كيف تواجه ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ؟
تاريخ النشر: 17th, October 2023 GMT
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدنشتوكر إن الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينجم عن ممارسة التمارين بشكل مكثف أو ممارسة تمارين جديدة، حيث تتعرض العضلات في هذه الحالات لشد كبير.
تنشيط سريان الدم
وأوضح زايدنشتوكر أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة غالباً ما يزول في غضون بضعة أيام، مشيراً إلى أنه يمكن تسريع وتيرة ذلك من خلال تنشيط سريان الدم في العضلات المعنية.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات أو معالجة العضلات بأسطوانة الفوم أو ممارسة رياضات قوة التحمل على نحو خفيف مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية.
سخونة وبرودة
ويمكن أيضاً مواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال تطبيقات السخونة أو البرودة؛ حيث يمكن استخدام اللصقات الحرارية المحتوية على المادة الفعالة "كابسيسين" أو جل يحتوي على الألو فيرا أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة إلى ضغط كبير أو المزيد من الشد، وإلا سيتفاقم الألم. لذا ينبغي الابتعاد عن الإطالة المكثفة أو التدليك العنيف. كما ينبغي تجنب التدريب المكثف في حال عدم تماثل العضلات للشفاء بشكل تام.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
مدرب اتحاد جدة: أضعنا فرصة التقدم المبكر ضد الشباب
أقر الفرنسي لوران بلان، مدرب فريق اتحاد جدة الأول لكرة القدم، أن لاعبيه عانوا من الإجهاد خلال المباراة التي جرت مساء الثلاثاء، في نصف نهائي كأس الملك.
وفي مؤتمر صحفي بعد المباراة التي انتهت بفوز الاتحاد بنتيجة 3ـ2، قال بلان: “جميع اللاعبين عانوا من التعب. نسق المباراة كان مرتفعًا والرطوبة عالية”.
وتابع: “الشباب لعب مباراة جيدة وسجل هدفين مميزين، لكن في أول 30 دقيقة كان يفترض علينا تسجيل أكثر من هدف، ولم نترجم الفرص المتاحة إلى أهداف”.
وأكد المدرب الفرنسي أن فريقه عانى من الإجهاد بسبب الطقس، وأوضح: “خلال فترة الإحماء تعرَّض لاعبان من الفريق للإصابة، وفي المباراة عانى بعض اللاعبين من الشد العضلي مثل موسى ديابي، كما أصيب حارسنا بريدراج رايكوفيتش”.
وكان يفتقد الاتحاد في هذه المباراة ثلاثة لاعبين أساسيين بسبب الإصابة، وهم ستيفين بيرجوين وحسام عوار وماريو ميتاي.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة