أفضل الأطعمة لصحة عظام قوية ومنع هشاشة العظام
تاريخ النشر: 11th, October 2023 GMT
#سواليف
تعتبر العناية بصحة #العظام أمرًا بالغ الأهمية، خاصة مع تقدم العمر حيث تتضاءل #كثافة_العظام، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بكسور و #هشاشة العظام.
ولكن هناك طرق فعالة للوقاية من هذه المشاكل وتعزيز صحة عظامنا، ومن بينها تضمين #الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” في #النظام_الغذائي اليومي.
الزبادي:
الزبادي هو مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك، وهما أساسيان لصحة العظام.
الحليب:
يعد الحليب مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A وD، مما يساهم في بناء وتقوية العظام.
الخضر الورقية الداكنة:
تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت على كميات كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لصحة العظام.
الجبن:
يعد الجبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفيتامينات A وB12، وهو أحد الأطعمة التي تعزز من صحة العظام.
السمك:
يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامين D، الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.
#البيض:
يحتوي صفار البيض على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامين D وA وK، التي تلعب دورًا هامًا في تقوية العظام.
الحبوب والعصائر المدعمة:
يمكن استهلاك الحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم ودعم صحة العظام.
زبدة اللوز:
تعد زبدة اللوز مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتينات، ويمكن إضافتها إلى وجباتك لتعزيز صحة العظام.
البروكلي:
يحتوي البروكلي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تعزز قوة العظام وتحميها.
البذور:
تعد البذور مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفوسفور والألياف الغذائية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لصحة العظام.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك العمل على تعزيز صحة عظامك والوقاية من هشاشة العظام، مما يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي ونشيط.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف العظام كثافة العظام هشاشة الأطعمة النظام الغذائي البيض صحة العظام مصدر ا
إقرأ أيضاً:
تقرير: 21 اقتحاما للأقصى ومنع رفع الأذان 52وقتا في الإبراهيمي خلال شهر رمضان
الثورة نت/.
قالت وزارة الأوقاف والشؤون الدينية الفلسطينية ، ان المستوطنين اقتحموا المسجد الأقصى المبارك 21 مرة، فيما منع العدو رفع الأذان في الحرم الإبراهيمي 52 مرة خلال شهر رمضان المبارك.
وأفادت الوزارة في تقرير، اليوم الخميس، بأن المسجد الأقصى تعرض لـ21 اقتحاما من المستوطنين بحماية شرطة العدو خلال شهر رمضان، إذ اقتحموا المسجد الأقصى عبر أبواب متفرقة، ونفذوا جولات استفزازية في ساحاته، وأدى بعضهم طقوسا تلمودية.
كما تم تشديد الحواجز على المصلين الوافدين لأداء الصلاة والاعتكاف، وأُجبر المصلون والمعتكفون على مغادرة المسجد عنوة لتسهيل اقتحام المستوطنين بقيادة يهودا غليك.
وأقر العدو السماح بدخول عدد محدود من المصلين من الضفة الغربية إلى المسجد الأقصى أيام الجمعة فقط، ما يعكس سياسة التضييق المستمرة على المصلين.
وأوضحت الأوقاف في تقريرها أن عدد المصلين الذين أدوا صلاة الجمعة في المسجد الأقصى بلغ حوالي 325,000 مصلٍّ خلال شهر رمضان المبارك، وأنه بالرغم من الإجراءات المشددة التي فرضها العدو، استمر المصلون في الوصول إلى المسجد الأقصى وأداء الصلاة.
كما رصد التقرير تكثيف المنظمات المتطرفة، بالتعاون مع شرطة العدو، الحملات الاستفزازية، إذ زاد وقت الاقتحام اليومي بمقدار 20 دقيقة إضافية بدءا من السابع عشر من رمضان، ليصبح من الساعة 7:00 صباحا حتى 11:20 صباحا، مع زيادة عدد المقتحمين، في خطوة تهدف إلى فرض السيطرة الكاملة على المسجد الأقصى.
وفيما يخص الحرم الإبراهيمي الشريف، رفض العدو تسليم الحرم كاملا كما جرت العادة في المناسبات الدينية كأيام الجمعة وليلة القدر وعيد الفطر، واستمر في إغلاق الباب الشرقي لأكثر من أربعة أشهر، كما شنت قوات الاحتلال حملة اعتداءات داخل الحرم، حيث منعت الموظفين الجدد من دخول الحرم وأغلقت حاجز أبو الريش بشكل متكرر، وأقام الاحتلال حفلات صاخبة داخل القسم المحتل.
ولفتت “الأوقاف” إلى أن عدد المصلين في الحرم الإبراهيمي بلغ 42,365 مصلّيا خلال شهر رمضان المبارك، وهو أقل بكثير من الأعوام السابقة، فيما بلغ عدد زوار الحرم الإبراهيمي 1,985 زائرًا فقط، وهو الرقم الأقل مقارنة بالسنوات الماضية، بسبب الإجراءات المشددة التي فرضها العدو.
كما نفذت قوات العدو اقتحامات وتخريبا للعديد من المساجد في عدة مناطق، ومنها: مسجد قرية كيسان غرب بيت لحم، والمسجد العمري في رام الله التحتا، ومسجد الساطون، ومسجد عجعج، ومسجد الصلاحي الكبير، ومسجد التينة، ومسجد النصر، ومسجد البيك، ومسجد الحنبلي، ومسجد أبو عبيدة في يطا، كما اعتدى المستوطنون على مصلين في مسجد خربة طانا شرق نابلس، وأحرقوا أجزاءً من مسجد النصر في البلدة القديمة بمدينة نابلس.
واستنكرت “الأوقاف”، هذه الانتهاكات المتواصلة التي تستهدف المقدسات الإسلامية، مؤكدة أن العدو يواصل انتهاك حقوق المصلين وحريات العبادة، كما شددت على ضرورة تحرك المجتمع الدولي والمؤسسات الحقوقية لوقف هذه الاعتداءات المستمرة بحق الأماكن المقدسة، وضمان حماية الأماكن الدينية وفقًا للمواثيق الدولية
وزير الإسكان يتابع موقف تنفيذ المشروعات التنموية بالعلمين الجديدة والساحل الشمالى الغربي