خطوات مثالية لمواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدنشتوكر إن الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينجم عن ممارسة التمارين بشكل مكثف أو ممارسة تمارين جديدة، حيث تتعرض العضلات في هذه الحالات لشد كبير.
تنشيط سريان الدموأوضح زايدنشتوكر أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة غالباً ما يزول في غضون بضعة أيام، مشيراً إلى أنه يمكن تسريع وتيرة ذلك من خلال تنشيط سريان الدم في العضلات المعنية.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات أو معالجة العضلات بأسطوانة الفوم أو ممارسة رياضات قوة التحمل على نحو خفيف مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية. سخونة وبرودة
ويمكن أيضاً مواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال تطبيقات السخونة أو البرودة؛ حيث يمكن استخدام اللصقات الحرارية المحتوية على المادة الفعالة "كابسيسين" أو جل يحتوي على الألو فيرا أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة إلى ضغط كبير أو المزيد من الشد، وإلا سيتفاقم الألم. لذا ينبغي الابتعاد عن الإطالة المكثفة أو التدليك العنيف. كما ينبغي تجنب التدريب المكثف في حال عدم تماثل العضلات للشفاء بشكل تام.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: غزة وإسرائيل التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة صحة
إقرأ أيضاً:
وانت في البيت.. خطوات استخراج شهادة ميلاد «أونلاين»
استخراج شهادة ميلاد أونلاين.. ارتفعت معدلات البحث من قبل المواطنين، عن خطوات استخراج شهادة ميلاد بشكل إلكتروني، حتى لا يضطروا للذهاب إلى مصلحة الأحوال المدنية وإهدار الوقت، فهي من الأوراق الضرورية التي يحتاجها المواطن بشكل دائم.
خطوات استخراج شهادة ميلادويقدم موقع «الأسبوع» لزواره ومتابعيه في السطور التالية، كل ما يخصاستخراج شهادة الميلاد أون لاين، ضمن خدمة مستمرة يقدمها لزواره في مختلف المجالات من خلال الضغط هنـــــــا.
استخراج شهادة ميلاد أونلاينخطوات استخراج شهادة ميلاد أون لاين- الدخول على موقع وزارة الداخلية من خلال الضغط هنـــــــــا.
- اختيار خدمة الإنترنت للمواطنين.
- الضغط على أيقونة شهادة الميلاد.
- إدخال البيانات المطلوبة.
- اختيار دفع ثمن الشهادة إلكترونيًا أو أثناء الاستلام.
شهادة الميلادالطريقة الثانية لاستخراج شهادة ميلاد أون لاين- الدخول على بوابة مصر الرقمية من خلال الضغط هنـــــــــا.
- تسجيل الدخول من خلال إدخال البيانات التالية «الرقم القومي، ورقم المصنع الموجود ببطاقة الرقم القومي ورقم الهاتف»، ثم انتظار رسالة نصية بها كود رقمي يتم كتابته.
- تظهر صفحة يتم إدخال البيانات الخاصة بالمواطن بها، وتشتمل على «الاسم الرباعي، والرقم القومي الخاص بالمواطن، واسم الأم، والقسم التابع له المواطن».
- اختيار عدد النسخ المطلوبة من شهادة الميلاد التي يرغب المواطن في استخراجها.
- الضغط على تسجيل الطلب، حتى يتم تسجيل طلبه وينتظر تنفيذ طلبه بعد ذلك.
استخراج شهادة ميلادكيفية استخراج شهادة ميلاد من الماكينات الذكية- الوقوف أمام الماكينة والتعرف علي بصمة الوجه وأحد الأصابع.
- اختيار أيقونة شهادات الميلاد على الشاشة.
- إدخال الرقم القومي.
- إدخال رقم المصنع الموجود على البطاقة.
- إدخال اسم الأم كاملاً كما هو مدون بشهادة الميلاد.
- تراجع الماكينة البيانات التأكد من صحتها.
- تقوم الماكينة بتخيير المواطن لاستخراج شهادة ميلاد خاصة.
- تقوم الماكينة بتخيير المواطن لاستخراج شهادة ميلاد للأقارب حتى الدرجة الثانية، وإدخال رقمهم القومي كاملاً كما مدون بالرقم القومي.
- تطلب الماكينة القيمة المطلوبة لاستخراج الشهادة، بإدخال المبلغ كاش داخل الماكينة، أو من خلال استخدام الفيزا.
- تصدر الماكينة شهادة ميلاد جديدة في أقل من 5 دقائق.
أماكن استخراج شهادة ميلادأماكن استخراج شهادة ميلاد كمبيوتر- مكاتب البريد.
- السجلات المدنية.
- موقع وزارة الداخلية.
- الماكينات الذكية التابعة للسجل المدني.
اقرأ أيضاًجواز السفر.. خطوات استخراجه والتكلفة والأماكن المتاحة
موعد صرف مرتبات شهر يوليو 2024 لـ العاملين بالدولة
كارت الخدمات 2024.. طرق الحصول عليه وسبب الرفض
البث المباشر لمشاهدة مباراة البرتغال وفرنسا يلا شوت اليوم في ربع نهائي يورو 2024