الأطعمة المضادة للأكسدة تساعد على تخفيف آلام الظهر
تاريخ النشر: 6th, October 2023 GMT
أوصى الأطباء بالفواكه الغنية بمضادات الأكسدة لتخفيف آلام الظهر، مع نكهة حلوة لاذعة، يعتبر التوت الأزرق أكثر من مجرد إضافة لذيذة للزبادي.
ويمكن لهذه الفاكهة الصغيرة، المليئة بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، أن تدعم جوانب عديدة من صحتك.
علاوة على ذلك، يمكن لهذه العناصر الغذائية أن تقلل من آلام الظهر عن طريق تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن، وومن المثير للقلق أن آلام الظهر هي مشكلة شائعة، حيث تؤثر على حوالي أربعة من كل خمسة أشخاص، مما يترك العديد من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد يعانون من آلام الظهر.
ومع ذلك، وبحسب الأطباء، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد يساعد في تخفيف أعراض الألم.
ما هي مضادات الأكسدة؟
مضادات الأكسدة هي جزيئات يتم إنتاجها في الجسم وتأتي أيضًا من الطعام. فهي ضرورية للحفاظ على صحة الجسم عن طريق تحييد الخلايا المعروفة باسم الجذور الحرة.
في التركيزات المنخفضة، تساعد الجذور الحرة الجسم بالفعل على مكافحة العدوى والأمراض. وتنتج أجسامنا مضادات الأكسدة بشكل طبيعي، ولكن إذا أصبحت مستويات الجذور الحرة مرتفعة للغاية، فنحن بحاجة أيضًا إلى الحصول عليها من نظامنا الغذائي لتكون بمثابة دفاع.
التوت الأزرق هو الغذاء المثالي إذا كنت تريد تجنب آلام الظهر، وأن مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في التوت يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وكذلك الأعراض المؤلمة.
الطعام الأول الذي يجب أن تتناوله كل يوم إذا كنت تعاني من آلام الظهر هو التوت الأزرق.
وأظهرت النتائج أن تناول التوت الأزرق يوميا قد يقلل من الألم والتصلب وصعوبة أداء الأنشطة اليومية لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن الفواكه الزرقاء يمكن أن تسرع عملية تعافي العضلات بعد تمرين مكثف للساق، مما يؤدي إلى تقليل الألم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتوت الأزرق أيضًا تحسين صحتك عن طريق تحييد الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
والخبر السار هو أنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا، حيث يحتوي كوب واحد منها على 84 سعرة حرارية فقط.
الأطعمة المضادة للأكسدة الأخرى
الشوكولاته الداكنة
يحتوي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على ما يقرب من 4.18 ملجم من مضادات الأكسدة، مما يجعلها في المرتبة 11 من بين أعلى الأطعمة المضادة للأكسدة في العالم.
سبانخ
تعتبر السبانخ مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات المضادة للأكسدة AوC: الفيتامينات الضرورية لنظام المناعة الصحي والرؤية الصحية.
بروكلي
يعتبر البروكلي من الخضار التي تحتوي على أعلى تركيز من فيتامين C، وكما ناقشنا سابقاً يعتبر فيتامين Cأحد مضادات الأكسدة الهامة.
تحتوي حصة واحدة من البروكلي (حوالي 100 جرام) على الكمية اليومية الموصى بها تقريبًا من فيتامين سي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام الظهر الظهر الالم المزمن مضادات الأكسدة مضادات الأکسدة آلام الظهر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
من الألم إلى المجد.. رحلة بيج رامي مع جبر ربنا
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في قصة مليئة بالتحديات والآلام، بدأ الكابتن "بيج رامي" بطل كمال الاجسام العالمي رحلته من قاع الحياة ليصل إلى القمة، محققًا أحلامه وتجاوز الصعاب التي واجهته.
من العمل في الشوارع وتعرضه للطرد والرفض، إلى أن أصبح بطلًا عالميًا في كمال الأجسام، تروي هذه القصة عن جبر ربنا الذي تجلى في كل مرحلة من حياته بيج رامي يروي لنا كيف كانت البداية صعبة وقاسية، ولكنها كانت أيضًا نقطة انطلاقه نحو النجاح، وكيف أن إيمانه بالقدرة على التغيير كان هو ما دفعه للاستمرار في السعي وراء حلمه. رحلته تعكس قوة الإيمان والانكسار أمام الله، وكيف أن الحياة يمكن أن تتغير بفضل الأمل والإصرار.
قال بطل كمال الاجسام العالمي "بيج رامي"، في يوم م الأيام واحد صاحبي قاللي متيجي معايا التمرين وخدني معاه الجيم، وفي الجيم حصلت حاجه غريبه وهي إن شباب مصريين من الشرقية عرضوا عليا اشتغل في الجيم كـ حارس، وقالولى هنعلّمك التدريب لكن من غير فلوس مقابل إنك تبات في الجيم بدل النوم في الشارع .. وافقت وبقيت اشتغل 16 ساعة يوميا، لكن للأسف بعد أسبوعين الجيم ده قفل وصاحبه قرر يبيع الأجهزة والمُعدّات!
وتابع، اللي جه علشان يشتري الأجهزة واحد لبناني شافني وقاللي: "متيجي تشتغل معايا في الجيم بتاعي، قلتله ياريت .
في الوقت ده كان عندي يقين كبير ان ربنا هيجبرني وهيعوضني معرفش ازاي، بس مش هيسيبني، وفعلا اشتغلت عنده سنة كاملة لكن بأجر ودي كانت أول خطوة، مكنش ليا علاقة أساسا بالرياضه، لكن في الجيم اتعلمت التدريب ، وبعد شوية ربنا خد بايدى للخطوة التانية، في يوم بالليل قلت لنفسي ليه متلعبش كمال أجسام وتتمرن ؟
يمكن يكون ده باب رزق وإن ربنا عمل معايا كل ده علشان يجبرني آخد المسار ده ؟
وأضاف، بصوت عالي قلت " أنا هجرّب أشارك في ماتش وأكون لاعب كمال أجسام .. وفعلا!، كان في بطولة محلية لكمال الأجسام بعد 5 شهور في الكويت، فقررت إني أشارك فيها رغم ان مكنش ليا أي علاقة بكمال الأجسام ، وقعدت أتمرن ليل ونهار 5 شهور، ودخلت البطولة وكانت المفاجأه حصولي علي المركز الأول ودي كانت أول بطولة في حياتي، يومها مشيت في الشوارع اللي كنت بنام فيها وبكيت ورفعت وشي للسما وكلّمت ربنا، عنيا كانت بتمطّر دموع وببكى بحرقه لأنى كنت حاسس إنى مش هتوفق فى حياتى، لكن ربنا قاللي "أنا بطبطب عليك أهو" !، في اليوم ده قلت لربنا كلام كتير، والأبواب اتفتحت وفهمت الرسالة والحكمة وهي اني سافرت الكويت مش علشان اشتغل صيّاد أو عامل تراحيل لأ، ربنا ودّاني الكويت علشان الكفيل يطردني علشان أشتغل في جيم علشان أتعلم واحترف كمال الأجسام ،علشان يخليني بطل ابطال العالم .
وأكد بيج رامي، دي كانت تدابير ربنا وتخطيطه، في الأول بتكون قاسية لكن في نهايتها أسعد من خيال خيالك!
بعد البطولة دي تحديدا بدأت حكايتي ورحت بطولة المحترفين في أمريكا لأول مرة في تاريخ مصر ولفيت العالم وفزت بكل البطولات، وبقيت : بيج رامي!، انا لغتى مع ربنا هى: (الانكسار)، لما بروحله لازم أروحله مُنكسر، لأن علاقتى به قايمه على العطف .. هو دائما يعطف عليّ ويحنو عليّ، والانكسار بين ايدين ربنا ( عِز) . . وأنا بينى وبين ربنا حكايات».
ضحايا "البوليساريو" يفضحون أمام مجلس حقوق الإنسان انتهاكات فظيعة في مخيمات تندوف