سواليف:
2025-03-12@23:13:03 GMT

أفضل الأطعمة لصحة عظام قوية ومنع هشاشة العظام

تاريخ النشر: 11th, October 2023 GMT

أفضل الأطعمة لصحة عظام قوية ومنع هشاشة العظام

#سواليف

تعتبر العناية بصحة #العظام أمرًا بالغ الأهمية، خاصة مع تقدم العمر حيث تتضاءل #كثافة_العظام، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بكسور و #هشاشة العظام.
ولكن هناك طرق فعالة للوقاية من هذه المشاكل وتعزيز صحة عظامنا، ومن بينها تضمين #الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” في #النظام_الغذائي اليومي.
الزبادي:
الزبادي هو مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك، وهما أساسيان لصحة العظام.

يمكن تناول الزبادي بشكل يومي لتعزيز قوة العظام ومنع الكسور.
الحليب:
يعد الحليب مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A وD، مما يساهم في بناء وتقوية العظام.
الخضر الورقية الداكنة:
تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت على كميات كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لصحة العظام.
الجبن:
يعد الجبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفيتامينات A وB12، وهو أحد الأطعمة التي تعزز من صحة العظام.
السمك:
يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامين D، الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.
#البيض:
يحتوي صفار البيض على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامين D وA وK، التي تلعب دورًا هامًا في تقوية العظام.
الحبوب والعصائر المدعمة:
يمكن استهلاك الحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم ودعم صحة العظام.
زبدة اللوز:
تعد زبدة اللوز مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتينات، ويمكن إضافتها إلى وجباتك لتعزيز صحة العظام.
البروكلي:
يحتوي البروكلي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تعزز قوة العظام وتحميها.
البذور:
تعد البذور مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفوسفور والألياف الغذائية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لصحة العظام.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك العمل على تعزيز صحة عظامك والوقاية من هشاشة العظام، مما يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي ونشيط.

المصدر: سواليف

كلمات دلالية: سواليف العظام كثافة العظام هشاشة الأطعمة النظام الغذائي البيض صحة العظام مصدر ا

إقرأ أيضاً:

حماس تدعو الجامعة العربية لكسر الحصار عن غزة

غزة - الوكالات

دعت حركة المقاومة الإسلامية (حماس)، الجامعة العربية لتفعيل قرارات القمة الأخيرة بكسر الحصار عن غزة ومنع الاحتلال من تجويع أهاليها.

وأشارت إلى أن أهالي قطاع غزة يعيشون بوادر مجاعة مع استمرار منع الاحتلال إدخال المواد الغذائية لليوم العاشر، مؤكدة أن استمرار إغلاق المعابر ومنع إدخال المساعدات ينذر بمجاعة في قطاع غزة.

مقالات مشابهة

  • إنجاب طفلين هو الأفضل لصحة المرأة النفسية
  • الخبر.. إنقاذ حياة مصاب بكسور في العمود الفقري والحوض باستخدام الروبوت
  • حملات مكثفة لصحة المنوفية على المنشآت الغذائية
  • حماس تدعو الجامعة العربية لكسر الحصار عن غزة
  • داعش والفوضى| كيف يستغل التنظيم هشاشة الأوضاع لإعادة فرض نفوذه في سوريا
  • احتلال غزة مستحيل.. أزمة عسكرية عميقة تكشف هشاشة العدو
  • هل التبول المتكرر علامة على هشاشة العظام؟ دراسة صادمة
  • مش من حقك.. حسام موافي يوجه نصيحة ذهبية لصحة أفضل للمصريين
  • اكتشاف علاقة بين التبول المتكرر والتهاب المفاصل
  • نوع من الأجبان له فوائد لا تحصى عند تناوله في السحور