تشنجات القدم.. إليك الأسباب وطرق العلاج
تاريخ النشر: 30th, September 2023 GMT
تشنجات القدم هي تقلصات عضلية مؤلمة وغير إرادية في عضلات القدم. قد تكون الأسباب للتشنجات متنوعة، ومن بينها وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. نقص العناصر المعدنية: نقص بعض العناصر المعدنية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يتسبب في حدوث تشنجات القدم.
2. التعب العضلي: التعب الشديد للعضلات نتيجة النشاط البدني المكثف أو الوقوف الطويل يمكن أن يؤدي إلى تشنجات القدم.
3. عدم التمدد الكافي: عدم تمدد العضلات بشكل كافٍ قبل أو بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث تشنجات القدم.
4. التوتر العصبي: التوتر النفسي والعصبي المزمن قد يساهم في حدوث تشنجات العضلات، بما في ذلك القدم.
5. اضطرابات الدورة الدموية: بعض اضطرابات الدورة الدموية مثل انسداد الشرايين أو انخفاض ضغط الدم يمكن أن تسبب تشنجات القدم.
لعلاج تشنجات القدم، يمكن اتباع الإجراءات التالية:
- التمدد والتسخين الجيد للعضلات قبل وبعد ممارسة النشاط البدني.
- ممارسة تمارين تمدد العضلات بانتظام، مثل تمارين التمدد العميق والتمدد الرباعي.
- الحفاظ على توازن العناصر المعدنية في الجسم من خلال تناول غذاء متوازن يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
- تجنب التوتر النفسي وممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.
- تجنب الوقوف الطويل وتغيير وضعية الجسم بانتظام.
في حالة استمرار تشنجات القدم وتكرارها بشكل متكرر، ينصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي أسباب أخرى محتملة وتوجيه العلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية انخفاض ضغط الدم تكرار تشنجات القدم ضغط الدم ممارسة النشاط البدني ممارسة التمارين ممارسة التمارين الرياضية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سرّ ممارسة الجنس الرائع بِطرح السؤال الصحيح على الشريك.. ماهو؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- هل تريد ممارسة الجنس بشكل رائع؟ ما من سرّ كبير يكشفه الدكتور ويليام ياربر، أستاذ الجنس البشري العالمي الشهير في جامعة إنديانا منذ 41 عامًا. وبرأيه أن الأمر يتعلّق بطرح سؤال سحري على شريكك الرومانسي: "كيف تحب أن ألمسك؟"، ليجيبك: "هذه هي الطريقة التي أحب أن تلمسني بها".
قال ياربر، 81 عاماً، المؤلف الرئيسي لكتاب "الجنس البشري: التنوّع في المجتمع المعاصر"، وهو الكتاب الأكاديمي المعتمد بشكل دائم، ويستخدمه أكثر من 300 جامعة وكلية في جميع أنحاء البلاد: "إنّ جوهر الحياة الجنسية يتمثّل بإعطاء وتلقّي لمسة ممتعة".
وكان بعض طلاب ياربر قد اتّبعوا نصيحته وأبلغوه بنتائجها على مر السنين: "لقد جرّبتها مع شريكي، وكانت العلاقة الحميمة بيننا أفضل". "متعتنا أفضل." "لقد عزّزت علاقتنا!".