“في عصرنا هذا حيث الحياة السريعة والضغوطات المتزايدة، تبرز أهمية الاهتمام بصحة القلب ووقاية الشرايين. ومع ذلك، هل فكرنا يوماً بأن هناك عوامل يمكننا التحكم بها لضمان حياة قلبية صحية؟ في مقالنا اليوم، يقدم لنا الدكتور سوها تشيتين نظرة مُستفيضة حول ما يمكننا القيام به للحفاظ على صحة قلوبنا وكيفية التعامل مع المخاطر المحتملة.
الإقلاع عن التدخين:
قد يكون الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن أن نتخذها. التدخين يسبب أضرارًا خطيرة للقلب والشرايين. كما يخفض مستوى الأوكسجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط والنبض، وهما عاملان يؤديان إلى إجهاد القلب. التدخين يمكن أن يسبب نوبات قلبية مميتة في سن مبكرة.
زيادة النشاط البدني:
يجب القول أن النشاط البدني له دور أساسي في الوقت الحالي: يوصى بممارسة تمارين هوائية معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، مثل الجري. ويجب أيضا ممارسة تمارين القوة معتدلة الشدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الأعمال المنزلية، استخدام السلالم بدلاً من المصعد، والخروج للنزهة مع الكلب هي أمثلة على الأنشطة البدنية.
التغذية الصحية:
التغذية الصحية تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية من عدة جوانب. من خلال الاهتمام بغذائنا، يمكننا خفض مستويات الضغط والكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. فما هي الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها نظامنا الغذائي الصحي؟ الخضروات والفواكه، البقوليات، اللحوم قليلة الدهون والأسماك، المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، الحليب، الزبادي، والبيض هي بين الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام. الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليلها تشمل الملح والمنتجات المملحة، السكر والمشروبات المحلاة، الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية، الكحول، الأطعمة المصنعة، والدهون المتحولة.
فقدان الوزن الزائد:
وجود وزن زائد (خاصة حول الخصر) يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، ومرض السكري. مؤشر كتلة الجسم يشير إلى ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25، فإن الشخص يعتبر ذو وزن زائد. في هذا السياق، يمكن أيضًا قياس محيط الخصر. إذا كان محيط الخصر للرجال أكبر من 101.6 سم وللنساء أكبر من 88.9 سم، فإن الشخص يعتبر معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المصدر: تركيا الآن
كلمات دلالية: أمراض القلب الحفاظ على القلب القلب صحة صحة القلب كيف تحافظ على قلبك
إقرأ أيضاً:
برج العقرب حظك اليوم السبت 5 أبريل 2025.. اتبع قلبك
برج العقرب حظك اليوم السبت 5 أبريل 2025، اليوم سيكون مثاليًا لتحقيق أهدافك الشخصية والمهنية.
برج العقرب حظك اليوم السبت 5 أبريل 2025سيتطلب منك اتخاذ بعض القرارات التي قد تكون صعبة، ولكن ثق في نفسك وفي ما يجلبه لك المستقبل.
برج العقرب حظك اليوم على الصعيد المهنياليوم، سيكون لديك الفرصة لتقديم أفكار جديدة في العمل، وستكون تأثيراتك إيجابية على من حولك. قد تجد نفسك في موقف قيادي، لذا عليك أن تتعامل مع الأمور بحكمة واتزان. لديك القدرة على أن تصبح الشخص المحوري في مكان عملك.
برج العقرب حظك اليوم على الصعيد العاطفيعاطفيًا، إذا كنت في علاقة، ستكون العلاقة مستقرة جدًا اليوم. لكن عليك أن تبذل جهدًا إضافيًا في التواصل مع شريكك. إذا كنت عازبًا، قد يظهر شخص مميز في حياتك، فكن مستعدًا للانفتاح عليه.
برج العقرب حظك اليوم على الصعيد الصحيصحتك جيدة، لكن عليك أن تكون أكثر وعيًا بعاداتك الغذائية. حاول الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب لك الانزعاج. المشي أو ممارسة الرياضة الخفيفة سيكون مفيدًا لتحسين حالتك العامة.
برج العقرب وتوقعات العلماء خلال الفترة المقبلةالفترة القادمة ستشهد تقدمًا في حياتك المهنية، لكن عليك أن تحافظ على مرونتك في التعامل مع التحديات. عاطفيًا، سيكون لديك وقت رائع في علاقتك مع شريكك، لكن حافظ على التواصل الجيد. على الصعيد الصحي، تأكد من الحفاظ على أسلوب حياة متوازن.
هناك عدد من الشخصيات البارزة والشهيرة التي تنتمي إلى برج العقرب
ماجدة الرومي (الفنانة الشهيرة)
حسين الجسمي (المطرب الرائع)
سمية الخشاب (الفنانة الموهوبة)
كيت بيري (المغنية الشهيرة)
ريديكا (المغنية الشهيرة)
مارتن سكورسيزي (المخرج الشهير)