10 طرق لحماية نفسك من اكتئاب الخريف
تاريخ النشر: 6th, October 2023 GMT
اكتئاب الخريف والمعروف أيضًا باسم متلازمة اكتئاب الخريف أو انخفاض المزاج الموسمي، هو حالة ليست خطيرة، تشعر فيها بتدهور مزاجك وزيادة في الكآبة خلال فصل الخريف، ويمكن أن تشمل أعراضه الشائعة، انخفاض في مستويات الطاقة والنشاط، زيادة في الشعور بالتعب والخمول، زيادة في النوم أو الشعور بالنعاس الزائد، انخفاض في التركيز والانتباه، تقلبات في المزاج مثل الاكتئاب والتوتر والقلق.
ويُعتقد البعض أن اكتئاب الخريف يرتبط بتغيرات في الإضاءة الشمسية والتوقيت الشتوي، مما يؤثر على الساعة البيولوجية لدى البعض ويزيد من احتمال حدوث تغيرات في مستويات الهرمونات والنوم، ويمكن التعامل معها بفعالية باتباع بعض الطرق:
10 طرق لحماية نفسك من اكتئاب الخريفالمشي لعشر دقائق إلى 30 دقيقة يومياً قد يساعدك في حماية نفسك من اكتئاف الخريف.التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر أو خلال فترة الظهر يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتعزيز من إفراز هرمونات السعادة وتساعد في تقليل الكآبة.تناول وجبات صحية ومتوازنة وجبات متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.المحافظة على نمط نوم منتظم ومناسب.التواصل مع الأصدقاء والعائلة.المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل القراءة أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة الأفلام.استخدام تقنيات التأمل أو اليوغا للمساعدة في التخفيف من التوتر وزيادة الاسترخاء.وضع أهداف وأنشطة محددة خلال فصل الخريف يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاندفاع والمضي قدماً.الالتزام بجدول زمني يومي يمكن أن يساعد في تنظيم حياتك وجعلك أكثر منتظمية وانتظاماً، مما يقلل من شعورك بالارتباك والضياع.أعراض اكتئاب الخريفإليك بعض الأعراض الشائعة لاكتئاب الخريف:
شعور بالحزن الشديد والاكتئاب يستمر لمدة طويلة.زيادة في التعب والإرهاق حتى بعد النوم الكافي.انخفاض الرغبة في التفاعل الاجتماعي والانعزال عن الأصدقاء والعائلة.صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية واتخاذ القرارات.التفكير في الانتحارصعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي كنت تستمتع بها في السابق مثل الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة مسلسلك المفضل.زيادة في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والميل للزيادة في الوزن.النوم الزائد أو صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.تقلبات مزاجية مفاجئة، وزيادة في الشعور بالتوتر والقلق.أطعمة لعلاج اكتئاب الخريفالأسماكالعسلالشوكولاتة الداكنةالأفوكادوالكركمالبيضبذور الكتانالحلبةالتفاحالموزالجريب فروتالتوتالحمضياتالمصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ اكتئاب الخريف زیادة فی
إقرأ أيضاً:
الإحصاء: 5.1٪ زيادة في صادرات مصر إلى التجمعات الدولية عام 2023
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أصدر الجهاز المركزى للتعبئة العامة والإحصاء، اليوم الثلاثاء، النشرة السنوية للتجارة البينية مع التجمعات الدولية عام 2023 ومن أهـم مؤشراتها، التجارة البينية مع التجمعات الدولية التى تتضمن مصر وهى: تجمع الإسكوا، تجمع دول الساحل والصحراء، تجمع الكوميسا، مجموعة الخمس عشرة، منطقة التجارة الحرة العربية، مجموعة الثمانية الإسلامية النامية ومنه، وقد بلـغ إجمالى قيمة صــادرات مصـر إلى تلك التجمعات 42.0 مليــار دولار عام 2023 مقابل 39.9 مليار دولار عام 2022 بنسبة زيادة قـدرها 5.1٪.
وجاءت صادرات مصر إلى منطقة التجارة الحرة العربية فى المرتبة الأولى حيــث بلغــت قيمتهـا 13.3 مليــار دولار عــام 2023 مقابــــل 12.2 مليــار دولار عــام 2022 بنسبـة زيــادة قــدرها 9.4 ٪، يليها تجمع الأسكوا حيث بلغ إجمالى قيمة الصــادرات 10.9 مليـار دولار عـام 2023 مقابل 9.9 مليار دولار عام 2022 بنسبة زيادة قدرها 9.8٪ .
واشار الجهاز الي انه جــاءت فى المرتبــة الأخيــرة مجموعــة الكوميسا حيث بلــغ إجمالــى قيمــة الصادرات 4.2 مليـار دولار عام 2023 مقابـل 3.5 مليار دولار عام 2022 بنسبة زيادة قدرها 17.4 ٪.
وبلغ إجمالى قيمة واردات مصر من تلك التجمعات 37.5 مليار دولار عام 2023 مقابل 48.0 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قدره 22.0 ٪.
كما جـاءت فى المرتبـة الأولـى واردات مصـر مـن تجمع منطقـة التجــارة الحــرة العربيــة حيـث بلغـت قيمتها 12.4 مليــار دولار عام 2023 مقابــل 17.0 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قدره 27.0 ٪، يليها مجموعـة الخمس عشــره حيث بلـغ إجمالـى قيمـة الواردات 10.3 مليــار دولار عـام 2023 مقابل 12.4 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قدره 17.1٪ .
بينما جـاءت فى المرتبـة الأخــيرة تجمـع الساحل والصحـراء حيث بلــغ إجمالـى قيمة الواردات 918 مليون دولار عام 2023 مقابل 1.1 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قدره 19.7 ٪.
وأوضح الجهاز أن التجارة البينية مع التجمعات الدولية التى لاتتضمن مصر وهى :تجمع الإتحاد الاوروبى، تجمع الافتا، تجمع النافتا، تجمع رابطة الاسيان، تجمع الميركوسور ومنه ، وقد بلغ إجمالى قيمة صادرات مصر إلى تلك التجمعــات 17.4 مليار دولار عام 2023 مقابــل 24.4 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قدره 28.7٪.
وجاءت صادرات مصر إلى الأتحاد الأوروبى فى المرتبة الأولى حيث بلغت قيمتها 13.1 مليار دولار عام 2023 مقابل 19.0 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قـدره 31.3٪، يليهــا تجمــع النافتــا حيـث بلـغ إجمالــى قيمة الصادرات 2.5 مليــار دولار عـام 2023 مقابل 3.3 مليار دولار عـام 2022 بنسبة انخفاض قـدره 24.0٪.
ولفت الي ان جـــاءت فى المرتبــة الأخــيرة مجموعــة تجمـع الافتا حيـث بلغ إجمالى قيمة الصـادرات 482.1 مليون دولار عــام 2023 مقابـل 162.5 مليون دولار عام 2022 بنسبة زيادة قدرها 196.7٪.
و بلـغ إجمالى قيمـة واردات مصر من تلك التجمعات 36.6 مليار دولار عام 2023 مقابل 42.0 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قدره 12.9٪.
وجاءت واردات مصـر من الأتحاد الأوروبى فى المرتبة الأولى حيـث بلغت قيمتها 21.2 مليار دولار عام 2023 مقابل 23.1 مليار دولار عــام 2022 بنسبة انخفاض قــدره 8.1%، يليها النافتــا حيـث بلــغ إجمالـى قيمـة الـواردات 6.0 مليـار دولار عام 2023 مقابــل 7.5 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قدره 19.9٪ .
جاءت فى المرتبة الأخيرة تجمـع الافتــا حيـث بلـغ إجمالـى قيمـة الواردات 1.25 مليـار دولار عــام 2023 مقابل 1.35 مليار دولار عام 2022 بنسبة انخفاض قدره 6.6 ٪.
مهرجان الفيلم العربي في تورنتو.. نافذة المهاجر على السينما العربية