أخصائي نفسي: 6 خطوات للتخلص من الأرق
تاريخ النشر: 30th, September 2023 GMT
نصح الأخصائي والمعالج النفسي، أسامة الجامع، بست خطوات بسيطة يمكن تطبيقها للتخلص من الأرق، من أبرزها عدم ممارسة أي نشاط على الفراش مثل العمل، وتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
وقال الأخصائي النفسي، عبر منصة إكس (تويتر سابقًا)، إن الخطوات التي يمكن ان تفيد في حالة الإصابة بالأرق تشمل التالي، أولًا: إذا خلدت للنوم على فراشك ولم يأتيك النوم خلال 10 دقائق، فقم فورًا من مكانك، لا تكمل، اذهب لعمل شيء آخر يأخذ جهدك.
ثانيًا: تطبيق قاعدة لا تذهب للفراش إلا وقد داعبك النعاس، فلا تذهب لفراشك لأنه يجب عليك أن تنام، فتلك طريقة عقيمة. ثالثًا: لا تجعل الفراش مكانًا لممارسة أي شيء آخر ما عدا النوم، مثلًا لا تفكر فيه، أو تأكل، أن تتصفح هاتفك، أو تقرأ فيه.
رابعًا: ثبّت وقتا الاستيقاظ، حتى لو كانت ساعات نومك قليلة، إذا خططت الاستيقاظ الساعة السادسة فاستيقظ على الوقت تمامًا، حتى لو كنت نائمًا الساعة الرابعة. خامسًا: ابعد الساعة عن ناظرك، بمعنى لو استيقظت منتصف الليل فينبغي ألا توجد ساعة تراها، إن نظرك للساعة يرفع مستوى القلق لديك ويجعلك تفكر (كم بقي لي/ما يكفي الوقت). سادسًا: احذف من قاموسك جملة (يجب أن أنام) أو (سيحصل لي شيء أمر سوء إذا لم أنم).
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
الموقف الشرعي لشخص يصلي الفجر مع الظهر بسبب الاستيقاظ متأخرا.. الإفتاء ترد
أوضح الدكتور محمد عبد السميع، مدير إدارة الفروع الفقهية وأمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، أن من نام عن صلاة الفجر ولم يستيقظ إلا بعد خروج وقتها، فلا إثم عليه، مستندًا إلى حديث النبي صلى الله عليه وسلم: "رُفع القلم عن ثلاثة: عن النائم حتى يستيقظ، وعن الصبي حتى يحتلم، وعن المجنون حتى يعقل".
وأكد أن النائم الذي فاته وقت الصلاة عليه أداؤها فور استيقاظه.
وأشار إلى أن وقت صلاة الفجر يبدأ من الخامسة صباحًا حتى السادسة والنصف تقريبًا، ومن استيقظ قبل انتهاء الوقت المحدد فعليه الإسراع في أدائها.
وإذا استيقظ بعد خروج الوقت، فالصحيح أن يُبادر بقضائها فورًا، فقد أوصى النبي صلى الله عليه وسلم بذلك حين قال: "من نسي صلاة أو نام عنها فليصلها إذا ذكرها"، كما ورد في قصة النبي صلى الله عليه وسلم وأصحابه عندما فاتتهم صلاة الفجر بسبب النوم، حيث أمرهم النبي بالصلاة فور استيقاظهم.
وأضاف عبد السميع أن المبادرة إلى قضاء الصلاة أولى وأفضل من تأجيلها، موضحًا أن التأخير قد يُثقل أداء الصلاة ويُعرض المسلم لزيادة الإثم. وبناءً على ذلك، فإن على المسلم أداء صلاة الفجر فور الاستيقاظ وقضاؤها بالطريقة المعتادة، ببدء سنة الفجر ركعتين ثم أداء الفرض.
أما عن قضاء صلاة الفجر مع الظهر، فقد أوضح جمهور العلماء من الشافعية والمالكية والحنابلة أنه يجوز قضاء صلاة الفجر في جميع الأوقات، بما في ذلك أوقات النهي، بينما يرى الحنفية استثناء أوقات طلوع الشمس وزوالها وغروبها.
وأجمع العلماء على ضرورة قضاء الصلاة الفائتة فور تذكرها أو الاستيقاظ منها، مع الالتزام بالترتيب بين الفوائت والحاضرة.
وختمت دار الإفتاء المصرية بالتأكيد على أهمية الالتزام بأداء الصلاة في وقتها وعدم التهاون فيها، مشيرةً إلى أن من ترك الصلاة عمدًا أو نسيانًا فعليه قضاؤها فورًا دون تأخير.
ضبط مدير مخزن بحوزته 41 ألف كتاب دراسى بدون تصريح