8 نصائح عشان تحافظ عليه صحتك.. تعرف عليهم
تاريخ النشر: 14th, October 2023 GMT
يسعى الكثيرون من المواطنين الحفاظ على صحة جيدة وتطوير عادات صحية فى حياتنا اليومية، ويرصد "المشهد اليمني" في السطور التالية مجموعة نصائح للحفاظ على صحتك مهما كان عمرك.
1- كن نشيطاً وتحرك
الحفاظ على النشاط هو نصيحة هامة للحفاظ على صحتك، خاصة أنه مع تقدم العمر، يبدأ معدل الأيض الأساسي "التمثيل الغذائى" في التقلص، مما يعني أن معدل حرق الدهون يقل، لذا كلما مارست التمارين الرياضية كلما زاد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وكلما مارست التمارين كلما زادت قدرتك على التحمل لممارسة الرياضة.
2- حول الأعمال الروتينية إلى تمارين رياضية
إذا لم يكن لديك وقتاً للذهاب إلى الجيم يمكنك أن تحول الأعمال اليومية الروتينية إلى تمارين رياضية، مثل: تنظيف المنزل، وكذلك يمكنك أن تقوم بالمشى مع أصدقائك، لأن الحركة جيدة بالنسبة لك، وستكون لها فوائد على المدى الطويل.
3- اهتم بصحتك الجنسية
الصحة الجنسية من الأشياء التى نتجاهلها جميعاً، للشعور بالحرج، فمثلاً: تعانى كثير من النساء من جفاف المهبل أثناء العلاقة الزوجية ويمكن علاج هذه المشكلة باستشارة طبيب، لأنه قد يكون السبب مثلاً الإجهاد أو التقلبات الهرمونية، وبعض الأدوية.
4- لا تسمع أصوات صاخبة وخفض مستوى الصوت
من النصائح التى يجب أن نتبعها للحفاظ على صحتنا، لذا يجب عليك تخفيض الصوت بنسبة 60% فى سماعات الأذن أو راديو السيارة، وعليك أيضاً تجفيف أذنيك بعد أن تكون في الماء وعدم استخدام أعواد قطن الأذن لتنظيفها لأن الشمع الذى تفرزه الأذن من الأشياء الصحية التى تساعد على الحفاظ على الأذن من الأوساخ والبكتيريا وتحممى طبلة الأذن.
طعام صحى
5. تناول الطعام الصحى
اتباع نظام غذائي صحي يشتمل على الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد والفيتامينات الحيوية، لذا يجب خفض السكر والملح واستبدال المشروبات الغازية بالماء والشاي الأخضر المضاد للأكسدة.
6- تناول الفيتامينات
تناول فيتامين (د) يمكن أن يفيد بشكل كبير فى تحسين صحتك العامة، بما في ذلك إبطاء التدهور المعرفي، تحسين أعراض الربو وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا تناول قرص فيتامين د، خاصة في أشهر الشتاء، بعد استشارة الطبيب، وكذلك يمكنك تناول مكملات الكالسيوم لتحسين صحة العظام.
7- الاعتناء بصحتك النفسية
الإجهاد والقلق يؤثران على صحتك النفسية والجسدية أيضاً، لذا يجب أن تبتعد عن الأشياء التى تسبب لك القلق والتوتر.
8- النوم الجيد
النوم الجيد لفترة حوالى 8 ساعات يومياً تساعدك على تحسين صحتك، ويجب أن تبتعد عن التكنولوجيا لمدة 90 دقيقة قبل النوم مع الحصول على قيلولة بعد الظهر لمدة 10-20 دقيقة.
المصدر: المشهد اليمني
إقرأ أيضاً:
نصائح ذهبية عاجلة لمزارعى الفاكهة خلال يناير وفبراير| تعرف عليها
قال الدكتور أحمد حلمي مدير معهد بحوث البساتين، انه تم إصدار التوصيات الفنية للمزارعين وخاصة محصول الزيتون ويأتي ذلك في إطار توجيهات وزير الزراعةواستصلاح الأراضي، علاء فاروق، والدكتور عادل عبد العظيم رئيس مركز البحوث الزراعية بضرورة المتابعة المستمرة مع المزارعين بالنسبة للمحاصيل البستانية المختلفة وتوعية المزارعين بالمعاملات الزراعية المختلفة مع المحاصيل الزراعية وهي كالاتي:
-رش يوريا منخفضة البيوريت بتركيز من 0.5 : 1% ويفضل إضافة البورون مع محلول الرش بتركيز 100 سم / 100 لتر.
-رش الأشجـار للمرة الأولى بالعناصر الصغرى حديد- زنك- منجنيز- بمعدل 3 جم/ لتر ماء فى صورة كبرتيات. أما إذا كان العنصر مخلبى فترش هذه العناصر بمعدل 1/2 جرام /لتر ماء مع إضافة 5 جرام يوريا/ لتر ماء لرفع مقدرة الأوراق على الأمتصاص ويكون الرش صباحا أو مساءا.
- عدم تعطيش الأشجار نهائيا وضبط المقنن المائى على قدر الأمكان للشجرة بدون زيادة او نقصان.
الرمان:-
الانتهاء من التقليم الشتوى للأشجار وذلك بإزالة الأفرع الجافة والمصابة والمتشابكة والمتداخلة لفتح قلب الشجرة للضوء ويراعى أن يكون قطع الأفرع مستويا مع عدم ترك كعوب بالشجرة وإزالة مخلفات التقليم خارج المزرعة.
رش الأشجار بعد التقليم مباشرة بزيت معدنى وأوكسى كلورو النحاس بمعدل 3 كجم/1000 لتر ماء أو رش كوسيد 101 (77%) W.P بمعدل 150جم/100 لتر ماء.
البيكان:-
تطعيم الشتلات فى أواخر شهر فبراير (بالقلم) .
تقلع الشتلات ملشا فى أواخر فبراير وتنقل للبستان المستديم وذلك بعد تقليم الجذور وإزالة المكسور والمصاب منها.
الجوجوبا:-
بداية من فبراير يتم بداية التسميد الآزوتى لتشجيع النموات الجديدة ولتشجيع تفتح الأزهار فى الربيع بواقع 25 : 30 جم نيتروجين صافى للشجرة المنتجة شهريا.
الفاكهة المتساقطة: (التفاح - الكمثرى - الخوخ - المشمش - البرقوق ):
رش كاسرات السكون (سيناميد الهيدروجين) للأشجار المثمرة مع الزيت المعدني للكمثرى بتركيز 2% مع 3% زيت معدني، والبرقوق ما عدا صنف هوليود والأصناف الحديثة بتركيز 1% مع زيت معدني بتركيز 2%، وبالنسبة للمشمش بتركيز 1.5% مع زيت معدني 3% وذلك بداية من النصف الأول من فبراير طبقاً لإستيفاء الأشجار من 60% من إحتياجات البرودة.
أشجار الخوخ المبكرة ابتداء من الأسبوع الثانى من فبراير يتم رش مبيد أزوثيب بمعدل 120جم/100لتر ماء + لتر أحماض أمينية + 1ك مركب عناصر صغرى +300جم حديد مخلبى 13%/600لتر ماء.
لا يتم إضافة أسمدة آزوتية لأشجار الكمثرى ويتم البدء في برنامج مقاومة لفحة أزهار الكمثرى لصنف MKM المبكر.
الموالح:-
إضافة السماد العضوى الكامل التحلل خلال أشهر الشتاء فيمكن إضافته خلال شهر يناير وفبراير بمعدل 15م3 للفدان ( أى 3 – 4 مقطف للشجرة) مخلوطاً بسماد سوبر فوسفات أحادى 15.5% فو2أ5 بمعدل 150 كجم / فدان ومضافاً إليهم 100 كجم كبريت زراعى للفدان.
يجرى التقليم بعد جمع المحصول خلال الفترة من نوفمبر حتى النصف الاول من شهر فبراير .
النخيل :
فصل زرعه الفسائل ذات الأحجام المناسبة في الجور المعدة من قبل.
لف الفسائل المزروعة حديثاً بالليف والسعف لحمايتها من الرياح وانخفاض درجات الحرارة
البدء بأجراء عملية التلقيح للنخيل في نهاية الشهر خاصة للأصناف المبكرة كما يمكن إجراء عمليه الخف بإزاله بعض من الشماريخ الزهرية أو قطع جزء منها
الموز:
إضافة العناصر الصغري أسبوعياً بمعدل 250جم سلفات زنك + 250 سلفات منجنيز + 250 جم حديد مخلبي.
المانجو:
ضرورة متابعة بيانات الأرصاد الجوية بإستمرارفى هذا التوقيت من العام للإستعداد لمواجهة انخفاض درجة الحرارة وذلك بتشغيل رشاشات المياة طوال الليل وحتى الصباح وايضا ايجاد وسيلة لتدفئة الأشجار .
يبدأ ظهور الشماريخ الزهرية المبكرة وهذا التزهير المبكر غالبا لا يكون مرغوب فيه لأن الموعد الطبيعى للتزهير هو شهر مارس وإبريل لذلك يجب قصف الشماريخ الزهرية المبكرة باليد وليس بالقص.
العنب:
البدء فى التقليم الشتوى للأصناف المبكرة النضج فى الأراضي الرملية فى أول يناير والبدء فى تقليم الاصناف المتأخرة فى الاراضى الطينية فى أخر فبراير.
استخدام احد كاسرات السكون مثل الدورمكس3-5% بعد أجراء التقليم ويتم رش القصبات والدوابر الثمرية.
ترامب يحتفل بعيد زواجه من ميلانيا ويغازلها بنشر صورها القديمة.. شاهد