نصائح صحية للعناية الذاتية لمن يعانون من الاكتئاب
تاريخ النشر: 1st, October 2023 GMT
صورة رمزية
مختارات دراسة: الاكتئاب يزيد من خطر الإصابة بالخرف بعد كورونا.. اضطرابات نفسية تنغص حياة طلاب ألمان الكلاب والقطط تساعد على تقويم السلوك وتحارب الاكتئاب شرب القهوة يومياً: مفاجآت مذهلة وفوائد صحية لا تُصدق دراسة: البستنة تعالج الإكتئاب والقلق وتقي من الخرف!قضاء ساعة واحدة بالحديقة كل أسبوع فقط، قد يحسن مزاجك ويغنيك عن مضادات الاكتئاب وآثارها الجانبية.
بحسب الأخصائيين فإن الاعتناء بنفسك هو الجزء الأهم من العلاج عند الإصابة بالاكتئاب لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع المرض والتخلص منه.
فيما يلي بعض النصائح العملية للمساعدة في الاعتناء بنفسك وتجنب تفاقم حالات الاكتئاب:
قم بما يجعلك سعيدا
قد يكون الكلام أسهل من الفعل بكثير، ولكن من المهم بذل جهد للمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة سواء كان ذلك شيئا اعتدت القيام به أو تجربة شيء جديد.
على سيبل المثال، ابحث عن هواية تثير حماسك وحاول تخصيص الوقت لها بانتظام. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل البستنة ، أو القراءة كثيرا، أو تجربة حرفة جديدة؛ طالما أنه شيء تستمتع به. إذ إن هذه الأنواع من الأنشطة تساعد على إبقاء عقلك بعيدا عن مشاكلك وتحسين صحتك بشكل عام. بحسب ما نشره موقع (مايند) البريطاني المتخصص بالصحة النفسية.
العناية بالجسم.. الرياضة
ولأن العقل السليم في الجسم السليم. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأنها تعزز المزاج، وتقلل من التوتر. ابدأ بتمارين بسيطة تحبها وتستمتع بها حتى وإن بدت غير مهمة. فإذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا بأس، حاول الرقص بدلاً من ذلك أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة في الطبيعة. ولا تنسَ أن تتناول أطعمة مغذية.
إنشاء طقوس عناية خاصة بك
خصص وقتا منتظما لأنشطة عناية ذاتية تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمامات دافئة، أو تدوين اليوميات، أو قراءة الكتب الملهمة، أو مشاهدة فيلم أو حتى تخصيص روتين للعناية بالبشرة. من المهم جدا إعطاء أولوية لذاتك مما يساعد على مكافحة آثار الاكتئاب.
التأمل والتنفس العميق
يمكن أن يساعد التأمل وممارسة تمارين التنفس العميق في تخفيف أعراض الاكتئاب. خصص بضع دقائق يوميا فقط للتركيز على أنفاسك ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام. الامر الذي يساعد في تعزيز الوعي الذاتي وتقليل مستويات التوتر.
حدد أهدافا واقعية
يمكن للاكتئاب أن يجعل حتى المهام البسيطة تبدو مرهقة. يساعد تحديد أهداف واقعية على تقسيم المهام الأكبر إلى خطوات يمكن التحكم فيها، مما يجعلها أكثر قابلية للتحقيق. بحسب ما نشره موقع (هيلث لاين) الأمريكي.
احتفل بانتصاراتك
الاحتفال بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق يوفر شعورا بالإنجاز ويعزز احترام الذات. تذكر أن التقدم يستغرق وقتا، لذا كن صبورا مع نفسك.
استمع إلى الموسيقى
أثبتت الدراسات أن الموسيقى يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب. وقد يعزز الاستماع إلى الموسيقى أيضا استقبالك للمشاعر الإيجابية.
ر.ض/ أ.ح
المصدر: DW عربية
كلمات دلالية: الاكتئاب الحالة النفسية الرياضة الموسيقى أمراض نفسية كآبة الاكتئاب الحالة النفسية الرياضة الموسيقى أمراض نفسية كآبة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
آل باتشينو وسلمان رشدي.. تعرف على أفضل كتب السيرة الذاتية والمذكرات 2024
تُعدّ كتب السيرة الذاتية والمذكرات نافذةً فريدة نطلّ منها على عوالم الآخرين، نخوض تجاربهم، ونستلهم من قصصهم، سواء كانوا شخصيات عامة تركت بصمة في التاريخ، أو أفرادًا عاديين خاضوا تحديات استثنائية. في كل عام، تُصدر دور النشر حول العالم مجموعة واسعة من هذه الكتب، تتناول شتى المواضيع وترضي مختلف الأذواق. من قصص الصمود والتغلب على الصعاب، إلى اعترافات شخصية جريئة، وروايات تاريخية تقدم هذه الكتب للقارئ وجبة دسمة من المعرفة والإلهام والتسلية.
في السنوات الأخيرة، شهدنا ازديادًا في شعبية هذا النوع من الأدب، حيث يبحث القراء عن قصص حقيقية تُلامس قلوبهم وتثري وعيهم. لم يقتصر الأمر على سير المشاهير والسياسيين، بل امتدّ ليشمل قصصًا من "الحياة اليومية"، تُسلط الضوء على تجارب إنسانية عالمية، كالفقد والمرض والهجرة والبحث عن الهوية.
تتنوع أساليب كتابة السيرة الذاتية والمذكرات، فمنها ما يتبع التسلسل الزمني للأحداث، ومنها ما يعتمد على التداعي الحر للذكريات، ومنها ما يركز على فترة معينة من حياة الشخص. بعض الكتّاب يختارون تقديم سيرتهم بأسلوب أدبي رفيع، بينما يفضل آخرون الصراحة والوضوح في سرد الحقائق.
رحلة حول الملكةكما تتنوع الطرق التي تروى بها قصة حياة شخص ما. ووفقًا لترشيحات الجارديان البريطانية يتضح أن أفضل كتب السيرة الذاتية لهذا العام. كتاب "رحلة حول الملكة" (A Voyage Around the Queen) للكاتب كريج براون، حول فترة حكم إليزابيث الثانية، يتخلى عن السرد الخطي لصالح مزيج من مدخلات اليوميات والرسائل والمقالات القصيرة والحكايات المتناقلة وحتى الأحلام. النتيجة هي كتاب غير تقليدي يكشف الكثير عن نظرة الآخرين للملكة بقدر ما يكشف عن المرأة نفسها.
صانعة الملوككتاب "صانعة الملوك: باميلا تشيرشل هاريمان" (Kingmaker: Pamela Churchill Harriman) لسونيا بورنيل، يقدم صورة غنية وشائقة لأرستقراطية أخرى يصعب فهمها. كانت هاريمان، زوجة ابن ونستون تشرشل، دبلوماسية ماهرة مارست نفوذاً ملحوظاً على سياسات منتصف القرن العشرين من خلال زيجاتها الثلاث وعلاقاتها العديدة مع رجال نافذين. كتاب "ديديون وبابيتز" (Didion and Babitz) لليلي أنوليك، هو سيرة ذاتية مشتركة رائعة لجوان ديديون وإيف بابيتز، مستوحاة من مراسلات تم اكتشافها حديثاً بين الكاتبتين. يتتبع أنوليك حياة كلتا المرأتين وصداقتهما المتوترة في أواخر الستينيات وأوائل السبعينيات.
الغرباءكتاب "الغرباء" (The Strangers) لإيكو إيشون، هو سيرة ذاتية جماعية تتناول بعمق عقول ودوافع خمسة رجال سود رائدين: الممثل والكاتب المسرحي إيرا ألدريدج، والمستكشف ماثيو هينسون، والناشط مالكوم إكس، ولاعب كرة القدم جاستن فاشانو، والطبيب النفسي والمفكر فرانز فانون. يربطهم جميعاً، كما يكتب إيشون، كونهم "منفيين: شخصيات تتحرك في عالم يعتبرهم غرباء". فانون هو أيضاً موضوع كتاب "عيادة المتمرد" (The Rebel’s Clinic) لآدم شاتز.
نساء هارديكتاب "نساء هاردي" (Hardy Women) لبولا بيرن، يسلط الضوء ببراعة على النساء اللواتي شكلن الروائي توماس هاردي. يوضح بيرن أنه بينما كان هاردي يعتز بنسائه الخياليات المتحررات، لم يكن مغرماً بالنساء الواقعيات.
يُعتبر الرسام بول غوغان شخصية بغيضة في القرن الحادي والعشرين، لكن كتاب "الشيء الجامح" (Wild Thing) لسو برايدوكس يقدم وجهة نظر أخرى: على الرغم من أنه لم يكن قديساً، إلا أن سمعته كوحش استعماري مفترس مصاب بالزهري غير عادلة. كتاب "موريس ومارالين" (Maurice and Maralyn) لصوفي إلمهيرست، هو سرد غامر لمغامرة زوجين في المحيط، تحولت إلى كابوس في مارس ١٩٧٣ عندما اصطدم حوت بقاربهما.
عائلتي: المذكراتكتاب "عائلتي: المذكرات" (My Family: The Memoir) لديفيد باديل، هو أيضاً صورة لزواج تحت الضغط. يحكي الكتاب عن والديه، سارة وكولين، وعلاقة سارة مع رجل آخر. كتاب "عائلتي ونجوم الروك الآخرون" (My Family and Other Rock Stars) لتيفاني موراي، يحكي عن ترتيب منزلي غير تقليدي آخر. كانت والدة موراي طاهية للنجوم، ما يعني أن سنوات المؤلفة الأولى قضتها في استوديو تسجيل برفقة عمالقة الموسيقى.
الأم الظلماءكتاب "الأم الظلماء" (Nightshade Mother) لجينيث لويس، يحكي عن طفولتها المسيئة بشجاعة وبصيرة وكرم نادر. نشر اثنان من آل كلينتون مذكرات هذا العام: "شيء ضائع، شيء مكتسب" (Something Lost, Something Gained) لهيلاري كلينتون، و "مواطن" (Citizen) لبيل كلينتون. في كتاب "فن السلطة" (The Art of Power)، تقدم نانسي بيلوسي روايات حية ومقلقة عن الهجوم على مبنى الكابيتول في واشنطن عام ٢٠٢١، وعلى زوجها بول عام ٢٠٢٢.
امرأة مثليكتاب "امرأة مثلي" (A Woman Like Me) لديان أبوت، هو صورة ذاتية مؤثرة تحدد رحلتها لتصبح أول نائبة سوداء في البرلمان البريطاني. كتاب "لن يتم إنقاذنا" (We Will Not Be Saved) لنيمونت نينكيمو وميتش أندرسون، هو مذكرات مؤثرة تروي طفولة نينكيمو في قرية واوراني في أعماق غابات الإكوادور المطيرة وقرارها بأن تصبح ناشطة بيئية.
سكين سلمان رشديكتاب "سكين" (Knife) لسلمان رشدي، هو سرد قوي لمحاولة اغتياله عام ٢٠٢٢ والعلاج والشفاء الذي تلا ذلك. كتاب "السؤال السابع" (Question 7) لريتشارد فلانغان، هو عمل قوي يجمع بين التاريخ والعلوم والمذكرات.
من بين مجموعة مذكرات المشاهير، يبرز كتاب "سوني بوي" (Sonny Boy) لآل باتشينو. يروي الكتاب تحول الممثل من متسرب من المدرسة إلى ممثل مسرحي مكافح إلى نجم سينمائي. كتاب "شير: المذكرات، الجزء الأول" (Cher: The Memoir, Part One) يحكي عن طفولة المؤلفة وشراكتها المهنية والرومانسية المبكرة مع سوني بونو. كتاب "ألف خيط" (A Thousand Threads) يسجل طفولة نيني شيري البوهيمية. أخيراً، كتاب "أنت تحرج نفسك" (You’re Embarrassing Yourself) لديزيريه أخافان، هو مذكرات صريحة ومضحكة ومليئة بالتأكيد على الحياة.
لهذا السبب.. كولر يجب أن يرحل في يناير