لو بيتأخر على المدرسة.. كيف تعودين طفلك على الاستيقاظ مبكرًا؟
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
تجد الكثير من الأمهات صعوبة في تنظيم نوم طفلها والحرص على الاستيقاظ مبكرًا، خاصة عند عودته من إجازة طويلة وبداية العام الدراسي والذهاب إلى المدرسة مبكرًا، بعد وقت طويل من النوم غير المنتظم.
وتستعرض «الأسبوع» بعض الخطوات التي تساعد طفلك على الاستيقاظ مبكرًا، وفقًا لموقع «connecticutchildrens»، خلال هذا التقرير.
يجب على الأم أن تساعد طفلها في الالتزام بموعد محدد للنوم، إلى جانب الالتزام بموعد محدد للاستيقاظ صباح اليوم التالي، حيث أن التزام بميعاد محدد في النوم وعند الاستيقاظ يساعده على الاستيقاظ مبكرًا دون تعب.
2ـ التخلص من ترنح الصباحيصعب على الأطفال استيقاظهم من النوم وترك السرير والذهاب إلى يوم دراسي طويل متعب، فيمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كالقفز أو المشي، كما أن وجود مصدر ضوء قوي مهم من أجل النشاط وبداية يوم جديد.
كما أن تناول وجبة الفطور على أن تكون وجبة خفيفة صحية، أمر مهم وضروري لتعزيز مستويات الطاقة لدى طفلك.
تحديد عدد ساعات النوم حسب عمر طفلكيمكنك مساعدة طفلك للحصول على عدد ساعات نوم كافية من خلال تحديد الساعات التي يحتاجها بناء على عمره، وهي على النحو الآتي:
ـ مرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات، يجب أن ينام من 10 إلى 13 ساعة.
ـ والمرحلة الابتدائية من 6 إلى 12 سنة، يجب أن يكون النوم من 9 إلى 12 ساعة.
ـ المراهقون من 13 سنة فما فوق ينامون من 8 إلى 10 ساعات.
وإذا وجدت الأم صعوبة في نوم طفلها سواء بزياة عدد ساعات النوم أو نقصها، يجب التحدث مع الطبيب لمساعدته على ذلك.
4ـ الحديث مع الطفل وتشجيعهعلى الأم أن تحدث إلى طفلها أثناء ارتدائه الملابس أو تناول وجبة الإفطار، ليستطيع التخلص من حالة النعاس بعد النوم، كما أن الحديث مع الطفل يعمل على استعادة قدرته على التركيز مرة أخرى وتنشيط قدراته العقلية، كما أنه يمنحهم مشاعر جيدة من الحب والأمل في بداية اليوم.
اقرأ أيضاًلمحبي النوم متأخراً.. مفاجأة غير سارة لمن يستيقظ مبكراً قبل السادسة صباحاً
دعاء سهيل: الفرد يمكن أن يزداد وزنه على الرغم من تناوله كميات قليلة من الوجبات
امتحانات الثانوية العامة 2023.. 6 عادات غذائية صحية للطلاب يجب اتباعها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: وجبة الإفطار التمارين الرياضية بداية العام الدراسي الاستيقاظ مبكرا وجبة الفطور مستويات الطاقة عدد ساعات النوم کما أن
إقرأ أيضاً:
نمط للنوم يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب 26%
في تحليل عادات النوم لأكثر من 72 ألف شخص، حدد الباحثون نمطًا معينًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية الكبرى.
وبحسب ما نشره موقع New Atlas، فإن الخبر السار هو أن هذا النمط من السهل نسبيا تجنبه.
أنماط النوم غير المنتظمة
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للصحة الجيدة، حيث تم ربط قلة النوم الجيد بزيادة خطر إصابة النساء بأمراض القلب وزيادة أعراض الألم وزيادة فرصة الإصابة بالخرف، وأكثر من ذلك.
بدأ الباحثون مؤخرًا في التركيز ليس فقط على مقدار النوم الذي يحصل عليه المرء، ولكن أيضًا على الشكل الذي يتخذه النوم، وعلى سبيل المثال، توصلت الدراسات إلى أن الحصول على الكثير من النوم يمكن أن يضعف الوظائف الإدراكية، في حين أن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات غير منتظمة يرتبط بارتفاع ضغط الدم والسمنة وغيرها من الاضطرابات الأيضية.
واكتشف فريق من العلماء في أستراليا وكندا أن أنماط النوم غير المنتظمة تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية - بما يشمل النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية - بنسبة 26%.
قاعدة بيانات ضخمة
ونظر الباحثون في حالة 72269 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا شاركوا في دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي قاعدة بيانات ضخمة لعلم الوراثة ونمط الحياة والمعلومات الصحية من أكثر من 500000 مشارك في المملكة المتحدة. لم يكن لدى أي من المشاركين المختارين تاريخ سابق لأمراض القلب والأوعية الدموية.
مؤشر انتظام النوم
ارتدى جميع المشاركين جهاز تعقب النشاط لمدة سبعة أيام. تم بعد ذلك استخدام البيانات التي تم الحصول عليها من تلك الأجهزة لإنشاء مؤشر انتظام النوم SRI من 0-100 بناءً على التباين في وقت النوم، وأوقات الاستيقاظ، ومدة النوم، وعدد المرات التي استيقظ فيها الشخص أثناء الليل.
تم اعتبار الأشخاص الذين لديهم مؤشر SRI أعلى من 87 لديهم نمط نوم منتظم، وأولئك الذين لديهم درجات أقل من 72 يعتبرون نومًا غير منتظم. أما أولئك الذين كانوا بين الدرجتين اعتبروا نائمين بشكل غير منتظم إلى حد ما.
مراقبة على مدار 8 سنوات
بمجرد تصنيف المشاركين على أنهم ينامون بشكل منتظم أو غير منتظم إلى حد ما أو منتظم، تمت مراقبة المشاركين على مدار السنوات الثماني التالية بحثًا عن حوادث النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية والوفيات المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية. لم يحدد التحليل فقط زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 26%، ولكن تبين أن الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم بشكل معتدل لديهم خطر متزايد بنسبة 8% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية.
ملاحظات مثيرة للاهتمام
ونظر الباحثون أيضًا في مدة النوم وكيفية مقارنتها بالأوقات الموصى بها بشكل عام، أي 7 إلى 9 ساعات للأشخاص، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا، و7 إلى 8 ساعات لمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. ومن المثير للاهتمام أنهم وجدوا أنه حتى أولئك الذين وصلوا إلى هذا الحد الكمية المستهدفة من النوم، ولكن كانت لديهم عادات نوم غير منتظمة، ما زالوا يعانون من المخاطر الصحية المتزايدة. لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لم يكن كافيًا، بل كان المفتاح هو الحصول على فترات منتظمة من النوم لا تتغير كثيرًا من يوم لآخر.
أهمية النوم المنتظم
وكتب الباحثون في بحث نشر في دورية Epidemiology & Community Health: "يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لانتظام النوم في إرشادات الصحة العامة والممارسات السريرية بسبب دوره في صحة القلب والأوعية الدموية". إن هناك حاجة لدراسات مستقبلية لاستكشاف ما إذا كانت التدخلات التي تهدف إلى تحسين انتظام النوم قد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
جامعة حلوان تكشف حقيقة بيع كلية الفنون التطبيقية