أخبارنا:
2025-04-07@05:25:40 GMT

نصائح صحية للعناية الذاتية لمن يعانون من الاكتئاب

تاريخ النشر: 2nd, October 2023 GMT

نصائح صحية للعناية الذاتية لمن يعانون من الاكتئاب

بحسب الأخصائيين فإن الاعتناء بنفسك هو الجزء الأهم من العلاج عند  الإصابة بالاكتئاب  لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع المرض والتخلص منه.

فيما يلي بعض النصائح العملية للمساعدة في الاعتناء بنفسك وتجنب تفاقم حالات الاكتئاب:

قم بما يجعلك سعيدا

قد يكون الكلام أسهل من الفعل بكثير، ولكن من المهم بذل جهد للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة  سواء كان ذلك شيئا اعتدت القيام به أو تجربة شيء جديد.



على سيبل المثال، ابحث عن هواية تثير حماسك وحاول تخصيص الوقت لها بانتظام. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل البستنة ، أو القراءة كثيرا، أو تجربة حرفة جديدة؛ طالما أنه شيء تستمتع به. إذ إن هذه الأنواع من الأنشطة تساعد على إبقاء عقلك بعيدا عن مشاكلك وتحسين صحتك بشكل عام. بحسب ما نشره موقع (مايند) البريطاني المتخصص بالصحة النفسية.

العناية بالجسم.. الرياضة

ولأن العقل السليم في الجسم السليم. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعزز المزاج، وتقلل من التوتر. ابدأ بتمارين بسيطة تحبها وتستمتع بها حتى وإن بدت غير مهمة. فإذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا بأس، حاول الرقص بدلاً من ذلك أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة. ولا تنسَ أن تتناول أطعمة مغذية.

إنشاء طقوس عناية خاصة بك

خصص وقتا منتظما لأنشطة عناية ذاتية تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمامات دافئة، أو تدوين اليوميات، أو قراءة الكتب الملهمة، أو مشاهدة فيلم أو حتى تخصيص روتين للعناية بالبشرة. من المهم جدا إعطاء أولوية لذاتك مما يساعد على مكافحة آثار الاكتئاب.

التأمل والتنفس العميق

 يمكن أن يساعد التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف أعراض الاكتئاب. خصص بضع دقائق يوميا فقط للتركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام. الامر الذي يساعد في تعزيز الوعي الذاتي وتقليل مستويات التوتر.

حدد أهدافا واقعية

يمكن للاكتئاب أن يجعل حتى المهام البسيطة تبدو مرهقة. يساعد تحديد أهداف واقعية على تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات يمكن التحكم فيها، مما يجعلها أكثر قابلية للتحقيق. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.

احتفل بانتصاراتك

الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق يوفر شعورا بالإنجاز ويعزز احترام الذات. تذكر أن التقدم يستغرق وقتا، لذا كن صبورا مع نفسك.

استمع إلى الموسيقى

أثبتت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب. وقد يعزز الاستماع إلى الموسيقى أيضا استقبالك للمشاعر الإيجابية.

المصدر: أخبارنا

كلمات دلالية: یمکن أن

إقرأ أيضاً:

الجيش الأوكراني يهاجم منشآت الطاقة الروسية 14 مرة خلال 24 ساعة

أعلنت وزارة الدفاع الروسية، اليوم السبت أن القوات المسلحة الأوكرانية هاجمت منشآت الطاقة الروسية 14 مرة خلال الـ24 ساعة الماضية.

الحرب الروسية الأوكرانية

تم تنفيذ الهجمات على أهداف في مناطق بريانسك، وبيلغورود، وسمولينسك، وخيرسون، وفورونيج، وليبيتسك، وكذلك في جمهورية لوغانسك الشعبية، بحسب ما أوردته وكالة نوفوتسي الروسية.

وفي وقت سابق من اليوم السبت، أعلنت القوات الجوية الأوكرانية، أنها أسقطت 51 طائرة مسيرة من أصل 91 أطلقتها روسيا خلال الليل في شمال وجنوب وشرق ووسط البلاد، في إطار الحرب الروسية الأوكرانية التي اندلعت في فبراير 2022.

إسقاط الطائرات المسيرة

وأضافت القوات الجوية الأوكرانية أن 31 جهاز محاكاة طائرات مسيرة للعدو فُقدت في مواقعها دون عواقب وخيمة، ما يعني أنها استخدمت الحرب الإلكترونية لاعتراضها أو حجبها، بحسب ما أوردته صحيفة إندبندنت البريطانية.

وتضررت العاصمة الأوكرانية، بالإضافة إلى مناطق سومي ودنيبروبيتروفسك وجيتومير، جراء الهجوم.

ونصحت القوات الأوكرانية المواطنين في سومي بالبقاء في الملاجئ، حيث تتجه المزيد من الطائرات المسيرة نحو المدينة ومحيطها.

مقالات مشابهة

  • قناة إسرائيلية: 7300 جندي وضابط يعانون أزمات نفسية
  • بدون خسائر بشرية.. انتداب المعمل الجنائي لمعاينة موقع حريق مركز عناية صحية بالتجمع
  • موعد مباراة الزمالك وستيلينبوش في الكونفيدرالية والقناة الناقلة
  • البرتغاليون يتظاهرون للمطالبة برفع الأجور
  • مقال: نتنياهو يراهن على جبهة إيران هربا من وصمة الفشل بغزة
  • النصر يُحلق بالأسبقية أمام شباب الأهلي في «بلاي أوف» الطائرة
  • الجيش الأوكراني يهاجم منشآت الطاقة الروسية 14 مرة خلال 24 ساعة
  • مدرج طيران غامض في باب المندب
  • 28 مليون شخص يعانون من انعدام الأمن الغذائي الحاد بسبب النزاع المسلح في شرق الكونغو الديمقراطية
  • روسيا.. الذكاء الاصطناعي يساعد في اكتشاف جينات لها علاقة بالسكتة الدماغية