كيف تسيطر على ضغط الدم المرتفع؟.. «8 خطوات هتظبطه»
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
عندما يبلغ الكثير من الناس سن الأربعين، تزداد معاناتهم من ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ، وذلك ينتج عن قلة ممارسة التمارين الرياضية وزيادة الوزن، واتباع نظام غذائي خاطئ، والتدخين وشرب الكحول، وغير ذلك من الأمور التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وفقًا للدكتورة بيليانا فوكيتش، كبيرة الأطباء في مركز القلب والأوعية الدموية في «روتنبورغ» بألمانيا.
بين موقع «مايو كلينك» المتخصص في الشأن الطبي، مجموعة من الطرق والنصائح للسيطرة على ضغط الدم المرتفع، والتي من أهمها:
- محاولة التخلص من الوزن الزائد، وضبط محيط خصرك؛ لأن ضغط الدم يرتفع في الغالب كلما زاد الوزن.
- تمرن بانتظام.
- اتبع نظام غذائي مفيد لصحتك.
- قلِّل كمية الملح في نظامك الغذائي.
- الحد من شرب الكحوليات.
- الإقلاع عن التدخين.
- النوم جيدًا ليلاً.
- خفض التوتر.
وفي السياق نفسه، قدمت وزارة الصحة المصرية، عبر صفحتها الرسمية على «فيس بوك»، مجموعة من النصائح، للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، نضوحها لكم عبر السطور التالية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضراوات.
- ممارس النشاط البدني.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة.
- التقليل من تناول الملح.
- الامتناع عن التدخين.
- تجنب شرب الكحوليات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم المرتفع نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
لمرضى السكري.. تناول الزبيب باعتدال وبكميات محدودة
يحتوي الزبيب، على سكر الفركتوز (سكر الفاكهة الطبيعي) هو نوع من السكريات الطبيعية التي يُمكن لمرضى السكري تناولها باعتدال، حيث يتم امتصاصه بشكل أبطأ مقارنة بالسكروز، مما يقلل من تأثيره السريع على مستويات السكر في الدم.
فعلى الرغم من اعتبار الفواكه، والفواكه المجففة مثل الزبيب من الأطعمة الصحية، إلا أنها ما زالت تحتوي على الكربوهيدرات التي تتحول إلى السكر بعد الهضم، ومن ثم لا ينبغي الإفراط في تناولها كمريض سكر، ويُنصح باتباع نظام غذائي صحي، ومراقبة السعرات الحرارية.
فوائد الزبيب وفقا لموقع هيلثى..1- مخفض لضغط الدم المرتفع
2- مخفض للكوليسترول فى الدم
3- واقي من أمراض سرطان القلب
4- ملطف للسعال يشرب مغلي الزبيب فى الماء
5- طارد للبلغم
6- مقاوم للميكروبات والفيروسات
7- مضاد للأكسدة
8- مانع لتكون طبقة البلاك على الأسنان
9- يخلص للجسم من السموم
10- قراع الرأس
11- مقوي للطحال والكبد والمعدة
12- مقوي للذاكرة
13-واقي من سرطان القولون
14- واقي للعيون من الأمراض
15- واقي من هشاشة العظام
16-مضاد للالتهابات
17- ملين
18- منقي للدم
19- مصفي ومنقي للصوت
الأمراض التي يعالجها الزبيب..1- الإمساك.
2- البواسير.
3- تسوس الأسنان.
4- إلتهابات اللثة.
5- الروماتيزم. والتهاب المفاصل.
6- امراض الكبد والمرارة.
7- سوء التغذية ونقص الوزن.
8- التهاب الحلق.
9- أمراض الرئة والصدر.
10- امراض الكلى والمثانة وحصى المثانة
الأونصة فوق 3200 دولار .. الذهب يسجل مستوى قياسياً جديداً