يدك غير المسيطرة قد تكون سر فقدانك الوزن دون جهد!
تاريخ النشر: 13th, October 2023 GMT
عند البحث عن طرق للتخلص من الوزن الزائد فإن أفضل المقترحات تتجه نحو تقييد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، لكن الخبراء يكشفون عن حيلة مفاجئة قد تكون ناجعة أيضا.
إقرأ المزيد
ووفقا لعالم النفس الاجتماعي، البروفيسور ريتشارد وايزمان، الذي يعتقد أن "الأكل الواعي" يمكن أن يكون الحل لنمط حياة أكثر صحة، فإن تناول الطعام بيدك غير المسيطرة ووضع مرآة في مطبخك يمكن أن يخدع الدماغ ويدفعه إلى تناول كميات أقل ما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
وعلى الرغم من أن الأمر قد يكون فوضويا للغاية، إلا أنه يُعتقد أن تناول الطعام بيدك غير المسيطرة يساعدك على تناول كميات أقل من خلال جعلك تأكل بشكل أبطأ.
وقال البروفيسور وايزمان في البودكاست الخاص به On Your Mind، إن تناول الطعام بيدك غير المسيطرة هو "أحد أكثر الطرق متعة" لتدريب نفسك على تناول كميات أقل. وهذا يعني أن تناول الطعام يستغرق وقتا أطول في الواقع، ويكون تناول الطعام أكثر وعيا لأنك تحتاج إلى حل مشكلات التنسيق وما إلى ذلك، لذلك ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل".
وأضاف وايزمان إن "نظرية المرآة"، التي ابتكرها عالم النفس الأمريكي براد بوشمان في أواخر التسعينيات، كانت بمثابة أسلوب آخر لتناول الطعام الواعي الذي أثبت فعاليته في المساعدة على فقدان الوزن.
وقد يبدو الأمر غريبا، ولكن من المعتقد أن مشاهدة نفسك في المرآة أثناء تناول الوجبة يؤدي إلى عادات غذائية صحية.
إقرأ المزيدوفي عام 1998، أجرى بوشمان بحثا حيث تناول الناس الطعام أمام المرآة. ووجدت الدراسة أن المشاركين "تناولوا كميات أقل من المنتجات كاملة الدسم مقارنة بأولئك في المجموعة التي لا تحتوي على مرآة".
وشرح وايزمان بحث بوشمان: "بمجرد أن يرى الناس انعكاسهم، أصبحوا أكثر وعيا بذواتهم، وتحولوا إلى الغذاء الصحي".
وباستخدام هذا المنطق، يقترح البروفيسور وايزمان وضع مرآة في المطبخ لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيا بما تأكله.
ومع ذلك، فإن هناك حيلا مجربة لإنقاص الوزن تقترحها هيئة الخدمات الصحية الوطنية وتشمل استبدال المشروبات السكرية بالماء، والتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون وتناول وجباتك خمس مرات في اليوم. هذا إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية من خلال النشاط لمدة 150 دقيقة أسبوعيا.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة السمنة الصحة العامة معلومات عامة معلومات علمية تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
أسباب فقدان الشهية المفاجئ عند الأطفال.. وطرق علاجها
تشعر الكثير من الأمهات بالقلق و التوتر عند فقدان شهية أطفالهم فهي حالة شائعة بين الكثير من الأطفال في مختلف المراحل العمرية مما يجعل الأمر مثير للقلق بالنسبة لأولياء الأمور.
من الطبيعي أن تتقلب شهية الأطفال في بعض الأحيان، يطلبون دائمًا وجبات خفيفة أو يسألون متى يكون العشاء جاهزًا وفي أيام أخرى، يستمرون في دفع طبقهم بعيدًا، تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم الرغبة في تناول الطعام ما يلي:
الحساسيات الغذائية
لا أشعر أنني بحالة جيدة
إمساك
ازدحام
بعض الأدوية – وخاصة المضادات الحيوية
مرض
اكتئاب
-شراء الأطعمة المفضلة لديهم
عندما تتسوق من البقالة، قم بشراء الأشياء التي تعرف أن طفلك يحبها، سواء كانت معكرونة وجبنة مخبوزة، اجعل من التخطيط للوجبات التي عادة ما يسعد طفلك بها.
-حدد أوقاتًا منتظمة لتناول الطعام
وهذا يشمل كلا من الوجبات الخفيفة والوجبات، تأكد من تناولهم ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة على فترات منتظمة، ولكن تأكد من أن الوجبات الخفيفة ليست قريبة جدًا من أوقات الوجبات. ومع ذلك، دع طفلك يقرر الكمية التي يريد أن يأكلها لا تجبرهم.
- لا تقدم لهم خيارات بديلة
من المفهوم أن تجعلهم شيئًا آخر عندما لا يريدون تناول ما قمت بإعداده، ولكن إذا قمت بذلك في كل وجبة، فلن يكون لديهم حافز لتناول ما هو موجود أمامهم مباشرة، إذا رأوا أنهم قد يضطرون إلى النوم جائعين، فقد يبدو العشاء الذي تقدمه فجأة أكثر شهية بالنسبة لهم.
-تشجيع النشاط البدني
الأطفال يحبون اللعب، سواء كان ذلك الجري، أو القفز، أو الرقص، أو السباحة، أو لعب الكراسي الموسيقية، فإن تحريكها سيزيد في النهاية من شهية طفلك، ويرجع ذلك إلى العدد الكبير من السعرات الحرارية التي تحرقها هذه الأنشطة، إذا كان طفلك يستخدم كرسيًا متحركًا، فابحث عن الأنشطة المصممة خصيصًا له.
-تناول وجبات الطعام على مائدة العشاء
شجع جميع أفراد الأسرة على الجلوس معًا في أوقات الوجبات، فهو يوضح لهم أن الوقت قد حان لتناول الطعام للجميع، ويعزز عادات الأكل المعقولة، كما أنه يضمن وقتًا وتواصلًا عائليًا منتظمًا، اجعل الأمر ممتعًا لهم من خلال السماح لهم باختيار طبقهم وكوبهم ومقعدهم والاستماع إلى ما سيقولونه.
-ابتعد عن عوامل التشتيت
من المغري السماح لأطفالك باللعب بالكمبيوتر اللوحي، أو مشاهدة التلفزيون، أو إحضار ألعابهم معهم إلى طاولة العشاء، إذا كان لديهم بطانية أمنية أو دمية محشوة لا يمكنهم العيش بدونها، فليحتفظوا بها بجانبهم، لكن الأنواع الأخرى من الألعاب ستصرف تركيزهم عن وجبتهم، دعهم يعرفون أنهم إذا أرادوا العودة إلى النشاط الذي كانوا يقومون به، فسيتعين عليهم تناول الطعام أولاً - والالتزام بالقاعدة.
المصدر: careoptionsforkids.
مجلس الحسابات يفتح باب تجديد التصريح الإجباري للممتلكات بين الموظفين والمنتخبين