خطوات مثالية لمواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 16th, October 2023 GMT
قال مدرب اللياقة البدنية الألماني سفين زايدنشتوكر إن الشعور بألم العضلات بعد ممارسة الرياضة ينجم عن ممارسة التمارين بشكل مكثف أو ممارسة تمارين جديدة، حيث تتعرض العضلات في هذه الحالات لشد كبير.
تنشيط سريان الدموأوضح زايدنشتوكر أن ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة غالباً ما يزول في غضون بضعة أيام، مشيراً إلى أنه يمكن تسريع وتيرة ذلك من خلال تنشيط سريان الدم في العضلات المعنية.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال التدليك اللطيف للعضلات أو معالجة العضلات بأسطوانة الفوم أو ممارسة رياضات قوة التحمل على نحو خفيف مثل السباحة وركوب الدراجات الهوائية. سخونة وبرودة
ويمكن أيضاً مواجهة ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة من خلال تطبيقات السخونة أو البرودة؛ حيث يمكن استخدام اللصقات الحرارية المحتوية على المادة الفعالة "كابسيسين" أو جل يحتوي على الألو فيرا أو زيت النعناع أو المنثول.
وحذر مدرب اللياقة البدنية الألماني من تعريض العضلات المشدودة إلى ضغط كبير أو المزيد من الشد، وإلا سيتفاقم الألم. لذا ينبغي الابتعاد عن الإطالة المكثفة أو التدليك العنيف. كما ينبغي تجنب التدريب المكثف في حال عدم تماثل العضلات للشفاء بشكل تام.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: غزة وإسرائيل التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي الحرب الأوكرانية عام الاستدامة صحة
إقرأ أيضاً:
«العضلات الخلفية» مشكلة متكررة مع نجم ميلان!
ميلانو (أ ف ب)
أعلن نادي ميلان أن لاعب وسطه الدولي الإنجليزي روبن لوفتوس-تشيك سيغيب على الأقل عن مباراتي كومو وكالياري في الدوري الإيطالي لكرة القدم بسبب إصابة بتمزق في عضلات الفخذ الخلفية.
وقال النادي اللومباري في بيان إن لوفتوس-تشيك سيخضع لفحوص طبية جديدة في غضون أسبوع تقريباً لإعادة تقييم المشكلة المتكررة في العضلات الخلفية لفخذه الأيمن.
ودخل لوفتوس-تشيك البالغ من العمر 28 عاماً بديلاً في الفوز المثير لميلان على جاره الإنتر 3-2، بعدما قلب الطاولة، إثر تخلفه بثنائية نظيفة في المباراة النهائية للكأس السوبر المحلية في الرياض.
ويلعب ميلان مع ضيفه كومو السبت في المرحلة العشرين قبل السفر إلى كالياري الثلاثاء لخوض مباراة مؤجلة من المرحلة التاسعة عشرة، علماً أنه يملك مباراة مؤجلة ثانية ضد بولونيا ضمن المرحلة التاسعة.
كما يواجه لوفتوس-تشيك خطر الغياب عن مواجهة ميلان مع يوفنتوس في 18 الحالي، ثم زيارة جيرونا في الجولة السابعة قبل الأخيرة من مسابقة دوري أبطال في 22 منه.
ويحتل ميلان المركز الثامن في الدوري بفارق 17 نقطة عن نابولي المتصدر، لكنه يملك فرصة جيدة للتأهل المباشر إلى ثمن نهائي المسابقة القارية العريقة، حيث يتأخر بنقطة واحدة عن المراكز الثمانية الأولى مع تبقي مرحلتين.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي