الأطعمة المضادة للأكسدة تساعد على تخفيف آلام الظهر
تاريخ النشر: 6th, October 2023 GMT
أوصى الأطباء بالفواكه الغنية بمضادات الأكسدة لتخفيف آلام الظهر، مع نكهة حلوة لاذعة، يعتبر التوت الأزرق أكثر من مجرد إضافة لذيذة للزبادي.
ويمكن لهذه الفاكهة الصغيرة، المليئة بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، أن تدعم جوانب عديدة من صحتك.
علاوة على ذلك، يمكن لهذه العناصر الغذائية أن تقلل من آلام الظهر عن طريق تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن، وومن المثير للقلق أن آلام الظهر هي مشكلة شائعة، حيث تؤثر على حوالي أربعة من كل خمسة أشخاص، مما يترك العديد من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد يعانون من آلام الظهر.
ومع ذلك، وبحسب الأطباء، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد يساعد في تخفيف أعراض الألم.
ما هي مضادات الأكسدة؟
مضادات الأكسدة هي جزيئات يتم إنتاجها في الجسم وتأتي أيضًا من الطعام. فهي ضرورية للحفاظ على صحة الجسم عن طريق تحييد الخلايا المعروفة باسم الجذور الحرة.
في التركيزات المنخفضة، تساعد الجذور الحرة الجسم بالفعل على مكافحة العدوى والأمراض. وتنتج أجسامنا مضادات الأكسدة بشكل طبيعي، ولكن إذا أصبحت مستويات الجذور الحرة مرتفعة للغاية، فنحن بحاجة أيضًا إلى الحصول عليها من نظامنا الغذائي لتكون بمثابة دفاع.
التوت الأزرق هو الغذاء المثالي إذا كنت تريد تجنب آلام الظهر، وأن مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في التوت يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وكذلك الأعراض المؤلمة.
الطعام الأول الذي يجب أن تتناوله كل يوم إذا كنت تعاني من آلام الظهر هو التوت الأزرق.
وأظهرت النتائج أن تناول التوت الأزرق يوميا قد يقلل من الألم والتصلب وصعوبة أداء الأنشطة اليومية لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
وجدت دراسة صغيرة أخرى أن الفواكه الزرقاء يمكن أن تسرع عملية تعافي العضلات بعد تمرين مكثف للساق، مما يؤدي إلى تقليل الألم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتوت الأزرق أيضًا تحسين صحتك عن طريق تحييد الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
والخبر السار هو أنها منخفضة السعرات الحرارية أيضًا، حيث يحتوي كوب واحد منها على 84 سعرة حرارية فقط.
الأطعمة المضادة للأكسدة الأخرى
الشوكولاته الداكنة
يحتوي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على ما يقرب من 4.18 ملجم من مضادات الأكسدة، مما يجعلها في المرتبة 11 من بين أعلى الأطعمة المضادة للأكسدة في العالم.
سبانخ
تعتبر السبانخ مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات المضادة للأكسدة AوC: الفيتامينات الضرورية لنظام المناعة الصحي والرؤية الصحية.
بروكلي
يعتبر البروكلي من الخضار التي تحتوي على أعلى تركيز من فيتامين C، وكما ناقشنا سابقاً يعتبر فيتامين Cأحد مضادات الأكسدة الهامة.
تحتوي حصة واحدة من البروكلي (حوالي 100 جرام) على الكمية اليومية الموصى بها تقريبًا من فيتامين سي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام الظهر الظهر الالم المزمن مضادات الأكسدة مضادات الأکسدة آلام الظهر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تناولها على معدة فارغة.. فاكهة سحرية تحمي من السرطان وأمراض أخرى مُزمنة
يُعد البرقوق من الفواكه التي يجب إدراجها في النظام الغذائي الصحي، إذ تساهم في الوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الهضم وتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
دراسات عن محاربة البرقوق للسرطانويُعرف البرقوق بخصائصه المضادة للأكسدة، فهيو يحمل فوائد مذهلة، وفقا لما نشر في موقع “Times of India”، وتشمل ما يلي:
وأشار التقرير إلى أن تناول البرقوق، خاصة على معدة فارغة، قد يكون له دور فعّال في مكافحة الأمراض السرطانية.
ويعود ذلك إلى احتواء البرقوق على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تُساهم إما بشكل مباشر في تدمير الخلايا السرطانية أو في دعم العلاج الدوائي بفاعلية أكبر.
وأكدت دراسة حديثة أهمية التركيز على التأثيرات الدوائية للبرقوق، وخاصة خصائصه المضادة للالتهابات.
وأشارت الدراسة، إلى ضرورة إجراء مراجعة علمية شاملة للبحوث الحالية. من أصل أكثر من 6,600 دراسة تمت مراجعتها، استوفت 54 دراسة فقط المعايير العلمية المطلوبة، معظمها أُجري في المختبر، ما يبرز الحاجة الملحّة إلى تجارب سريرية أوسع على البشر والحيوانات لتأكيد هذه النتائج الواعدة.
ولا يعتبر البرقوق مجرد فاكهة ذات طعم لذيذ، بل هو كنز غذائي يقدّم مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، منها:
ـ تعزيز صحة الجهاز الهضمي:
بفضل احتوائه على الألياف، يُسهم في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
ـ دعم صحة القلب:
ويحتوي على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ تقوية العظام:
ويُعد البرقوق مصدرًا جيدًا لفيتامين K، الذي يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من هشاشة العظام.
ـ تنظيم مستويات السكر في الدم:
وتساهم ألياف البرقوق في إبطاء امتصاص السكر، مما يُساعد في استقرار مستويات الجلوكوز.
ـ محاربة الجذور الحرة:
مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين وفيتامين C تُسهم في حماية الخلايا من التلف.
ـ تعزيز المناعة:
وبفضل محتواه من فيتامين C، يعزز البرقوق الجهاز المناعي ويقلل فرص الإصابة بالعدوى.
ـ المساعدة في إدارة الوزن:
البرقوق منخفض السعرات الحرارية ويعزز الإحساس بالشبع.
ـ دعم صحة الدماغ:
وتشير الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة في البرقوق قد تساهم في تحسين الوظائف الإدراكية.
ـ صحة البشرة:
ويحتوي البرقوق على فيتامين C، والذي يُعزز إنتاج الكولاجين ويحافظ على نضارة البشرة.
ويعد البرقوق خيارًا غذائيًا ذكيًا يمكن دمجه بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي، وبتناول حبة أو حبتين على معدة فارغة، قد يستفيد الجسم من خصائصه الفريدة، ولا سيما في مجال الوقاية من السرطان.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية