سواليف:
2025-03-10@15:34:45 GMT

أفضل الأطعمة لصحة عظام قوية ومنع هشاشة العظام

تاريخ النشر: 11th, October 2023 GMT

أفضل الأطعمة لصحة عظام قوية ومنع هشاشة العظام

#سواليف

تعتبر العناية بصحة #العظام أمرًا بالغ الأهمية، خاصة مع تقدم العمر حيث تتضاءل #كثافة_العظام، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بكسور و #هشاشة العظام.
ولكن هناك طرق فعالة للوقاية من هذه المشاكل وتعزيز صحة عظامنا، ومن بينها تضمين #الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” في #النظام_الغذائي اليومي.
الزبادي:
الزبادي هو مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك، وهما أساسيان لصحة العظام.

يمكن تناول الزبادي بشكل يومي لتعزيز قوة العظام ومنع الكسور.
الحليب:
يعد الحليب مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A وD، مما يساهم في بناء وتقوية العظام.
الخضر الورقية الداكنة:
تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت على كميات كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لصحة العظام.
الجبن:
يعد الجبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفيتامينات A وB12، وهو أحد الأطعمة التي تعزز من صحة العظام.
السمك:
يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامين D، الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.
#البيض:
يحتوي صفار البيض على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامين D وA وK، التي تلعب دورًا هامًا في تقوية العظام.
الحبوب والعصائر المدعمة:
يمكن استهلاك الحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم ودعم صحة العظام.
زبدة اللوز:
تعد زبدة اللوز مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتينات، ويمكن إضافتها إلى وجباتك لتعزيز صحة العظام.
البروكلي:
يحتوي البروكلي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تعزز قوة العظام وتحميها.
البذور:
تعد البذور مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفوسفور والألياف الغذائية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لصحة العظام.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك العمل على تعزيز صحة عظامك والوقاية من هشاشة العظام، مما يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي ونشيط.

المصدر: سواليف

كلمات دلالية: سواليف العظام كثافة العظام هشاشة الأطعمة النظام الغذائي البيض صحة العظام مصدر ا

إقرأ أيضاً:

حسام موافي يحدد أسباب فشل نخاع العظام ويحذر من الإفراط في تناول الأدوية

أكد الدكتور حسام موافي أن فشل نخاع العظام يعد مرضًا غير منتشر لكنه ليس بالقليل، موضحًا أن نخاع العظام هو العمود الأساسي الموجود في منتصف العظم والمسؤول عن إنتاج خلايا الدم.

حسام موافي يوضح كيفية انتقال جرثومة المعدة وأسباب الإصابة بهاحسام موافي يكشف تفاصيل مهمة عن مرض السكر

وقال الدكتور حسام موافي خلال تقديم برنامجه "ربي زدني علمًا" على قناة صدى البلد،إن فشل نخاع العظام قد يصيب كرات الدم الحمراء أو البيضاء أو الصفائح الدموية، مشيرًا إلى أن الحالات الأكثر شيوعًا لهذا المرض تكون في إصابة نوعين من هذه الخلايا معًا.

وأضاف أن من أسباب فشل نخاع العظام لدى البالغين هو سوء استخدام الأدوية وكثرة تناول المسكنات، مشددًا على أن هذه الأدوية قد تؤثر على الكلى ونخاع العظام، مما يسبب مشكلات صحية خطيرة.

وحذر من الإفراط في تناول الأدوية دون استشارة طبية، لما لها من آثار سلبية على صحة الجسم، داعيًا في الوقت ذاته إلى التبرع بالدم، نظرًا لفوائده الكبيرة على الصحة العامة، مشيرًا إلى أن الكمية المتبرع بها قد تنقذ حياة إنسان آخر.

مقالات مشابهة

  • اكتشاف علاقة بين التبول المتكرر والتهاب المفاصل
  • نوع من الأجبان له فوائد لا تحصى عند تناوله في السحور
  • من الأنف إلى الركبة: اختراق مذهل في الغضروف قد يعزز علاج المفاصل
  • ما أسباب فشل نخاع العظام؟.. حسام موافي يوضح.. «فيديو»
  • حسام موافي: خليك رحيم في معاملاتك وتصرفاتك
  • حسام موافي يحدد أسباب فشل نخاع العظام ويحذر من الإفراط في تناول الأدوية
  • مصدر بوزارة الدفاع لـ سانا: بعد استعادة السيطرة على معظم المناطق التي عاثت فيها فلول النظام البائد فساداً وإجراماً؛ تعلن وزارة الدفاع بالتنسيق مع إدارة الأمن العام إغلاق الطرق المؤدية إلى منطقة الساحل، وذلك لضبط المخالفات ومنع التجاوزات وعودة الاستقرار تد
  • غدًا.. كشف وعلاج بالمجان في قافلة طبية لصحة البحيرة بدمنهور
  • خبراء يحسمون الجدل: الماء الفاتر أفضل لصحة بشرتك
  • وداعا للعطش في رمضان: أفضل الأطعمة التي تروي عطشك وأخرى يجب تجنبها