خطوات مثالية لمواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدنشتوكر إن الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينجم عن ممارسة التمارين بشكل مكثف أو ممارسة تمارين جديدة، حيث تتعرض العضلات في هذه الحالات لشد كبير.
تنشيط سريان الدموأوضح زايدنشتوكر أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة غالباً ما يزول في غضون بضعة أيام، مشيراً إلى أنه يمكن تسريع وتيرة ذلك من خلال تنشيط سريان الدم في العضلات المعنية.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات أو معالجة العضلات بأسطوانة الفوم أو ممارسة رياضات قوة التحمل على نحو خفيف مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية. سخونة وبرودة
ويمكن أيضاً مواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال تطبيقات السخونة أو البرودة؛ حيث يمكن استخدام اللصقات الحرارية المحتوية على المادة الفعالة "كابسيسين" أو جل يحتوي على الألو فيرا أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة إلى ضغط كبير أو المزيد من الشد، وإلا سيتفاقم الألم. لذا ينبغي الابتعاد عن الإطالة المكثفة أو التدليك العنيف. كما ينبغي تجنب التدريب المكثف في حال عدم تماثل العضلات للشفاء بشكل تام.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: غزة وإسرائيل التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة صحة
إقرأ أيضاً:
بكل سهولة.. خطوات التظلم على المخالفات المرورية أونلاين
قدمت وزارة الداخلية خدمة التظلم على المخالفات المرورية، للنظر في المخالفات التي يمكن إسقاطها عن المواطن، ويتمّ ذلك بشكل سريع وبخطوات بسيطة من أي مكان إلكترونيا، دون الحاجة للتوجه لوحدات المرور، وحددت الوزارة الشروط والأحكام حتى يمكنك تقديم التظلم بشكل صحيح.
التظلم على المخالفة المروريةيمكن تقديم تظلم على مخالفات المرور عن مخالفات المرور بشكل صحيح وسهل وفق عدد من الضوابط التي حددها موقع مصر الرقمية.
- في حالة تسجيل التظلم وعدم التسجيل على باقي المخالفات لن يُسمَّح بتسجيل التظلم على أي منها لاحقًا، لذا يجب التركيز جيدًا في كل المخالفات التي تريد تقديم تظلم عليها
- عند تسجيل التظلم يتم اختيار جميع المخالفات المتظلم عليها ويجب تحديد سبب التظلم من الاختيارات المتاحة.
- عند تسجيل تظلم واختيار السبب (مخالفة مكررة) يجب اختيار المخالفة المكررة مع المخالفة الأصلية ليتمّ فحصهما معًا.
- لا يمكن دفع المخالفات التي لم يتمّ التظلم عليها إلا بعد البت في التظلم المقدم إلكترونيًا.
يتمّ نظر التظلم وفحصه خلال 72 ساعة عمل، وفي حالة قبول التظلم المقدم وإسقاط كل المخالفات المتظلم عليها يتم الإعفاء من مقابل خدمة التظلم.
طريقة سداد مخالفات رخص القيادة الكترونياويمكن من خلال بوابة مصر الرقمية أيضا سداد مخالفات رخص القيادة واستخراج شهادة براءة الذمة، إذ يتم توصيل شهادة بشأن الوفاء بالغرامات في قضايا المرور، بواسطة مندوب البريد خلال 3 أيام عمل من تاريخ تقديم طلب الخدمة على العنوان المبين في بيانات التوصيل، وذلك مقابل مصاريف إضافية للتوصيل.
وفي حالة التخلف عن ميعاد التسليم أو تعمد عدم استلام الوثائق المطلوبة، سيتمّ إعادة المظروف للجهة التي أصدرت الوثيقة (نيابة المرور) مع تحمل مصروفات التوصيل.
خطوات تقديم تظلم على مخالفات المرور بالتفصيلويمكن تقديم تظلم على مخالفات المرور من خلال بوابة مصر الرقمية من خلال خطوات بسيطة، كالتالي:
بعد الدخول على موقع بوابة مصر الرقمية.
يتم إنشاء حساب من خلال البيانات المطلوبة لذلك، أو الدخول على حساب إذا كنت قمت بإنشائه من قبل.
اختيار خانة مركباتي.
اختيار تظلم على مخالفات رخص مركبات.
الضغط على خانة أوافق على الشروط والأحكام.
كتابة البيانات المطلوبة، واستكمال الإجراءات.
بعدها تظهر المخالفات، يتم اختيار المخالفة التي ترغب في تقديم التظلم عليها وفق الضوابط المذكورة فيما سبق.
الرئيس السوري يتحدّث عن «فترة اعتقاله» ويؤكّد: لن نشارك بأيّ نوع من الحروب الطائفية