مهارات في بناء الذات
لكل حاذق ولبيب…
في سبيل الرضى عن النفس.
إن الرضا عن النفس يأتي بالتركيز على كيفية الوصول إلى الأهداف المطلوبة، والعمل بجهد على تحقيقها. وتقدير الجهد المبذول وعدم التفكير في النتيجة النهائية. وعادة ما يولّد الشعور بالاعتزاز والثقة بالنفس، والقدرة على الاستمرار في العمل بشكل أفضل. فقد يكون حُب الأشخاص الآخرين أسهل من حُب الإنسان لنفسه، ولكن هناك عدة ممارسات تساعد على تعلم كيف تحب نفسك، بالشكل الصحيح نذكر منها الأتي:
*وضع أهداف منطقية:
فالأهداف عبارة عن المحرك الرئيسي للحياة، وتحقيقها يرفع من المعنويات، ويزيد من الثقة بالنفس.
*تقبّل الذات :
أيضا لا بد من تقدير الذات، حتى لو كان الشخص يمتلك صفات غير كاملة، دون الاستماع إلى آراء الآخرين. ودون النظر إلى الأخطاء السابقة، ولا إلى التحديات التي تتم مواجهتها كل يوم. لأن الإنسان يقوم بأفضل ما لديه كل يوم، ومن الجدير بالذكر أنّ أول خطوة لاكتساب رضا الآخرين هي الرضا عن النفس أولاً.
*عيش الحاضر :
كذلك فالذكريات السيئة، والتجارب الحزينة التي يمر بها الإنسان تؤثر على الحاضر الذي يعيش فيه. وإذا أراد العيش بسعادة مع النفس، وتوازن في أمور الحياة، فيجب عليه أن يخرج بدءا من أحزان الماضي الراسخة في العقل. أو مشاعر الخوف من المستقبل، وسوف يجد أموراً أكثر قيمة في الحياة، تشعره بالرضا والسعادة.
*الحفاظ على أسلوب حياة صحي:
يوجد بعض الأمور الحياتية التي يجب القيام بها للشعور بالسعادة، والرضا عن النفس. ومن أهم هذه الأمور: ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لبعض الدقائق والتي لها فوائد عدة. منها تحفيز العقل على إفراز البروتينات والإندورفين، وإنقاص الوزن، وزيادة الاسترخاء، وزيادة قدرات العقل. والتحسين من شكل الجسم الخارجي، ومعاً تعمل كل هذه الفوائد على زيادة الثقة بالنفس، وزيادة الشعور بالسعادة
المصدر: النهار أونلاين
كلمات دلالية: عن النفس
إقرأ أيضاً:
ضبط مؤسسة علم النفس
لقد نبهت فـي أكثر من معرِض بضرورة مراجعة مدرسة التحليل النفسي الفرويدية. وذلك فـي سياق قراءة دولوز فـي موضوع الرغبة، والذي يستعين بفرويد لتقديم أطروحته، قائلًا إن التفسير الذي يقدم لقراءة أي نوع من الحرمان وفقًا لفرويد يقتصر على العودة إلى الطفولة والعلاقة بكلٍ من الأب والأم، إلا أن علم النفس ومع مرور الزمن قدم قراءات لا تلتزم بهذه العلاقة.
المشكلة هي أن هذا التوكيد على وجود هذا الرابط أصبح جوهريًا فـي قراءة كل شيء، فهنالك دومًا «جذر» للمشكلة فـي مكان ما واضح وراسخ. وقد أخذت العلوم الإنسانية هذا المنطق فـي معالجتها لكثير من القضايا الشائكة. ما يقوله دولوز أن ثمة «جذمور» فـي مقابل «جذر» أي أن هنالك شبكة من الأسباب والعوامل التي تؤدي لظاهرة ما، وبالتالي فإن ربطها بذلك الجذر الوحيد الواضح هو ضرب من التبسيط ليس إلا. ولا أريد هنا شرح فكرة «الجذمور» عند دولوز لكن من المهم أن أوضح وبشكل بسيط نوعًا ما فكرته عن ذلك التعقيد الذي يكمن وراء ظاهرة ما، وأهمية قراءة ذلك التعقيد والتعالق معه لفهم الظاهرة.
تخبرني صديقة لم ألتقِ بها منذ مدة طويلة، أنها اضطرت للاعتماد على العلاج النفسي بعد إبادة جيش الاحتلال الإسرائيلي لغزة وأهلها، صديقتي هذه تعيش فـي وضع مثالي من الناحية النظرية، فهي مواطنة خليجية تعيش فـي مدينة مستقرة، مع ذلك لم تستطع التعامل مع كل تلك الصور التي كانت تصل لنا ولا نفعل شيئًا حقيقيًا لردع ما يحدث فـيها لا ردع وصول الصور لنا طبعًا، وكانت من قبل ذلك تعالج نفسيًا لظروف أخرى، لكن الحرب ألقت بظلالها على أيامها الثقيلة أصلًا، تقول إنها لم تتأثر بالجثث الممزقة للأطفال بالقدر نفسه الذي انهارت فـيه بسبب الأطفال الذي ظهروا يرتجفون بعد سحبهم من تحت الأنقاض. وعندما بكت عند معالجتها لهذا السبب، سألتها المعالجة: على من تبكين؟ على ذلك الطفل الذي يرتجف حقًا أم أنك تبكين على نفسك؟ تبكين على فلانة التي كانت بحاجة للاحتضان وهي ترتجف ربما من الخوف أو من مشاعر أخرى لكن لم يكن هنالك أحد ليحتضنها لم يكن لا الأب ولا الأم موجودين من أجلها. تُعطي هذه الصديقة مثل معظم من يعانون من الاضطرابات أو الأمراض النفسية مشروعية هائلة للمعالج والطبيب النفسي، مشروعية تنزع عن المريض أو المراجع القدرة على رد ما يقوله المعالج الذي يمتلك فـي هذه الحالة سلطة هائلة لا يمكن تصورها بعض الأحيان لمن لم يتعاطوا مع مؤسسة الطب النفسي. مع ذلك تقول لها هذه الصديقة: ألا يكون ذلك أنانية مطلقة أن يكون مرد ذلك هو أنا نفسي وما حدث معي فـي طفولتي فحسب؟ فتقول لها المعالجة: لا طبعًا فهذا ما يحدث فعلًا.
هل لكم أن تتخيلوا كيف أصبح التقمص العاطفـي أو الإيمان بقضية ما ومراقبتها عن كثب، قضية سياسية، يُنزع عن الانفعال بها «سياسويته» لتصبح محض تمظهر على علاقة بالذات فحسب، على قراءة فردانية تنزع الإنسان من العالم الذي يعيش فـيه ويتعالق معه ويتأثر به؟ فـي قراءة قاصرة وجاهلة حتى بالمعنى الذي تريد أن تؤكد عليه وهو الربط المباشر بالحرمان فـي الطفولة فـي هذه الحالة؟ عندما سمعتُ صديقتي تتحدث عن هذا، اقشعر بدني، وأحسستُ بأن هنالك سلطة ما تحاول دومًا تجريدنا من مساهمتنا فـي النظر إلى الآخرين والعالم الذي نعيش فـيه بعين المشاركة والمسؤولية الجماعية ليصبح ذلك شأنًا شخصيًا، عطبًا ذاتيًا ينبغي معالجته. تخيلوا معي أن ذلك الطفل المرتجف الذي أبكي هذه المرأة لم يكن إلا تمظهرًا طفـيفًا لمشاعر شخصية، وبدلًا من أن نعلن الحداد الجماعي وأن نشن الحرب وأن نشحذ كل أسلحتنا وأولها انهيارنا على هذا الطفل، نتقهقر لموقع صغير تافه فـي الذات. بدلًا من توجيه هذا التعاطف نحو الثورة والتغيير فـي العالم العنيف الذي نعيش فـيه، ينبغي علينا أن ننسحب لنعالج أنفسنا فحسب.
لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أقرأ فـيها هذا النوع من التحليل «القمامي»، فمنذ سقوط النظام السوري وهنالك مشروعات كتابة تنطلق هنا وهناك لفحص نماذج ممن أمسكوا بالسلطة عند النظام البائد، وتحاول تلك الكتابات النظر فـي طفولة فلان المستبد وعلان الذي ارتكب مجزرة، معيدين كل ما ارتكبوه إلى نوع من الحرمان فـي الطفولة، هذه الحجة التي تسقط من تلقاء نفسها إذا ما نظر أحدنا لنفسه ولإخوته فعلى الرغم من طفولة مشتركة وشبه متماثلة إلا أننا قد نكون مختلفين كليًا عن بعضنا البعض، أن هذه القراءة فـي هذا السياق هي مساهمة فـي تطبيع عنف «المنظومة» وما تنتجه من استراتيجيات للعيش والتكيف. كما أنها تنزع من الإنسان قدرته على «الفعل» ومسؤوليته عنه.
نحن بحاجة شديدة لمراجعة كل ما تنتجه مؤسسة الطب النفسي، والنظر إليها بعين الرقيب الثائر الذي لن يسمح بإعادة إنتاج الواقع نفسه الذي نعيش فـيه. كما علينا أن ننظر لتمظهرات ذلك التفكير القادم من مدرسة التحليل النفسي على قراءة الظواهر فـي بقية العلوم الإنسانية، وإعادة قراءة العدسات والمنظور الذي نحلل ونفسر ونفهم من خلالها ما يحدث لنا جميعًا.
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين