صعود الدرج بشكل يومي يقلل من خطر الأمراض القلبية بنسبة 20%
تاريخ النشر: 3rd, October 2023 GMT
أكتوبر 3, 2023آخر تحديث: أكتوبر 3, 2023
المستقلة/- وجد باحثون طبيون أن صعود 50 درجة على الأقل يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك مرض الشريان التاجي أو السكتة الدماغية، بنسبة 20%.
وقال الدكتور لو تشي، المؤلف المشارك للدراسة، والأستاذ في كلية الصحة العامة والطب الاستوائي بجامعة تولين، في بيان صحفي: “تعد الفترات القصيرة من صعود الدرج وسيلة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية”.
وأضاف تشي: “تسلط هذه النتائج الضوء على المزايا المحتملة لصعود الدرج كإجراء وقائي أولي لأمراض القلب والأوعية الدموية”.
ولاختبار فوائد صعود الدرج، قام تشي وزملاؤه بتحليل البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهو مستودع ضخم للمعلومات الصحية ونمط الحياة التي تم جمعها من أكثر من 458 ألف شخص بالغ.
وحسبت الدراسة مدى تعرض الأشخاص للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بناء على تاريخهم العائلي، وعوامل الخطر المحددة، وعادات نمط الحياة، وتكرار صعود السلالم. وتابع الباحثون المشاركون لمدة 12.5 سنة في المتوسط.
ووجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة تصلب الشرايين، أن الذين يصعدون بانتظام 50 درجة يوميا، لديهم خطر أقل بنسبة 20% تقريبا للإصابة بأمراض القلب.
ولأن السلالم يمكن العثور عليها بسهولة في معظم المدن، فقد أشار الباحثون إلى أن صعودها يمكن أن يكون وسيلة منخفضة التكلفة ويمكن الوصول إليها بسهولة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أفضل من الخطوات؟
يتمتع صعود الدرج ببعض المزايا مقارنة بأشكال التمارين الأخرى، بما في ذلك المشي آلاف الخطوات يوميا.
وقال الدكتور نيكولاس بيرغر من جامعة تيسايد في المملكة المتحدة لصحيفة “إندبندنت” إن صعود الدرج “يتطلب استخدام المزيد من العضلات بالإضافة إلى بعض التوازن والمهارات الحركية الإجمالية”.
وأشار بيرغر إلى أنه حتى تمرين الدرج القصير يعمل على تقوية عضلات مثل الأرداف والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، بالإضافة إلى عضلات القلب.
وأضاف بيرغر: “يتطلب الأمر أيضا الكثير من النشاط من نظام القلب والأوعية الدموية، ولهذا السبب غالبا ما يجد الناس أنفاسهم تنقطع أثناء صعود الدرج. إن هذه الاندفاعات القصيرة والمتقطعة من النشاط لها فوائد كبيرة من حيث تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويمكنها زيادة معدل ضربات القلب واستيعاب الأكسجين بشكل كبير وتساهم في تكيفات إيجابية في الجسم”.
ووفقا لبيرغر، فإنه “على الرغم من أن المشي 50 خطوة يوميا قد لا يبدو كثيرا، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير تدريبي كبير”.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة بأمراض القلب
إقرأ أيضاً:
النمر يوصي بإجراء بسيط قد ينقذ حياتك في حالات النوبة القلبية
أميرة خالد
أكد الدكتور خالد النمر، استشاري أمراض القلب، على أهمية اتخاذ إجراء سريع في حالات الطوارئ القلبية، مشيرًا إلى أن مضغ حبة أسبرين بجرعة 300 ملغ فور الشعور بألم شديد في الصدر قد يكون له تأثير حاسم في إنقاذ الحياة.
وأوضح النمر أن الأسبرين يعمل كمضاد للتخثر، مما يساعد على منع تكون الجلطات الدموية التي قد تؤدي إلى انسداد الشرايين والتسبب في نوبة قلبية.
ووفقًا للدراسات، فإن هذا الإجراء البسيط يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 20%، مما يمنح المصاب وقتًا إضافيًا حتى وصول الفرق الطبية.
ورغم فاعلية الأسبرين في مثل هذه الحالات، شدد النمر على ضرورة الاتصال بالإسعاف فورًا وعدم الاكتفاء بتناول الدواء، حيث يبقى التدخل الطبي العاجل ضروريًا لعلاج الحالة بشكل صحيح.
إقرأ أيضًا
النمر يكشف توقيت تناول الأسبرين في رمضان
ورشة تعريفية حول أعمال فريق دمج المكاتب المعنية بالحديدة