نصائح صحية للعناية الذاتية لمن يعانون من الاكتئاب
تاريخ النشر: 2nd, October 2023 GMT
بحسب الأخصائيين فإن الاعتناء بنفسك هو الجزء الأهم من العلاج عند الإصابة بالاكتئاب لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع المرض والتخلص منه.
فيما يلي بعض النصائح العملية للمساعدة في الاعتناء بنفسك وتجنب تفاقم حالات الاكتئاب:
قم بما يجعلك سعيدا
قد يكون الكلام أسهل من الفعل بكثير، ولكن من المهم بذل جهد للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة سواء كان ذلك شيئا اعتدت القيام به أو تجربة شيء جديد.
على سيبل المثال، ابحث عن هواية تثير حماسك وحاول تخصيص الوقت لها بانتظام. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل البستنة ، أو القراءة كثيرا، أو تجربة حرفة جديدة؛ طالما أنه شيء تستمتع به. إذ إن هذه الأنواع من الأنشطة تساعد على إبقاء عقلك بعيدا عن مشاكلك وتحسين صحتك بشكل عام. بحسب ما نشره موقع (مايند) البريطاني المتخصص بالصحة النفسية.
العناية بالجسم.. الرياضة
ولأن العقل السليم في الجسم السليم. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعزز المزاج، وتقلل من التوتر. ابدأ بتمارين بسيطة تحبها وتستمتع بها حتى وإن بدت غير مهمة. فإذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا بأس، حاول الرقص بدلاً من ذلك أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة. ولا تنسَ أن تتناول أطعمة مغذية.
إنشاء طقوس عناية خاصة بك
خصص وقتا منتظما لأنشطة عناية ذاتية تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمامات دافئة، أو تدوين اليوميات، أو قراءة الكتب الملهمة، أو مشاهدة فيلم أو حتى تخصيص روتين للعناية بالبشرة. من المهم جدا إعطاء أولوية لذاتك مما يساعد على مكافحة آثار الاكتئاب.
التأمل والتنفس العميق
يمكن أن يساعد التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف أعراض الاكتئاب. خصص بضع دقائق يوميا فقط للتركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام. الامر الذي يساعد في تعزيز الوعي الذاتي وتقليل مستويات التوتر.
حدد أهدافا واقعية
يمكن للاكتئاب أن يجعل حتى المهام البسيطة تبدو مرهقة. يساعد تحديد أهداف واقعية على تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات يمكن التحكم فيها، مما يجعلها أكثر قابلية للتحقيق. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.
احتفل بانتصاراتك
الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق يوفر شعورا بالإنجاز ويعزز احترام الذات. تذكر أن التقدم يستغرق وقتا، لذا كن صبورا مع نفسك.
استمع إلى الموسيقى
أثبتت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب. وقد يعزز الاستماع إلى الموسيقى أيضا استقبالك للمشاعر الإيجابية.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سونيا الحبال: الاستماع لسورة الرحمن بصوت عبد الباسط يساعد على استعادة النشاط
أكدت خبيرة الطاقة سونيا الحبال، أن النوم لا يُعد مجرد حالة راحة، بل هو إعادة شحن روحي وطاقة للجسد، مؤكدة أن الخلايا تتجدد ليلًا فقط، وأن النوم النهاري مهما طال لا يمنح الجسم الراحة الحقيقية.
وشبهت الحبال الإنسان بـ الموبايل الذي تتلف بطاريته عند الشحن المفرط، مؤكدة أن كثرة النوم تُرهق الجسد بدلًا من أن تحسنه.
وقالت خبيرة الطاقة سونيا الحبال، خلال لقائها مع الإعلامي شريف نوالدين، والإعلامية سارة سامي، والإعلامي شريف بديع، في برنامج «أنا وهو وهي» المذاع على قناة «صدى البلد» إن أفضل وقت للنوم هو ما بين العشاء والفجر، مشيرة إلى أن تجاوز هذا الوقت لا يسمح للجسم بإعادة الشحن الطبيعي، وأن النوم لساعات طويلة لا يعوّض السهر، بل يخل بالتوازن الطاقي.
وأضافت خبيرة الطاقة سونيا الحبال، أن ضرورة ضبط اتجاه السرير ليكون نحو الشمال أو الشرق باستخدام البوصلة، موضحة أن الاتجاه الصحيح يمنح الجسم "شحنًا مناسبًا" للطاقة خلال النوم، بينما الاتجاهات الخاطئة تسبب إرهاقًا رغم النوم لساعات كافية.
وحذرت سونيا الحبال، خبيرة الطاقة، من وجود مرايا أمام السرير، باعتبارها "تخزن طاقة النائم" وتربك توازنه، مشددة على ضرورة إخراج التلفزيون والهواتف وكل الأجهزة من غرفة النوم، لأنها تعمل كأجهزة إرسال تربك الطاقة الروحية أثناء النوم.
وقالت إن تبديل أماكن النوم بين أفراد الأسرة يسبب اضطرابًا في الطاقة، مؤكدة أن نوم الأم في سرير أبنائها أو العكس يؤدي إلى تغير في السلوك بين الطرفين، لأن كل سرير يحمل طاقة صاحبه.
ذكرت أن اللون الأبيض يسحب الطاقات السلبية، خصوصًا لمن يعانون من الكوابيس، مضيفة أن قراءة سورة الواقعة قبل النوم تمنح طاقة إيجابية وتمنع "فقر الحال"، وأن الاستماع لسورة الرحمن بصوت عبد الباسط عبد الصمد يساعد على استعادة النشاط.
صرحت الحبال بأن الإنسان قادر على "صناعة رؤيته" قبل النوم من خلال تخيل أهدافه وتفاصيل تحقيقها، موضحة أن الكون يتفاعل مع هذه الترددات، وأن التفكير السلبي يخلق نتائج سلبية لأنها "أقدار تخرج من أفواه أصحابها".
الداخلية تكشف حقيقة فيديو دهس سيدة بأسيوط وضبط السائق المتسبب في الحادث