل مع العائلة :
ويمكن لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أن يشكل أهمية كبرى، ونُشر موقع "PLOS ONE" أن الدعم الاجتماعي يساهم في تقليل التوتر وزيادة السعادة.
_ تحديد مصادر التوتر:
ويساعد تحديد مصادر التوتر والعمل على معالجتها في تحسن الصحة النفسية، واشارت دراسة تم نشرها عبر موقع "Health Psychology"، إلى أن تحديد مصادر التوتى يساهم في تحسين الصحة النفسية.
_ الاستشارة الطبية:
ويمكن اللجوء للاستشارة الطبية كخطوة أخيرة
في حالات التوتر الشديد والمزمن، قد يكون من الضروري اللجوء للاستشارة الطبية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الإكتئاب التوتر الصحة النفسية ممارسة الرياضة النظام الغذائي النوم بعد سن الأربعین الصحة النفسیة
إقرأ أيضاً:
وزير الرياضة يشهد فعاليات إطلاق مراكز السلامة النفسية بمراكز الشباب
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في إطار استراتيجية الدولة لتعزيز الصحة النفسية ودعم الشباب، شهد الدكتور أشرف صبحي، وزير الشباب والرياضة، فعاليات إطلاق مراكز السلامة النفسية بمراكز الشباب، والتي تأتي بالتعاون بين الوزارة ممثلة في الإدارة المركزية لمراكز الشباب والهيئات الشبابية، والإدارة المركزية للطب الرياضي، بالشراكة مع مؤسسة "فاهم" للدعم النفسي، والأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، ومنظمة الصحة العالمية، ومنظمة اليونيسف في مصر.
انطلقت المرحلة الأولى من المشروع بتنفيذ دورة تدريبية متخصصة لتأهيل كوادر وحدات السلامة النفسية في عشر مديريات للشباب والرياضة، تشمل محافظات المنيا، كفر الشيخ، جنوب سيناء، الإسكندرية، القليوبية، بورسعيد، البحر الأحمر، أسوان، الشرقية، وبني سويف.
وشهدت الفعاليات حضور الدكتورة نبيلة مكرم، رئيس مجلس أمناء مؤسسة "فاهم"، والدكتورة منن عبد المقصود، الأمين العام للأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، والدكتورة نيفين دوس، ممثلة منظمة اليونيسف في مصر، إلى جانب قيادات وزارة الشباب والرياضة، وعدد من الخبراء والمتخصصين في مجال الصحة النفسية.
وفي كلمته، أكد الدكتور أشرف صبحي أن الوزارة تسعى إلى جعل مراكز الشباب بيئة آمنة وداعمة لا تقتصر على الرياضة فقط، بل تشمل أيضًا الصحة النفسية كجزء أساسي من بناء شخصية الشباب، مشيرًا إلى أن المشروع يعكس رؤية القيادة السياسية في تحقيق التنمية المستدامة من خلال الاستثمار في الإنسان، بما يتماشى مع رؤية مصر 2030 في تحقيق التنمية المستدامة.
وأضاف وزير الشباب والرياضة أن مراكز السلامة النفسية تهدف إلى تقديم الدعم النفسي للنشء والشباب داخل مراكز الشباب، من خلال كوادر مؤهلة تلقت تدريبات مكثفة لضمان تقديم خدمة عالية الجودة، مشيرًا إلى أن الوزارة تعمل على التوسع في هذه المراكز لتغطية مختلف المحافظات خلال الفترة المقبلة.
وأشار إلى أن الوزارة تعمل على تعزيز دور مراكز الشباب في تقديم خدمات متعددة تخدم مختلف احتياجات المجتمع، حيث تم إنشاء أندية متنوعة مثل أندية العلوم التي تهدف إلى تنمية القدرات العلمية للشباب، وكذلك مراكز السلامة النفسية التي توفر الدعم النفسي للنشء والشباب.
وفي كلمتها، أشادت الدكتورة نبيلة مكرم بالتعاون المثمر بين مؤسسة "فاهم" ووزارة الشباب والرياضة، مؤكدة أن الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الصحة العامة، وأن توفير الدعم النفسي داخل مراكز الشباب خطوة مهمة في بناء جيل واعٍ ومتماسك نفسيًا.
ومن جانبها، أكدت الدكتورة منن عبد المقصود أن الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان تحرص على توفير التدريب والدعم الفني لضمان تقديم خدمات نفسية متخصصة داخل مراكز الشباب، بما يساهم في تعزيز الوعي النفسي لدى النشء والشباب.
وأعربت الدكتورة نيفين دوس عن تقديرها لهذه المبادرة، مشيرة إلى أن منظمة اليونيسف في مصر تدعم كل الجهود الرامية إلى تعزيز الصحة النفسية للأطفال والشباب، وتوفير بيئة آمنة تساعدهم على النمو والتطور بشكل صحي ومتوازن.
وتأتي هذه الخطوة في إطار حرص وزارة الشباب والرياضة على توفير خدمات متكاملة داخل مراكز الشباب، بما يسهم في تعزيز الوعي بالصحة النفسية، وتقديم الدعم اللازم للنشء والشباب، بما يتماشى مع أهداف التنمية المستدامة ورؤية مصر 2030.
وفي ختام اللقاء، قام وزير الشباب والرياضة الدكتور أشرف صبحي، رفقه السادة الحضور؛ بتكريم السادة المتدربين مجتازي الدورة التدريبية لمراكز السلامة النفسية.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات