“في عصرنا هذا حيث الحياة السريعة والضغوطات المتزايدة، تبرز أهمية الاهتمام بصحة القلب ووقاية الشرايين. ومع ذلك، هل فكرنا يوماً بأن هناك عوامل يمكننا التحكم بها لضمان حياة قلبية صحية؟ في مقالنا اليوم، يقدم لنا الدكتور سوها تشيتين نظرة مُستفيضة حول ما يمكننا القيام به للحفاظ على صحة قلوبنا وكيفية التعامل مع المخاطر المحتملة.
الإقلاع عن التدخين:
قد يكون الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن أن نتخذها. التدخين يسبب أضرارًا خطيرة للقلب والشرايين. كما يخفض مستوى الأوكسجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط والنبض، وهما عاملان يؤديان إلى إجهاد القلب. التدخين يمكن أن يسبب نوبات قلبية مميتة في سن مبكرة.
زيادة النشاط البدني:
يجب القول أن النشاط البدني له دور أساسي في الوقت الحالي: يوصى بممارسة تمارين هوائية معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، مثل الجري. ويجب أيضا ممارسة تمارين القوة معتدلة الشدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الأعمال المنزلية، استخدام السلالم بدلاً من المصعد، والخروج للنزهة مع الكلب هي أمثلة على الأنشطة البدنية.
التغذية الصحية:
التغذية الصحية تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية من عدة جوانب. من خلال الاهتمام بغذائنا، يمكننا خفض مستويات الضغط والكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. فما هي الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها نظامنا الغذائي الصحي؟ الخضروات والفواكه، البقوليات، اللحوم قليلة الدهون والأسماك، المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، الحليب، الزبادي، والبيض هي بين الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام. الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليلها تشمل الملح والمنتجات المملحة، السكر والمشروبات المحلاة، الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية، الكحول، الأطعمة المصنعة، والدهون المتحولة.
فقدان الوزن الزائد:
وجود وزن زائد (خاصة حول الخصر) يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، ومرض السكري. مؤشر كتلة الجسم يشير إلى ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25، فإن الشخص يعتبر ذو وزن زائد. في هذا السياق، يمكن أيضًا قياس محيط الخصر. إذا كان محيط الخصر للرجال أكبر من 101.6 سم وللنساء أكبر من 88.9 سم، فإن الشخص يعتبر معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: تركيا الآن
كلمات دلالية: أمراض القلب الحفاظ على القلب القلب صحة صحة القلب كيف تحافظ على قلبك
إقرأ أيضاً:
كيف تحمي نفسك من الذبحة الصدرية ؟.. نصائح مهمة
تُعد الذبحة الصدرية من المشكلات الصحية التى تسبب مضاعفات خطيرة للإنسان خاصة بين كبار السن .. فكيف يمكن الوقاية منها؟.
ووفقا لما جاء فى موقع “clevelandclinic ” يمكنك المساعدة في منع الإصابة بـ الذبحة الصدرية باتباع نمط حياة صحي للقلب من خلال اتباع الخطوات التالية:
تجنب التدخين وجميع منتجات التبغ ، وتجنب أيضًا التعرض للتدخين السلبي.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ويعد نظام DASH الغذائي والنظام الغذائي المتوسطي من الخيارات الجيدة وقلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والصوديوم.
ابحث عن طرق جديدة لإدارة التوتر وجرّب التأمل أو اليوجا أو التحدث مع مستشار أو صديق وتدوين اليوميات هو وسيلة أخرى لمعالجة المشاعر والمخاوف.
حافظ على وزن صحي بالنسبة لك: اسأل طبيبك عما يجب أن تهدف إليه، واطلب منه النصيحة حول كيفية الوصول إلى هذا الهدف.
إدارة عوامل الخطر لمرض الشريان التاجي وتشمل هذه العوامل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، ومرض السكري.
تحرك أكثر : حاول ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة) كل أسبوع أو اذهب للمشي أو ابحث عن أنشطة أخرى تستمتع بها و ابحث عن صديق ليشاركك في ممارستها.
تناول الأدوية التي يصفها لك طبيب القلب فقد ثبت أن العديد من هذه الأدوية تعمل على تقليل أو القضاء على أعراض الذبحة الصدرية التي تعاني منها.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول