أخصائي نفسي: 6 خطوات للتخلص من الأرق
تاريخ النشر: 30th, September 2023 GMT
نصح الأخصائي والمعالج النفسي، أسامة الجامع، بست خطوات بسيطة يمكن تطبيقها للتخلص من الأرق، من أبرزها عدم ممارسة أي نشاط على الفراش مثل العمل، وتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
وقال الأخصائي النفسي، عبر منصة إكس (تويتر سابقًا)، إن الخطوات التي يمكن ان تفيد في حالة الإصابة بالأرق تشمل التالي، أولًا: إذا خلدت للنوم على فراشك ولم يأتيك النوم خلال 10 دقائق، فقم فورًا من مكانك، لا تكمل، اذهب لعمل شيء آخر يأخذ جهدك.
ثانيًا: تطبيق قاعدة لا تذهب للفراش إلا وقد داعبك النعاس، فلا تذهب لفراشك لأنه يجب عليك أن تنام، فتلك طريقة عقيمة. ثالثًا: لا تجعل الفراش مكانًا لممارسة أي شيء آخر ما عدا النوم، مثلًا لا تفكر فيه، أو تأكل، أن تتصفح هاتفك، أو تقرأ فيه.
رابعًا: ثبّت وقتا الاستيقاظ، حتى لو كانت ساعات نومك قليلة، إذا خططت الاستيقاظ الساعة السادسة فاستيقظ على الوقت تمامًا، حتى لو كنت نائمًا الساعة الرابعة. خامسًا: ابعد الساعة عن ناظرك، بمعنى لو استيقظت منتصف الليل فينبغي ألا توجد ساعة تراها، إن نظرك للساعة يرفع مستوى القلق لديك ويجعلك تفكر (كم بقي لي/ما يكفي الوقت). سادسًا: احذف من قاموسك جملة (يجب أن أنام) أو (سيحصل لي شيء أمر سوء إذا لم أنم).
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
رئيس جامعة سوهاج يعلن تكليف 125 أخصائي تمريض للعمل بالمستشفيات الجامعية
أعلن الدكتور حسان النعماني رئيس جامعة سوهاج، عن تكليف( ١٢٥) أخصائي تمريض من دفعة ٢٠٢٢، للعمل بمستشفيات سوهاج الجامعية، وذلك لتغطية احتياجات المستشفيات وسد العجز فى أعداد أعضاء الهيئة التمريضية، مؤكدًا على أن قرار التكليف جاء بناءًا على اهتمام القيادة السياسية وتقديرها لكل ما تبذله الفرق الطبية ومنهم هيئة التمريض من مجهود كبير لخدمة المرضي والإرتقاء بالخدمات الطبية، وتقديم الرعاية الصحية على أعلى مستوى من الجودة، هذا إلى جانب دورهم الإنساني الذى يؤدونه فى مختلف المراحل العلاجية للمرضى.
وأشار رئيس الجامعة، إلى أن ملف التمريض يشهد تطورا ملحوظاََ فى الآونة الأخيرة، سواء على المستوى المادي أو المعنوي، حيث تحرص وزارة الصحة والهيئات التابعة لها على تقديم كافة أوجه الدعم والاهتمام للفرق التمريضية، بالإضافة إلى رفع كفاءة الأداء التمريضى داخل المؤسسات الصحية، لضمان التطوير المستمر لمهنة التمريض، والتأكد من حصول المرضي على رعاية صحية متميزة، مضيفًا أن المستشفيات الجامعية بسوهاج واحدة من مستشفيات الوجه القبلي التى تشهد زيادة واسعة من قبل المترددين عليها بشكل يومي، لذلك تسعي إدارة الجامعة إلى سد العجز فى الكادر التمريضى وتحقيق التوازن بين أعداد المرضى المتزايد، ومقدمي الخدمات الطبية والتمريضية، متمنيًا للمكلفين الجدد التوفيق والنجاح فى أداء عملهم السامي بمهنة التمريض.
بالعلامة الكاملة.. فنزويلا تحجز مقعدها في ربع نهائي كوبا أمريكا