“في عصرنا هذا حيث الحياة السريعة والضغوطات المتزايدة، تبرز أهمية الاهتمام بصحة القلب ووقاية الشرايين. ومع ذلك، هل فكرنا يوماً بأن هناك عوامل يمكننا التحكم بها لضمان حياة قلبية صحية؟ في مقالنا اليوم، يقدم لنا الدكتور سوها تشيتين نظرة مُستفيضة حول ما يمكننا القيام به للحفاظ على صحة قلوبنا وكيفية التعامل مع المخاطر المحتملة.
الإقلاع عن التدخين:
قد يكون الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن أن نتخذها. التدخين يسبب أضرارًا خطيرة للقلب والشرايين. كما يخفض مستوى الأوكسجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط والنبض، وهما عاملان يؤديان إلى إجهاد القلب. التدخين يمكن أن يسبب نوبات قلبية مميتة في سن مبكرة.
زيادة النشاط البدني:
يجب القول أن النشاط البدني له دور أساسي في الوقت الحالي: يوصى بممارسة تمارين هوائية معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، مثل الجري. ويجب أيضا ممارسة تمارين القوة معتدلة الشدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الأعمال المنزلية، استخدام السلالم بدلاً من المصعد، والخروج للنزهة مع الكلب هي أمثلة على الأنشطة البدنية.
التغذية الصحية:
التغذية الصحية تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية من عدة جوانب. من خلال الاهتمام بغذائنا، يمكننا خفض مستويات الضغط والكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. فما هي الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها نظامنا الغذائي الصحي؟ الخضروات والفواكه، البقوليات، اللحوم قليلة الدهون والأسماك، المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، الحليب، الزبادي، والبيض هي بين الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام. الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليلها تشمل الملح والمنتجات المملحة، السكر والمشروبات المحلاة، الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية، الكحول، الأطعمة المصنعة، والدهون المتحولة.
فقدان الوزن الزائد:
وجود وزن زائد (خاصة حول الخصر) يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، ومرض السكري. مؤشر كتلة الجسم يشير إلى ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25، فإن الشخص يعتبر ذو وزن زائد. في هذا السياق، يمكن أيضًا قياس محيط الخصر. إذا كان محيط الخصر للرجال أكبر من 101.6 سم وللنساء أكبر من 88.9 سم، فإن الشخص يعتبر معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: تركيا الآن
كلمات دلالية: أمراض القلب الحفاظ على القلب القلب صحة صحة القلب كيف تحافظ على قلبك
إقرأ أيضاً:
جهاز لحماية مرضى الكلى والقلب
البلاد ــ وكالات
كشف موقع تقني متخصص، عن قيام شركة ناشئة بتطوير جهاز طبي يمكّن مرضى قصور القلب والفشل الكلوي من مراقبة صحتهم، ويقلل من الحاجة لزيارة المستشفى والتدخل المبكر، حيث يقيس الجهاز مستوى البوتاسيوم في الجسم، الذي قد يؤدي حدوث تقلبات مفاجئة فيه إلى التدهور الصحي والوفاة.
وبحسب موقع Tech Crunch التقني، فإن الجهاز له أهمية كبيرة لدى مرضى الكلى والقلب، لاستخدامهم أدوية تسبب تقلّبًا لمعدلات البوتاسيوم، ما يزيد من احتمالية فشل القلب وخطر الوفاة، مشيرًا إلى أن البوتاسيوم له دور حاسم في تنظيم وظائف القلب، والحد من المضاعفات الخطيرة لعدم استقراره. وقال الموقع: إن شركة Proton Intelligence ومقرها كندا تجري التجارب السريرية للجهاز الجديد، ومن المقرر إطلاقه في عام 2025، مبينًا أنه سيمكن الطبيب من معرفة اتجاهات البوتاسيوم لدى المريض، وستتمكن فرق الرعاية من استخدام البيانات لضبط العلاجات. وأوضح أنه جهاز صغير يتم إدخاله أسفل الجلد مباشرة لمراقبة مستويات البوتاسيوم، وسوف يتصل هذا الجهاز بتطبيق هاتف ذكي؛ حتى يتمكن المرضى من مراقبة مستويات البوتاسيوم لديهم، والحصول على إشعارات إذا تحركت مستوياته خارج النطاق الآمن، بناءً على خيارات نمط الحياة؛ مثل النظام الغذائي أو الأدوية.
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم