الجري كله فوائد لكنه يتحول إلى مدمر في هذه الحالة.. احذروا
تاريخ النشر: 1st, October 2023 GMT
يعد الجري من أفضل التمارين لصحة الإنسان، وتعتبر من أكثر الممارسات الرياضية التي تحقق لك هدفك بالحصول على اللياقة البدنية لكن الجري السريع والإفراط المبالغ في ممارسته على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى الإضرار بالجهاز القلبي الوعائي.
الإضرار بالجهاز القلبي الوعائي، وتوصلت الدراسة الدنمركية إلى أنه يمكن الوقاية من التعرض لهذا الخطر من خلال ممارسة الرياضة "باعتدال"، على الرغم فوائد الجري ، إلا أن تعد التمارين مجهودا يؤثر سلباً لا يخلو من بعض الأضرار التي قد تحدث بشكل يومي.
مخاطر الإفراط في الجري:
الإصابة بنوبة قلبية
يعد من أبرز أضرار الجري يوميًا زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، حيث أنه أثناء الجري يتم زيادة إمداد القلب بالدم، وعندما لا يستطيع القلب مواكبة الإمداد قد يؤدي إلى تصلب الشرايين أو انسدادها.
فرط نشاط المثانة
يعاني الكثير من الأشخاص من سلس البول أثناء ممارسة الرياضة وخاصة الجري، وذلك بسبب ضعف عضلات الحوض أثناء الجري، وإصابة البعض بالجفاف.
مشكلات في البطن
الجري قد يؤدي إلى الجفاف والذي يؤدي بدوره إلى مشكلات في الجهاز الهضمي حيث تصبح الأمعاء نشيطة جدًّا بمجرد البدء في الجري، يساعد شرب الماء بكميات كافية في اليوم السابق للجري في تفادي هذه المشكلة وكذلك شربه أثناء ممارسة الجري لفترة طويلة
إلتهابات الجلد:
وهو التهيّج الذي ينتج عن تكرار ملامسة الجلد للجلد أو أي شيء آخر، وتزداد المشكلة سوءًا عند الركض لمسافات أطول أو لفترات أطول، وللوقاية يمكن وضع الفازلين على مناطق الجلد التي قد تتهيج أو تغطيتها بالضمادات.
متلازمة آلام الفخذ الرضفة وتحدث بسبل الجري لمسافات طويلة في وقت قصير جدًا، وذلك لأن الجري يضع ضغطًا إضافيًا على العظام والأوتار والغضاريف، ويشمل تلك الموجودة في الركبة، وللتعامل مع هذه المشكلة يجب أولًا التوقف عن الجري حتى يزول الألم ثم البدء بالمشي السريع، بعد ذلك يتم زيادة المسافة والسرعة تدريجيًا، وإذا لم يزل الألم بعد ثلاثة إلى خمسة أيام من التوقف عن الجري، فيجب الذهاب للطبيب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجري التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
طريقة جديدة للاختراق .. احذروا هذه الرسائل قد تسرق بياناتك
في عالم مليء بالمكالمات الهاتفية والرسائل الإلكترونية المزعجة، أصبحت الرسائل النصية إحدى الطرق الأكثر استخداما من قبل المجرمين الالكترونيين، فقد أظهرت الدراسات أن الرسائل النصية الاحتيالية تتزايد بشكل ملحوظ، حتى أنها تجاوزت مكالمات البريد العشوائي.
وأشارت الدراسة إلى أن الولايات المتحدة وحدها شهدت 19.2 مليار رسالة نصية احتيالية في مارس 2024، مما يبرز حجم هذه المشكلة المنتشرة على مستوي العالم، كما أشار تقرير لجنة التجارة الفيدرالية لعام 2023 إلى أن الأفراد فقدوا حوالي 10 مليارات دولار نتيجة لهذه الاحتيالات.
ومع تزايد محاولات القرصنة لنشر عمليات الاحتيال عبر الرسائل النصية القصيرة، بشكل كبير، يتعين على مستخدمي الهواتف الذكية أن يكونوا أكثر يقظة لضمان سلامة بياناتهم الشخصية، في هذا المقال، نسلط الضوء على أحدث رسائل الاحتيال التي يجب أن تكون على دراية بها لتجنب الوقوع في فخ المحتالين.
رسائل البنك:أحد أنواع الاحتيال الأكثر شيوعا هو الرسائل النصية التي تدعي وجود مشكلة في حسابك المصرفي. هذه الرسائل تستغل خوفك على أموالك وتجعلها تبدو عاجلة لدرجة أنك قد تتفاعل بسرعة دون تفكير. على سبيل المثال، قد تتلقى رسالة نصية تدعي أنها من بنكك وتحثك على النقر على رابط لحل المشكلة.
للحفاظ على أمانك، من المهم أن تتأكد أن الموسسة المالية أو البنك الذي تتعامل معه لن يطالبك بإرسال بياناتك عبر الرسائل النصية.
نوع آخر من الاحتيال هو الرسائل التي تدعي أن هناك مشكلة مع شحنة أو تسليم لحزمة، متظاهرة بأنها من إحدي شركات الشحن وتستخدم هذه الرسائل أسلوبا مشابها للاحتيالات المصرفية، حيث تخلق شعورا بالإلحاح وتدفعك للنقر على الروابط المرفقة بها.
رسائل الهدايا:إضافة إلى ذلك، هناك رسائل نصية تعدك بهدايا مجانية أو فرص للحصول على جوائز. هذه الرسائل تهدف إلى خداعك من خلال وعود وهمية لجذبك للنقر على الروابط وفتح المجال لسرقة معلوماتك الشخصية.
في 2024، ظهرت أيضا عمليات الاحتيال المتعلقة بالرسوم المتأخرة، حيث تدعي الرسائل النصية أنك بحاجة لدفع رسوم لتجنب غرامات إضافية، هذه الرسائل قد تشمل روابط لتعبئة بياناتك الشخصية، مما يعرضك للخطر.
رسائل عروض العمل:تعد عروض العمل من بين أبرز الرسائل النصية المزيفة شيوعا، حيث تعد برواتب عالية ومرونة، مثل العمل من المنزل أو الحصول على أموال مقابل التسوق أو مشاهدة فيديوهات، ومع ذلك، فإن هدف المحتالين هو جمع معلوماتك الشخصية لسرقة هويتك أو إقناعك بدفع أموال لشراء معدات وهمية.
إذا كنت تشك في مصداقية العرض، تحقق من الشركة أو الشخص المرسل وابحث عن تقييمات أو شكاوى، تجنب تقديم أي معلومات شخصية عبر الرسائل النصية.
رسائل الرقم الخاطئ:يتظاهر المحتالون أحيانا بأنهم أخطؤوا في الرقم، حيث يسعى المحتال لكشف معلوماتك الشخصية أو طلب أموال منك، خاصة في عمليات الاحتيال الرومانسية التي تستغل الشعور بالعزلة.
ماذا تفعل إذا تلقيت رسالة مشبوهة؟- لا تقلق إذا كنت قد تلقيت رسالة نصية تبدو مشبوهة. من الأفضل دائما أن تحذف الرسالة وتقوم بالإبلاغ عنها، وتذكر دائما أنه إذا كانت الرسالة تبدو جيدة جدا بحيث لا تصدقها، فقد تكون عملية احتيال.
- لتجنب الوقوع في فخ المحتالين، احرص على عدم النقر على أي روابط أو تحميل أي ملفات من رسائل مشبوهة. في حال تلقيت رسالة نصية تبدو ذات طابع رسمي، من الأفضل أن تتصل بالجهة مباشرة عبر رقم الهاتف أو الموقع الرسمي للتحقق من صحتها.
زوجه تطالب بتطليقها للضرر.. جوزى متحرش