طبيب البوابة: كيف تستفيد من الطعام الذي يحتوي على ب12
تاريخ النشر: 9th, October 2023 GMT
البوابة – هل تبحث عن مصادر طبيعية للحصول على فيتامين ب12. نستعرض معكم بعض التوصيات المحددة حول كيفية تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، مع التنوع الكافي لتناوب الوجبات:
طبيب البوابة: كيف تستفيد من الطعام الذي يحتوي على ب12الوجبات الصحية المقترحة
الإفطار
الحبوب المدعمة: العديد من حبوب الإفطار مدعمة بفيتامين B12، بما في ذلك بعض العلامات التجارية مثل تشيريوس، وويتيس، وكاشي.
البيض: البيض مصدر جيد لفيتامين B12، وخاصة صفار البيض. تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 24% من القيمة اليومية لفيتامين B12.
لبن الزبادي: الزبادي مصدر جيد للبروتين وفيتامين B12، وخاصة الزبادي اليوناني. يحتوي كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي على حوالي 17% من القيمة اليومية لفيتامين B12.
الغداء
شطيرة سلطة التونة: تعتبر التونة مصدرًا جيدًا لفيتامين B12، ومن السهل إعداد شطيرة سريعة وصحية بها. اخلطي التونة المعلبة والمايونيز والكرفس والبصل معًا، ثم وزعيها على خبز القمح الكامل.
سلطة صدور الدجاج: صدور الدجاج هي مصدر جيد آخر لفيتامين B12. قم بتقطيع بعض صدور الدجاج المطبوخة وأضفها إلى السلطة مع الخضار والصلصة المفضلة لديك.
حساء العدس: العدس مصدر جيد للبروتين وفيتامين ب12. اصنعي حساء العدس اللذيذ من خلال الجمع بين العدس والخضروات والمرق في وعاء ويترك على نار خفيفة حتى ينضج العدس.
العشاء
سمك السلمون مع الخضار: يعتبر سمك السلمون مصدرًا جيدًا لفيتامين B12 وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمواد المغذية الأخرى. سمك السلمون المشوي في الفرن مع الخضار المفضلة لديك لوجبة صحية ولذيذة.
الكبدة البقرية مع البطاطا المهروسة: تعتبر الكبدة البقرية من أفضل مصادر فيتامين B12. إنه طعم مكتسب قليلاً، لكنه مغذي للغاية. تقلى الكبدة البقرية المقطعة إلى شرائح رفيعة في مقلاة مع بعض البصل والثوم، وتقدم مع البطاطا المهروسة.
حساء البطلينوس: يعتبر البطلينوس مصدرًا جيدًا لفيتامين B12. اصنع حساء البطلينوس الكلاسيكي من نيو إنجلاند من خلال الجمع بين المحار والبطاطا والكرفس والبصل والكريمة في وعاء واتركه على نار خفيفة حتى ينضج المحار.
وجبات خفيفة
الخميرة الغذائية: الخميرة الغذائية هي شكل معطل من الخميرة التي تعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين B12. يمكن رشها على الفشار أو الكعك أو الأطباق الأخرى لإضافة النكهة والعناصر الغذائية.
الحليب النباتي المدعم: العديد من ماركات الحليب النباتي مدعمة بفيتامين B12. اختر الحليب النباتي غير المحلى ولا يحتوي على سكر مضاف.
البيض المسلوق: يعتبر البيض المسلوق وجبة خفيفة سهلة الحمل ومصدر جيد للبروتين وفيتامين B12.
هذه مجرد بعض الأفكار حول كيفية تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12. كن مبدعًا وابتكر وصفاتك وخطط وجباتك الخاصة. مع القليل من التخطيط، من السهل الحصول على ما يكفي من فيتامين B12 من نظامك الغذائي.
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: كيف تبقى في مأمن من فيروس الأنفلونزا ؟
5 فحوصات طبية تساعد في الكشف عن أمراض القلب
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ فيتامين ب 12 فيتامينات ب12 غذاء صحي فیتامین B12 مصدر جید
إقرأ أيضاً:
مفاجأة فى أسعار البيض اليوم الأحد.. كم يصل سعر الكرتونة؟
مع قدوم شهر رمضان المبارك يقبل المواطنون على شراء البيض لكونه البروتين الأرخص والذى يمكن الاعتماد عليه فى وجبة السحور لذا يزداد الإقبال عليه ، كما أن بعض الحلويات فى رمضان تعتمد عليه .
أسعار البيضوعلى الرغم من ارتفاع أسعار الدواجن فى الأسواق إلا أن سعر طبق البيض مازال محتفظ بثمنه مع ارتفاع طفيف ثم يعاود التراجع .
أسعار البيض اليوم الأحد
ويرصد “صدى البلد” أسعار البيض اليوم الأحد بالأسواق والمزارع ..
يتراوح سعر كرتونة البيض الأحمر من 145 لـ 150 جنيها جملة لتباع للمستهلك بنحو 160 جنيهًا.
سعر كرتونة البيض الأبيض 145لـ 155 جنيهًا جملة لتباع للمستهلك بنحو 160 لـ 170 جنيهًا.
سعر كرتونة البيض البلدي 129 جنيهًا جملة وللمستهلك بنحو 150 جنيها.
أسعار الدواجن اليوم
وارتفعت أسعار الدواجن البيضاء في المزرعة ووصل سعر الكيلو إلي 95 جنيها بعدما وصل إلى 91 جنيها أمس، وتصل للمستهلك بسعر 110 جنيها، كما ارتفعت أسعار الدواجن الأمهات إلي حوالى 70 جنيها للكيلو بعدما وصل سعرها إلى 68 جنيهًا أمس وتصل للمستهلك بسعر 80 جنيها.
أسعار الفراخ الحمراء
كذلك استقر سعر الكيلو من الدواجن الساسو "الفراخ الحمراء" لتصل إلى 104 جنيهًا وتصل للمستهلك بسعر 113 جنيهًا.
كما استقر سعر كيلو الفراخ البلدي بالمزرعة إلى 124 جنيهًا، بعدما كان سعرها 119 حنيها وتصل للمستهلك بسعر 130 جنيهًا.
فيما ارتفع سعر كيلو البانيه بالتابعية اليوم من 200 لـ 230 جنيهًا في بعض المحلات.
آخر تحديث لسعر الدواجن والبيض اليوم 7-3-2025
في خامس أيام رمضان .. أسعار الدواجن والبيض والبط
أسعار الدواجن اليوم السبت بالأسواق والبورصة .. اعرف الكيلو بكام
زيادة ملحوظة
ومن جانبه ، كشف الدكتور ثروت الزيني، نائب رئيس اتحاد منتجي الدواجن، أن استهلاك الدواجن خلال شهر رمضان يشهد زيادة ملحوظة تصل إلى 35% مقارنة بالأيام العادية، مؤكدًا أن هذا الشهر يمثل فرصة ذهبية للمربين لتعويض الخسائر التي قد يتعرضون لها في دورات التربية الأخرى على مدار العام.
وأشار إلى أن الدورة الرمضانية هي الأكثر ربحًا للمربين، مما يبرر الزيادة في الأسعار التي تحدث عادة في هذه الفترة.
وأوضح الزيني أن متوسط استهلاك الدواجن في رمضان يصل إلى حوالي 4 ملايين دجاجة يوميًا، ما يساهم بشكل كبير في زيادة الطلب وارتفاع الأسعار.
وأضاف أن السوق يشهد ما بين 5 إلى 6 دورات تربية سنويًا، حيث يكون بعضها خاسرًا بينما تحقق الدورة الرمضانية عادة أرباحًا كبيرة للمربين.
الصحة: تخصيص عيادة للعقر وتوفير الأمصال واللقاحات بمستشفى حميات الخارجة