وداعًا للإحباط.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أسباب ثبات الوزن لأسابيع أثناء الريجيم
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
ثبات الوزن، أو ما يُعرف بإسم "البلاتوه" من أكثر الأشياء المحبطة التي قد يشعر بها مرضى السمنة أو أي شخص خلال مشواره لخسارة الوزن، وخاصًة حينما يستمر لمدة أسابيع أو أشهر، مما يُزعجهم ويجعلهم في بعض الأحيان يتخذون قرارًا بالعزوف عن اتباع أي نظام غذائي ويهيؤون أنفسهم للتكيف مع الواقع.
وفي هذا الصدد، كشف د.
1- عدم تغيير النظام الغذائي المتبع لفترة طويلة.
2- إهمال ممارسة الرياضة أو الثبات على خطة تمرين واحدة طوال الوقت أو لفترات طويلة دون تغيير.
3- عشوائية التمرين دون خطة مدروسة.
4- التركيز على ممارسة تمارين الكارديو فقط، وإهمال تمارين الحديد والمقاومة مما يؤدي إلى خسارة كتلة عضلية ومن ثم ضعف معدل الأيض.
5- عدم أخذ وجبة مفتوحة "فري" cheat meal برغم أهميتها في تحسين النفسية وزيادة معدل حرق الدهون وكسر ثبات الوزن.
6- المبالغة في تناول الأطعمة الدسمة كثيرة السعرات الحرارية في الوجبة المفتوحة "الفري"، وتحويل الوجبة ليوم كامل من الأطعمة الدسمة، مما ينتج عنه زيادة الوزن أو إضاعة مجهود الأسبوع الماضي وتعويض الوزن المفقود، مما يحدث ثباتًا ظاهريًا في الوزن.
7- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D، والمعادن مثل الكالسيوم، وهو ما يؤثر على جودة عملية التمثيل الغذائي.
8- خمول الغدة الدرقية.
9- تقليل شرب الماء وهو ما يضر بالجسم ويعمل على ثبات الوزن.
10- تناول بعض الأدوية قد يؤثر على إنقاص الوزن مثل مضادات الاكتئاب.
في الوقت نفسه، أوصى د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، بضرورة إتباع بعض النصائح للتغلب على ثبات الوزن أثناء فترة الريجيم، تجنبًا للشعور بالإحباط أو تحطيم الإرادة.
1- شرب كمية كافية من الماء بما يعادل 8 أكواب يوميًا.
2- تغيير النظام الغذائي كل فترة وتغيير خطة التمرين.
3- الإبتعاد عن أنظمة الريجيم "الدايت" القاسية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، وهو ما يعمل على دخول الجسم في حالة من المجاعة فيثبت الوزن.
4- أخذ القسط الكافي من النوم ليلًا من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
5- عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك يعمل على إفراز الجسم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وهو ما يعمل على ثبات الوزن.
6- تناول وجبة مفتوحة "فري" كل فترة ولكن بكميات معتدلة، ويجب أن تحتوي على جلوكوز ونشويات وبروتين.
7- تقليل الملح في الطعام والإبتعاد عن المخللات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ثبات الوزن البلاتوه خسارة الوزن معتز القيعي الريجيم الأطعمة الدسمة وهو ما
إقرأ أيضاً:
فيديو.. حماس تنشر فيديو "وداع" الرهائن في غزة
نشرت حركة حماس، يوم السبت، مقطع فيديو لعدد من الرهائن الإسرائيلييين في قطاع غزة، وذلك بالتزامن مع انتهاء المرحلة الأولى من اتفاق وقف إطلاق النار وتبادل الرهائن.
وفي الفيديو، ظهر الرهائن وهم يودعون أحد الرهائن قبل إطلاق سراحه في عملية التبادل بين إسرائيل وحماس.
وقالت القناة 12 الإسرائيلية، إن من ظهر في الفيديو هو الرهينة المحرر يائير هورن وهو يودع شقيقه إيتان هورن ورهائن آخرين لايزالون في قطاع غزة.
والسبت أعلنت حماس أنه لا توجد حاليا أي مفاوضات مع الحركة بشأن المرحلة الثانية من اتفاق وقف إطلاق النار.
وجددت الحركة رفضها تمديد المرحلة الأولى "بالصيغة التي تطرحها إسرائيل".
وفي وقت سابق، قالت القناة 12 إن الولايات المتحدة تضغط على الوسيطين مصر وقطر لتمديد المرحلة الأولى من اتفاق غزة كما ترغب إسرائيل، وفي المقابل تطالب حركة حماس ببدء المرحلة الثانية بشكل مباشر وفوري.
وتتضمن المرحلة الثانية الانسحاب الإسرائيلي من قطاع غزة بالكامل، بما في ذلك محور فيلادليفيا على حدود مصر، وإعلان انتهاء الحرب.
وقبل أيام، أعلنت إسرائيل أنها لا تنوي الانسحاب من محور فيلادلفيا، الذي كان من المفترض أن يبدأ السبت.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا