للنساء بعد سن الأربعين.. نصائح فعالة لمحاربة مشاعر التوتر والاكتئاب
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
تعاني اغلب النساء من الاكتئاب الشديد بعد سن الأربعين، أو خلال سن اليأس، وذلك بسبب التعرض للضغوط الحياتية، ولكن يمكن ببعض الخطوات ان يتم السيطرة على الاكتئاب والتوتر الذي يصيب النساء بعد سن الأربعين.
خطوات فعالة تساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب بعد سن الأربعين
وقالت الدكتورة سمر المزاهرة الأخصائية النفسية، في تصريح خاص لموقع “صدى البلد”، أنه يمكن المحافظة على الصحة النفسية والبدنية بعد سن الاربعين بإتباع بعض النصائح الفعالة، والتي من بينها :
. أضرار غير متوقعة
_ ممارسة الرياضة:
ولا تعتبر الرياضة مجرد وسيلة للبقاء بصحة جيدة، بل أنها أضًا وسيلة لتحسين الصحة النفسية، فقد أكدت العديد من الدراسات العلمية، أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل : ركوب الدراجة، السباحة أو المشي السريع.
_ النظام الغذائي :
ويمكن لتناول نظام غذائي صحي ان يحسن من الصحة النفسية للجسم، وقد أشارت "Nutrients" إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات والبروتين الصحي في النظام الغذائي لتقليل مستويات التوتر.
_ النوم:
ويساعد النوم على استعادة النشاط العقلي والنفسي والجسدي، ونشر موقع "The Journal of Neuroscience" إلى أن النوم الجيد يساعد في تعزيز الدورة الهرمونية، وتقليل الضغوط النفسية.
_ التأمل والاسترخاء:
ويمكن للمارسة رياضة التأمل واليوغا والاسترخاء أن تساعدك في تهدئة العقل. ونشر موقع "JAMA Internal Medicine"، أن ممارسة رياضة التأمل والإسترخاء تساعد في تقليل التوتر.
_ التفكير الإيجابي:
ويمكن للتفكير الإيجابي أن يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالسعادة والاحة النفسية .
_ التواصل مع العائلة :
ويمكن لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أن يشكل أهمية كبرى، ونُشر موقع "PLOS ONE" أن الدعم الاجتماعي يساهم في تقليل التوتر وزيادة السعادة.
_ تحديد مصادر التوتر:
ويساعد تحديد مصادر التوتر والعمل على معالجتها في تحسن الصحة النفسية، واشارت دراسة تم نشرها عبر موقع "Health Psychology"، إلى أن تحديد مصادر التوتى يساهم في تحسين الصحة النفسية.
_ الاستشارة الطبية:
ويمكن اللجوء للاستشارة الطبية كخطوة أخيرة
في حالات التوتر الشديد والمزمن، قد يكون من الضروري اللجوء للاستشارة الطبية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الإكتئاب التوتر الصحة النفسية ممارسة الرياضة النظام الغذائي النوم بعد سن الأربعین الصحة النفسیة
إقرأ أيضاً:
الصحة تنظم جولة لمؤسسة فاهم بمستشفى حلوان للصحة النفسية
نظمت وزارة الصحة والسكان، زيارة وفد مؤسسة «فاهم» للدعم النفسي، لمستشفى حلوان للصحة النفسية وعلاج الإدمان، وذلك في إطار التعاون مع مؤسسات المجتمع المدني، وفي ضوء البروتوكول الموقع بين أمانة الصحة النفسية وعلاج الإدمان، ومؤسسة «فاهم» والذي يهدف إلى توفير خدمات الدعم النفسي وتبادل الخبرات في مجال الدعم النفسي والصحة النفسية.
وقال الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، إن الزيارة بدأت بجولة داخل المستشفى، حيث اطلع الوفد على الأقسام والعيادات المختلفة، وأبدوا إعجابهم بجودة الخدمات المقدمة، بالإضافة إلى عرض تقديمي تفصيلي عن الخدمات التي تقدمها المستشفى بكافة أقسامها، مع إطلاعهم على البرامج المتخصصة لعلاج مرضى الإدمان من المراهقين، والتي حققت نجاحًا ملحوظًا.
وأضاف المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن الطاقة الاستيعابية للمستشفى تبلغ 149 سرير وتشمل أقسام (طوارئ رجال - مراهقين إدمان- تأهيل مراهقين إدمان- قسم للسيدات- عيادة خارجية للكبار- عيادة للأطفال - عيادة المراهقين إدمان- عيادة صحة المرأة -عيادة واحة للأطفال -عيادة واحة للراشدين- عيادة كارت الإعاقة).
وبدورها، أشادت السفيرة نبيلة مكرم مؤسس ورئيس مجلس أمناء مؤسسة فاهم، بالشراكة مع الدولة المصرية، ممثلة في وزارة الصحة والسكان، ومنظمات المجتمع المدني، والتي تنعكس بشكل إيجابي على مستوى الخدمات المقدمة للمرضى، وتساهم في إزالة وصمة المرض النفسي، كما أثنت على العرض المسرحي الذي قدمه محاربي المرض النفسي، وعكس مدى التطور الذي حققوه بفضل برامج التأهيل النفسي المتاحة في المستشفى.
ومن جانبها، أعربت الدكتورة منن عبدالمقصود الأمين العام للأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان، عن سعادتها بالتعاون الفعال والمثمر مع مؤسسة فاهم للدعم النفسي، مؤكدة أهمية الدور الذي تلعبه المؤسسة في دعم الصحة النفسية في مصر.
وقالت الدكتورة منن عبدالمقصود، إن الزيارة حظيت بتفاعل كبير مع المترددين على المستشفى، حيث قامت السفيرة نبيلة مكرم مؤسس ورئیس مجلس أمناء مؤسسة فاهم، بتوزيع الهدايا، وتبادل أطراف الحديث مع المرضى، مما ساهم في بث روح البهجة، وأعطاهم جرعة من الأمل والتفاؤل.
وأشارت «عبدالمقصود» إلى أن فعاليات الزيارة اختتمت باستعراض المشغولات اليدوية ينتجها المرضى، ضمن الأنشطة التأهيلية التي تنظمها المستشفى.
الشيخة فاطمة بنت مبارك تهنئ بالعام الميلادي الجديد 2025