أبرزها المشروبات الغازية.. 10 أطعمة تجنب تناولها إن كنت ترغب بإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 14th, October 2023 GMT
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فقد ترغب في تجنب بعض الأطعمة التي قد تكون عالية في السعرات الحرارية وتقلل من إمكانية تحقيق هدفك. ومع ذلك، يجب أن يتم التركيز على تحقيق توازن غذائي عام وأن تكون النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا، إليك قائمة بـ 10 أطعمة يمكن تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة عادة على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة وصوديوم مرتفع. قد تزيد استهلاكها من فرص زيادة الوزن وزيادة خطر الأمراض المزمنة.
2. المشروبات الغازية السكرية: تحتوي المشروبات الغازية السكرية على سعرات حرارية فارغة عالية وسكريات مضافة. يفضل استبدالها بالماء أو الشاي الأخضر غير المحلى.
3. المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض: تحتوي المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض على سعرات حرارية عالية وقليل من الألياف الغذائية. يفضل استبدالها بالخيارات الدقيق الكامل مثل الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة.
4. المقبلات المقلية: تحتوي المقبلات المقلية على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة. يفضل استبدالها بالمقبلات المشوية أو المسلوقة.
5. الحلويات الغنية بالسكر: تحتوي الحلويات الغنية بالسكر على سعرات حرارية عالية وسكريات مضافة. يمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الصحية بنسبة سكر أقل.
6. المشروبات الكحولية: تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية ويمكن أن تزيد من الشهية وتقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون. يفضل تقليل استهلاكها أو تجنبها تمامًا.
7. الوجبات الجاهزة والمعلبة: تحتوي الوجبات الجاهزة والمعلبة عادة على مستويات عالية من الصوديوم والسعرات الحرارية والدهون المضافة. يفضل تناول الطعام الطازج والمحضر في المنزل.
8. الوجبات العالية في الدهون المشبعة: يجب تقليل تناول الدهون المشبعة العالية التي توجد في اللحوم الحممن الإنتاج الحيواني مثل اللحم الدهني والسجق والنقانق. يفضل اختيار البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور.
9. المنتجات الحبيبية المصنعة: تحتوي المنتجات الحبيبية المصنعة مثل الفطائر الإفطار والحبوب المحلّاة على سكريات مضافة وسعرات حرارية عالية. يفضل اختيار الحبوب الكاملة ذات محتوى عالي من الألياف.
10. المقرمشات والوجبات الخفيفة غير الصحية: تحتوي المقرمشات والوجبات الخفيفة غير الصحية على سعرات حرارية عالية ودهون مشبعة وملح زائد. يمكن استبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه المجففة أو الخضروات الطازجة مع الحمص.
تذكر أن الاعتدال والتنوع في النظام الغذائي هما المفتاح لتحقيق فقدان الوزن الصحي والمستدام. قبل إدخال أي تغييرات جذرية في نظامك الغذائي، ينصح بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على توجيهات شخصية وملائمة لاحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن انقاص الوزن الوجبات السريعة المشروبات الغازية المشروبات الكحولية
إقرأ أيضاً:
رئيسة معهد الصحة الأمريكي: ترغب في الشراكة مع مصر لتنفيذ مبادراتنا
التقت الدكتورة مايا مرسي وزيرة التضامن الاجتماعي، فاليري هوبر رئيسة ومؤسسة معهد الصحة الأمريكي IWH، والوفد المرافق لها، بحضور الأستاذة دينا الصيرفي مساعد وزيرة التضامن الاجتماعي للتعاون الدولي للعلاقات والاتفاقات الدولية، والأستاذة أميرة تاج مدير عام إدارة العلاقات الدولية والاتفاقيات بالوزارة، وذلك بمقر الوزارة بالعاصمة الإدارية الجديدة.
واستهلت وزيرة التضامن الاجتماعي اللقاء بالترحيب بالسيدة فاليري هوبر رئيسة ومؤسسة معهد الصحة الأمريكي IWH، مرحبة بالتعاون بين الجانبين لدعم حقوق المرأة، حيث شهد اللقاء بحث تعزيز سبل التعاون والشراكة بين الجانبين.
وأكدت الدكتورة مايا مرسي الاهتمام الذى توليه الدولة لدعم صحة المرأة وبصفة خاصة مبادرة رئيس الجمهورية "دعم صحة المرأة المصرية" واعتبار صحة المرأة المصرية هى صحة المجتمع والشعب المصري ككل، مشيرة كذلك إلى برنامج الألف يوم الأولى فى حياة الطفل والذى تنفذه وزرة التضامن الاجتماعي بالتعاون مع برنامج الأغذية العالمي، كما تعمل الوزارة على كل ما يتعلق بالأسرة والمرأة بشكل كامل وتولي هذا الأمر اهتمامًا كبيرًا.
واستعرضت وزيرة التضامن الاجتماعي مجالات عمل الوزارة ، والتي يأتي على رأسها الحماية الاجتماعية ودعم الفئات الأولى بالرعاية، وبصفة خاصة المرأة والأيتام وكبار السن، ودعم الأشخاص ذوي الإعاقة، والرعاية البديلة.
من جانبها أبدت فاليري هوبر رئيسة ومؤسسة معهد الصحة الأمريكي IWH تقديرها لوزيرة التضامن الاجتماعي لما تمتلكه من خبرات كبيرة على المستويين الدولي والمحلي، مشيرة إلى أن معهد الصحة الأمريكي يهتم بقضايا تعزيز صحة المرأة، وحماية الحق في الحياة، وحماية الأسرة.
وأشارت إلى مبادرة بورتيجو والتي ينفذها المعهد بالشراكة مع الوزارات الحكومية بهدف التأثير على تدريب القطاع العام فى مجالات التعليم والرعاية ، مبدية رغبتها فى تنفيذ هذه المبادرة بالشراكة مع مصر باعتبارها أهم دولة فى منطقة شمال أفريقيا والشرق الأوسط، وذلك وفق السياق الوطني، وفي إطار الخصائص الثقافية المصرية، مبدية كذلك اهتمامها بإعلان توافق جنيف "Geneva Consensus Declaration"وهو وثيقة دولية تم توقيعها لأول مرة من قبل مجموعة من الدول من بينها مصر والبرازيل وأوغندا والولايات المتحدة بهدف تعزيز قيم محددة تتعلق بالصحة والمرأة والأسرة ودعم الصحة العامة للمرأة.
واختتم اللقاء بترحيب كلا الجانبين بالتعاون والشراكة بين الوزارة ومعهد الصحة الأمريكي، ودراسة مقترح مبادرة بورتيجو وإمكانية تنفيذها في مصر بالتعاون مع معهد الصحة الأمريكي IWH.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة