المشهد اليمني:
2024-11-08@01:15:34 GMT

8 نصائح عشان تحافظ عليه صحتك.. تعرف عليهم

تاريخ النشر: 14th, October 2023 GMT

8 نصائح عشان تحافظ عليه صحتك.. تعرف عليهم

يسعى الكثيرون من المواطنين الحفاظ على صحة جيدة وتطوير عادات صحية فى حياتنا اليومية، ويرصد "المشهد اليمني" في السطور التالية مجموعة نصائح للحفاظ على صحتك مهما كان عمرك.

1- كن نشيطاً وتحرك

الحفاظ على النشاط هو نصيحة هامة للحفاظ على صحتك، خاصة أنه مع تقدم العمر، يبدأ معدل الأيض الأساسي "التمثيل الغذائى" في التقلص، مما يعني أن معدل حرق الدهون يقل، لذا كلما مارست التمارين الرياضية كلما زاد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وكلما مارست التمارين كلما زادت قدرتك على التحمل لممارسة الرياضة.

اقرأ أيضاً الرئيس المصري يؤكد أهمية إنهاء وطأة المعاناة الإنسانية للشعب الفلسطينى آلاف المصابين في الطرقات.. كارثة طبية في غزة والصحة تعلن امتلاء المستشفيات بالشهداء والجرحى عبر إنستجرام .. «النني يدعم فلسطين» هام إلى جميع المواطنين.. وزارة الصحة بعدن تنفي وجود لقاحات إجبارية في المدارس الصحة تصدر توضيحا مهما بشأن اللقاحات الإجبارية في المدارس عاجل| مخزون وقود تشغيل المولدات في مستشفيات غزة سينفد غداً الصحة الفلسطينية: 60% من الإصابات في غزة وقعت بين ” الأطفال والنساء ” مع الأحتفال به..أبرز الاضطرابات المؤثرة على الصحة النفسية ”فلسطين تقاوم”.. دوي صفارات إنذار بتل أبيب وجليل يام وجليوت نتنياهو: رد إسرائيل على هجوم حماس سيغير الشرق الأوسط احذر من الإنفلوانزا يقتل 500 ألف شخص سنويًا.. إليك نصائح مهمة للوقية منه عاجل| مقتل إسرائيلي سقطت عليه دبابة

2- حول الأعمال الروتينية إلى تمارين رياضية

إذا لم يكن لديك وقتاً للذهاب إلى الجيم يمكنك أن تحول الأعمال اليومية الروتينية إلى تمارين رياضية، مثل: تنظيف المنزل، وكذلك يمكنك أن تقوم بالمشى مع أصدقائك، لأن الحركة جيدة بالنسبة لك، وستكون لها فوائد على المدى الطويل.

3- اهتم بصحتك الجنسية

الصحة الجنسية من الأشياء التى نتجاهلها جميعاً، للشعور بالحرج، فمثلاً: تعانى كثير من النساء من جفاف المهبل أثناء العلاقة الزوجية ويمكن علاج هذه المشكلة باستشارة طبيب، لأنه قد يكون السبب مثلاً الإجهاد أو التقلبات الهرمونية، وبعض الأدوية.

4- لا تسمع أصوات صاخبة وخفض مستوى الصوت

من النصائح التى يجب أن نتبعها للحفاظ على صحتنا، لذا يجب عليك تخفيض الصوت بنسبة 60% فى سماعات الأذن أو راديو السيارة، وعليك أيضاً تجفيف أذنيك بعد أن تكون في الماء وعدم استخدام أعواد قطن الأذن لتنظيفها لأن الشمع الذى تفرزه الأذن من الأشياء الصحية التى تساعد على الحفاظ على الأذن من الأوساخ والبكتيريا وتحممى طبلة الأذن.

طعام صحى

5. تناول الطعام الصحى

اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد والفيتامينات الحيوية، لذا يجب خفض السكر والملح واستبدال المشروبات الغازية بالماء والشاي الأخضر المضاد للأكسدة.

6- تناول الفيتامينات

تناول فيتامين (د) يمكن أن يفيد بشكل كبير فى تحسين صحتك العامة، بما في ذلك إبطاء التدهور المعرفي، تحسين أعراض الربو وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا تناول قرص فيتامين د، خاصة في أشهر الشتاء، بعد استشارة الطبيب، وكذلك يمكنك تناول مكملات الكالسيوم لتحسين صحة العظام.

7- الاعتناء بصحتك النفسية

الإجهاد والقلق يؤثران على صحتك النفسية والجسدية أيضاً، لذا يجب أن تبتعد عن الأشياء التى تسبب لك القلق والتوتر.

8- النوم الجيد

النوم الجيد لفترة حوالى 8 ساعات يومياً تساعدك على تحسين صحتك، ويجب أن تبتعد عن التكنولوجيا لمدة 90 دقيقة قبل النوم مع الحصول على قيلولة بعد الظهر لمدة 10-20 دقيقة.

المصدر: المشهد اليمني

إقرأ أيضاً:

سعر مصل الأنفلونزا في مراكز وزارة الصحة.. وأماكن الحصول عليه

أعلنت مديريات الصحة في مختلف محافظات مصر أسعار وأماكن الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية لعام 2024، ليتمكن المواطنين الحصول عليه لحماية أنفسهم وذويهم من الإصابة من نزلات البرد بسبب تزايد معدلات حالات الإصابة بين الأشخاص بنزلات البرد تزامنا مع اقتراب بدء فصل الشتاء رسميًا في مصر يوم السبت 21 ديسمبر المقبل.

وتستعرض «الأسبوع»، لقرائها في السطور التالية، سعر وأماكن الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية لعام 2024، وذلك ضمن خدمة إخبارية شاملة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات على مدار الساعة، وللمتابعة اضغط هنـــــــــا.

أماكن الحصول على لقاح الإنفلونزا الموسمية في المحافظات

- محافظة القاهرة والجيزة مركز التطعيمات الرئيسي، في عنوان 51 شارع وزارة الزراعة، العجوزة، المهندسين، الجيزة.

- محافظة السويس: في مكاتب الصحة بالسادات المثلث- عرب المعمل- الصفا.

- محافظة الفيوم: مكتب صحة الحادقة خلف قسم أول الفيوم.

- محافظة الإسماعيلية: الإدارة الصحية بالإسماعيلية- المراكز الطبية في التل الكبير- المراكز الطبية في القصاصين- مكتب صحة أبوصوير- مكتب صحة فايد- مكتب صحة القنطرة شرق- مكتب صحة القنطرة غرب.

- محافظة القليوبية: مكاتب الصحة في رابع بنها- حجازي- كفر شكر- العبور- الخانكة- شبين القناطر- القناطر الخيرية- قليوب.

- محافظة الإسكندرية: مكاتب الصحة في سموحة- المندرة- الجمرك- العامرية- العجمي البحرية.

- محافظة سوهاج: مراكز طب الأسرة في سوهاج- البلينا- طما- جهينة- أخميم- المراغة- ساقلتة- العسيرات- دار السلام- المنشاة.

- محافظة البحر الأحمر: في مكاتب الصحة برأس غارب- الغردقة- القصير- مرسى علم.

- محافظة الدقهلية: في مكاتب الصحة بميت غمر- السنبلاوي- دكرنس- الجمالية- بلقاس.

- محافظة الشرقية: بمركز تطعيم المسافرين في مديرية الصحة.

- محافظة المنيا في المستشفيات الحكومية.

- محافظة البحيرة: في مركز طبي ناصر بدمنهور- مركز تطعيم الحجاج بالعكريشة في كفر الدوار - المراكز الطبية في: أبوحمص- رشيد- إدكو- الرحمانية- شبراخيت- إيتاي البارود- الدلنجات- بدر، الوحدة الصحية بالبلاكوس في كوم حمادة.

سعر لقاح الإنفلونزا الموسمية

ويختلف سعر لقاح الإنفلونزا الموسمية 2024 طبقًا لعداد الجرعات وبين المستشفيات التابع لوزارة الصحة والسكان والصيدليات حيث يأتي سعره كالآتي:

- يصل سعر لقاح الإنفلونزا الموسمية في المستشفيات التابعة لوزارة الصحة والسكان إلى 190 جنيهًا.

- فيما يبلغ سعر المصل في الصيدليات إلى 350 جنيهًا.

اقرأ أيضاًوكيل وزارة الصحة بالقليوبية يفاجئ مركز طبي مسطرد ويحيل طبيبا للتحقيق

رابط نتيجة نيابات وزارة الصحة 2024 والتظلمات بالاسم

هيئة الدواء توقع مذكرة تفاهم مشتركة مع وزارة الصحة العامة بمدغشقر

مقالات مشابهة

  • نصائح لتقوية جهاز المناعة لمقاومة الأمراض خلال فصل الشتاء
  • خمسة رجال كانوا وراء هزيمة هاريس في الانتخابات الرئاسية.. تعرف عليهم؟
  • نصائح صحية بسيطة للاستمتاع بحياة أفضل
  • تعليق غير متوقع من سيد عبد الحفيظ بشأن الحضري| تعرف عليه
  • أبرزهم تعزيز صحة الجهاز الهضمي.. 7 فوائد للمياة الفوارة تعرف عليهم
  • سعر مصل الأنفلونزا في مراكز وزارة الصحة.. وأماكن الحصول عليه
  • أميركيون جدد مرشحون للانتخابات.. تعرف عليهم
  • جامعة أسيوط تنظم قافلة لدعم الصحة النفسية للمرأة بثلاث قرى
  • جامعة أسيوط تنظم قافلة لدعم الصحة النفسية للمرأة بثلاثة قرى بالمحافظة 
  • استخدام الفن في العلاج النفسي وتأثير الفنون التشكيلية والموسيقى على الصحة النفسية (تقرير)