نصائح صحية للعناية الذاتية لمن يعانون من الاكتئاب
تاريخ النشر: 2nd, October 2023 GMT
بحسب الأخصائيين فإن الاعتناء بنفسك هو الجزء الأهم من العلاج عند الإصابة بالاكتئاب لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع المرض والتخلص منه.
فيما يلي بعض النصائح العملية للمساعدة في الاعتناء بنفسك وتجنب تفاقم حالات الاكتئاب:
قم بما يجعلك سعيدا
قد يكون الكلام أسهل من الفعل بكثير، ولكن من المهم بذل جهد للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة سواء كان ذلك شيئا اعتدت القيام به أو تجربة شيء جديد.
على سيبل المثال، ابحث عن هواية تثير حماسك وحاول تخصيص الوقت لها بانتظام. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل البستنة ، أو القراءة كثيرا، أو تجربة حرفة جديدة؛ طالما أنه شيء تستمتع به. إذ إن هذه الأنواع من الأنشطة تساعد على إبقاء عقلك بعيدا عن مشاكلك وتحسين صحتك بشكل عام. بحسب ما نشره موقع (مايند) البريطاني المتخصص بالصحة النفسية.
العناية بالجسم.. الرياضة
ولأن العقل السليم في الجسم السليم. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعزز المزاج، وتقلل من التوتر. ابدأ بتمارين بسيطة تحبها وتستمتع بها حتى وإن بدت غير مهمة. فإذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا بأس، حاول الرقص بدلاً من ذلك أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة. ولا تنسَ أن تتناول أطعمة مغذية.
إنشاء طقوس عناية خاصة بك
خصص وقتا منتظما لأنشطة عناية ذاتية تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمامات دافئة، أو تدوين اليوميات، أو قراءة الكتب الملهمة، أو مشاهدة فيلم أو حتى تخصيص روتين للعناية بالبشرة. من المهم جدا إعطاء أولوية لذاتك مما يساعد على مكافحة آثار الاكتئاب.
التأمل والتنفس العميق
يمكن أن يساعد التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف أعراض الاكتئاب. خصص بضع دقائق يوميا فقط للتركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام. الامر الذي يساعد في تعزيز الوعي الذاتي وتقليل مستويات التوتر.
حدد أهدافا واقعية
يمكن للاكتئاب أن يجعل حتى المهام البسيطة تبدو مرهقة. يساعد تحديد أهداف واقعية على تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات يمكن التحكم فيها، مما يجعلها أكثر قابلية للتحقيق. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.
احتفل بانتصاراتك
الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق يوفر شعورا بالإنجاز ويعزز احترام الذات. تذكر أن التقدم يستغرق وقتا، لذا كن صبورا مع نفسك.
استمع إلى الموسيقى
أثبتت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب. وقد يعزز الاستماع إلى الموسيقى أيضا استقبالك للمشاعر الإيجابية.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: یمکن أن
إقرأ أيضاً:
موعد مباراة الزمالك وستيلينبوش في الكونفيدرالية والقناة الناقلة
يستعد الفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، تحت قيادة المدير الفني البرتغالي جوزيه بيسيرو، لخوض مواجهة مصيرية أمام فريق ستيلينبوش الجنوب أفريقي في إياب دور الربع نهائي من كأس الكونفدرالية الأفريقية، والتي ستقام في السادسة مساء الأربعاء المقبل على استاد القاهرة الدولي.
موعد مباراة الزمالك وستيلينبوش في الكونفيدراليةالموعد: الأربعاء المقبل، الساعة 6:00 مساءً (بتوقيت القاهرة).
المكان: استاد القاهرة الدولي.
نتيجة الذهاب: انتهت المباراة الأولى بالتعادل السلبي في جنوب أفريقيا.
يحتاج الزمالك إلى الفوز بأي نتيجة لضمان التأهل إلى نصف النهائي، مستفيدًا من دعم جماهيره وأرضه.
يُعتبر التعادل الإيجابي (بأهداف) كافيًا للتأهل، بينما أي تعادل سلبي آخر سيؤدي إلى اللجوء لركلات الترجيح.
مشوار الزمالك في بطولة الكونفيدراليةدور الـ32:
الفوز على الشرطة الكيني (1-0 ذهابًا، 2-1 إيابًا).
دور المجموعات:
الفوز على بلاك بولز (2-0).
التعادل مع إنييمبا النيجيري (2-2).
الفوز على المصري البورسعيدي (1-0).
التعادل مع المصري (0-0).
الفوز على بلاك بولز (3-1).
الفوز على إنييمبا (3-1).
دور الربع نهائي:
التعادل مع ستيلينبوش (0-0) في الذهاب.
القناة الناقلة لمباراة الزمالك وستيلينبوشبي إن سبورتس (beIN Sports) هي القناة الرسمية الناقلة للمباراة في المنطقة العربية.