أحدث صيحات ممارسة الرياضة على تيك توك.. ما هي تمارين الكارديو المريحة؟
تاريخ النشر: 2nd, October 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- فكرة التعرق في صالة الألعاب الرياضية الصاخبة المليئة بالغرباء أو الخروج تحت أشعة الشمس الحارقة هو أمر غير جذاب، بالنسبة لبعض الأشخاص,
وإذا كنت تشعر بأن هذا يمثل حالتك، وتبحث عن طريقة لتحسين صحتك، فكر في تجربة تمارين الكارديو المريحة.
و"تمارين الكارديو المريحة" هو مصطلح نشرته إحدى المؤثرات على منصات التواصل الاجتماعي تُدعى هوب زوكربرو، وتقيم في مدينة بارادايس، بولاية تكساس الأمريكية.
وفي مقاطع الفيديو الخاصة بها على منصة "تيك توك" التي حصدت 34 مليون إعجاب، غالبًا ما تُرى زوكربرو، وهي على جهاز المشي في غرفة معيشتها، تحيط بها الشموع والأضواء الملونة.
وأثناء ممارستها المشي، تظهر أحيانًا وهي ترتدي البيجامة، وتشاهد التلفاز، وترتشف مشروب القهوة البروتيني المفضل لديها. وبعد نصف ساعة أو نحو ذلك، تكون قد انهت تمرينها.
وقبل ممارسة تمارين الكارديو المريحة هذه، اتبعت زوكربرو خطة تمرين على أصوات الموسيقى الصاخبة لخسارة 100 رطل. ولكن بعد استعادة حوالي نصف هذا الوزن، لم ترغب في العودة إلى نظام مكثف لتحسين صحتها.
وقالت زوكربرو: "أدركت أنني بحاجة إلى تحسين علاقتي بالتمارين الرياضية. لم تعد التمارين الرياضية ممتعة بعد الآن، وكنت أتحرك فقط من أجل إنقاص الوزن، وليس من أجل الشعور بالسعادة أو التمتع بصحة جيدة".
لذلك قامت بجمع أغراضها المفضلة، مثل الشموع والأضواء الملونة والقهوة البروتينية، وبدأت في نزهة بطيئة ومريحة على جهاز المشي الخاص بها في وقت مبكر من صباح أحد الأيام.
وحصد أول مقطع فيديو نشرته على "تيك توك" عن روتين تمارينها الجديد 400 ألف مشاهدة، و هكذا وُلد أسلوب "تمارين الكارديو المريحة".
ولكن هل المشي البطيء والقصير يُعد تمرينا فعالا؟وأوضح الدكتور ديفيد سابجير، وهو طبيب القلب لدى مجموعة أطباء "أوهايو هيلث" بكولومبوس، في ولاية أوهايو الأمريكية أن "هذه الانطلاقة الأولية تُعد أمرا رائعا".
وتابع: "لا يمكنك الانتقال من 0 إلى 60 على الفور. وبمجرد الحصول على الإندورفين والأدرينالين، فإن ذلك سيسهل دخولك في روتين أكثر انتظامًا ومستوى أكثر كثافة من التمارين".
وفي الواقع، أصبحت زوكربرو الآن تمشي بشكل أسرع وأطول مما كانت عليه في البداية، إذ تقدمت من المشي لمدة 15 أو 20 دقيقة إلى المشي لمدة 45 أو 60 دقيقة، وبمعدل أسرع.
ومن جهته، أشار اختصاصي اللياقة البدنية نيك أوشيبينتي، والأستاذ المساعد بعلم التشريح في جامعة روتجرز في نيوارك، بولاية نيوجيرسي الأمريكية، إلى أن "إيجاد طريقة يسهل الوصول إليها لبدء ممارسة النشاط البدني أمر ممتاز".
وشرح أن ذلك يرجع جزئيًا إلى وجود علاقة عكسية بين عدد الخطوات والوفيات الناجمة من جميع الأسباب، قائلا: "كلما زاد عدد الخطوات التي تتخذها، انخفضت احتمالية وفاتك".
وارتبط استبدال 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني خفيف الكثافة بانخفاض بنسبة 11% في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وانخفاض بنسبة 24% في وفيات القلب والأوعية الدموية، وفقًا لدراسة أجريت في يناير/ كانون الثاني 2018.
وأظهرت دراسة أخرى عن المشي منخفض الكثافة، نُشرت في فبراير/شباط عام 2019، آثارًا مفيدة على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما يشير إلى أنه قد يكون شكلاً مناسبًا من التمارين لإدارة ارتفاع ضغط الدم، خاصة بالنسبة لأولئك الضعفاء أو الذين يعانون من مرض مزمن.
المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
كيف يحقق مريض السكري التوازن بين الأدوية ونمط الحياة الصحي؟
أكد الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، أن علاج مرض السكري لا يقتصر على تناول الأدوية فقط، بل يعتمد بشكل أساسي على تغيير نمط الحياة بالكامل، مشيرًا إلى أن الالتزام بالرياضة، وتجنب الانفعالات، واتباع نظام غذائي صحي ضروري لضبط معدلات السكر في الدم.
وأوضح «موافي» خلال تقديمه برنامج «رب زدني علمًا» المذاع عبر قناة «صدى البلد»، أن الأدوية وحدها لن تكون فعالة إذا لم يلتزم المريض بالعادات الصحية السليمة، مؤكدًا أن التحكم في المرض يتطلب تكاملًا بين العلاج الدوائي والسلوك الحياتي الصحيح.
كما أشار إلى أن الشعور بالتنميل الذي يعاني منه بعض مرضى السكري ليس مؤشرًا على ضبط أو اضطراب معدلات السكر، بل هو نتيجة لالتهاب الأعصاب، وهو عرض شائع بين المصابين بالمرض حتى وإن كانت مستويات السكر لديهم مستقرة.
وأضاف حسام موافي أن التهاب الأعصاب لا يقتصر على الأطراف فقط، بل يمكن أن يصيب أعصاب المخ أيضًا، لافتًا إلى أن العلاج الفعّال للسكري يتمثل في ثلاثة عناصر رئيسية: ممارسة الرياضة، اتباع نظام غذائي صحي، وروشتة علاجية متكاملة.
وفي ختام حديثه، شدد على أهمية إجراء الفحوصات الطبية الدورية لمصابي السكري، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية، للتأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية أخرى قد تؤثر على حالتهم.
اقرأ أيضاًمنها تجنب الانفعال.. 8 نصائح لمساعدة مريض السكري
6 علامات في فمك تشير إلى أنك مريض بالسكري
لمرضى السكري.. .ابتعدوا عن هذه الفواكه في الصيف
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية