معتز القيعي يكشف 6 خطوات أساسية لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح يُنقص الوزن
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
انتشر نظام الصيام المتقطع مؤخرًا، كنظام غذائي لإنقاص الوزن، محاكاة لصيام رمضان نظرًا لفوائد الصيام للجسم، ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة.
الصيام المتقطع مفيد لصحة الأوعية الدموية الصيام المتقطعيتشابه الصيام المتقطع مع صيام رمضان، ولكنه يختلف عنه في إمكانية شرب الماء والمشروبات غير المحلاة أثناء ساعات الصيام، مما يساعد على تقليل الجلوكوز الداخل للجسم كما تقل مستويات الأنسولين، ويبدأ الجسم في استخدام مخازن الجلوكوز في إنتاج الطاقة، وبذلك يتحول الجسم لمحرقة دهون.
وفي هذا الصدد، يتحدث د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، لبوابة "الوفد" الإلكترونية، عن أسس التغذية العلاجية، وطرق تطبيق نظام الصيام المتقطع.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع1- يمكن للمبتدئين الصيام 12 ساعة وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية، مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية مثل الصيام من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 10 مساءً.
2- الصيام 16 ساعة، وتسمى طريقة 16:8 ، وهي التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعه، وتناوله في 8 ساعات، وفي هذه الطريقة يصوم الرجال 16 ساعة، أما السيدات فيصمن من 14 إلى 15 ساعة فقط؛ نظرًا للتأثير السلبي الذي قد يحدث للسيدات من الصيام 16 ساعة وخاصًة على الخصوبة والإنجاب.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع3- الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع، وتسمى طريقة 2:5 ويفضل للمبتدئين عدم إتباع هذا النظام، لأنها تسبب حدوث آثار جانبية في البداية مثل الصداع والإعياء.
4- تفويت بعض الوجبات عند الشعور الشبع خلال اليوم.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع5-الصيام يوم بعد يوم، ويمكن الانقطاع التام عن الأكل في يوم الصيام أو تقليل السعرات الحرارية للرجال 600 سعر حراري فقط في يوم الصيام، وللسيدات 500 سعر حراري.
6-تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم، وتناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.
طرق تنفيذ الصيام المتقطعنصيحة معتز القيعي حول نظام الصيام المتقطعوبدوره، يشير د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إلى أن الصيام المتقطع نظام صحي لا يعتمد على حجب عنصر غذائي معين ويمكن للكثير تطبيقه، ولكن ليس كل نظام صحي يناسب جميع الأشخاص، فهناك بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في تطبيقه مثل الطلاب والأشخاص الذين يتواجدون في العمل لساعات طويلة والذين يقومون بأعمال بدينة شاقة أو يمارسون رياضة.
طرق تنفيذ الصيام المتقطعولذلك، أوصى د. معتز القيعي، بضرورة اختيار النظام الغذائي الذي يتناسب مع الشخص الذي يطبقه ويتناسب مع ظروفه وتفضيلاته الشخصية وارتياحه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصيام المتقطع صيام رمضان معتز القيعي الصیام المتقطع معتز القیعی
إقرأ أيضاً:
تحديث Wear OS 5.1 لساعة Pixel Watch يتجاهل ميزة أساسية
بعد أن طرحت شركة جوجل تحديث Wear OS 5.1 لسلسلة ساعات Pixel Watch في أوائل مارس 2025، اضطرت إلى سحبه بعد أسابيع قليلة نتيجة عدة أعطال برمجية.
لاحقًا، أطلقت تحديثًا آخر في بداية أبريل لإصلاح تلك الأعطال، لكنه لم يُطرح على نطاق واسع، خاصةً للمستخدمين الذين لم يقوموا بتثبيت تحديث مارس وبقوا على إصدار نوفمبر 2024.
الآن، بدأت جوجل نشر تحديث جديد واسع النطاق لكافة مستخدمي Pixel Watch، ليضع حدًا لسلسلة الإصدارات غير المستقرة.
بشكل مفاجئ، يشمل التحديث الجديد أيضًا المستخدمين الذين تلقوا الإصدار الأول من أبريل، إذ يعالج مشكلة العدد المرتفع وغير الدقيق للخطوات في بعض الحالات من خلال العودة إلى خوارزمية عدّ الخطوات الأصلية.
وكانت جوجل قد أطلقت في "ميزة مارس" خوارزمية جديدة لاحتساب الخطوات، قالت إنها تقدم دقة أعلى. لكن المستخدمين لاحظوا أن الساعة أصبحت تُظهر أرقامًا مرتفعة وغير منطقية للخطوات.
وبناءً على تعليقات المستخدمين، قررت الشركة التراجع عن هذه الخوارزمية، والعودة إلى النظام السابق لجميع المستخدمين.
ومن غير الواضح ما إذا كانت جوجل ستعيد محاولة استخدام الخوارزمية الجديدة بعد تعديلها.
تجربة أفضل لمستخدمي إصدار نوفمبر 2024أما مستخدمو ساعات Pixel Watch الذين ما زالوا يستخدمون إصدار نوفمبر 2024، فسيحصلون من خلال التحديث الجديد على نظام Wear OS 5.1 المبني على أندرويد 15، والذي يوفر أداءً أكثر سلاسة واستقرارًا. ومع ذلك، لا يتضمن التحديث تغييرات كبيرة أو مميزات ظاهرة للمستخدم.
خطوات تحميل التحديث يدويًاأوضحت جوجل أن تحديث أبريل 2025 بدأ طرحه رسميًا لجميع طرازات Pixel Watch، وأنه سيتم نشره تدريجيًا خلال الأسابيع المقبلة، لذا قد لا يظهر التحديث فورًا لكل المستخدمين.
ولتحميل التحديث يدويًا توجه إلى الإعدادات > النظام > تحديثات النظام، ثم اضغط عدة مرات على شاشة “ساعتك محدثة”، ثم تأكد من أن الساعة موصولة بالشاحن أثناء تنفيذ العملية.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية