لو بيتأخر على المدرسة.. كيف تعودين طفلك على الاستيقاظ مبكرًا؟
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
تجد الكثير من الأمهات صعوبة في تنظيم نوم طفلها والحرص على الاستيقاظ مبكرًا، خاصة عند عودته من إجازة طويلة وبداية العام الدراسي والذهاب إلى المدرسة مبكرًا، بعد وقت طويل من النوم غير المنتظم.
وتستعرض «الأسبوع» بعض الخطوات التي تساعد طفلك على الاستيقاظ مبكرًا، وفقًا لموقع «connecticutchildrens»، خلال هذا التقرير.
يجب على الأم أن تساعد طفلها في الالتزام بموعد محدد للنوم، إلى جانب الالتزام بموعد محدد للاستيقاظ صباح اليوم التالي، حيث أن التزام بميعاد محدد في النوم وعند الاستيقاظ يساعده على الاستيقاظ مبكرًا دون تعب.
2ـ التخلص من ترنح الصباحيصعب على الأطفال استيقاظهم من النوم وترك السرير والذهاب إلى يوم دراسي طويل متعب، فيمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كالقفز أو المشي، كما أن وجود مصدر ضوء قوي مهم من أجل النشاط وبداية يوم جديد.
كما أن تناول وجبة الفطور على أن تكون وجبة خفيفة صحية، أمر مهم وضروري لتعزيز مستويات الطاقة لدى طفلك.
تحديد عدد ساعات النوم حسب عمر طفلكيمكنك مساعدة طفلك للحصول على عدد ساعات نوم كافية من خلال تحديد الساعات التي يحتاجها بناء على عمره، وهي على النحو الآتي:
ـ مرحلة ما قبل المدرسة من 3 إلى 5 سنوات، يجب أن ينام من 10 إلى 13 ساعة.
ـ والمرحلة الابتدائية من 6 إلى 12 سنة، يجب أن يكون النوم من 9 إلى 12 ساعة.
ـ المراهقون من 13 سنة فما فوق ينامون من 8 إلى 10 ساعات.
وإذا وجدت الأم صعوبة في نوم طفلها سواء بزياة عدد ساعات النوم أو نقصها، يجب التحدث مع الطبيب لمساعدته على ذلك.
4ـ الحديث مع الطفل وتشجيعهعلى الأم أن تحدث إلى طفلها أثناء ارتدائه الملابس أو تناول وجبة الإفطار، ليستطيع التخلص من حالة النعاس بعد النوم، كما أن الحديث مع الطفل يعمل على استعادة قدرته على التركيز مرة أخرى وتنشيط قدراته العقلية، كما أنه يمنحهم مشاعر جيدة من الحب والأمل في بداية اليوم.
اقرأ أيضاًلمحبي النوم متأخراً.. مفاجأة غير سارة لمن يستيقظ مبكراً قبل السادسة صباحاً
دعاء سهيل: الفرد يمكن أن يزداد وزنه على الرغم من تناوله كميات قليلة من الوجبات
امتحانات الثانوية العامة 2023.. 6 عادات غذائية صحية للطلاب يجب اتباعها
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: وجبة الإفطار التمارين الرياضية بداية العام الدراسي الاستيقاظ مبكرا وجبة الفطور مستويات الطاقة عدد ساعات النوم کما أن
إقرأ أيضاً:
ثوانٍ حاسمة.. كيف تنقذين طفلكِ من الاختناق بسرعة وذكاء
لا شيء أكثر رعبًا من رؤية طفلكِ يختنق أمام عينيكِ بسبب الشرقة (الاختناق)، سواء كان ذلك بسبب الطعام، الحليب، أو أي جسم غريب، في هذه اللحظات الحرجة، كل ثانية تُحدث فرقًا بين النجاة والخطر.
ثوانٍ حاسمة.. كيف تنقذين طفلكِ من الاختناق بسرعة وذكاء؟من الضروري أن تعرفي كيف تتصرفين بسرعة وفعالية لإنقاذ حياة طفلكِ، بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
ثوانٍ حاسمة: كيف تنقذين طفلكِ من الاختناق بسرعة وذكاء؟
أولًا: كيف تعرفين أن طفلكِ يعاني من الشرقة؟الشرقة تحدث عندما يدخل الطعام أو السوائل إلى القصبة الهوائية بدلاً من المريء، مما يؤدي إلى:
السعال الشديد والمفاجئ
صعوبة في التنفس أو صوت صفير عند التنفس
تغير لون الوجه إلى الأزرق أو الأحمر
عدم القدرة على البكاء أو الكلام (إذا كان الطفل كبيرًا)
ثانيًا: ماذا تفعلين فورًا لإنقاذه؟إذا كان الطفل رضيعًا (أقل من سنة):
1. احمليه بوضعية الميل للأمام:
اجعلي الطفل مستلقيًا على بطنه على ذراعكِ، بحيث يكون رأسه منخفضًا عن صدره.
احرصي على دعم رأسه بيدكِ جيدًا.
2. الضرب على الظهر (الضغط الخلفي):
استخدمي راحة يدكِ لتوجيه 5 ضربات قوية بين لوحي الكتف، ولكن برفق يتناسب مع عمره.
3. الضغط على الصدر (إذا استمر الاختناق):
إن لم يخرج الجسم العالق، ضعي الطفل على ظهره، واضغطي بإصبعين على منتصف الصدر (أسفل عظمة القفص الصدري) 5 مرات متتالية.
4. كرري الخطوات حتى يخرج العالق أو يبدأ الطفل في البكاء والتنفس بشكل طبيعي.
إذا كان الطفل أكبر من سنة:1. شجعيه على السعال بقوة
إذا كان قادرًا على السعال، لا تتدخلي فورًا، بل اطلبي منه أن يسعل بقوة، لأن السعال هو أفضل وسيلة لطرد الجسم العالق طبيعيًا.
2. الضغط على البطن (مناورة هيمليك Heimlich Maneuver)
قفي خلف الطفل، ولفي يديكِ حول خصره.
ضعي قبضة يدكِ فوق سرّتهِ مباشرة، وامسكيها بيدكِ الأخرى.
اضغطي سريعًا وبقوة إلى الداخل والأعلى، وكأنكِ تحاولين رفعه قليلًا.
كرري هذه الحركة حتى يخرج الجسم العالق أو يبدأ الطفل في التنفس مجددًا.
3. إذا فقد الوعي، اطلبي الإسعاف فورًا وابدئي الإنعاش القلبي الرئوي (CPR)
حتى لو عاد للتنفس، راقبيه لفترة للتأكد من عدم وجود مشاكل لاحقة.
خذيه للطبيب للتأكد من أن المجرى الهوائي نظيف تمامًا.
راجعي طعامه وألعابه لتجنب تكرار الحادث.
قطّعي الطعام جيدًا للطفل وتجنبي القطع الكبيرة أو الصلبة.
لا تعطيه المكسرات أو العنب الكامل أو الحلوى الصلبة قبل سن 5 سنوات.
اجعليه يجلس أثناء الأكل، ولا تدعيه يأكل أثناء اللعب أو الجري.
لا تتركي الطفل وحده أثناء الأكل أو الشرب، خاصة الرضع.
في لحظات الاختناق، سرعة تصرفكِ قد تكون الفرق بين حياة طفلكِ وفقدانه، درّبي نفسكِ على هذه الإسعافات، وكوني دائمًا مستعدة، فالأمان يبدأ منكِ.
التصنيف المرحلي للأمن الغذائي.. 4.4 مليون صومالي يواجهون شح الغذاء بسبب الجفاف