فيتامينات ومعادن للعيش دون مشاكل صحية
تاريخ النشر: 30th, September 2023 GMT
تمثل الفيتامينات والمعادن حجر الزاوية لصحة الإنسان، إذ يضمنان أن يعمل الجسم على النحو الأمثل، وبالتالي إطالة العمر دون أي مشاكل صحية، وفق العربية نت.
وهناك 7 فيتامينات ومعادن أساسية تعتبر ضرورية للصحة الجيدة ويمكن أن تزيد من طول العمر بناءً على الأبحاث العلمية، بحسب ما نشره موقع Longevity.Technology، كما يلي:
1.
فيتامين D
يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم للحصول على عظام قوية. ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام ومخاطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
كما أنه ضروري لجهازنا الهيكلي والمناعي. فهو يساعد على منع الكسور وهشاشة العظام وينشط دفاعاتنا المناعية لمحاربة مسببات الأمراض. ويعد الحفاظ على ما يكفي من فيتامين D أمرًا مهمًا لجهاز المناعة القوي.
ويمكن أن يؤدي الحفاظ على مستويات فيتامين D المثالية إلى تعزيز طول العمر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما يشمل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنه يحمي من التدهور المعرفي، مما يؤكد أهميته في الشيخوخة الصحية.
2. فيتامين Cيوفر فيتامين C، المشهور بخصائصه المضادة للأكسدة، حماية لخلايا الجسم من الأضرار التأكسدية.
ويسهم فيتامين C في خفض مستويات ضغط الدم ويحد من مخاطر الأمراض المزمنة. وفي الوقت نفسه، يعزز من الكولاجين، وهو ضروري لمرونة الجلد وإصلاحه، ويوفر درعًا ضد الآثار الضارة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
كما أن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب تلف الخلايا وتعزز حياة أطول وأكثر صحة، حيث يدعم صحة الجلد، ويقلل من علامات الشيخوخة.
3. فيتامين Eيعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة، ويحمي صحة القلب ويقلل من المخاطر المحتملة على القلب والأوعية الدموية.
كما يساعد فيتامين E في الترطيب والتئام الجروح ويحمي من الأشعة فوق البنفسجية. وأيضاً يساعد على حماية العين ووقايتها عن طريق تقليل خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
وتشمل الفوائد الصحية المتعددة الأوجه لفيتامين E، أنه يمهد الطريق لحياة أطول وأكثر حيوية.
4. فيتامين Kيلعب فيتامين K دورًا حيويًا في عملية التخثر، حيث يضمن تجلط الدم بشكل فعال، ويحمي من النزيف الزائد أثناء الإصابات أو العمليات الجراحية.
كما يعد أيضًا ضروريًا لصحة العظام لأنه يساعد فيما يسمى "تمعدن العظام"، مما يجعلها قوية ويقلل من خطر الكسور والعظام.
وتشير الأبحاث إلى قدرته على تعزيز طول العمر حيث يمكن لمستويات فيتامين K الكافية أن تخفف من المخاطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية وصحة العظام، مما يؤكد تأثيره العميق على الشيخوخة الصحية.
5. فيتامين B12يلعب فيتامين B12 دورًا محوريًا لتكوين الحمض النووي وصحة الأعصاب، مع آثار على الوظيفة الإدراكية ومنع الاضطرابات العصبية.
كذلك، يعد فيتامين B12 ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء. ويرتبط نقصه في الغالب بأحد أشكال فقر الدم، حيث تقل قدرة دم الشخص على حمل الأكسجين، مما يؤدي إلى التعب والضعف.
كما أن الحفاظ على مستويات كافية منه مهمة لطول العمر بصحة جيدة لتأثيره العميق على صحة الأعصاب ودوره في مكافحة فقر الدم.
6. المغنيسيوميعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في العمليات الفسيولوجية المختلفة، وهو ضروري لوظيفة الأعصاب، مما يساعد في نقل الإشارات الكهربائية في الجسم. كما يساعد على استرخاء العضلات وتجنب التشنجات، ويلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة في الجسم.
كذلك يعزز المغنيسيوم صحة القلب عن طريق تثبيت إيقاعات القلب وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للجهاز الهيكلي، ويدعم المغنيسيوم كثافة العظام، وبالتالي يقلل من مخاطر الكسور ويقي من هشاشة العظام.
والفوائد المتعددة الأوجه لهذا الفيتامين، والتي تمتد من الأعصاب إلى العظام، تجعل منه عنصرًا حيويًا في معادلة العمر الطويل بدون أمراض مزمنة.
7. الزنكيعد الزنك ضروريًا لجهاز المناعة وتخليق الحمض النووي، مما يساعد على محاربة مسببات الأمراض والحفاظ على وظيفة الخلايا المناسبة.
كما يشتهر الزنك بقدرته على تسريع شفاء الجروح، ويساعد على صحة الجلد، ويضمن الشفاء من الإصابات والجروح في الوقت المناسب.
وكشفت الأبحاث أن الزنك ضروري لعمر طويل بدون معاناة من مشاكل مرضية لأنه يساعد في الاستجابات المناعية الفورية ويمكن أن يمنع الأمراض المزمنة والحالات المرتبطة بالشيخوخة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفيتامينات فيتامين D فيتامين C فيتامين E فيتامين K فيتامين B12 المغنيسيوم الزنك یساعد على یساعد فی کما أن
إقرأ أيضاً:
9 فحوصات مهمة تكشف عن مشكلات القلب وانسداد الشرايين.. تعرف عليها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يرغب الكثير من الأشخاص في الاطمئنان على صحة القلب والشرايين من خلال الفحوصات والكشف الطبي لدي الطبيب المتخصص ، فهناك عدد من الفحوصات الطبية التي تساعد في ذلك، ويقدمها موقع healthline ،وهى :
1. تخطيط كهربية القلب "ECG أو EKG"
يعمل علي قياس النشاط الكهربائي للقلب للكشف عن انتظام ضربات النبض من عدمه أو مشاكل تظهر مثل النوبات القلبية السابقة.
2. اختبار الجهد
بواسطه اختبار المشي على السير المتحرك
كيفية استجابة القلب للمجهود البدني ويكشف عن أي نقص في تدفق الدم إلى القلب.
3. مخطط صدى القلب "Echocardiogram"
يستخدم الموجات فوق الصوتية لفحص بنية القلب وصماماته وكفاءته في ضخ الدم.
4. تحليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية
قياس مستوي الدهون في الدم، والتأكد من ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) لأنه بسببه يؤدي إلى خطر انسداد الشرايين.
5. فحص الكالسيوم في الشرايين التاجية "Coronary Calcium Scan"
عن طريق الأشعة المقطعية "CT" للبحث عن تراكم الكالسيوم في جدران الشرايين، وهو دليل على تصلب الشرايين.
6. القسطرة القلبية والتصوير بالأشعة التداخلية
عن طريق إدخال أنبوب رفيع في الأوعية الدموية وتصوير الشرايين لتحديد مكان انسداد الشرايين .
7. فحص بروتين سي التفاعلي "CRP"
قياس درجة الالتهاب في الجسم، وهو دليل على احتمالية ظهور أمراض قلبية.
8. تحليل سكر الدم التراكمي( HbA1c)
يحدد ما إذا كان هناك خطر للإصابة بالسكري، وارتباطه بتأثيره على خطر الإصابة بأمراض القلب.
9. التصوير بالرنين المغناطيسي للقلب "Cardiac MRI"
يوفر صور مقطعية للقلب والأوعية الدموية لتقييم الوظيفة والحالة .
عند ظهور أعراض مثل ضيق التنفس، أو ألم الصدر أو خفقان ، فمن الأفضل مراجعة طبيب القلب لإجراء الفحوصات اللازمة .