كأنك في المستشفى.. إليك طرق علاج منزلية لآلام الظهر
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
تعد آلام الظهر من المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار فهى لم تعد قاصرة على كبار السن ولها أسباب متعددة
نعرض لكم أهم طرق علاج آلام الظهر في المنزل وفقا لما جاء في موقع كلية الطب بجامعة هارفارد
من الأفضل استخدام الكمادات الباردة أو الثلج، وليس الحرارة، مباشرة بعد إصابة الظهر، لأن ذلك يمكن أن يخفف الألم عن طريق تخدير المنطقة ومنع التورم أو تقليله.
ومع ذلك، بعد حوالي 48 ساعة من ظهور آلام الظهر، قد يكون من المفيد وضع وسادات التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على ظهرك، فالدفء يهدئ ويريح العضلات المؤلمة ويزيد من تدفق الدم مما يساعد في عملية الشفاء وضع في اعتبارك أن العلاج الحراري مفيد فقط في الأسبوع الأول.
راحة محدودة في السرير
لقد أصبحت الراحة في الفراش ، التي كانت الدعامة الأساسية لعلاج آلام الظهر، غير مفضلة.
يعرف الأطباء الآن أنه من الأفضل الاستمرار في الحركة، حتى لا تصبح عضلاتك متصلبة ولا تزال الراحة في الفراش مفيدة لتخفيف آلام أسفل الظهر، خاصة إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنه يؤلمك الجلوس أو الوقوف ولكن حاول أن تقتصر على بضع ساعات في المرة الواحدة، ولمدة لا تزيد عن يوم أو يومين.
النشاط البدني
تساعد التمارين الرياضية على بناء عضلات قوية ومرنة تكون أقل عرضة للإصابة.
يمكن أن يساعد في عملية الشفاء من آلام الظهر، ومنع حدوث مشكلات في المستقبل، وتحسين الوظيفة و اعمل مع طبيبك لتطوير برنامج للتمارين الرياضية، أو اطلب الإحالة إلى أخصائي صحي آخر يمكنه القيام بذلك و يشتمل البرنامج الجيد عادةً على ثلاثة أشكال رئيسية من التمارين: الأنشطة الهوائية، وتدريبات القوة، وتمارين المرونة.
العلاجات التكميلية
قد تكون عدة أنواع من العلاج التكميلي مفيدة للتخفيف من آلام أسفل الظهر، وتشمل هذه:
الوخز بالإبر ، حيث يقوم المعالجون بإدخال إبر معقمة رفيعة الشعر في نقاط محددة في الجسم لإطلاق الطاقة المحجوبة
معالجة العمود الفقري، حيث يقوم المعالجون بتقويم العمود الفقري بالضغط مباشرة على الجسم لتصحيح محاذاة العمود الفقري
التدليك العلاجي لاسترخاء العضلات المؤلمة
علاجات الحركة، مثل اليوجا والتاي تشي، والتي يمكن أن تساعد في تمديد وتقوية عضلات الظهر.
على الرغم من أن الأدلة مختلطة حول ما إذا كانت هذه العلاجات فعالة، إلا أنها عندما تنجح، غالبًا ما يكون ذلك عندما يتم دمجها مع العلاجات المنزلية الأخرى لآلام أسفل الظهر.
تعتمد مدة استمرار آلام الظهر على سببها، على سبيل المثال:
آلام الظهر الناجمة عن الإجهاد الناتج عن الجهد الزائد عادة ما تنحسر على مدى أيام أو أسابيع.
عادة ما يتم تخفيف آلام الظهر الناجمة عن وزن الحمل بعد ولادة الطفل.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى إنقاص الوزن قبل أن تخف آلام الظهر.
غالبًا ما يتم تخفيف آلام الظهر الناجمة عن التهاب الحويضة والكلية خلال أيام من بدء تناول المضادات الحيوية.
الأشخاص الذين يعانون من أشكال أكثر خطورة من آلام الظهر الناجمة عن مشاكل في الفقرات أو الأعصاب الشوكية قد يعانون من آلام الظهر الأكثر استمرارًا والتي تستمر لعدة أشهر وقد تستمر لسنوات.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الام الظهر التمارين الرياضية العمود الفقرى من آلام
إقرأ أيضاً:
محافظ أسيوط يتفقد أعمال التطوير والتجميل أسفل كوبرى الهلالي بحي شرق
قام اللواء دكتور هشام أبوالنصر، محافظ أسيوط، بجولة ميدانية لمتابعة أعمال التطوير والتجميل التي تتم بمدينة أسيوط حيث تفقد الأعمال التي تتم أسفل كوبرى الهلالي بالإضافة إلى أعمال رفع كفاءة منطقة أبراج المشتل بالوليدية بحي شرق، وكذلك أعمال صيانة الوصلات الكهربائية بشارع إمتداد كورنيش الجامعة بنطاق حي غرب مدينة أسيوط.
وتأتي هذه الجهود في إطار سعي محافظة أسيوط لتحقيق التطوير الحضاري وتحسين مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين بما يتماشى مع رؤية مصر 2030، لتحسين المستوى الحضاري والجمالي للمدينة وتوفير بيئة أفضل للمواطنين.
رافقه خلال جولته التفقدية الدكتور مينا عماد، نائب المحافظ، والدكتور مصطفى إبراهيم، رئيس حي شرق أسيوط، وممدوح جبر، رئيس حي غرب أسيوط، بالإضافة إلى مصطفى فهمي، مدير المتابعة الميدانية.
حيث بدأت الجولة بتفقد محافظ أسيوط أعمال رفع الكفاءة والتطوير التي تتم أسفل كوبرى الهلالي، حيث يجري تحسين وتنظيم المساحات المحيطة بميدان المحطة لإنشاء منافذ بيع للسلع والمنتجات لتوفير احتياجات المواطنين كما تفقد أعمال التطوير المنطقة الواقعة بامتداد كورنيش الجامعة بجوار الكمين، وتوجيه العمل نحو صيانة الوصلات الكهربائية وتحسين جودة الإضاءة ومراجعة الأسلاك الكهربائية لتأمين المنطقة بشكل أفضل.
كما قام المحافظ بمتابعة أعمال رفع كفاءة منطقة أبراج المشتل بالوليدية، حيث وجه بضرورة رفع المخلفات وتطوير المداخل، كما تم توجيه الإهتمام بمراجعة رخص المحلات والإعلانات المحيطة بالمنطقة وتركيب كشافات جديدة لتحسين الإضاءة.
وأكد أبوالنصر أن المحافظة مستمرة في تحسين المظهر العام للمدينة ورفع مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين، مشيراً إلى أن تطوير وتجميل الشوارع والميادين يأتي ضمن خطة كبيرة للنهوض بالبنية التحتية والمرافق العامة في أسيوط، وأضاف أن المحافظة تعمل على تحقيق نقلة حضارية في شوارع وأسواق المحافظة لتعزيز بيئة صحية وآمنة للمواطنين.
وفي ختام الجولة، شدد المحافظ على ضرورة تكثيف الجهود وتنسيق العمل بين جميع الجهات المعنية لتحسين الخدمات العامة وتطوير البنية التحتية، بما يتماشى مع أهداف رؤية مصر 2030، لتحقيق التنمية المستدامة.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد