دراسة: الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع قد تغنيك عن ممارستها يوميا
تاريخ النشر: 30th, September 2023 GMT
كثيرون يعيشون صراعا بين ضغوط الحياة اليومية وما تفرضه من احتياجات تتطلب مزيدا من العمل والوقت، وضغوط التوعية الصحية وتحسين نمط الحياة، التي تُلح على عقولهم طوال الوقت بأنه لا مناص من التغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام، للوقاية من الأمراض والتمتع بعمر مديد.
وهو ما قد يُسبب حالة من الشعور بالذنب، لا تخلو من تداعيات جسدية ونفسية لدى الأشخاص المشغولين لدرجة لا تُمكّنهم من ممارسة الرياضة بشكل منتظم، وبالكاد يستطيعون ممارستها في عطلة نهاية الأسبوع فقط.
ومن هنا تأتي أهمية نتائج دراسة أجراها باحثون في جامعة هارفارد، ونُشرت في يوليو/تموز الماضي، وقوّضت بعض المعتقدات السائدة حول الاكتفاء بممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع فقط، وما إذا كانت آمنة وفعالة أو لا.
وأشارت الدراسة إلى أن من يتمرنون في عطلة نهاية الأسبوع فقط، بإمكانهم أن يتمتعوا بلياقة بدنية وصحية مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام طوال الأسبوع، كما أنهم أقل عرضة للإصابة بمشكلات في القلب، ممن لا يتمرنون إلا نادرا، وأن الوقت المناسب لممارسة الرياضة هو كلما استطعنا أو أردنا ذلك، حتى لو كان في أيام السبت فقط.
لا أحد يُنكر فوائد الرياضة للصحة العامة، فقد أوصت منظمة الصحة العالمية البالغين بممارسة نشاط بدني معتدل لفترات لا يقل مجموعها عن ساعتين ونصف الساعة إلى 5 ساعات، أو ساعة وربع إلى ساعتين ونصف من النشاط القوي كل أسبوع. ويشمل ذلك، التمارين الرياضية من أجل المتعة واللياقة البدنية، أو النشاطات الحركية أثناء تأدية المهام الوظيفية، أو القيام بالأعمال المنزلية.
لكن ماذا عن طبيعة الحياة العصرية المزدحمة التي قد تجعل من الصعب على بعض الناس ممارسة الرياضة يوميا بشكل منتظم، مما يضطرهم إلى اختصار معظم النشاطات البدنية والتمارين الرياضية في بضعة أيام، كما يفعل "محاربو عطلة نهاية الأسبوع"؟ وهم من يؤجلون النشاطات البدنية المرهقة، للقيام بها في العطلات أو أوقات الفراغ، أو من يخصصون نهاية الأسبوع لممارسة الرياضة والهوايات، في يوم أو يومين، بشرط توافر مستوى معين من اللياقة البدنية، يسمح بجني الفوائد الصحية.
للمقارنة بين هذين النمطين من النشاط البدني الأسبوعي، من حيث الفاعلية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية المؤدية للوفاة، قدمت الدراسة تحليلا لقاعدة بيانات "البنك الحيوي في المملكة المتحدة"، شمل قرابة 90 ألف شخص، ارتدوا جهاز تتبع نشاط حول المعصم لمدة 7 أيام، لمراقبة حالة القلب والأوعية الدموية.
حوالي ثلث المشاركين (33.7٪) في الدراسة -التي استمرت على مدى أكثر من 6 سنوات- كانوا غير نشطين، حيث يمارسون نشاطا بدنيا أقل من الحد الأدنى الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية، وهو ساعتان ونصف الساعة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعيا.
وحوالي 42.2% من النشطين الذين حققوا الحد الموصى به، ولكن خلال يوم أو يومين، على طريقة "محاربي عطلة نهاية الأسبوع". أما الربع المتبقي من المشاركين (24%) فكانوا نشطين بانتظام، ويوزعون المدة الموصى بها على أيام الأسبوع.
ووجد الباحثون أن المجموعتين النشطتين- مقارنة بغير النشطين- أظهرتا انخفاضا متقاربا في الإصابة بـ:
النوبات القلبية، أقل بنسبة 27% لدى النشطين في نهاية الأسبوع، و35% لدى النشطين بانتظام. قصور القلب، أقل بنسبة 38% لدى النشطين في نهاية الأسبوع، و36% لدى النشطين بانتظام. عدم انتظام ضربات القلب، أقل بنسبة 22% لدى النشطين في نهاية الأسبوع، و19% لدى النشطين بانتظام. السكتة الدماغية، أقل بنسبة 21% لدى النشطين في نهاية الأسبوع، و17% لدى النشطين بانتظام.كما أظهرت البيانات التكميلية للدراسة أن جلسة جيدة من التمارين الرياضية تقلل المخاطر على صحة القلب؛ مثل: ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول لمدة يوم أو أكثر؛ وتوفر حماية أفضل من أمراض القلب والدورة الدموية على المدى الطويل.
رأي العلمأشارت العديد من الدراسات والمراجعات العلمية خلال العشرين عاما الماضية، إلى أن "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" يحصلون على فوائد صحية كبيرة من خلال تمارينهم الروتينية المضغوطة.
وفي مقدمة هذه الدراسات واحدة نُشرت في 2004، بعد أن استغرقت 5 سنوات وشملت حوالي 8500 رجل أميركي، ممن لا يعانون من أمراض مزمنة خطيرة، وأظهرت أن ممارسي الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع كانوا أقل عرضة للوفاة، مقارنة بالمشاركين غير النشطين.
كما توصلت دراسة أخرى نُشرت في 2017، بعد تحليل بيانات أكثر من 63 ألف شخص بالغ من إنجلترا وأسكتلندا، تُوبعوا على مدار 12 عاما؛ إلى أن "أنماط النشاطات البدنية غير المنتظمة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع، قد تقلل من خطر الوفاة".
أظهرت دراسة استطلاعية -كذلك- أجراها البنك الحيوي بالمملكة المتحدة، ونُشرت في 2022؛ أن 19 دقيقة فقط من النشاط البدني القوي أسبوعيا، ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 40٪.
تلاها تحليل نشرته الجهة نفسها في الفترة نفسها، أظهر أن ممارسة دقيقة واحدة من النشاط البدني القوي، من 3 إلى 4 مرات في اليوم، يمكن أن يُقلل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف تقريبا.
ويعني هذا أن الدراسة الجديدة والأبحاث السابقة اتفقتا على نتيجة مفادها أن "محاربي عطلة نهاية الأسبوع" يحصلون على فوائد للقلب من خلال بضعة أيام فقط من التمارين الرياضية، دون أن يتعرضوا للإصابة أكثر من المتدربين الآخرين.
ولذلك إذا كان من الصعب ممارسة الرياضة خلال أسبوع مزدحم، فيمكن التخطيط لأداء نشاطات بدنية معتدلة أو قوية في بضعة أيام من الأسبوع، أو في عطلة نهاية الأسبوع؛ وهو ما يُعدّ أمرا مشجعا، وأفضل بكثير من عدم أداء أي نشاط بدني.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: القلب والأوعیة الدمویة التمارین الریاضیة من النشاط البدنی ممارسة الریاضة بضعة أیام أقل بنسبة
إقرأ أيضاً:
منصة ايزي اوردرز تحقق 150 ألف طلب يومياً
منصة ايزي اوردرز تُعد من أهم المنصات الإلكترونية في مصر، حيث تمكنت من تحقيق إنجاز غير مسبوق بوصول عدد الطلبات اليومية إلى 150 ألف طلب، وتقدم هذه المنصة خدمات مميزة لدعم التجار عبر الإنترنت بفضل أنظمتها المرنة والمزايا التي تجعل عمليات الطلب والشحن سهلة وسريعة، كما توفر خصائص تمكّن المتاجر من إنشاء حملاتهم الإعلانية وإدارة طلباتهم بكفاءة عالية، مما ساهم في زيادة قاعدة العملاء بشكل ملحوظ ورفع حجم التداول اليومي للطلبات.
أفضل منصة لإنشاء متجر إلكتروني مجانيمنصة ايزي اوردرز هي خيار مناسب إذا كنت تريد إنشاء متجر إلكتروني مجاني موجه لرواد الأعمال الراغبين في بدء تجارة إلكترونية دون تكاليف كبيرة، حيث تتيح هذه المنصة للمستخدمين إنشاء متجر إلكتروني مجاني مدى الحياة مع مجموعة من الأدوات والميزات التي تساعدهم على إدارة الطلبات والمبيعات بكل سهولة، كما تتميز ايزي اوردرز بتوفير خيارات شحن مرنة وتكامل مع بوابات الدفع المختلفة، مما يسهل على التجار إتمام المعاملات بأمان تام.
ما هي منصة ايزي اوردرز؟تعتمد المنصة على نظام الشحن المسبق للمحفظة، حيث يتم خصم عمولة قدرها 1 جنيه لكل طلبية، مما يجعل تكاليف التشغيل منخفضة مقارنة بالمنصات الأخرى، كما توفر ايزي اوردرز خطط اشتراك متنوعة، بما في ذلك خطة VIP بقيمة 50 دولاراً شهريًا، تتيح إنجاز عدد غير محدود من الطلبات، وهو خيار مثالي للمتاجر ذات الحجم الكبير، كما تتيح المنصة للتجار ربط متاجرهم ببوابات الدفع ومتابعة الأداء عبر أدوات التسويق والتحليل مثل الفيسبوك بيكسل، مما يساعدهم على تحسين استراتيجياتهم التسويقية وزيادة المبيعات.
ما هي تكاليف إنشاء المتجر؟تتميز منصة ايزي اوردرز بأنها تتيح إنشاء متجر إلكتروني بدون أي رسوم تأسيسية أو اشتراكات شهرية، مما يجعلها خياراً ميسوراً لأي شخص يريد البدء في عالم التجارة الإلكترونية دون تكلفة ثابتة، بدلاً من ذلك تعتمد المنصة على نظام بسيط ومباشر يقوم على احتساب عمولة صغيرة على كل طلب يتم تنفيذه بنجاح، كما تصل إلى جنيه واحد فقط، هذا النموذج الفريد يتيح لأصحاب المتاجر الحفاظ على تكلفة منخفضة والتركيز على توسيع قاعدة عملائهم وزيادة مبيعاتهم دون أعباء مالية متكررة، مما يجعلها منصة مثالية للمبتدئين والمحترفين.
ما هي باقات الشحن في المتجر والفرق بينهم؟تقدم منصة ايزي اوردرز خيارات متعددة لباقات الشحن، حيث تتيح لكل صاحب متجر حرية اختيار الباقة التي تناسب حجم أعماله واحتياجاته، كما تتميز الباقات ذات المستويات الأعلى بقدرتها على منح عدد أكبر من الطلبات، مما يؤدي في النهاية إلى تقليل تكلفة كل طلب إلى جنيه واحد فقط، بمعنى آخر كلما كانت الباقة أكبر كلما انخفضت التكلفة الإجمالية للطلب الواحد، مما يجعلها خيارًا اقتصاديًا وأفضل للأعمال التي تشهد حجم مبيعات أعلى، وهذا النظام في تسعير الباقات يضمن للتجار الاستفادة من أسعار مناسبة بناءً على حجم متاجرهم واحتياجاتهم.
ما هي العمولة على الأوردر وما هي طريقة حسابها؟منصة ايزي اوردرز تقدم تجربة فريدة من نوعها لأصحاب المتاجر الإلكترونية من خلال نظام تسعير مبسط ومميز، حيث تكون عمولة الطلب الواحد ثابتة بمقدار جنيه واحد فقط، بغض النظر عن العملة المستخدمة سواء كنت تتعامل بالدولار أو الريال أو الدينار، تظل العمولة ثابتة، كما يتميز الرصيد المدفوع بأنه غير محدود بفترة زمنية، إذا قمت بشحن حسابك بمبلغ 5 دولارات، ستظل صالحة لتنفيذ 250 طلبًا بغض النظر عن المدة الزمنية سواء استغرقت أيامًا أو سنوات.
وإذا انتهى الرصيد لن يتوقف المتجر أو تتأثر عملياته، سيظل يعمل ويستقبل الطلبات والزوار بشكل طبيعي، إلا أنك ستحتاج إلى إعادة شحن الرصيد لمواصلة مشاهدة الطلبات الجديدة، وهذه السياسة تتيح للمتاجر الاستمرار في النمو دون قلق من الاشتراكات الشهرية أو توقف النشاط بسبب نفاذ الرصيد، كما أن الفكرة الرئيسية هي السياسة في ايزي اوردرز وهي أن نجاحك يمثل جزءًا أساسيًا من نجاحها، فكلما زادت مبيعاتك زادت أرباحهم والعكس صحيح، ولهذا السبب توفر المنصة مجموعة من الأدوات الداعمة لتحقيق أعلى معدلات للتحويل وزيادة تفاعل العملاء مع متجرك.
هل الرصيد له صلاحية؟تتيح لك منصة ايزي اوردرز الاستفادة من الرصيد الذي تقوم بشحنه بشكل غير محدود زمنيًا، بمعنى أن الأموال التي تودعها في حسابك تظل صالحة للاستعمال حتى تنفذ بغض النظر عن عدد الطلبات التي تتم خلال فترات زمنية متفاوتة، فإذا قمت بشحن رصيد بقيمة 5 دولارات يمكنك من خلاله إتمام 250 طلبًا دون أي اعتبار للمدة التي تستغرقها سواء تم تحقيق ذلك في يوم واحد أو شهر أو حتى عدة سنوات، كما يبقى هذا الرصيد متاحًا لك حتى يتم استنفاذه تمامًا، مما يمنحك مرونة في استخدامه على وتيرة نشاط متجرك دون ضغوط أو التزامات زمنية.
هل توجد باقة شهرية للمتاجر التي تحقق عدد كبير من الأوردرات شهريًا؟لأصحاب المتاجر الذين يشهدون معدلات طلبات عالية شهريًا، توفر منصة ايزي اوردرز اشتراكًا شهريًا بقيمة 50 دولارًا فقط، حيث يتيح لك معالجة عدد غير محدود من الطلبات، كما تتيح لك هذه الخطة المسماة بخطة الـ VIP، خيارًا بديلاً عن الدفع لكل طلب بشكل منفرد، مما يجعلها مثالية لأصحاب الأنشطة المتزايدة الذين يفضلون الاعتماد على نظام اشتراك ثابت بدلاً من نظام العمولة على كل طلبية، حيث أن هذا الاشتراك يضمن لك حرية وبساطة أكبر في إدارة حجم المبيعات، إلى جانب ميزات إضافية تسهل عملية النمو والتوسع في التجارة الإلكترونية، بما يتوافق مع احتياجاتك.
ختاماً، تُعد منصة ايزي اوردرز الخيار الأمثل للعديد من الشركات الراغبة في تحسين أدائها وزيادة مبيعاتها عبر الإنترنت بفضل المميزات القوية التي توفرها، ومن المتوقع أن تستمر هذه المنصة في النمو مع توسع استخدام خدماتها بين التجار وأصحاب المتاجر الإلكترونية، ما سيزيد من حضورها ويزيد من معدل الطلبات اليومية باستمرار.
أسئلة شائعة- كم دخل المتجر الإلكتروني؟
دخل المتاجر الإلكترونية يمكن أن يتراوح بشكل كبير بناءً على عوامل مثل نوع المنتجات أو الخدمات وحجم السوق المستهدف ونمط التسعير، وعلى سبيل المثال قد تحقق المتاجر الصغيرة إلى المتوسطة ربحًا صافيًا يتراوح بين 500 إلى 10.000 دولار شهريًا، بينما قد تصل المتاجر الكبيرة التي تعمل على نطاق كبير وتبيع منتجات بهوامش ربح عالية إلى أكثر من 50.000 دولار شهريًا.
- هل مدفوعات ايزي اوردرز مجانية؟
على منصة ايزي اوردرز يعتبر استخدام المنصة لإدارة المتجر وإنشاء الطلبات بدون رسوم شهرية ثابتة، ومع ذلك يتم احتساب رسوم رمزية بقيمة جنيه واحد لكل طلب يتم تنفيذه، مما يعني أن التكاليف مرتبطة فقط بحجم المبيعات، وهي منخفضة لتسهيل إدارة المتاجر الصغيرة والمتوسطة، حيث لا تفرض المنصة اشتراكات شهرية أو تكاليف ثابتة.
- تكلفة إنشاء متجر من ايزي اوردرز؟
التكلفة الأولية لإنشاء متجر على ايزي اوردرز تكاد تكون معدومة، حيث يمكن إنشاء المتجر مجانًا دون الحاجة إلى رسوم تأسيسية أو اشتراكات شهرية، مما يتيح لأصحاب الأعمال الناشئة البدء بسهولة.
كاف يخطر الزمالك بموعد مباراة بلاك بولز بطل موزمبيق