يبحث عدد كبير من الناس على أبرز العادات التي يجب اتباعها في يومهم من أجل بداية حياة صحية بعيدة عن العادات الغذائية الخاطئة التي قد تسبب الإصابة بالأمراض المختلفة واكتساب مزيد من الوزن الذي قد ينتج عنه التعرض للإصابة بأمراض مثل أمراض السكر والقلب والضغط.

وفقًا لموقع health الطبي فإن من أبرز العادات الصحية التي يجب الحفاظ على اتباعها يوميا.

النوم الجيد

النوم الجيد لمدة 8 ساعات من العادات الصحية التي يجب اتباعها يومياً، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح مهم للغاية لأنه يساعد عقولنا على وضع روتين، وكذلك حاول الذهاب للنوم في الوقت المحدد أيضًا.

اقرأ أيضاً طبيب يحدد شروط النوم الجيد طالبان تسمح للرجال فقط بممارسة الرياضة ولكن تضع شرطاً وحيداً! توضيح هام من “الصحة العالمية” بشأن ارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة! سمحت بالزيارات العائلية وممارسة الرياضة خارج المنزل.. إمارة دبي تقر تخفيفاً جزئياً لتقييد الحركة النوم الجيد ينظف الدماغ من السموم ويحمي من الخرف تعرف على الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان

تجنب النظر إلى هاتفك بمجرد الاستيقاظ من النوم

لا يجب التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي، والأحداث الإخبارية المجهدة، وضغوط العمل ووقت الشاشة في الصباح الباكر وبمجرد الاستيقاظ من النوم.

تأمل لمدة 15 دقيقة

إن قضاء بعض الوقت مع تمارين التأمل يساعدك على الاسترخاء والراحة، لذا تدرب على التنفس العميق واليوجا في الصباح ، وانظر إلى أي مدى ستشعر بالإيجابية بعد ذلك.

ممارسة الرياضة

لا تفكر في ممارسة الرياضة فقط لإنقاص الوزن النشاط البدني في الصباح يحرك أجسامنا ويسبب إطلاقًا فوريًا للإندورفين، وهي المواد الكيميائية المسئولة عن السعادة.

تدوين اليوميات أو الاحتفاظ بمذكرات

حان الوقت للاحتفاظ بمفكرة، حيث تعد كتابة ما تشعر به طريقة رائعة للتفكير في حياتك بطريقة منظمة.

الجهد المتعمد للتعبير عن الامتنان بهذه الطريقة يهدئ العقل اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في يومياتك يمكنك ذكر أصدقاءك أو عائلتك أو صحتك أو عملك.

التغذية الجيدة

كشفت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة صباحية تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مثل البيض أو الجبن يتمتعون بحماية أفضل ضد الأمراض العقلية مقارنة بأولئك الذين لا يتناولونها.

ترطيب الجسم

تأكد من تناول كوب كبير من الماء مع عصير الليمون والعسل في الصباح بعد الاستيقاظ.

رتب سريرك

إنها مهمة بسيطة، لكن شيئًا ما مثل ترتيب سريرك أو ترتيب غرفة نومك ثبت أنه مرتبط بمزاج أكثر سعادة أثناء النهار ونومًا أفضل بشكل عام.

التعرض لضوء الشمس الطبيعي

اجعل غرفتك أو منزلك ساطعًا عن طريق فتح الستائر والنوافذ والتعرض لضوء الشمس الطبيعي.

التنظيم والتخطيط للمستقبل

قم بعمل قائمة بالمهام التي يجب عليك القيام بها في اليوم والتي تساعدك على الحفاظ على التنظيم وتمنع الشعور بعدم الكفاءة والإحباط في نهاية اليوم اجعلها معقولة بناءً على المتطلبات في روتين يومك.

المصدر: المشهد اليمني

كلمات دلالية: النوم الجید فی الصباح التی یجب

إقرأ أيضاً:

وزارة العمل تنظم ندوة "سلامتك تهمنا" بشركة خدمات البترول في جنوب سيناء

نظمت مديرية العمل بمحافظة جنوب سيناء ، فعاليات مبادرة "سلامتك تهمنا" لنشر ثقافة السلامة والصحة المهنية ، تحت عنوان "مخاطر الحريق والتدريب على كيفية استخدام وسائل مكافحة داخل بيئة العمل" ، وذلك  بشركة خدمات البترول الجوية " PAS " بمدينة أبورديس ، بمشاركة عدد 33 من العاملين بالشركة.

وتضمنت الفعاليات تقديم عدة محاضرات حول : أهداف ومبادئ السلامة والصحة المهنية، فضلاً عن خطط الطوارئ، ومخاطر الحريق ، يأتى ذلك ضمن أنشطة المديرية المكثفة في مجال نشر ثقافة السلامة والصحة المهنية فى بيئة العمل وأهمية توعية العاملين بالمنشآت من أجل الحفاظ على أرواحهم وحمايتهم والمترددين عليهم من أي مخاطر محتملة ، كبداية جديدة لبناء الإنسان المصري ، يأتى ذلك تحت إشراف الإدارة المركزية للسلامة والصحة المهنية وتأمين بيئة العمل بالوزارة.

وقالت وفاء نجاح مدير مديرية العمل بجنوب سيناء ، إن تلك الندوات تأتي في ضوء تنفيذ توجيهات وزير العمل محمد جبران ، لمديريات العمل بالمحافظات ، بتكثيف الجهود والتعاون مع كافة الوزارات ، والجهات المعنية ، لُسرعة تحقيق أهداف المبادرة الرئاسية "بداية جديدة لبناء الإنسان"، التي أطلقها رئيس مجلس الوزراء د. مصطفى مدبولي ، لتحسين جودة الحياة لجميع المواطنين في مختلف أنحاء الجمهورية ،وتقديم الخدمات الحكومية في مجالات: التعليم، والصحة، والثقافة، والرياضة، والتوظيف، بطريقة تكاملية بين مختلف الجهات المشاركة، وتنظيم ندوات توعوية ،تحت شعار "سلامتك تهمنا"، بالتنسيق مع القطاع الخاص، وذلك في مجالات نشر ثقافة "السلامة والصحة المهنية" للحفاظ على صحة العامل ، وسلامة أدوات الإنتاج وتحقيق بيئة عمل لائقة وصحية.

وأضافت مدير المديرية ، أنه حاضر في تلك الندوة الكيميائي عزالدين فرج مدير ادارة السلامة والصحة المهنية بالمديرية ، والمهندسة نوره ابراهيم مدير مكتب السلامة والصحة المهنية أبورديس.

مقالات مشابهة

  • زيادة طفيفة في مدة النوم قد تغير حياتك!
  • دعاء الصباح .. ردده يوميا ييسر كل أمورك
  • دراسة تنصح بممارسة الرياضة في هذا الوقت للوقاية من السرطان
  • أهمية النوم الجيد لصحة الجسم والعقل| وداعًا للأمراض المزمنة
  • الجلوس يقتلنا!.. حل سهل لتحسين صحتك وتقليل خطر الوفاة المبكرة
  • الإفراط في تناول البيض يومياً قد يؤدي لمخاطر صحية
  • للسيدات.. 6 تحديات تشتت انتباهك وتعيق تقدمك
  • بشاي: مطلوب الترويج الجيد للخط الملاحي وتعزيز حركة التجارة
  • الكشف على 300 طالب ضمن فعاليات المشروع القومي «معا لقوام أفضل» بالشرقية
  • وزارة العمل تنظم ندوة "سلامتك تهمنا" بشركة خدمات البترول في جنوب سيناء