من الطفولة.. 10 نصائح ذهبية يقدمها جمال شعبان للوقاية من الجلطات
تاريخ النشر: 4th, October 2023 GMT
قال الدكتور جمال شعبان استشارى القلب عميد معهد القلب سابقا، بأن هناك بعض النصائح التي يمكن بها حماية أنفسانا من الإصابة بالجلطات، والتي يجب إتباعها منذ مرحلة الطفولة.
نصائح فعالة لتجنب الجلطات
وأوضح جمال شعبان في منشور له عبر حسابه الرسمي على فيس بوك، أن الوقاية من الجلطات تبدا من سن الطفولة وليس من سن الأربعين، لذا يجب إتباع هذ الوصايا، ومن أبرزها ما يلي :
. احذر أعراض الإصابة بسرطان البنكرياس
_ تناول الطعام الصحي الغني بالخضراوات و الفواكه، و عدم الإفراط في تناول النشويات و السكريات، و الدهون الحيوانية و المهدرجة( السمن الصناعي)، وتناول الأطفال منذ الصغر الأطعمة المشوية و المسلوقة، و تجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان،والاهتمام بوجبة الإفطار، و الإكثار من شرب الماء.
- تجنب زيادة الوزن و السمنة
- ممارسة الرياضة المنتظمة، والمشي لمدة 45 دقيقة يوميا.
- تنظيم المواعيد تناول الوجبات؛ بحيث يكون وجبة الإفطار مبكرا، والغداء لا يتعدى الساعة 3 م،وتناول عشاء خفيف " زبادي و ثمرة فاكهة" الساعة 8 م او الإستغناء عنها.
- النوم بكمية وكيفية كافية
- تجنب التدخين وتجنب الجلوس مع المدخنين، وتجنب جميع أنواع المخدرات والمكملات والهورمونات والافراط في المسكنات
_ في حالة وجود عوامل الخطورة، مثل: الضغط و السكر و ارتفاع الكوليسترول يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة، و العلاج الدوائي المكثف، وبالنسبة للشخص السليم تماماً لا بد أن يتعرض مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري، و عمل بعض التحاليل الروتينية، مثل: السكر التراكمي، الكوليسترول، وظائف الكلي وظائف الكبد، صورة الدم الكاملة، نسبة ڤيتامين دال، واليوريك أسيد ؛ وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لعوامل الخطورة علي القلب، فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل
- الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعيا لكسر روتين الحياة، و تخفيف ضغوط العمل، وذلك لأنه يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية و إعادة شحن الطاقة الإيجابية، و الإقبال علي العمل بعد ذلك بشكل أفضل
و أكثر صفاءً.
- تجنب الضغوط النفسية، و العصبية قدر الإمكان
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجلطات الدكتور جمال شعبان القلب الوزن النوم التدخين
إقرأ أيضاً:
القرفة تخفض مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الأنسولين
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد عن فوائد القرفة في تنظيم مستويات السكر في الدم، مؤكدة أن تناولها بانتظام قد يساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، ما يجعلها خيارًا طبيعيًا فعالًا للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وتحسين الصحة العامة.
وأوضح الباحثون أن القرفة تحتوي على مركبات طبيعية نشطة، أبرزها السينمالديهيد والبوليفينولات، التي تساعد على تحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية، وبالتالي خفض ارتفاع السكر بعد تناول الوجبات، وأشارت التجارب السريرية إلى أن المشاركين الذين تناولوا القرفة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات السكر الصائم وتحسنًا في حساسية الأنسولين مقارنة بالمجموعة التي لم تستخدم القرفة.
وأشار التقرير إلى أن القرفة لا تساعد فقط على تنظيم السكر، بل تمتلك أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية المرتبطة بالسكري. وأكد الباحثون أن القرفة تعمل على تقليل مستويات الدهون الضارة في الدم، وتحسين التوازن بين الكوليسترول الجيد والضار، مما يعزز صحة القلب بشكل عام.
وأوضح الخبراء أن أفضل طريقة للاستفادة من فوائد القرفة هي دمجها في النظام الغذائي اليومي، سواء بإضافتها إلى المشروبات الساخنة مثل الشاي أو القهوة، أو استخدامها كتوابل على الحبوب، الشوفان، أو الحلويات الصحية، مع مراعاة تناولها بكميات معتدلة لا تتجاوز نصف إلى ملعقة صغيرة يوميًا لتجنب أي آثار جانبية محتملة.
كما نبه الباحثون إلى أن القرفة لا تُعد علاجًا وحيدًا لمرض السكري، لكنها تشكل إضافة قيمة إلى نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يشمل النشاط البدني المنتظم والتحكم في الوزن، وأشاروا إلى أن دمج القرفة مع الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين يعزز من قدرتها على خفض السكر وتحسين السيطرة على مستويات الجلوكوز في الدم.
واختتم التقرير بالتأكيد على أن القرفة تمثل حلاً طبيعيًا بسيطًا وفعالًا لدعم الصحة اليومية، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، وتقليل مخاطر ارتفاع السكر، مما يجعلها خيارًا غذائيًا ممتازًا للأشخاص الراغبين في الوقاية من أمراض المزمنة وتحسين جودة حياتهم.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة