نصائح صحية للعناية الذاتية لمن يعانون من الاكتئاب
تاريخ النشر: 1st, October 2023 GMT
صورة رمزية
مختارات دراسة: الاكتئاب يزيد من خطر الإصابة بالخرف بعد كورونا.. اضطرابات نفسية تنغص حياة طلاب ألمان الكلاب والقطط تساعد على تقويم السلوك وتحارب الاكتئاب شرب القهوة يومياً: مفاجآت مذهلة وفوائد صحية لا تُصدق دراسة: البستنة تعالج الإكتئاب والقلق وتقي من الخرف!قضاء ساعة واحدة بالحديقة كل أسبوع فقط، قد يحسن مزاجك ويغنيك عن مضادات الاكتئاب وآثارها الجانبية.
بحسب الأخصائيين فإن الاعتناء بنفسك هو الجزء الأهم من العلاج عند الإصابة بالاكتئاب لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع المرض والتخلص منه.
فيما يلي بعض النصائح العملية للمساعدة في الاعتناء بنفسك وتجنب تفاقم حالات الاكتئاب:
قم بما يجعلك سعيدا
قد يكون الكلام أسهل من الفعل بكثير، ولكن من المهم بذل جهد للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة سواء كان ذلك شيئا اعتدت القيام به أو تجربة شيء جديد.
على سيبل المثال، ابحث عن هواية تثير حماسك وحاول تخصيص الوقت لها بانتظام. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل البستنة ، أو القراءة كثيرا، أو تجربة حرفة جديدة؛ طالما أنه شيء تستمتع به. إذ إن هذه الأنواع من الأنشطة تساعد على إبقاء عقلك بعيدا عن مشاكلك وتحسين صحتك بشكل عام. بحسب ما نشره موقع (مايند) البريطاني المتخصص بالصحة النفسية.
العناية بالجسم.. الرياضة
ولأن العقل السليم في الجسم السليم. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعزز المزاج، وتقلل من التوتر. ابدأ بتمارين بسيطة تحبها وتستمتع بها حتى وإن بدت غير مهمة. فإذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا بأس، حاول الرقص بدلاً من ذلك أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة. ولا تنسَ أن تتناول أطعمة مغذية.
إنشاء طقوس عناية خاصة بك
خصص وقتا منتظما لأنشطة عناية ذاتية تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمامات دافئة، أو تدوين اليوميات، أو قراءة الكتب الملهمة، أو مشاهدة فيلم أو حتى تخصيص روتين للعناية بالبشرة. من المهم جدا إعطاء أولوية لذاتك مما يساعد على مكافحة آثار الاكتئاب.
التأمل والتنفس العميق
يمكن أن يساعد التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف أعراض الاكتئاب. خصص بضع دقائق يوميا فقط للتركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام. الامر الذي يساعد في تعزيز الوعي الذاتي وتقليل مستويات التوتر.
حدد أهدافا واقعية
يمكن للاكتئاب أن يجعل حتى المهام البسيطة تبدو مرهقة. يساعد تحديد أهداف واقعية على تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات يمكن التحكم فيها، مما يجعلها أكثر قابلية للتحقيق. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.
احتفل بانتصاراتك
الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق يوفر شعورا بالإنجاز ويعزز احترام الذات. تذكر أن التقدم يستغرق وقتا، لذا كن صبورا مع نفسك.
استمع إلى الموسيقى
أثبتت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب. وقد يعزز الاستماع إلى الموسيقى أيضا استقبالك للمشاعر الإيجابية.
ر.ض/ أ.ح
المصدر: DW عربية
كلمات دلالية: الاكتئاب الحالة النفسية الرياضة الموسيقى أمراض نفسية كآبة الاكتئاب الحالة النفسية الرياضة الموسيقى أمراض نفسية كآبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تايلور سويفت تقدم جائزة أعلى تكريم بمجال الموسيقى
قال منظمون من حفل جرامي، إن نجمة البوب الأمريكية تايلور سويفت ستعتلي المسرح مرة واحدة على الأقل في حفل توزيع جوائز جرامي في لوس أنجلوس يوم الأحد عندما تقدم جائزة أعلى تكريم في مجال الموسيقى.
ووفقا لرويترز، لم تحدد أكاديمية التسجيل الفئة التي ستقدمها سويفت في حفل توزيع الجوائز في وسط مدينة لوس أنجلوس.
وجاء في منشور على حساب أكاديمية التسجيل على موقع التواصل الاجتماعي X:"هل أنتم مستعدون لذلك؟ ستنضم إلينا taylorswift13 يوم الأحد القادم كمقدمة في حفل توزيع جوائز #GRAMMYs السابع والستين".
يشار إلى أنه تم ترشيح سويفت للجائزة الكبرى في الحفل ألبوم العام، عن ألبومها "The Tortured Poets Department"، وخمس جوائز أخرى، وفازت مغنية "Fortnight" بجائزة ألبوم العام أربع مرات وهو رقم قياسي.
وكان من بين منافسيها على أعلى جائزة، بيونسيه بأغنية "Cowboy Carter" وبيلي إيليش بأغنية "Hit Me Hard and Soft".
حفل توزيع جوائز جرامي يجمع تبرعات لمتضرري حرائق الغاباتوسيحتفل حفل توزيع جوائز جرامي بأفضل العروض الموسيقية وسيجمع أيضًا أموالًا للأشخاص المتضررين من حرائق الغابات الأخيرة في لوس أنجلوس.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت