إليكم أريع عادات صحيّة لتحسين الهضم
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
إن اتباع عادات صباحية صحيّة يُمكن أن يُساهم في تحسين عملية الهضم طوال اليوم. بحسب ما نشرته النسخة الإنكليزية لموقع Jagran، فهناك أربع عادات صباحية أساسية يُمكن أن تساهم في تحسين الصحّة العامة بشكل عام، وتؤدي إلى حل مشكلات الهضم بشكل خاص:
1- تناول كميات مُناسبة من الماء
إن شرب الماء في الصباح هو أحد المفاتيح الرئيسة لتنشيط الجهاز الهضمي بعد الراحة ليلًا.
2- تناول أطعمة غنية بالبروبيوتيك
إن البروبيوتيك هو البكتيريا المُفيدة التي تدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحّي. إن تناول الزبادي أو الكمبوتشا في الصباح يُساعد على تعزيز صحّة الأمعاء وتؤدي إلى أداء أفضل ينعكس على وظائف الجسم كافة، حيث إن الزبادي يحتوي أيضًا على الكالسيوم والبروتين، مما يساهم في تقوية العظام وتعزيز أداء العضلات.
3- تناول وجبات غنية بالألياف
تلعب الألياف دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. ويساهم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضار في وجبة الفطور في الحصول على هضم جيد وصحّة أفضل، إلى جانب خفض نسبة الكوليسترول والحماية من أمراض القلب والسكري.
4- أسلوب تناول الطعام الذهني
يُمكن أن تؤثّر وتيرة تناول الوجبات على الجهاز الهضمي بشكل كبير. ينصح الخبراء بتجنّب تناول وجبة الفطور بسرعة، مما يستلزم الاستيقاظ مبكرًا بما يسمح بتناول الطعام بأسلوب ذهني واعٍ. يشتمل أسلوب تناول الطعام الذهني أو الواعي على تذوق كل قضمة ومضغها جيدًا. ويوصي الخبراء بعدم استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللّوحي لتصفّح منصات التواصل أو مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الوجبة الصباحية. ويُشير الخبراء إلى ضرورة تجنّب خطأ يقع فيها البعض، وهو تناول وجبة الفطور أثناء قيادة السيارة في الطريق إلى العمل.
المصدر:”مواقع إلكترونية”
المصدر: الوحدة نيوز
كلمات دلالية: الامم المتحدة الجزائر الحديدة السودان الصين العالم العربي العدوان العدوان على اليمن المجلس السياسي الأعلى المجلس السياسي الاعلى الوحدة نيوز الولايات المتحدة الامريكية اليمن امريكا ايران تونس روسيا سوريا صنعاء عاصم السادة عبدالعزيز بن حبتور عبدالله صبري فلسطين لبنان ليفربول مجلس الشورى مجلس الوزراء مصر نبيل الصوفي
إقرأ أيضاً:
كيف تكافح السعرات الحرارية الصباحية اكتئاب مرضى القلب؟ دراسة تكشف العلاقة
يُعاني العديد من مرضى القلب من الاكتئاب، وهو أمر شائع بسبب التغيرات الجسدية والنفسية التي يمر بها المرضى. لكن هل تعلم أن وجبة الإفطار وسعراتها الحرارية قد تلعب دورًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب لدى مرضى القلب؟
كيف تكافح السعرات الحرارية الصباحية اكتئاب مرضى القلب؟وفقًا لدراسة حديثة، تبين أن تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية المناسبة يساعد في تحسين وظائف الدماغ، تنظيم هرمونات السعادة، وتعزيز طاقة الجسم، مما يقلل من أعراض الاكتئاب لدى مرضى القلبن بحسب ما نشره موقع إكسبريس.
كيف تؤثر السعرات الحرارية الصباحية على المزاج؟أوضح الباحثون أن تناول إفطار متوازن يساعد في:
1. تنشيط الناقلات العصبية: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة تساهم في زيادة إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج.
2. توفير طاقة مستدامة: تناول البروتينات مثل البيض والزبادي اليوناني يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يمنع التقلبات المزاجية المفاجئة.
3. تقليل التوتر والقلق: الدهون الصحية، مثل الموجودة في المكسرات والأفوكادو، تدعم صحة القلب والدماغ، مما يساعد في تقليل مشاعر القلق والاكتئاب.
4. تحفيز نشاط القلب والدورة الدموية: تناول وجبة متوازنة في الصباح يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز التركيز ويحسن الحالة النفسية.
للحصول على الفوائد المرجوة، يوصي الأطباء بتناول:
الشوفان مع حفنة من المكسرات والعسل الطبيعي
الزبادي اليوناني مع الفواكه الطازجة
الخبز الأسمر مع زبدة اللوز أو الفول السوداني
البيض المسلوق مع شرائح الأفوكادو
الشاي الأخضر بدلاً من القهوة للحصول على تأثير مهدئ
نصائح إضافية
تناول وجبة الإفطار في أجواء هادئة بعيدًا عن الضغوط.
ممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار لتحفيز الدورة الدموية.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة التي قد تزيد من التقلبات المزاجية.
السعرات الحرارية الصباحية ليست مجرد طاقة للجسم، بل تلعب دورًا أساسيًا في تحسين الصحة النفسية، خاصةً لمرضى القلب. الإفطار الصحي يساهم في ضبط كيمياء الدماغ وتقليل الشعور بالاكتئاب، مما يجعل بداية اليوم أكثر راحة وسعادة. لذا، احرص على اختيار وجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية الداعمة لصحة القلب والعقل!
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية