تريح الأعصاب وتنهي التوتر.. اكتشفي أضرار وفوائد الأشواجندا
تاريخ النشر: 12th, October 2023 GMT
انتشرت عشبة الاشواجندا بشكل كبير خلال الآونة الأخيرة في المجتمعات العربية بسبب قدرتها على تهدئة التوتر الذي أصبح سمة العصر.
يمكن أن يزيد التوتر والإجهاد العصبي الأمد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان وهشاشة العظام والألم العضلي الليفي، ولأن الأشواجندا خارقة في هذا الأمر فانتشرت بشكل كبير.
نعرض لكم المزيد من المعلومات عن فوائد وأضرار عشبة الاشواجندا، وفقا لما جاء في موقع كيلافند كلينك.
فوائد الأشواجندا
ضبط مستويات الكورتيزول وتقلل التأثر بالضغط النفسي .
تقلل الالتهاب .
تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
تحسن الذاكرة.
تحسن وظيفة المناعة وخصائص مضادة للشيخوخة.
تخفف التوتر والقلق .
الآثار الجانبية لـ الأشواجندا
على الرغم من أن الآثار الجانبية لعشبة الأشواجاندا ضئيلة، إلا أن بعض الأشخاص قد يواجهون ما يلي:
اضطراب الجهاز الهضمي.
الإسهال .
القيء والغثيان .
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأشواجندا التوتر والقلق أمراض مزمنة امراض القلب عشبة الاشواجندا يحسن الذاكرة
إقرأ أيضاً:
8 عادات لا غنى عنها لتعزيز صحتك في 2025
مع بداية العام الجديد، 2025، يسعى الكثيرون لتحسين صحتهم ورفاهيتهم، إلا أن العديد منا يواجه صعوبة في الالتزام بالقرارات الطموحة، لكن ماذا لو كان الحل في تبني عادات صغيرة يمكن تنفيذها بسهولة، وتساهم في تحقيق تقدم مستمر مع مرور الوقت؟ إليك بعض العادات الصحية البسيطة التي يمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي خلال عام 2025، بحسب مانشرته صحيفة “اندبيدنت” البريطانية.
1. اخرج لمدة 15 دقيقة يوميًا
قد يدفعك الطقس البارد إلى البقاء في الداخل، لكن الخروج لفترة قصيرة يوميًا له فوائد كبيرة، إذ صرحت نيكولا هندرسون، مدربة الحياة الشاملة للصحيفة: "يساعد قضاء وقت في الهواء الطلق عل التقليل من التوتر والقلق، ويساهم في تحسين القدرة العقلية والإبداعية"، ويساعد التنزه لبضع دقائق يوميًا في تعزيز صحتك النفسية والجسدية.
2. اصعد الدرج بدلاً من المصعد
لتحسين صحة قلبك، أوصى الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب، باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، مضيفًا أن هذه العادة البسيطة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة القلبية، مما يساهم في تقليل ضغط الدم وتحسين صحة القلب على المدى الطويل.
3. تجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة في الصباح
وقالت جيس باركنسون، المدربة الشخصية، إن التوقف عن استخدام الهاتف فور الاستيقاظ يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك النفسية. "إن التصفح صباحًا يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر، مما يعرقل بداية يومك بشكل طبيعي"، كما أضافت: "جرب تخصيص وقت صباحي خالٍ من الهاتف لبدء يومك بهدوء.
4. مارس التنفس العميق يوميًا
أدمج تقنيات التنفس في روتينك اليومي لتحسين صحتك العقلية، حيث هيلين ويلز، المعالجة النفسية، بتقنية التنفس 4-7-8: استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم اخرج الهواء ببطء لمدة 8 ثوانٍ، وتساعد هذه العادة على تهدئة العقل وتقليل التوتر وتعزيز رفاهيتك العامة.
5. احمل زجاجة ماء دائمًا
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا لصحة جيدة. تقول جيس باركنسون: "احمل معك زجاجة ماء طوال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء بشكل منتظم"، وإذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف، يفضل إضافة مشروبات تحتوي على إلكتروليتات لدعم الترطيب.
6. خصص 5 دقائق للتمدد يوميًا
صرح نيكولا هندرسون: "التمدد البسيط مثل الانحناء للأمام يساعد على تخفيف التوتر في الجسم وتحسين المرونة، و يمكنك ممارسة هذا التمرين يوميًا لمدة 5 دقائق لتحسين مرونة جسمك وتعزيز راحة العضلات.
7. اكتب مذكرات الامتنان
يساعد تسجيل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في تعزيز الإيجابية، وذلك عن طريق كتابة مذكرات الامتنان بشكل يومي لتحويل تركيزك من السلبيات إلى الإيجابيات.
8. تحديد وقت لاستخدام الشاشة قبل النوم
ونصحنيكولا هندرسون بزيادة جودة نومك من خلال تقليل استخدام الشاشة قبل النوم. "حاول تخصيص 15 دقيقة قبل النوم لممارسة نشاط مهدئ مثل القراءة أو التأمل، لتحسين جودة نومك وتعزيز شعورك بالاسترخاء".
وتعتبر بداية عام 2025 هي فرصة لتبني عادات صغيرة تؤدي إلى نتائج صحية مبهرة على المدى الطويل، وبدلاً من السعي وراء تغييرات جذرية قد تكون صعبة الالتزام بها، يمكننا تحقيق تقدم ثابت ومؤثر من خلال إضافة هذه العادات البسيطة إلى روتيننا اليومي.
عباس شومان: «لا تشريع ولا فقه بدون التبحر في اللغة العربية»