عادات تحافظ على صحة القلب بعد الـ 50
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
توصي الدكتورة أناستاسيا فوميتشوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية بضرورة اتباع النظام الغذائي المتوسطي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب.
وتقول الطبيبة في حديث لـ Gazeta.Ru: "يمكن ممارسة التمارين الهوائية Aerobic exercise مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30-60 دقيقة يوميا ولمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيا.
وتلفت الطبيبة الانتباه إلى دور النظام الغذائي الصحي. وتنصح باتباع النظام الغذائي لمنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، والتقليل من تناول الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة، والإكثار من تناول المواد الغذائية النباتية الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع والتقليل من استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.
وتنصح الطبيبة بالاقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميا.
وتقول: "من الضروري تعلم كيفية "الزفير" في المواقف العصيبة، وضرورة أخذ استراحة من العمل أو التحول إلى نشاط آخر. بالطبع، النوم الصحي مهم جدا، على ألا يقل عن سبع ساعات في اليوم - لأن الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة قواه. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي اهمال الفحوصات الطبية المنتظمة التي يجريها الأطباء، والتي تساعد على تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها".
المصدر: الخبر
إقرأ أيضاً:
محافظ جنوب سيناء يتابع المخزون الاستراتيجي للسلع الغذائية
تفقد الدكتور خالد مبارك، محافظ جنوب سيناء، اليوم الأحد، مخزن الجملة بمدينة رأس سدر، ودلتا ماركت بقرية أبوصوير التابعة للمدينة، وذلك لمتابعة المخزون الإستراتيجي للسلع المختلفة، والتأكد من طريقة التخزين الصحيحة، ومدى ضخها للمواطنين بأسعار مخفضة بالمنافذ التابعة لمديرية التموين، وذلك بحضور اللواء خيري حسين، السكرتير المساعد، ومحمد حامد، رئيس مدينة رأس سدر، والمهندس إبراهيم الحارون، وكيل وزارة التموين.
ووجه المحافظ بضرورة مراجعة عوامل الأمن والسلامة لمازن الجملة بشكل ضوري، والعمل على ضخ كميات كبيرة من السلع الغذائية الحرة بفروع دلتا ماركت، وبيعها للمواطنين بأسعار مخفضة.
وأكد المحافظ، على ضرورة توفير اللحوم والأسماك داخل المنافذ التابعة للمديرية بأسعار مخفضة، وفي متناول محدودي الدخل.
وقال المهندس إبراهيم الحارون وكيل وزارة التموين إن مخزن الجملة بمدينة رأس سدر يتوافر به كافة السلع الغذائية وغير الغذائية، لتوزيعها على تجار الجملة، والمنافذ التابعة للمديرية لبيعها للمواطنين بسعر الجملة.
وأكد أن المخزون الإستراتيجي للسكر بمخزن الجملة يتجاوز 250 يوم، و الزيت يتجاوز ال 200 يوم، و المكرونة يتجاوز 75 يوم، و جميع السلع المتنوعة يتجاوز 3 شهور.
وأوضح أنه يجري ضخ هذه السلع بكميات كبيرة داخل فروع التجزئة التابعة للمديرية "دلتا ماركت" بأسعار مخفضة، بواقع كليو الدقيق 8 جنيه، زيت لتر 62 جنيه، كيلو السكر 30 جنيه، أرز عريض الكيلو 28 جنيه، كيلو المكرونة 23 جنيه.
وأشار إلى أن عدد المستفيد بمكتب تموين رأس سدر يبلغ 10025 مستفيد، بعدد بطاقات تموينية 3364 بطاقة، ويوجد بفرع جملة رأس سدر، 7 تجار تموينين، و 150000 ربط جمعيتي، و 600000 ربط تمويني.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء