عادات تحافظ على صحة القلب بعد الـ 50
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
توصي الدكتورة أناستاسيا فوميتشوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية بضرورة اتباع النظام الغذائي المتوسطي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب.
وتقول الطبيبة في حديث لـ Gazeta.Ru: "يمكن ممارسة التمارين الهوائية Aerobic exercise مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30-60 دقيقة يوميا ولمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيا.
وتلفت الطبيبة الانتباه إلى دور النظام الغذائي الصحي. وتنصح باتباع النظام الغذائي لمنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، والتقليل من تناول الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة، والإكثار من تناول المواد الغذائية النباتية الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع والتقليل من استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.
وتنصح الطبيبة بالاقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميا.
وتقول: "من الضروري تعلم كيفية "الزفير" في المواقف العصيبة، وضرورة أخذ استراحة من العمل أو التحول إلى نشاط آخر. بالطبع، النوم الصحي مهم جدا، على ألا يقل عن سبع ساعات في اليوم - لأن الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة قواه. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي اهمال الفحوصات الطبية المنتظمة التي يجريها الأطباء، والتي تساعد على تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها".
المصدر: الخبر
إقرأ أيضاً:
جابر يتسلم تقرير بعثة تقديرات المحاصيل والأمن الغذائي في السودان
تسلم عضو مجلس السيادة الانتقالى مساعد القائد العام الفريق مهندس إبراهيم جابر اليوم تقرير بعثة تقديرات المحاصيل والأمن الغذائي في السودان والذي اعدته عدد من المنظمات.جاء ذلك لدى لقائه بمكتبه السبت وزير الزراعة والغابات المهندس أبوبكر عمر البشرى، والذي أوضح في تصريح صحفي أن التقرير فيه بشريات كثيرة حيث أشار للإنتاجية العالية خلال الموسم السابق مبينا أنه سيعقد خلال الأيام القادمة مؤتمرا صحفيا لشرح هذا التقرير والبشريات التي يحملها، مبينا أن التقرير يشير الي أن السودان وصل للإكتفاء الذاتي في كافة المحاصيل مؤكدا أن التقرير نتاج جهد من المنظمات والفرق الفنية بوزارات الزراعة والغابات والثروة الحيوانية وإدارات التخطيط.سونا إنضم لقناة النيلين على واتساب
الرئيس الأمريكي يتراجع عن مضاعفة الرسوم الجمركية على كندا