غلق الفم بشريط أثناء النوم يعالج الشخير.. تفاصيل
تاريخ النشر: 3rd, October 2023 GMT
هل يمكن لشيء بسيط وإن كان غريبًا مثل إغلاق فمك أثناء النوم أن يحل عددًا كبيرًا من المشكلات الصحية الشائعة، بدءًا من رائحة الفم الكريهة وحتى الجري والشخير؟
في الواقع هناك الكثير من الادعاءات التي تجتاح منصة التواصل الاجتماعي "تيك توك" بأن ربط الفم يساعد في التخلص من الذقن المزدوجة، ويعزز خطوط الفك المترهلة، بل ويساعدك على الجري بشكل أسرع.
نشر مستخدمو TikTokkers مقاطع فيديو تتحدث عن فوائد شريط الفم، والذي يتضمن إما لصق الشريط عموديًا عبر الشفاه أو قطريًا عبر الفم على شكل صليب ، مما اجتذب أكثر من 25 مليون مشاهدة.
يعتمد ربط الفم على مبدأ أن التنفس عن طريق الأنف فالشهيق والزفير من خلال الأنف، أفضل بالنسبة لك لأنه يشجع على إطلاق أكسيد النيتريك، وهي مادة كيميائية تفتح المسالك الهوائية ويعتقد أيضًا أنها تساعد الجسم على الحركة، الالتهابات لا يتم إنتاج أكسيد النيتريك عند التنفس عن طريق الفم.
ولكن هل هناك أي أساس علمي لهذه الادعاءات؟
ليس هناك شك في أن أكسيد النيتريك نفسه له فوائد صحية عديدة، على سبيل المثال، فهو يريح العضلات الداخلية للأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم، مما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم - ويتفق الخبراء على أن التنفس من الأنف يساعد في الاحتفاظ بالمزيد من أكسيد النيتريك.
يقول روبن ماكنيليس، أخصائي العلاج الطبيعي للرئة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في لندن: "عندما تزفر من خلال أنفك، يتم ترسيب 75% من أكسيد النيتريك الناتج وإعادة تدويره في الأنف، ولكن إذا قمت بالزفير من خلال فمك، فسيتم فقدان أكثر من 75% من أكسيد النيتريك".
لكن الأمر لا يتعلق فقط بأكسيد النيتريك، ويضيف: "مع التنفس عن طريق الأنف، يمر الهواء عبر هياكل الأنف ويلتقط الكثير من الحرارة والرطوبة، وهذا مفيد لأنك تحتاج إلى أكسجين تصل درجة حرارته إلى 37 درجة مئوية ومشبع بالرطوبة'. ليتم امتصاصه في أنسجة الرئة".
يقوم الأنف أيضًا بتصفية البكتيريا وحبوب اللقاح والملوثات، ويقول روبن ماكنيليس: "ولكن إذا كنت تتنفس من خلال الفم، يكون الهواء أكثر جفافًا وبرودة، مما يعني أنه يجب أن ينتقل إلى أسفل القصبات الهوائية قبل أن يتم امتصاصه - وهذا يمكن أن يشجع على فرط التنفس والتنفس الزائد".
يستخدم بعض الرياضيين لاصق الفم ليلاً لتحسين سرعتهم وقدرتهم على التحمل، ويبدو أن هذا مدعوم بأبحاث، بما في ذلك دراسة أجراها جورج دالام، أستاذ صحة الإنسان والحركة في جامعة كولورادو، والتي وجدت أن العدائين الذين أغلقوا أفواههم بشريط أثناء اختبارات المشي كان أداؤهم أفضل بعد التدريب على هذه التقنية لمدة ستة أشخاص، أشهر من أولئك الذين يرتدون مشابك الأنف ويتنفسون من خلال أفواههم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: من خلال
إقرأ أيضاً:
زادت مؤخرا .. اعرف طرق علاج نزلات البرد والانفلونزا بدون أدوية
تزداد إصابات نزلات البرد خلال تغير الفصول والتقلبات الجوية لذا تعرض مؤخرا عدد كبير من الأشخاص للإصابة بها، فهل هناك علاج طبيعي لها؟!
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة للغاية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد الشائعة وذلك وفقا لما جاء في موقع maxhealthcare.
ماء العسل والليمون
يُعرف العسل بخصائصه المضادة للميكروبات والالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والتهيج في الحلق، في حين أن الليمون هو مصدر غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة، وتساعد على تكسير المخاط، وتخفيف احتقان الأنف .
التحضير: لتحضير هذا المشروب العشبي، كل ما عليك فعله هو غلي كوب من الماء الدافئ، وإضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، وملعقة كبيرة من العسل النقي (يمكنك تعديل الكمية حسب رغبتك).
تنبيه :لا يُنصح بإعطاء العسل للأطفال دون سن عام واحد.
منذ العصور القديمة، استخدم الناس في جميع أنحاء العالم، بغض النظر عن أعراقهم، الزنجبيل كعلاج عشبي لعلاج العديد من الأمراض، بما في ذلك نزلات البرد ورغم عدم وجود دليل قاطع على قدرة الزنجبيل على التخلص من نزلات البرد، تشير العديد من الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تخفيف أعراض البرد أو التهاب الحلق بفضل خصائصه المضادة للفيروسات والالتهابات ومضادات الأكسدة وتوجد طرق مختلفة لتناوله لهذا الغرض، مثل:
مضغ شريحة رقيقة من الزنجبيل الطازج.
اشرب شاي الزنجبيل المحضر بالزنجبيل المبشور الطازج.
أضف الزنجبيل الطازج إلى الوصفات والعصائر والمشروبات المخفوقة.
اصنع مشروب الزنجبيل عن طريق مزج الزنجبيل الطازج مع ماء جوز الهند.
تناول شريحة طازجة من الزنجبيل مع العسل غير المغشوش للحصول على تأثير مضاد للميكروبات أقوى.
تنبيه : استخدم الزنجبيل دائمًا باعتدال، حيث أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية.
الغرغرة بالماء المالح علاج منزلي فعال آخر لتخفيف أعراض نزلات البرد، وخاصةً التهاب الحلق وتهيجه و يتميز الملح بخصائص طبيعية مضادة للميكروبات، مما يساعد على منع نمو البكتيريا والفيروسات في الحلق والغرغرة المتكررة بالماء المالح تساعد على تقليل الالتهاب والشعور بعدم الراحة في الحلق، وسحب السوائل الزائدة من أنسجة الحلق، وطرد المخاط ومسببات الحساسية والمهيجات، مما يوفر راحة مؤقتة وملطفة من الألم.
التحضير : لتحضير الماء المالح للغرغرة، أضف نصف ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ، واخلطهما جيدًا، ثم خذ رشفة، ثم قم بإمالة رأسك للخلف وقم بالغرغرة لمدة 30 ثانية تقريبًا.
بخاخ الأنف الملحي
يُعدّ استخدام بخاخ الأنف الملحي أيضًا وسيلةً فعّالة لتخفيف أعراض نزلات البرد، إذ يُساعد على تخفيف المخاط والحفاظ على رطوبة الممرات الأنفية ويُمكن تحضير بخاخ الأنف الملحي بسهولة في المنزل.
التحضير : لتحضير بخاخ أنفي ملحي، كل ما تحتاجه هو كوب واحد من الماء المقطر في وعاء نظيف، أضف إليه ربع ملعقة صغيرة من الملح غير المعالج باليود، وربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز، وحرك المزيج حتى يذوب الملح تمامًا وبعد أن يصبح الخليط جاهزًا، صبّه في زجاجة رذاذ نظيفة أو زجاجة قطارة ولاستخدام بخاخ الأنف، أمِل رأسك قليلًا إلى الأمام، وأدخل فوهة البخاخ في إحدى فتحتي الأنف، ورشّ أو اضغط على الزجاجة مع الاستنشاق برفق وكرّر العملية نفسها على فتحة الأنف الأخرى أيضًا.
فيتامين سي هو عنصر غذائي مهم معروف بخصائصه المعززة للمناعة، والتي يمكن أن تعزز عملية شفاء الجسم خلال نزلات البرد و يوجد في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، مثل الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الليمون الحامض)، والتوت (بجميع أنواعه)، والكيوي، والبابايا، والأناناس، والمانجو، والجوافة، والفلفل الحلو، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والبطاطس.
إن إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي خلال نزلات البرد يمكن أن يساعد في تقصير مدة نزلات البرد.
العلاج بالبخار
يُعدّ العلاج بالبخار من أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا للسيطرة على أعراض نزلات البرد. استنشاق البخار أو الاستحمام بماء دافئ يُساعد على تخفيف احتقان الأنف، وتهدئة الجهاز التنفسي، وتسهيل التنفس، خاصةً عند الشعور باحتقان الأنف أثناء نزلات البرد. هناك طرق عديدة يُمكنك من خلالها دمج العلاج بالبخار في عملية التعافي، مثل:
استنشاق البخار
زخات مطر دافئة
أجهزة الترطيب
الزيوت العطرية
الزيوت العطرية، مثل زيت الأوكالبتوس، وزيت النعناع، وزيت شجرة الشاي، وزيت اللافندر، وزيت الأوريجانو، وزيت الليمون، وزيت الزعتر، وزيت إكليل الجبل، لها خصائص مضادة للفيروسات، ومضادة للالتهابات، ومزيلة للاحتقان، مما يُخفف من احتقان الأنف ويُسهّل التنفس.
إليك بعض الطرق المختلفة لاستخدام الزيوت العطرية لتخفيف أعراض نزلات البرد الشائعة:
أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى حمام دافئ.
أضف بضع قطرات إلى جهاز نشر الروائح بالقرب من سريرك لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
أضف بضع قطرات إلى جهاز البخار لاستنشاق البخار.
أضيفي بضع قطرات من الزيت العطري مع زيت ناقل (زيت جوز الهند، أو زيت اللوز) وادهنه على صدرك بقوة.
ملحوظة: قم بإجراء اختبار حساسية على منطقة صغيرة من بشرتك قبل وضع الزيت العطري عليها، لتجنب أي ردود فعل تحسسية.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية لها آثار مفيدة على الجسم، ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد الشائعة من خلال تعزيز جهاز المناعة وتنظيم الالتهابات في الجسم. وقد أظهرت سلالات معينة من البروبيوتيك، مثل العصية اللبنية والبيفيدوباكتيريوم، قدرتها على تقليل وتيرة التهابات الجهاز التنفسي.
تساعد هذه البكتيريا الجسم على تطوير آلية دفاعية قوية ضد مسببات الأمراض التي تسبب نزلات البرد و من مصادر البروبيوتيك :ا لزبادي ومخلل الكرنب.
السوائل الساخنة
السوائل الدافئة، مثل حساء الخضار، ومرق الدجاج، وشاي الأعشاب مثل النعناع و البابونج و الكركديه، والزعتر، والعرقسوس الدافئ، إلخ) يمكن أن تساعد في تخفيف احتقان الأنف.
شرب السوائل الدافئة لا يساعد فقط على إذابة المخاط، بل يُبقيك رطبًا ويُعطي تأثيرًا مُهدئًا.
نصائح أخرى للتعافي السريع من نزلات البرد الشائعة.
قد يتطلب التعافي من نزلات البرد الشائعة بأسرع وقت ممكن أكثر من مجرد علاجات منزلية وأدوية.
إليك بعض النصائح الإضافية التي ستساعدك على تسريع عملية التعافي.
انفخ الموجودفي أنفك كثيرًا
النوم مع رفع رأسك
تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم
ابقى دافئا
احصل على قسط كبير من الراحة
تجنب الكحول والكافيين
تجنب التدخين والتدخين السلبي
ممارسة النظافة الجيدة
تجنب الإفراط في استهلاك منتجات الألبان
تجنب النشاط البدني المكثف
متى يجب رؤية الطبيب؟
على الرغم من أن أعراض نزلات البرد الشائعة تختفي خلال أسبوع، إلا أن هناك حالات يجب عليك فيها طلب العناية الطبية خاصة إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة لأكثر من أسبوع.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد