أخصائي نفسي: 6 خطوات للتخلص من الأرق
تاريخ النشر: 30th, September 2023 GMT
نصح الأخصائي والمعالج النفسي، أسامة الجامع، بست خطوات بسيطة يمكن تطبيقها للتخلص من الأرق، من أبرزها عدم ممارسة أي نشاط على الفراش مثل العمل، وتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
وقال الأخصائي النفسي، عبر منصة إكس (تويتر سابقًا)، إن الخطوات التي يمكن ان تفيد في حالة الإصابة بالأرق تشمل التالي، أولًا: إذا خلدت للنوم على فراشك ولم يأتيك النوم خلال 10 دقائق، فقم فورًا من مكانك، لا تكمل، اذهب لعمل شيء آخر يأخذ جهدك.
ثانيًا: تطبيق قاعدة لا تذهب للفراش إلا وقد داعبك النعاس، فلا تذهب لفراشك لأنه يجب عليك أن تنام، فتلك طريقة عقيمة. ثالثًا: لا تجعل الفراش مكانًا لممارسة أي شيء آخر ما عدا النوم، مثلًا لا تفكر فيه، أو تأكل، أن تتصفح هاتفك، أو تقرأ فيه.
رابعًا: ثبّت وقتا الاستيقاظ، حتى لو كانت ساعات نومك قليلة، إذا خططت الاستيقاظ الساعة السادسة فاستيقظ على الوقت تمامًا، حتى لو كنت نائمًا الساعة الرابعة. خامسًا: ابعد الساعة عن ناظرك، بمعنى لو استيقظت منتصف الليل فينبغي ألا توجد ساعة تراها، إن نظرك للساعة يرفع مستوى القلق لديك ويجعلك تفكر (كم بقي لي/ما يكفي الوقت). سادسًا: احذف من قاموسك جملة (يجب أن أنام) أو (سيحصل لي شيء أمر سوء إذا لم أنم).
المصدر: صحيفة عاجل
إقرأ أيضاً:
«الزار الشعبي» أداة لطرد الأرواح أم علاج نفسي؟.. ظهر في مسلسل الكابتن
خلال حلقات مسلسل الكابتن يواجه الفنان أكرم توفيق مغامرة مرعبة، إذ تتعرض الطائرة التي يقودها لحادث ويبقى هو الناجي الوحيد بعد موت جميع الركاب، وخلال عرض البرومو على منصة «watch it» ظهرت فرقة غريبة تؤدي طقوس الزار الشعبي، وهي الثقافة التي انتشرت في القرون الماضية وظهرت في أكثر من عمل فني أهمها «أم رتيبة»، فما تعريف الزار وكيف يراه الكتاب؟
الزار الشعبي لطرد الأرواح أم علاج نفسي؟.. ظهر في مسلسل الكابتنظهور فرقة الزار الشعبي في برومو مسلسل الكابتن، لطرد أروح الركاب الذين طاردوا أكرم حسني بعد وفاتهم جميعًا في حادث الطائرة، وبعد الإشارة إليها في العمل ما حكاية هذه الفرقة في التاريخ؟
الطبيب النفسي أحمد عكاشة، ذكر في كتابه «الطريق إلى السعادة» أنه بالنسبة لمرضى النفس والعقل، فقد استعملت الموسيقى منذ فترات بعيدة، وأقرب الأمثلة لذلك «الزار»، وهو من أكثر العلاجات الشعبية شيوعًا في مصر والسودان من خلال الحبشة.
وسرد عكاشة تعريفًا لهذه الفرقة بأن احتفال الزار يعتمد بشكل أساسي على قرع الطبول بشدة مع رقصات عنيفة يتخلص بعدها المريض من أعراضه النفسية، موضحًا: «قد أتيحت لي الفرصة في عام 1965 في دراسة 100 سيدة من المترددات على الزار، وكان حوالي 63% منهن متزوجات، وغير سعيدات في زواجهن إما لخيانة الزوج، أو لعدم التوافق الزوجي، وقد نندهش إذا علمنا أن 28 قد أنهين دراستهن الثانوية».
ثقافة الزار الأكثر انتشارًا بين النساءوبحد وصف «عكاشة» أنه بفحص هؤلاء السيدات وجد أن معظمهن يعانين من أمراض هستيرية واكتئابية وآلام عضوية في الجسم سببها نفسي، تتحسن وقتيا بالزار، أي بالموسيقى العالية، ولكن يجب التكرار والاستمرار، لأن العلاج هنا لا يهاجم السبب الكيميائي الأصلي، ولكنه يعتمد على الإيحاء المباشر.
وينتقل إلى شيء آخر شبيه بالزار، ولكن له صبغة دينية ويدور في حلقات أحيانًا من الرجال، وأحيانًا من النساء، والكلمة بالطبع مشتقة من ذكر الله، ويبتهل المشتركون بكلمات دينية أثناء قرع الطبول والرقص العنيف، يشعر بعدها المشترك براحة نفسية كبيرة وارتواء وجداني شديد.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول