وداعًا للإحباط.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أسباب ثبات الوزن لأسابيع أثناء الريجيم
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
ثبات الوزن، أو ما يُعرف بإسم "البلاتوه" من أكثر الأشياء المحبطة التي قد يشعر بها مرضى السمنة أو أي شخص خلال مشواره لخسارة الوزن، وخاصًة حينما يستمر لمدة أسابيع أو أشهر، مما يُزعجهم ويجعلهم في بعض الأحيان يتخذون قرارًا بالعزوف عن اتباع أي نظام غذائي ويهيؤون أنفسهم للتكيف مع الواقع.
وفي هذا الصدد، كشف د.
1- عدم تغيير النظام الغذائي المتبع لفترة طويلة.
2- إهمال ممارسة الرياضة أو الثبات على خطة تمرين واحدة طوال الوقت أو لفترات طويلة دون تغيير.
3- عشوائية التمرين دون خطة مدروسة.
4- التركيز على ممارسة تمارين الكارديو فقط، وإهمال تمارين الحديد والمقاومة مما يؤدي إلى خسارة كتلة عضلية ومن ثم ضعف معدل الأيض.
5- عدم أخذ وجبة مفتوحة "فري" cheat meal برغم أهميتها في تحسين النفسية وزيادة معدل حرق الدهون وكسر ثبات الوزن.
6- المبالغة في تناول الأطعمة الدسمة كثيرة السعرات الحرارية في الوجبة المفتوحة "الفري"، وتحويل الوجبة ليوم كامل من الأطعمة الدسمة، مما ينتج عنه زيادة الوزن أو إضاعة مجهود الأسبوع الماضي وتعويض الوزن المفقود، مما يحدث ثباتًا ظاهريًا في الوزن.
7- نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين D، والمعادن مثل الكالسيوم، وهو ما يؤثر على جودة عملية التمثيل الغذائي.
8- خمول الغدة الدرقية.
9- تقليل شرب الماء وهو ما يضر بالجسم ويعمل على ثبات الوزن.
10- تناول بعض الأدوية قد يؤثر على إنقاص الوزن مثل مضادات الاكتئاب.
في الوقت نفسه، أوصى د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، بضرورة إتباع بعض النصائح للتغلب على ثبات الوزن أثناء فترة الريجيم، تجنبًا للشعور بالإحباط أو تحطيم الإرادة.
1- شرب كمية كافية من الماء بما يعادل 8 أكواب يوميًا.
2- تغيير النظام الغذائي كل فترة وتغيير خطة التمرين.
3- الإبتعاد عن أنظمة الريجيم "الدايت" القاسية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، وهو ما يعمل على دخول الجسم في حالة من المجاعة فيثبت الوزن.
4- أخذ القسط الكافي من النوم ليلًا من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
5- عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، لأن ذلك يعمل على إفراز الجسم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وهو ما يعمل على ثبات الوزن.
6- تناول وجبة مفتوحة "فري" كل فترة ولكن بكميات معتدلة، ويجب أن تحتوي على جلوكوز ونشويات وبروتين.
7- تقليل الملح في الطعام والإبتعاد عن المخللات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ثبات الوزن البلاتوه خسارة الوزن معتز القيعي الريجيم الأطعمة الدسمة وهو ما
إقرأ أيضاً:
خطوات بسيطة لاستعادة النشاط عقب إجازة عيد الفطر
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعد العودة إلى ممارسة العمل بعد انقضاء إجازة عيد الفطر المبارك، شيئًا ضروريًا لجميع الموظفين، لكن قد يصيبك الكسل والخمول ولا تستطيع استعادة نشاطك مرة أخرى بأداء جيد، وفقا لتقرير نشر في موقع "ada"، فإن تجديد النشاط والحركة أمر سهل وبسيط إذا كان لديك العزيمة لذلك عليك اتباع تلك الخطوات لاستعادة نشاطك بعد إجازة عيد الفطر المبارك:
1. ممارسة الرياضة بصورة مستمرة، تجعلك أقوى وأكثر نشاط وتصبح الأعمال المنزلية اليومية سهلة الأداء.
2. تمارين تقوية العضلات أو رفع الساق أو تمارين الضغط. يمكنك ممارستها أثناء تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون والكثير من الأفعال الروتينية اليومية.
3. انهض من سريرك أو مكتبك كل فترة من الوقت بصورة منتظمة، أي كل 20 دقيقة وتقسيم يومك بأداء جيد.
4. حافظ على ممارسة المشي اليومي وبخطوات أسرع، فتسريع خطوات المشي يؤدي إلى حرق سعرات حرارية، وتقوية عضلات الساق، وتنشيط القلب، يعزز من نشاط الدورة الدموية والشعور بالقوة والحيوية.
5. اهتم بنظام غذائي صحي وابتعد عن الأطعمة السكرية والدهنية والمقلية، وترطيب الجسم من خلال شرب كميات جيدة من الماء والسوائل.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة