أحدث صيحات ممارسة الرياضة على تيك توك.. ما هي تمارين الكارديو المريحة؟
تاريخ النشر: 2nd, October 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- فكرة التعرق في صالة الألعاب الرياضية الصاخبة المليئة بالغرباء أو الخروج تحت أشعة الشمس الحارقة هو أمر غير جذاب، بالنسبة لبعض الأشخاص,
وإذا كنت تشعر بأن هذا يمثل حالتك، وتبحث عن طريقة لتحسين صحتك، فكر في تجربة تمارين الكارديو المريحة.
و"تمارين الكارديو المريحة" هو مصطلح نشرته إحدى المؤثرات على منصات التواصل الاجتماعي تُدعى هوب زوكربرو، وتقيم في مدينة بارادايس، بولاية تكساس الأمريكية.
وفي مقاطع الفيديو الخاصة بها على منصة "تيك توك" التي حصدت 34 مليون إعجاب، غالبًا ما تُرى زوكربرو، وهي على جهاز المشي في غرفة معيشتها، تحيط بها الشموع والأضواء الملونة.
وأثناء ممارستها المشي، تظهر أحيانًا وهي ترتدي البيجامة، وتشاهد التلفاز، وترتشف مشروب القهوة البروتيني المفضل لديها. وبعد نصف ساعة أو نحو ذلك، تكون قد انهت تمرينها.
وقبل ممارسة تمارين الكارديو المريحة هذه، اتبعت زوكربرو خطة تمرين على أصوات الموسيقى الصاخبة لخسارة 100 رطل. ولكن بعد استعادة حوالي نصف هذا الوزن، لم ترغب في العودة إلى نظام مكثف لتحسين صحتها.
وقالت زوكربرو: "أدركت أنني بحاجة إلى تحسين علاقتي بالتمارين الرياضية. لم تعد التمارين الرياضية ممتعة بعد الآن، وكنت أتحرك فقط من أجل إنقاص الوزن، وليس من أجل الشعور بالسعادة أو التمتع بصحة جيدة".
لذلك قامت بجمع أغراضها المفضلة، مثل الشموع والأضواء الملونة والقهوة البروتينية، وبدأت في نزهة بطيئة ومريحة على جهاز المشي الخاص بها في وقت مبكر من صباح أحد الأيام.
وحصد أول مقطع فيديو نشرته على "تيك توك" عن روتين تمارينها الجديد 400 ألف مشاهدة، و هكذا وُلد أسلوب "تمارين الكارديو المريحة".
ولكن هل المشي البطيء والقصير يُعد تمرينا فعالا؟وأوضح الدكتور ديفيد سابجير، وهو طبيب القلب لدى مجموعة أطباء "أوهايو هيلث" بكولومبوس، في ولاية أوهايو الأمريكية أن "هذه الانطلاقة الأولية تُعد أمرا رائعا".
وتابع: "لا يمكنك الانتقال من 0 إلى 60 على الفور. وبمجرد الحصول على الإندورفين والأدرينالين، فإن ذلك سيسهل دخولك في روتين أكثر انتظامًا ومستوى أكثر كثافة من التمارين".
وفي الواقع، أصبحت زوكربرو الآن تمشي بشكل أسرع وأطول مما كانت عليه في البداية، إذ تقدمت من المشي لمدة 15 أو 20 دقيقة إلى المشي لمدة 45 أو 60 دقيقة، وبمعدل أسرع.
ومن جهته، أشار اختصاصي اللياقة البدنية نيك أوشيبينتي، والأستاذ المساعد بعلم التشريح في جامعة روتجرز في نيوارك، بولاية نيوجيرسي الأمريكية، إلى أن "إيجاد طريقة يسهل الوصول إليها لبدء ممارسة النشاط البدني أمر ممتاز".
وشرح أن ذلك يرجع جزئيًا إلى وجود علاقة عكسية بين عدد الخطوات والوفيات الناجمة من جميع الأسباب، قائلا: "كلما زاد عدد الخطوات التي تتخذها، انخفضت احتمالية وفاتك".
وارتبط استبدال 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني خفيف الكثافة بانخفاض بنسبة 11% في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وانخفاض بنسبة 24% في وفيات القلب والأوعية الدموية، وفقًا لدراسة أجريت في يناير/ كانون الثاني 2018.
وأظهرت دراسة أخرى عن المشي منخفض الكثافة، نُشرت في فبراير/شباط عام 2019، آثارًا مفيدة على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما يشير إلى أنه قد يكون شكلاً مناسبًا من التمارين لإدارة ارتفاع ضغط الدم، خاصة بالنسبة لأولئك الضعفاء أو الذين يعانون من مرض مزمن.
المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
بعد أزمة حنكوراب.. شروط ممارسة الأنشطة الاقتصادية داخل المحميات الطبيعية
كتب- محمد نصار:
أثارت التعديات الاستثمارية داخل محمية وادي الجمال بمنطقة رأس حنكوراب جدلًا واسعًا خلال الساعات الماضية، وسط مطالبات بوقف هذه الأعمال حفاظًا على الثروة الطبيعية لمصر.
وفي رد رسمي، أكدت وزارة البيئة، أن أراضي المحميات الطبيعية تعد من أملاك الدولة العامة، ولا يجوز التصرف فيها إلا وفق القوانين واللوائح المنظمة، مشددةً على ضرورة الالتزام بالاشتراطات البيئية عند ممارسة أي نشاط داخل المحميات.
الشروط المنظمة للأنشطة داخل المحميات
1- يجب الالتزام بالقوانين والتشريعات التالية:
- القانون رقم 4 لسنة 1994 وتعديلاته بشأن حماية البيئة.
- القانون رقم 102 لسنة 1983 بشأن المحميات الطبيعية.
- قرارات رئيس مجلس الوزراء المنظمة لأنشطة المحميات، خاصة القرار رقم 2728 لسنة 2015.
شروط ممارسة الأنشطة داخل المحميات الطبيعية
لضمان عدم الإضرار بالبيئة، يجب الالتزام بالشروط التالية عند ممارسة أي نشاط اقتصادي داخل المحميات:
أولًا: الالتزامات العامة
- ممارسة النشاط فقط داخل المساحة المخصصة، دون أي توسعات خارج النطاق المحدد.
- عدم تعديل النشاط المرخص أو التنازل عنه للغير بأي شكل.
- احترام التعليمات البيئية والجمالية بما يتناسب مع طبيعة المحمية.
- عدم التخلص من المخلفات داخل المحمية، بل يجب التخلص منها بالطرق الصحية المعتمدة.
- عدم تصريف الزيوت أو المواد الكيميائية في أرض المحمية.
- الالتزام بعزل خزانات الصرف الصحي وإفراغها وفق الإجراءات المحددة.
ثانيًا: الحفاظ على التنوع البيولوجي
- حماية الحياة البرية والبحرية، ومنع الصيد أو الإزعاج أو الاتجار بالحيوانات داخل المحمية.
- الالتزام بالحدود القصوى لمستويات الضوضاء للحفاظ على بيئة المحمية الهادئة.
ثالثًا: معايير السلامة والصحة العامة
- توفير معدات مكافحة الحرائق وتأمين المنطقة ضد المخاطر.
- إجراء كشوفات صحية دورية على العاملين مع الاحتفاظ بالشهادات الصحية.
- إعداد سجل بيئي لتوثيق الأنشطة وجعله متاحًا للتفتيش البيئي.
رابعًا: متطلبات البناء والتطوير
- استخدام مواد بناء بيئية تتناسب مع طبيعة المنطقة، ويجب عرض التصاميم على إدارة المحمية قبل التنفيذ.
- تعديل المنشآت وفق طلب إدارة المحمية، خاصة في مناطق الزيارة السياحية.
- سداد الرسوم الخاصة بزيارة المحمية وفق اللوائح المعتمدة.
متى يتم إلغاء التصريح؟
يحق لجهاز شئون البيئة إلغاء التصريح بدون إنذار في الحالات التالية:
- مخالفة الشروط البيئية والصحية أو إهمال إجراءات التأمين.
- التأخر في دفع الرسوم لمدة شهر عن موعد الاستحقاق.
- مخالفة تعليمات إدارة المحمية أثناء تنفيذ النشاط.
- مخالفة أي بند من التصريح أو تجاوز الضوابط المحددة.
اقرأ أيضًا:
الفرصة الأخيرة للحصول على شقة بـ"مبادرة بيتك في مصر".. أسعار ومناطق
الأرصاد تعلن موعد انكسار الموجة الحارة وتفاصيل طقس الـ6 أيام المقبلة
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
محمية وادي الجمال رأس حنكوراب ممارسة الأنشطة الاقتصادية المحميات الطبيعيةتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الخبر التالى: أحمد عمر هاشم: الظلم محرم بين العباد.. والعدل أساس الحياة الأخبار المتعلقةإعلان
رمضانك مصراوي
المزيدهَلَّ هِلاَلُهُ
المزيدإعلان
بعد أزمة حنكوراب.. شروط ممارسة الأنشطة الاقتصادية داخل المحميات الطبيعية
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى
القاهرة - مصر
33 20 الرطوبة: 16% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رمضانك مصراوي رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك