معتز القيعي يكشف 6 خطوات أساسية لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح يُنقص الوزن
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
انتشر نظام الصيام المتقطع مؤخرًا، كنظام غذائي لإنقاص الوزن، محاكاة لصيام رمضان نظرًا لفوائد الصيام للجسم، ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة.
الصيام المتقطع مفيد لصحة الأوعية الدموية الصيام المتقطعيتشابه الصيام المتقطع مع صيام رمضان، ولكنه يختلف عنه في إمكانية شرب الماء والمشروبات غير المحلاة أثناء ساعات الصيام، مما يساعد على تقليل الجلوكوز الداخل للجسم كما تقل مستويات الأنسولين، ويبدأ الجسم في استخدام مخازن الجلوكوز في إنتاج الطاقة، وبذلك يتحول الجسم لمحرقة دهون.
وفي هذا الصدد، يتحدث د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، لبوابة "الوفد" الإلكترونية، عن أسس التغذية العلاجية، وطرق تطبيق نظام الصيام المتقطع.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع1- يمكن للمبتدئين الصيام 12 ساعة وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية، مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية مثل الصيام من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 10 مساءً.
2- الصيام 16 ساعة، وتسمى طريقة 16:8 ، وهي التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعه، وتناوله في 8 ساعات، وفي هذه الطريقة يصوم الرجال 16 ساعة، أما السيدات فيصمن من 14 إلى 15 ساعة فقط؛ نظرًا للتأثير السلبي الذي قد يحدث للسيدات من الصيام 16 ساعة وخاصًة على الخصوبة والإنجاب.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع3- الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع، وتسمى طريقة 2:5 ويفضل للمبتدئين عدم إتباع هذا النظام، لأنها تسبب حدوث آثار جانبية في البداية مثل الصداع والإعياء.
4- تفويت بعض الوجبات عند الشعور الشبع خلال اليوم.
طرق تنفيذ الصيام المتقطع5-الصيام يوم بعد يوم، ويمكن الانقطاع التام عن الأكل في يوم الصيام أو تقليل السعرات الحرارية للرجال 600 سعر حراري فقط في يوم الصيام، وللسيدات 500 سعر حراري.
6-تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم، وتناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.
طرق تنفيذ الصيام المتقطعنصيحة معتز القيعي حول نظام الصيام المتقطعوبدوره، يشير د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إلى أن الصيام المتقطع نظام صحي لا يعتمد على حجب عنصر غذائي معين ويمكن للكثير تطبيقه، ولكن ليس كل نظام صحي يناسب جميع الأشخاص، فهناك بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في تطبيقه مثل الطلاب والأشخاص الذين يتواجدون في العمل لساعات طويلة والذين يقومون بأعمال بدينة شاقة أو يمارسون رياضة.
طرق تنفيذ الصيام المتقطعولذلك، أوصى د. معتز القيعي، بضرورة اختيار النظام الغذائي الذي يتناسب مع الشخص الذي يطبقه ويتناسب مع ظروفه وتفضيلاته الشخصية وارتياحه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصيام المتقطع صيام رمضان معتز القيعي الصیام المتقطع معتز القیعی
إقرأ أيضاً:
عدلى القيعي: أرفض مقارنة مانويل جوزيه بأى مدرب آخر.. وهناك حملة لهدم إمام عاشور
أكد المهندس عدلي القيعي مدير التعاقدات السابق في النادي الأهلي أنه كان يتمنى فوز المارد الاحمر على نظيره باتشوكا المكسيكي، بنصف نهائي كأس القارات.
ورفض القيعي أن يتم عقد مقارنة بين مانويل جوزيه وأي مدرب أخر للنادي الأهلي قائلا :" لا مجال للمقارنة بين مانويل جوزيه وأي مدرب أخر ، جوزيه له سلبيات وله ايجابيات لكن عبقرية هذا الرجل تكمن فد قدرته على السيطرة على الجميع بالحب والخوف والقناعة وهذه معادلة صعبة ، وأرى أن جوزيه ومحمود الجوهري من أفضل المدربين الذين ساروا على هذا الدرب".
وشدد القيعي على أن صالح سليم رئيس النادي الأهلي الأسبق هو مثله الأعلى بسبب قوة شخصيته وصلابته.
وأوضح"الأهلي قدّم مباراة رائعة من الناحية الفنية أمام باتشوكا لكنه لم يوفق فيها وربما ارتكب بعض الأخطاء".
وتابع:"من حق الأهلي أن يشعر بالحزن لكن لا يحق لغيره أن يعايره بسبب عدم التأهل لنهائي كأس إنتركونتيننتال".
وأكمل:"هناك أطياف وظلال للانتخابات القادمة (في الانتقادات المتداولة)، وفي مثل هذه الأوقات يكون التمسك بشعار الأهلي فوق الجميع هو الحل".
وأضاف:"إدارة الأهلي ليست بخيلة لكن التعاقدات مسألة معقدة جدا واللاعب الذي يجب التعاقد معه يجب أن تتوافر فيه العديد من الصفات، نريد الصفقات التي تنجح في النادي الأهلي بمعايير النادي الأهلي".
وأشار الى ان لاعب مثل حسين الشحات كلنا شاهدناه يتألق مع العين وخاصة أمام ريال مدريد في كأس العالم للأندية، كما أنه تخلى عن مستحقات بقيمة 750 ألف دولار".
وأختتم حديثه:"حملة الهدم على القلعة الحمراء تستهدف إمام عاشور لأن إمكانياته قد تجعل له مكانة كبيرة مع الأهلي".
تقرير يكشف كيف ساعدت بريطانيا جماعة القاعدة في سوريا