معتز القيعي يكشف 6 خطوات أساسية لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح يُنقص الوزن
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
انتشر نظام الصيام المتقطع مؤخرًا، كنظام غذائي لإنقاص الوزن، محاكاة لصيام رمضان نظرًا لفوائد الصيام للجسم، ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة.
الصيام المتقطع مفيد لصحة الأوعية الدموية الصيام المتقطعيتشابه الصيام المتقطع مع صيام رمضان، ولكنه يختلف عنه في إمكانية شرب الماء والمشروبات غير المحلاة أثناء ساعات الصيام، مما يساعد على تقليل الجلوكوز الداخل للجسم كما تقل مستويات الأنسولين، ويبدأ الجسم في استخدام مخازن الجلوكوز في إنتاج الطاقة، وبذلك يتحول الجسم لمحرقة دهون.
وفي هذا الصدد، يتحدث د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، لبوابة "الوفد" الإلكترونية، عن أسس التغذية العلاجية، وطرق تطبيق نظام الصيام المتقطع.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع1- يمكن للمبتدئين الصيام 12 ساعة وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية، مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية مثل الصيام من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 10 مساءً.
2- الصيام 16 ساعة، وتسمى طريقة 16:8 ، وهي التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعه، وتناوله في 8 ساعات، وفي هذه الطريقة يصوم الرجال 16 ساعة، أما السيدات فيصمن من 14 إلى 15 ساعة فقط؛ نظرًا للتأثير السلبي الذي قد يحدث للسيدات من الصيام 16 ساعة وخاصًة على الخصوبة والإنجاب.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع3- الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع، وتسمى طريقة 2:5 ويفضل للمبتدئين عدم إتباع هذا النظام، لأنها تسبب حدوث آثار جانبية في البداية مثل الصداع والإعياء.
4- تفويت بعض الوجبات عند الشعور الشبع خلال اليوم.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع5-الصيام يوم بعد يوم، ويمكن الانقطاع التام عن الأكل في يوم الصيام أو تقليل السعرات الحرارية للرجال 600 سعر حراري فقط في يوم الصيام، وللسيدات 500 سعر حراري.
6-تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم، وتناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.
طرق تنفيذ الصيام المتقطعنصيحة معتز القيعي حول نظام الصيام المتقطعوبدوره، يشير د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إلى أن الصيام المتقطع نظام صحي لا يعتمد على حجب عنصر غذائي معين ويمكن للكثير تطبيقه، ولكن ليس كل نظام صحي يناسب جميع الأشخاص، فهناك بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في تطبيقه مثل الطلاب والأشخاص الذين يتواجدون في العمل لساعات طويلة والذين يقومون بأعمال بدينة شاقة أو يمارسون رياضة.
طرق تنفيذ الصيام المتقطعولذلك، أوصى د. معتز القيعي، بضرورة اختيار النظام الغذائي الذي يتناسب مع الشخص الذي يطبقه ويتناسب مع ظروفه وتفضيلاته الشخصية وارتياحه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصيام المتقطع صيام رمضان معتز القيعي الصیام المتقطع معتز القیعی
إقرأ أيضاً:
محمد سليمان: لتطبيق اتفاق الطائف بكل مندرجاته
اشار النائب محمد سليمان الى اهمية "متانة وترابط أبناء العشائر من الشمال إلى الجنوب، مرورًا ببيروت والبقاع، بما يعكس روح الوحدة والتكافل بينهم".
وشدّد خلال لقاءٍ في بلدة بر الياس البقاعية على "دور دار الفتوى في المواقف الوطنية وبأنها تمثل المرجع الأول في الجمهورية اللبنانية، بالحفاظ على لبنان ومؤسساته"، مثمّنا "مواقف مفتي الجمهورية"، ومعتبرًا "أنّه عبّر بلسان كل أبناء الطائفة السنية حيال ما يتعرضون له من ظلم وحرمان وإقصاء".
ووصف من يتهمون السنة بالتطرف "أنهم أصوات نشاز"، وقال: "خسئتم. نحن أساس البلد"، مضيفا "أنّ الطائفة السنية كانت وستبقى صمام أمان الوطن، وقدّمت رجالاتها شهداء دفاعًا عن الدولة واستقرارها".
وختم بالدعوة إلى "تطبيق اتفاق الطائف بكل مندرجاته، والتمسك بالدستور اللبناني كضمانة لحماية الوطن والحفاظ على أمنه واستقراره". مواضيع ذات صلة سليمان: لتحصين الطائف باستكمال تطبيقه Lebanon 24 سليمان: لتحصين الطائف باستكمال تطبيقه 29/06/2025 19:29:12 29/06/2025 19:29:12 Lebanon 24 Lebanon 24 سلام: سبيلنا الى الإصلاح هو التطبيق الكامل لاتفاق الطائف Lebanon 24 سلام: سبيلنا الى الإصلاح هو التطبيق الكامل لاتفاق الطائف 29/06/2025 19:29:12 29/06/2025 19:29:12 Lebanon 24 Lebanon 24 سلام في افتتاح معرض بيروت للكتاب: للتطبيق الكامل لاتفاق الطائف Lebanon 24 سلام في افتتاح معرض بيروت للكتاب: للتطبيق الكامل لاتفاق الطائف 29/06/2025 19:29:12 29/06/2025 19:29:12 Lebanon 24 Lebanon 24 شيخ العقل من عين التينة: لإستكمال تطبيق الطائف بما يخدم المصلحة الوطنية Lebanon 24 شيخ العقل من عين التينة: لإستكمال تطبيق الطائف بما يخدم المصلحة الوطنية 29/06/2025 19:29:12 29/06/2025 19:29:12 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً شيخ العقل: لا مظلَّة تقي مسيرةَ الدولة إلاّ الشراكة الروحية الوطنية Lebanon 24 شيخ العقل: لا مظلَّة تقي مسيرةَ الدولة إلاّ الشراكة الروحية الوطنية 12:11 | 2025-06-29 29/06/2025 12:11:59 Lebanon 24 Lebanon 24 ذخائر القديسة تريز في دير القمر Lebanon 24 ذخائر القديسة تريز في دير القمر 11:06 | 2025-06-29 29/06/2025 11:06:20 Lebanon 24 Lebanon 24 لبنان يتجه نحو مفهوم زراعيّ واعد: نموذج جديد للأمن الغذائي Lebanon 24 لبنان يتجه نحو مفهوم زراعيّ واعد: نموذج جديد للأمن الغذائي 11:01 | 2025-06-29 29/06/2025 11:01:00 Lebanon 24 Lebanon 24 موسم سياحي يكافح رغم الصواريخ Lebanon 24 موسم سياحي يكافح رغم الصواريخ 10:30 | 2025-06-29 29/06/2025 10:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 لشهر تموز... جدول جديد لسير العمل في أمانات السجل العقاري في جبل لبنان Lebanon 24 لشهر تموز... جدول جديد لسير العمل في أمانات السجل العقاري في جبل لبنان 10:07 | 2025-06-29 29/06/2025 10:07:18 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة حزن عميق.. رحيل نجمة معروفة بشكل مفاجئ Lebanon 24 حزن عميق.. رحيل نجمة معروفة بشكل مفاجئ 03:04 | 2025-06-29 29/06/2025 03:04:19 Lebanon 24 Lebanon 24 فيديو لنائب "يدبك".. الأموال "تُرشّ" عليه! Lebanon 24 فيديو لنائب "يدبك".. الأموال "تُرشّ" عليه! 14:52 | 2025-06-28 28/06/2025 02:52:07 Lebanon 24 Lebanon 24 في المطار.. ضبط 7 ملايين دولار هذا مصدرها! Lebanon 24 في المطار.. ضبط 7 ملايين دولار هذا مصدرها! 12:36 | 2025-06-28 28/06/2025 12:36:56 Lebanon 24 Lebanon 24 خبرٌ سار من المطار.. بُشرى "لبنانية"! Lebanon 24 خبرٌ سار من المطار.. بُشرى "لبنانية"! 13:49 | 2025-06-28 28/06/2025 01:49:17 Lebanon 24 Lebanon 24 السياح والمغتربون يتجنبون سيارات الأجرة في مطار بيروت… ما الأسباب؟ Lebanon 24 السياح والمغتربون يتجنبون سيارات الأجرة في مطار بيروت… ما الأسباب؟ 09:30 | 2025-06-29 29/06/2025 09:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 12:11 | 2025-06-29 شيخ العقل: لا مظلَّة تقي مسيرةَ الدولة إلاّ الشراكة الروحية الوطنية 11:06 | 2025-06-29 ذخائر القديسة تريز في دير القمر 11:01 | 2025-06-29 لبنان يتجه نحو مفهوم زراعيّ واعد: نموذج جديد للأمن الغذائي 10:30 | 2025-06-29 موسم سياحي يكافح رغم الصواريخ 10:07 | 2025-06-29 لشهر تموز... جدول جديد لسير العمل في أمانات السجل العقاري في جبل لبنان 10:00 | 2025-06-29 قاسم يحسم النقاش مبكراً فيديو سامر المصري يروي ما فعله به النظام السوري وينتقد زميله تيم حسن! (فيديو) Lebanon 24 سامر المصري يروي ما فعله به النظام السوري وينتقد زميله تيم حسن! (فيديو) 01:40 | 2025-06-28 29/06/2025 19:29:12 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. ماذا يحدث لجسمك بعد انفجار قنبلة نووية؟ Lebanon 24 بالفيديو.. ماذا يحدث لجسمك بعد انفجار قنبلة نووية؟ 04:10 | 2025-06-26 29/06/2025 19:29:12 Lebanon 24 Lebanon 24 بعد صور حملها العارية.. هكذا ردت الفنانة العربية على الهجوم عليها (فيديو) Lebanon 24 بعد صور حملها العارية.. هكذا ردت الفنانة العربية على الهجوم عليها (فيديو) 23:44 | 2025-06-25 29/06/2025 19:29:12 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي بلديات 2025 متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال