هل العلاج بالجري يحارب الاكتئاب؟
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
العلاج بالجري والنشاط البدني بشكل عام يمكن أن يكون مفيداً في مكافحة الاكتئاب، وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، بما في ذلك الجري، يمكن أن تحسن المزاج وتقلل من أعراض الاكتئاب.
وفقا لما نشره موقع “هيلثي”، فعند ممارسة التمارين الرياضية، يتم إفراز مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية، وتشمل السيروتونين والنورأدرينالين والدوبامين.
وفي الواقع، بعض الأبحاث قد تشير إلى أن الجري يمكن أن يكون فعالاً بشكل خاص في مكافحة الاكتئاب. واحدة من الدراسات التي أجريت في عام 2019 نشرت في مجلة "JAMA Psychiatry" وجدت أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بما في ذلك الجري، قد تكون فعالة بنفس درجة فعالية العلاج الدوائي أو العلاج النفسي في تخفيف أعراض الاكتئاب.
ومع ذلك، يجب أن يتم التعامل مع الاكتئاب بشكل شامل، وقد يكون الجري والنشاط البدني إحدى العناصر المكملة للعلاج العام. لذلك، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، من المهم أن تستشير الطبيب أو المختص النفسي لتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب، سواء كان ذلك العلاج الدوائي أو العلاج النفسي أو مجموعة من العوامل التي تشمل النشاط البدني.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اعراض الاكتئاب التمارين الرياضية العلاج الدوائي العلاج النفسي العلاج المناسب السيروتونين تحسين النوم علاج النفسي ممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أهمية الرياضة في حياة الإنسان
أهمية الرياضة في حياة الإنسان،الرياضة هي جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان، سواء من الناحية البدنية أو النفسية.
مع تسارع وتيرة الحياة العصرية وازدياد الاعتماد على التكنولوجيا، أصبحت ممارسة الرياضة ضرورة ملحة للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
فالرياضة لا تعني فقط بناء العضلات أو تحسين اللياقة البدنية، بل تمتد فوائدها لتشمل تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، وتعزيز الثقة بالنفس، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي.
أهمية الرياضة في حياة الإنساندور الرياضة في تحسين الحياة والرفاهيةتلعب الرياضة دورًا محوريًا في تحسين نوعية الحياة والرفاهية، إذ تساهم الأنشطة البدنية في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العضلات والعظام، بالإضافة إلى دورها الكبير في تحسين الصحة النفسية والحد من التوتر.
ومع أن الرياضة قد تتنوع بين المشي الخفيف والجري المكثف أو ممارسة الرياضات الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة، إلا أن الفائدة الكبرى تكمن في الاستمرارية والمواظبة.
فوائد الرياضة لصحة القلب والأوعية الدموية فوائد الرياضة للجسم1. تحسين صحة القلب: تساهم الرياضة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية.
2. تقوية الجهاز التنفسي: تساعد الأنشطة الرياضية مثل السباحة والجري في تعزيز وظائف الرئة وزيادة كفاءة التنفس.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى الأكسجين في الجسم، مما يحسن أداء الأعضاء الحيوية ويزيد من الطاقة اليومية.
أهمية ممارسة الرياضة وتأثيرها على صحة الجسم والعقل
3. الحفاظ على الوزن المثالي: تلعب الرياضة دورًا رئيسيًا في التحكم بالوزن.
التمارين الرياضية تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على توازن الطاقة في الجسم.
عندما يتم دمج النشاط البدني مع نظام غذائي صحي، يصبح من السهل الحفاظ على وزن مثالي.
4. تقوية العضلات والعظام: الأنشطة التي تعتمد على التحمل مثل رفع الأثقال واليوغا تساعد في تقوية العضلات وزيادة كثافة العظام.
هذا مهم بشكل خاص للوقاية من هشاشة العظام وتقليل مخاطر الكسور مع التقدم في العمر.
التغذية الصحية: أساس الحياة السليمة فوائد الرياضة للصحة النفسية1. التخفيف من التوتر والقلق: الرياضة تساعد في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، التي تعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.
العديد من الدراسات أكدت أن ممارسة الرياضة تقلل من مستويات التوتر والقلق، وتساعد في تحسين المزاج العام.
2. تحسين النوم: الأنشطة الرياضية تساعد على تنظيم النوم وزيادة جودته.
عندما يمارس الشخص الرياضة بانتظام، يصبح جسمه أكثر قدرة على الاسترخاء ليلًا مما يؤدي إلى نوم عميق ومريح.
النوم الجيد يعزز الطاقة والإنتاجية طوال اليوم.
3. زيادة الثقة بالنفس: تحسين اللياقة البدنية والقدرة على تحقيق الأهداف الرياضية يساهم في تعزيز ثقة الفرد بنفسه.
سواء كان تحقيق هدف معين مثل الجري لمسافة معينة أو تحسين القوة البدنية، فإن هذه الإنجازات تعزز الشعور بالإنجاز والتفوق.
فوائد الرياضة لصحة القلب والأوعية الدموية أنواع الرياضة1. الرياضة الفردية:
تتضمن الأنشطة التي يمكن ممارستها بشكل فردي مثل الجري، السباحة، ركوب الدراجات، وتمارين القوة.
هذه الرياضات تساعد في تحسين اللياقة الشخصية وتتيح للفرد التحكم في وتيرته الخاصة.
2. الرياضة الجماعية:
مثل كرة القدم، كرة السلة، وكرة اليد. تعتبر هذه الرياضات وسيلة رائعة لبناء روح الفريق والتعاون، وتعزيز الروابط الاجتماعية، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية.
3. الرياضات الهوائية:
مثل الزومبا، الإيروبيكس، والقفز على الحبل، هذه الرياضات تعتمد على الحركة المستمرة وتعزز صحة القلب وتزيد من القدرة على التحمل.
نصائح لممارسة الرياضة بشكل منتظم
1. ابدأ تدريجيًا:
لا يجب أن تكون البداية مكثفة. ابدأ بتمارين بسيطة ثم قم بزيادة كثافتها تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من التكيف.
2. اختيار رياضة محببة:
اختيار الرياضة التي تستمتع بها يسهل عليك الالتزام بها على المدى الطويل، سواء كانت ركوب الدراجة أو السباحة أو حتى المشي في الطبيعة.
3. الالتزام بجدول زمني:
تحديد وقت معين لممارسة الرياضة في جدولك اليومي يضمن لك الاستمرارية. حاول أن تجعل التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي.
4. التمرين مع الأصدقاء:
ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعة رياضية يمكن أن يزيد من الحماس والالتزام.
الرياضة ليست مجرد وسيلة للحصول على جسم صحي ولياقة بدنية، بل هي نمط حياة يجب أن يتبعه الجميع للحفاظ على صحتهم الجسدية والنفسية.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن للإنسان تحسين جودة حياته، والوقاية من العديد من الأمراض، والشعور بالنشاط والحيوية.
لذلك، يجب أن تكون الرياضة جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية، حتى نتمكن من تحقيق حياة أكثر صحة وسعادة.
رفع رسوم الإقامة على اليمنيين في مصر: زيادة مفاجئة تشمل الأطفال وكبار السن