وداعًا للإحباط.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أسباب ثبات الوزن لأسابيع أثناء الريجيم
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
ثبات الوزن، أو ما يُعرف بإسم "البلاتوه" من أكثر الأشياء المحبطة التي قد يشعر بها مرضى السمنة أو أي شخص خلال مشواره لخسارة الوزن، وخاصًة حينما يستمر لمدة أسابيع أو أشهر، مما يُزعجهم ويجعلهم في بعض الأحيان يتخذون قرارًا بالعزوف عن اتباع أي نظام غذائي ويهيؤون أنفسهم للتكيف مع الواقع.
وفي هذا الصدد، كشف د.
1- عدم تغيير النظام الغذائي المتبع لفترة طويلة.
2- إهمال ممارسة الرياضة أو الثبات على خطة تمرين واحدة طوال الوقت أو لفترات طويلة دون تغيير.
3- عشوائية التمرين دون خطة مدروسة.
4- التركيز على ممارسة تمارين الكارديو فقط، وإهمال تمارين الحديد والمقاومة مما يؤدي إلى خسارة كتلة عضلية ومن ثم ضعف معدل الأيض.
5- عدم أخذ وجبة مفتوحة "فري" cheat meal برغم أهميتها في تحسين النفسية وزيادة معدل حرق الدهون وكسر ثبات الوزن.
6- المبالغة في تناول الأطعمة الدسمة كثيرة السعرات الحرارية في الوجبة المفتوحة "الفري"، وتحويل الوجبة ليوم كامل من الأطعمة الدسمة، مما ينتج عنه زيادة الوزن أو إضاعة مجهود الأسبوع الماضي وتعويض الوزن المفقود، مما يحدث ثباتًا ظاهريًا في الوزن.
7- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D، والمعادن مثل الكالسيوم، وهو ما يؤثر على جودة عملية التمثيل الغذائي.
8- خمول الغدة الدرقية.
9- تقليل شرب الماء وهو ما يضر بالجسم ويعمل على ثبات الوزن.
10- تناول بعض الأدوية قد يؤثر على إنقاص الوزن مثل مضادات الاكتئاب.
في الوقت نفسه، أوصى د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، بضرورة إتباع بعض النصائح للتغلب على ثبات الوزن أثناء فترة الريجيم، تجنبًا للشعور بالإحباط أو تحطيم الإرادة.
1- شرب كمية كافية من الماء بما يعادل 8 أكواب يوميًا.
2- تغيير النظام الغذائي كل فترة وتغيير خطة التمرين.
3- الإبتعاد عن أنظمة الريجيم "الدايت" القاسية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، وهو ما يعمل على دخول الجسم في حالة من المجاعة فيثبت الوزن.
4- أخذ القسط الكافي من النوم ليلًا من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
5- عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك يعمل على إفراز الجسم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وهو ما يعمل على ثبات الوزن.
6- تناول وجبة مفتوحة "فري" كل فترة ولكن بكميات معتدلة، ويجب أن تحتوي على جلوكوز ونشويات وبروتين.
7- تقليل الملح في الطعام والإبتعاد عن المخللات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ثبات الوزن البلاتوه خسارة الوزن معتز القيعي الريجيم الأطعمة الدسمة وهو ما
إقرأ أيضاً:
عدلى القيعي: أرفض مقارنة مانويل جوزيه بأى مدرب آخر.. وهناك حملة لهدم إمام عاشور
أكد المهندس عدلي القيعي مدير التعاقدات السابق في النادي الأهلي أنه كان يتمنى فوز المارد الاحمر على نظيره باتشوكا المكسيكي، بنصف نهائي كأس القارات.
ورفض القيعي أن يتم عقد مقارنة بين مانويل جوزيه وأي مدرب أخر للنادي الأهلي قائلا :" لا مجال للمقارنة بين مانويل جوزيه وأي مدرب أخر ، جوزيه له سلبيات وله ايجابيات لكن عبقرية هذا الرجل تكمن فد قدرته على السيطرة على الجميع بالحب والخوف والقناعة وهذه معادلة صعبة ، وأرى أن جوزيه ومحمود الجوهري من أفضل المدربين الذين ساروا على هذا الدرب".
وشدد القيعي على أن صالح سليم رئيس النادي الأهلي الأسبق هو مثله الأعلى بسبب قوة شخصيته وصلابته.
وأوضح"الأهلي قدّم مباراة رائعة من الناحية الفنية أمام باتشوكا لكنه لم يوفق فيها وربما ارتكب بعض الأخطاء".
وتابع:"من حق الأهلي أن يشعر بالحزن لكن لا يحق لغيره أن يعايره بسبب عدم التأهل لنهائي كأس إنتركونتيننتال".
وأكمل:"هناك أطياف وظلال للانتخابات القادمة (في الانتقادات المتداولة)، وفي مثل هذه الأوقات يكون التمسك بشعار الأهلي فوق الجميع هو الحل".
وأضاف:"إدارة الأهلي ليست بخيلة لكن التعاقدات مسألة معقدة جدا واللاعب الذي يجب التعاقد معه يجب أن تتوافر فيه العديد من الصفات، نريد الصفقات التي تنجح في النادي الأهلي بمعايير النادي الأهلي".
وأشار الى ان لاعب مثل حسين الشحات كلنا شاهدناه يتألق مع العين وخاصة أمام ريال مدريد في كأس العالم للأندية، كما أنه تخلى عن مستحقات بقيمة 750 ألف دولار".
وأختتم حديثه:"حملة الهدم على القلعة الحمراء تستهدف إمام عاشور لأن إمكانياته قد تجعل له مكانة كبيرة مع الأهلي".
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26