أفضل الأطعمة لصحة عظام قوية ومنع هشاشة العظام
تاريخ النشر: 11th, October 2023 GMT
#سواليف
تعتبر العناية بصحة #العظام أمرًا بالغ الأهمية، خاصة مع تقدم العمر حيث تتضاءل #كثافة_العظام، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بكسور و #هشاشة العظام.
ولكن هناك طرق فعالة للوقاية من هذه المشاكل وتعزيز صحة عظامنا، ومن بينها تضمين #الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” في #النظام_الغذائي اليومي.
الزبادي:
الزبادي هو مصدر ممتاز للكالسيوم والبروبيوتيك، وهما أساسيان لصحة العظام.
الحليب:
يعد الحليب مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم والفوسفور والفيتامينات A وD، مما يساهم في بناء وتقوية العظام.
الخضر الورقية الداكنة:
تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت على كميات كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات الضرورية لصحة العظام.
الجبن:
يعد الجبن مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفيتامينات A وB12، وهو أحد الأطعمة التي تعزز من صحة العظام.
السمك:
يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامين D، الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام.
#البيض:
يحتوي صفار البيض على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامين D وA وK، التي تلعب دورًا هامًا في تقوية العظام.
الحبوب والعصائر المدعمة:
يمكن استهلاك الحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم ودعم صحة العظام.
زبدة اللوز:
تعد زبدة اللوز مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتينات، ويمكن إضافتها إلى وجباتك لتعزيز صحة العظام.
البروكلي:
يحتوي البروكلي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تعزز قوة العظام وتحميها.
البذور:
تعد البذور مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والفوسفور والألياف الغذائية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لصحة العظام.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك العمل على تعزيز صحة عظامك والوقاية من هشاشة العظام، مما يساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي ونشيط.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف العظام كثافة العظام هشاشة الأطعمة النظام الغذائي البيض صحة العظام مصدر ا
إقرأ أيضاً:
إسرائيل تعتقل جراح عظام من أطباء بلا حدود
قالت منظمة أطباء بلا حدود الخيرية، اليوم الخميس، إن القوات الإسرائيلية اعتقلت أحد أطبائها العاملين في مستشفى بشمال غزة.
وأضافت المنظمة، أن إسرائيل اعتقلت محمد عبيد، وهو جراح عظام في أطباء بلا حدود يعمل بمستشفى كمال عدوان في شمال غزة، خلال اقتحامها المستشفى يوم 26 أكتوبر (تشرين الأول) الجاري.
Our colleague Dr Mohammed Obeid has been detained by Israeli forces along with other medical staff from Kamal Adwan hospital in north Gaza.
We’ve officially requested information on his detention and call for his, and all medical staff's, protection.https://t.co/BlZHJivQ0R
وتابعت المنظمة "نشعر بقلق بالغ لاعتقال زميلنا".
وأردفت قائلة "نطالب بسلامة وحماية زميلنا وجميع العاملين في المجال الطبي في غزة، الذين يعملون في ظل ظروف مستحيلة، ويواجهون أعمال عنف مروعة في أثناء محاولتهم تقديم الرعاية الصحية".