وداعًا للإحباط.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أسباب ثبات الوزن لأسابيع أثناء الريجيم
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
ثبات الوزن، أو ما يُعرف بإسم "البلاتوه" من أكثر الأشياء المحبطة التي قد يشعر بها مرضى السمنة أو أي شخص خلال مشواره لخسارة الوزن، وخاصًة حينما يستمر لمدة أسابيع أو أشهر، مما يُزعجهم ويجعلهم في بعض الأحيان يتخذون قرارًا بالعزوف عن اتباع أي نظام غذائي ويهيؤون أنفسهم للتكيف مع الواقع.
وفي هذا الصدد، كشف د.
1- عدم تغيير النظام الغذائي المتبع لفترة طويلة.
2- إهمال ممارسة الرياضة أو الثبات على خطة تمرين واحدة طوال الوقت أو لفترات طويلة دون تغيير.
3- عشوائية التمرين دون خطة مدروسة.
4- التركيز على ممارسة تمارين الكارديو فقط، وإهمال تمارين الحديد والمقاومة مما يؤدي إلى خسارة كتلة عضلية ومن ثم ضعف معدل الأيض.
5- عدم أخذ وجبة مفتوحة "فري" cheat meal برغم أهميتها في تحسين النفسية وزيادة معدل حرق الدهون وكسر ثبات الوزن.
6- المبالغة في تناول الأطعمة الدسمة كثيرة السعرات الحرارية في الوجبة المفتوحة "الفري"، وتحويل الوجبة ليوم كامل من الأطعمة الدسمة، مما ينتج عنه زيادة الوزن أو إضاعة مجهود الأسبوع الماضي وتعويض الوزن المفقود، مما يحدث ثباتًا ظاهريًا في الوزن.
7- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D، والمعادن مثل الكالسيوم، وهو ما يؤثر على جودة عملية التمثيل الغذائي.
8- خمول الغدة الدرقية.
9- تقليل شرب الماء وهو ما يضر بالجسم ويعمل على ثبات الوزن.
10- تناول بعض الأدوية قد يؤثر على إنقاص الوزن مثل مضادات الاكتئاب.
في الوقت نفسه، أوصى د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، بضرورة إتباع بعض النصائح للتغلب على ثبات الوزن أثناء فترة الريجيم، تجنبًا للشعور بالإحباط أو تحطيم الإرادة.
1- شرب كمية كافية من الماء بما يعادل 8 أكواب يوميًا.
2- تغيير النظام الغذائي كل فترة وتغيير خطة التمرين.
3- الإبتعاد عن أنظمة الريجيم "الدايت" القاسية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، وهو ما يعمل على دخول الجسم في حالة من المجاعة فيثبت الوزن.
4- أخذ القسط الكافي من النوم ليلًا من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
5- عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك يعمل على إفراز الجسم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وهو ما يعمل على ثبات الوزن.
6- تناول وجبة مفتوحة "فري" كل فترة ولكن بكميات معتدلة، ويجب أن تحتوي على جلوكوز ونشويات وبروتين.
7- تقليل الملح في الطعام والإبتعاد عن المخللات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ثبات الوزن البلاتوه خسارة الوزن معتز القيعي الريجيم الأطعمة الدسمة وهو ما
إقرأ أيضاً:
وزير الري المصري يكشف أهم أسباب استيراد بلاده القمح
مصر – صرح وزير الري المصري هاني سويلم إن مصر نجحت في إعادة استخدام 22 مليار متر مكعب من المياه، وأن سبب استيراد القمح هو نقص المياه.
وأضاف أن سبب استيراد مصر للقمح هو نقص المياه رغم توافر الأراضي الزراعية والصالحة للزراعة، مشيرًا إلى وجود عجز في المياه.
وأوضح سويلم أن مصر تتأثر بقوة بارتفاع حدة الأمواج في البحر، خاصة على الساحل الشمالي، حيث يصل معدل النحر إلى 15 سم سنوياً، وهو معدل مرتفع جداً.
وأكد أن هناك عدة جهات تتعاون مع مصر في تنفيذ المشروعات، منها البنك الإسلامي للتنمية، والبنك الأوروبي لإعادة الإعمار والتنمية، وحكومة أستراليا، وغيرها من الجهات التي تتعاون مع مصر.
يذكر أن الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء، شهد فعاليات إطلاق وزارة التخطيط والتنمية الاقتصادية والتعاون الدولي تقرير المتابعة رقم 2 بشأن تنفيذ المنصة الوطنية لبرنامج “نُوَفِّي”، الذي يركز على الربط بين مشروعات المياه والغذاء والطاقة، بالإضافة إلى النقل المستدام “نُوَفِّي+”.
وكانت الدكتورة رانيا المشاط، وزيرة التخطيط والتنمية الاقتصادية والتعاون الدولي، قد أطلقت برنامج “نُوَفِّي” في منتصف عام 2022، كجزء من الجهود الوطنية لتنفيذ الاستراتيجية الوطنية للتغيرات المناخية 2050، والمساهمات المحددة وطنيًا (NDCs). وخلال مؤتمر المناخ COP27، تم تنظيم فعالية رفيعة المستوى بمشاركة شركاء التنمية والجهات الوطنية لتوقيع خطابات النوايا ومذكرات التفاهم المتعلقة بتنفيذ مشروعات البرنامج.
وعلى مدار أكثر من عامين، حشدت وزارة التخطيط والتنمية الاقتصادية الدعم الدولي من مختلف تحالفات العمل المناخي، وشركاء التنمية متعددي الأطراف والثنائيين، وبنوك التنمية متعددة الأطراف، لتوفير أدوات التمويل المبتكرة والاستثمارات الخاصة لتنفيذ البرنامج. وقد ساهم ذلك في الترويج للمنصة لتصبح نموذجًا دوليًا قابلًا للتكرار في الدول النامية والاقتصاديات الناشئة التي تهدف إلى حشد الاستثمارات المناخية وتنفيذ طموحها المناخي.
وتضم المنصة الوطنية لبرنامج “نُوَفِّي” 9 مشروعات في مجالات المياه والغذاء والطاقة، كجزء من الاستراتيجية الوطنية للتغيرات المناخية، باستثمارات تقديرية تصل إلى 14.7 مليار دولار، بالإضافة إلى مشروعات قطاع النقل المستدام. ومن خلال الشراكة مع البنك الأوروبي لإعادة الإعمار والتنمية، والبنك الأفريقي للتنمية، والصندوق الدولي للتنمية الزراعية، وبنك الاستثمار الأوروبي، وغيرهم من الشركاء، تعمل الوزارة على حشد آليات التمويل المبتكرة سواء عبر مبادلة الديون، أو المنح، أو التمويلات الميسرة، وتسهيلات استثمارات للقطاع الخاص، لتنفيذ تلك المشروعات.
المصدر: أخبار اليوم
Previous القيلوشي: مراقبة الأسعار مستمرة والتجار المخالفون سيواجهون إجراءات قانونية Related Postsليبية يومية شاملة
جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد