بعد سن الـ 50.. عادات تحافظ على صحة القلب| احرص عليها
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
بعد سن الـ 50، من المهم اتباع عادات صحية؛ للمحافظة على صحة القلب.
وإليك بعض العادات المهمة التي يمكنك اعتمادها، بحسب ما نشره موقع “هيلثي”.
1. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يوصى بممارسة التمارين القلبية المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، أو التمارين الرياضية الشاقة لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
2. الحفاظ على وزن صحي: حافظ على وزن مناسب وتجنب السمنة، حيث يرتبط الوزن الزائد بزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول وجبة متوازنة ومتنوعة ومنخفضة الدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالألياف، وتجنب تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والمعالجة.
3. تناول نظام غذائي صحي: يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية والدواجن والمكسرات والبقوليات. تجنب تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والكوليسترول، والتي يمكن أن تزيد من مخاطر أمراض القلب.
4. تجنب التدخين: إذا كنت مدخنًا، فالتوقف عن التدخين هو أمر حاسم لصحة القلب. التدخين يزيد من احتمالية تطور أمراض القلب والأوعية الدموية، والتوقف عن التدخين يقلل من هذه المخاطر بشكل كبير.
5. الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكولسترول المناسبة: تتبع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكولسترول في نطاق طبيعي. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الكولسترول، فمن المهم أن تتبع نصائح الطبيب وتتناول الأدوية الموصوفة إذا لزم الأمر.
6. إدارة التوتر: حاول التخفيف من التوتر والقلق من خلل التقنيات التي تساعد في إدارة التوتر مثل التأمل والاسترخاء العميق وممارسة التمارين اليوغا.
7. الحفاظ على صحة النوم: يحتاج الكبار إلى نوم جيد ومنتظم لصحة القلب. حاول الحصول على نوم كافٍ لمدة 7-8 ساعات في الليلة وتجنب الأنشطة المنشطة قبل النوم وتهيئة بيئة نوم مريحة وهادئة.
8. مراجعة الطبيب بانتظام: من المهم أن تخضع لفحوصات القلب الدورية وتتابع مع الطبيب بانتظام لمراقبة صحة القلب ومعالجة أي مشاكل صحية في وقت مبكر.
9. تجنب الإفراط في تناول الكحول: إذا كنت تشرب الكحول، تجنب الإفراط في تناوله. يوصى بتناول كمية معتدلة من الكحول، مثل كوب واحد من النبيذ في اليوم للنساء وحتى كوبين للرجال.
10. تناول الأدوية بانتظام: إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكولسترول، تأكد من أخذ الأدوية الموصوفة بانتظام ووفقًا لتعليمات الطبيب.
تذكر أنه من المهم استشارة الطبيب قبل اتباع أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة أو النظام الغذائي، حيث يمكن أن يوفر لك الطبيب التوجيه المناسب والنصائح الشخصية بناءً على حالتك الصحية الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم اتباع نظام غذائي التمارين الرياضية الأطعمة الغنية بالألياف الأطعمة الغنية الأوعية الدموية الحفاظ على صحة الحبوب الكاملة التوتر والقلق ممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين مستويات الكولسترول الحفاظ على صحة القلب من المهم ضغط الدم إذا کنت
إقرأ أيضاً:
من غير حبوب ولا أدوية.. إزاى تنظف البنكرياس من السموم
يعد البنكرياس من أهم الاعضاء الموجودة في جسم الانسان فهو مسئول عن تنظيم عملية الهضم وإفراز الهرمونات المناسبة وعند حدوث خلل فيه يتعرض الإنسان لأمراض عديدة منها السكري.
ووفقا لما جاء في موقع "ماى هيلث" نعرض لكم مجموعه من الحيل الطبيعيه التي تساعد على تنظيف البنكرياس من السموم.
تناول نظام غذائي قليل الدهون
حاول تناول 4 إلى 6 وجبات صغيرة ووجبات خفيفة كل يوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
اختار اللحوم الخالية من الدهون.
قم بقطع كل الدهون التي يمكنك رؤيتها.
تناول الدواجن مثل الدجاج والبط والديك الرومي بدون الجلد.
توفر العديد من أنواع الأسماك، مثل السلمون والسلمون المرقط البحري والتونة والرنجة، دهون أوميجا 3 الصحية ولكن تجنب الأسماك المعلبة في الزيت، مثل السردين في زيت الزيتون.
اخبزي أو اشوي أو حمري اللحوم أو الدواجن أو الأسماك بدلاً من قليها في الزبدة أو الدهن.
اشرب أو تناول الحليب أو الزبادي أو الجبن أو منتجات الألبان الأخرى قليلة أو خالية من الدسم كل يوم.
اقرأ الملصقات الموجودة على الجبن، واختر الخيار الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
حاول استخدام الكريمة الحامضة الخالية من الدهون، أو الجبن الكريمي، أو الزبادي وجرب مشروب الصويا المدعم.
تجنب حساء الكريمة والصلصات الكريمية على المكرونة.
تناول الآيس كريم قليل الدسم أو الزبادي المجمد أو شربات الفاكهة وتجنب الآيس كريم العادي.
تناول مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه، فهي غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة الدهون.
تناول الحبوب الكاملة والخبز والمقرمشات والأرز والمكرونة وتجنب الخبز المقلي والمعجنات التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون، مثل الكرواسون.
قم بنكهة طعامك بالأعشاب والتوابل (مثل الريحان أو الطرخون أو النعناع)، أو الصلصات الخالية من الدهون، أو عصير الليمون.
يمكنك استخدام صلصة التفاح، أو هريس البرقوق، أو الموز المهروس لاستبدال بعض أو كل الدهون عند الخبز.
قم بتحديد كمية الدهون والزيوت، مثل الزبدة والسمن والمايونيز وصلصة السلطة، بحيث لا تزيد عن ملعقة كبيرة في الوجبة الواحدة.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل:
الشوكولاتة، الحليب كامل الدسم، الآيس كريم، الجبن المصنع، وصفار البيض.
الأطعمة المقلية، أو المقلية بعمق، أو المدهونة بالزبدة.
النقانق والسلامي واللحم المقدد.
لفائف القرفة، الكحك، الفطائر، البسكويت، والمعجنات الأخرى.
الأطعمة الخفيفة المحضرة، مثل رقائق البطاطس، وقضبان الجوز والجرانولا، والمكسرات المختلطة.
جوز الهند والافوكادو.
الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا