صحتك تهمنا..تناول الأفاكادو لصحة قلبك وإنقاص وزنك
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
يعتبرالأفوكادو من الفواكه المفيدة والصحية للإنسان، نظرًا لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، يمثل بعضها أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية.
أكدت العديد من الدراسات والأبحاث الطبية، على فوائد الأفوكادو للصحة، وتعود فوائد الأفوكادو لما يحتوي عليه من مغذيات طبيعية، من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة قوية.
ومن فوائد الافوكادو للصحة مذهلة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
يحمي قلبك
اقرأ أيضاً يقوي المناعة ويعزز صحة القلب.. فوائد مذهلة لعصير البرتقال استشاري سعودي يكشف 6 أطعمة مضرة بالقلب.. تعرف عليها دراسة بريطانية تحذر: ”المكالمات الهاتفية” خطر كبير يهدد صحة القلب طبيب سعودي يحذر من 9 عادات شائعة تدمر صحة القلب طبيب يكشف عن أسهل طريقة للاطمئنان على صحة القلب لمن تجاوز عمره 40 عاماً الكشف عن أفضل 5 أطعمة تنقص الوزن وتخفض مستويات السكر في الدم وتعزز صحة القلب هل كانت في انتظاره ! للسكري والسرطان وتحسين المناعة وصحة القلب ... فوائد مذهلة لتناول البصل الأخضر كيف تختبر صحة قلبك في الدرج ”السلم ” 5 طرق بسيطة لتعزيز صحة القلب وتجنب الإصابة بالأمراض 3 مواد غذائية لحماية القلب والأوعية الدموية يُنصح بتناولهاإن تناول الأفوكادو له تأثيرات وقائية للقلب من خلال تحسين مستوى الدهون. إن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا لمدة خمسة أسابيع يقلل من إجمالي الكوليسترول، ويخفض الكوليسترول "الضار" - البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أو LDL - ويرفع الكوليسترول "الجيد" - البروتينات الدهنية عالية الكثافة أو HDL - لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يعانون من السمنة.
مصدر للبوتاسيوم
يعد الأفوكادو مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، وهو من المغذيات الدقيقة التي تساعد على تقليل ضغط الدم، ويمكن أن يساعد التوازن بين زيادة البوتاسيوم وتقليل الصوديوم في علاج ارتفاع ضغط الدم.
يعزز الشبع
يساعد تناول الدهون الصحية على إبطاء إفراغ المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من المعتاد ويؤخر عودة الجوع. يُعرف هذا الشعور بالرضا بالشبع. الأفوكادو، الذي يأتي محتواه الدهني في المقام الأول من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب (MUFAs).
وإضافة نصف ثمرة من الأفوكادو إلى وجبتك قد يعزز الشبع بشكل كبير لمدة تصل إلى خمس ساعات.
يساعد على إدارة وزن الجسم
فكرة أن تناول الدهون يزيد وزنك فكرة خاطئة. تناول الدهون الصحية هو استراتيجية ذكية لإدارة الوزن. إن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا في نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية لمدة 12 أسبوعًا، مع إضافة الدهون والسعرات الحرارية، يساعد على فقدان الوزن.
توفر الدهون النباتية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ومضادات الأكسدة يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، حتى دون تناول سعرات حرارية أقل.
كما يزيد الأفوكادو من كمية الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان تبطئ عملية الهضم وامتصاص الدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها. من ناحية أخرى، تضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا كبيرًا إلى البراز وتساعد على التخلص من الطعام المهضوم من الأمعاء
مع مرور الوقت، يؤدي تناول الأفوكادو إلى تقليل نسبة الدهون الحشوية إلى الدهون تحت الجلد، والتي توجد تحت الجلد مباشرة. ويعني هذا التخفيض أنه يتم إعادة توزيع الدهون بعيدًا عن الأعضاء.
المصدر: المشهد اليمني
كلمات دلالية: القابلة للذوبان صحة القلب
إقرأ أيضاً:
بين النظام الغذائي والنوم الصحي.. نصائح طبية لإنقاص الوزان
يعد فقدان الوزن هدفا ممكنا للجميع إذا توفرت الإرادة والالتزام، إذ تتعدد الوسائل الحديثة لتحقيقه بين الطرق الطبيعية والأساليب الطبية التي تتم تحت إشراف الأطباء المختصين.
وتقسم أبرز الطرق الموصى بها إلى خمسة محاور رئيسية تشمل النظام الغذائي، النشاط البدني، والدعم الطبي، إضافة إلى تعديل السلوك والعادات.
النظام الغذائي
ينصح الأطباء بتقليل تناول الكربوهيدرات والنشويات، وتجنّب الأطعمة المقلية والمُصنعة والمشبعة بالدهون أو السكريات، مقابل الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات، كما يستحسن شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة لتقليل الشهية، واختيار مشتقات الحليب قليلة الدسم.
يساعد التركيز أثناء الأكل بعيدا عن الهواتف أو التلفاز على الشعور بالشبع في الوقت المناسب ومنع الإفراط في الطعام.
النشاط البدني
تشير الدراسات إلى أنه لا يمكن تحقيق نتائج مستدامة دون حركة، حيث يُوصي الأطباء بممارسة التمارين الهوائية كالمشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
كما ينصح بإضافة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا مثل رفع الأوزان أو تمارين الضغط، لتحسين اللياقة وزيادة حرق الدهون، كما أن أي نشاط إضافي مفيد مثل صعود الدرج أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية يساعد على حرق السعرات بشكل يومي.
تقنيات طبية
تُستخدم بعض التقنيات الطبية تحت إشراف الطبيب لتسريع فقدان الوزن، مثل بالون المعدة، حيث يدخل بالمنظار داخل المعدة لتقليل كميات الطعام وتطويل مدة الإحساس بالشبع، مما يساعد على تعديل سلوك الأكل.
الحقن الهرمونية (Liraglutide): تحتوي على مادة فعالة مشابهة لهرمون طبيعي في الجسم بنسبة 97 بالمئة، تعمل على تقليل الإحساس بالجوع والتحكم بإنتاج السكر في الكبد.
التهيئة النفسية
يتطلب فقدان الوزن استعدادا نفسيا ورغبة صادقة في التغيير، ومن المهم تحديد أسباب شخصية واضحة مثل تحسين الصحة أو المظهر لأنها تشكل الحافز للاستمرار، حيث ينصح الأطباء بتحديد أهداف واقعية يمكن تحقيقها، كفقدان نصف إلى كيلوغرام واحد أسبوعيا، أي ما يعادل نحو 5 بالمئة من الوزن خلال أشهر قليلة، كما يفضل وجود دعم اجتماعي من العائلة أو الأصدقاء، أو حتى متابعة ذاتية عبر دفتر أو تطبيق لتسجيل التقدم اليومي.
أوقات الأكل والطرق الحديثة
تؤكد الدراسات أن "الأكل اليقظ" أي الانتباه لكيفية ومكان تناول الطعام يقلل الإفراط في الأكل ويزيد الوعي بالعادات الغذائية، كما أثبتت أبحاث عدة فعالية الصيام المتقطع في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل الوزن عند اتباعه ضمن نظام غذائي صحي.
ويوصى كذلك بتناول البروتين في وجبة الفطور (كالبيض، أو الشوفان، أو زبدة الجوز) لما له من دور في تقليل هرمون الجوع وزيادة الشعور بالشبع.
دعم الجهاز الهضمي والنوم الجيد
تؤدي بكتيريا الأمعاء المفيدة دورا مهما في عملية التمثيل الغذائي، إذ تساعد على تنظيم امتصاص الطاقة وتقليل تراكم الدهون.
كما يعد النوم الجيد عنصرا أساسيا في نجاح أي خطة لإنقاص الوزن، فقلة النوم تبطئ عملية الأيض وتزيد إفراز هرمونات تخزين الدهون كالكورتيزول، وينبغي النوم بين 7 و8 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الجسم وتنشيط حرق الدهون.
تقليل التوتر
يزيد التوتر المزمن من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يرفع الشهية ويدفع لاستهلاك طعام أكثر. لذلك، ينصح بالبحث عن طرق للاسترخاء مثل التأمل أو المشي في الهواء الطلق، ولا بد من التعامل مع أي انتكاسة خلال رحلة إنقاص الوزن كجزء طبيعي من التجربة، والعودة فورًا إلى الالتزام بالنظام الصحي دون إحباط.
ويشدد الأطباء على أن فقدان الوزن لا يعتمد على الحميات القاسية أو المكملات السريعة، بل على التوازن بين التغذية السليمة، والنشاط البدني، والنوم الكافي، إن تبني نمط حياة صحي دائم هو المفتاح للحفاظ على وزن مستقر وجسم سليم.
وزير البريد: كل شجرة تُغرس اليوم هي رمز أمل للمستقبل