العصيدة.. وجبة إفطار شائعة تساعد على فقدان الوزن
تاريخ النشر: 14th, October 2023 GMT
تعتبر العصيدة وجبة إفطار شائعة جدًا لدى الكثير من الناس والعصيدة مع الفواكه الموسمية أو القليل من العسل ليس لها مذاق جيد فحسب، بل تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة سنوضح لك كيفية تحقيق النجاح في إنقاص الوزن على المدى الطويل باستخدام حبوب الإفطار.
يرتبط جزء كبير منه بالعديد من المأكولات حول العالم، ولكن الأهم من ذلك هو أنه طعام خارق حقيقي.
وتوفر الألياف زيادة بطيئة في مستويات السكر في الدم، وبالتالي الحجم. والسبب في ذلك هو أنه يمنعك من الحصول على هذا السكر الزائد، كما تقول خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا لـ MedicForum.
الشوفان أيضًا مشبع جدًا لأنه يمتلئ بالمعدة. ميزة أخرى للأطعمة الفائقة: أنها تحفز عملية الهضم، وإن المعادن والفيتامينات الموجودة في الشوفان تساهم أيضًا في تقوية الشعر والأظافر الصحية.
كما يمنع الشوفان الجسم من تحطيم العضلات بسرعة كبيرة. خاصة مع اتباع نظام غذائي صارم، يمكنك فقدان كتلة العضلات بسرعة.
كيفية إعداد عصيدة الخريف منخفضة السعرات الحرارية
كما هو الحال مع أي نظام غذائي، السعرات الحرارية هي المفتاح في نظام غذائي الشوفان.
وقالت خبيرة التغذية: "على الرغم من أن العصيدة صحية بشكل عام، إلا أنه يجب عليك الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية للمكونات الفردية إذا كنت تريد إنقاص الوزن باستخدام العصيدة".
اعتمادًا على كيفية تحضير العصيدة، قد تحتوي على كميات مختلفة من السعرات الحرارية والعناصر الدقيقة وتحتوي عصيدة الشوفان والماء على أقل عدد من السعرات الحرارية، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية أقل من البروتين والألياف مقارنة بالنسخ التي تحتوي على حشوات زبدة الفاكهة والمكسرات.
حمية الشوفان: هذه المكونات ضرورية لحصة واحدة
50 جرام دقيق الشوفان
1 رشة ملح
130 مل ماء
إضافات من اختيارك (مثل الفواكه الموسمية أو المكسرات).
إليك كيفية طهي العصيدة
تسخين الماء في غلاية.
ضعي دقيق الشوفان في وعاء مع قليل من الملح، ثم اسكبي فوقه الماء المغلي.
اخلطي العصيدة جيدًا حتى تحصلي على قوام كريمي وانتظري حوالي 10 دقائق. أضف الآن الطبقة المفضلة لديك إلى العصيدة واستمتع بوجبتك.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العصيدة وجبة إفطار السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
توزيع 1250 وجبة إفطار ضمن مبادرة مطبخ المصرية بأسوان.. صور
تابع اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان توزيع 1250 وجبة إفطار بقري الطوناب والحجز بحرى والصعايدة والرمادى بحى ووادى عبادى بمركز إدفو ضمن فعاليات مبادرة مطبخ المصرية، والتى ينفذها فرع المجلس القومى للمرأة بالتعاون مع مديرية الأوقاف ومؤسسة حياة كريمة لإعداد وتوزيع الوجبات الغذائية للأهالى والمستحقين بمختلف القرى والنجوع .
ويأتى ذلك استمراراً للجهود المبذولة يومياً لدعم البسطاء والأسر الأكثر إحتياجاً ولاسيما خلال شهر رمضان الكريم .
مطبخ المصريةومن جانبها أكدت الدكتورة هدى مصطفى مقرر فرع المجلس القومى للمرأة بأنه تحت رعاية محافظ أسوان تستمر فعاليات مبادرة "مطبخ المصرية" ضمن فعاليات المشروع القومى لتنمية الأسرة المصرية والذى أطلقه الرئيس السيسى لدعم محاور التمكين الإقتصادى والإجتماعى والثقافى للأهالى والمواطنين وخاصة فى القرى المستهدفة للمبادرة الرئاسية (حياة كريمة) .
وأشارت إلى أنها مبادرة مجتمعية ذات بعد تنموى مستدام تساهم فى توفير فرص تدريب وإنتاج حرفي للسيدات والفتيات ، بجانب تنمية مهاراتهن الخاصة بالطبخ وإعداد الوجبات ليصبحن طاهيات محترفات، بالإضافة إلى تقديم خدمات إطعام الأسر الأكثر إحتياجاً كأحد مخرجات هذا التدريب .
يأتي هذا برعاية اللواء دكتور إسماعيل كمال محافظ أسوان واصل فرع المجلس القومى للمرأة تنظيم البرامج التدريبية لتوعية الأمهات الشابات والمقبلات على الأمومة بأسس التربية الصحيحة ورفض العادات السلبية والسيئة عند الأطفال ، وبث القيم والمبادئ الأساسية بمختلف القرى والنجوع المدرجة ضمن مبادرة الرئيس عبد الفتاح السيسى " حياة كريمة " ، وضمن المشروع القومى لتنمية الأسرة المصرية الذى أطقله رئيس الجمهورية .
ومن جانبها أشارت الدكتورة هدى مصطفى مقرر فرع المجلس القومى للمرأة إلى أن هذه البرامج التدريبية تتضمن عدة محاور من بينها التعريف بالقيم والمبادئ ودورها في بناء شخصية الطفل ، وإستراتيجيات التربية الإيجابية ، والتواصل الفعال مع الأطفال ، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع المشكلات السلوكية بطرق بنّاءة ، علاوة على أنشطة تفاعلية وورش عمل لتعزيز الفهم والتطبيق العملي للمحتوى المقدم .
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز