هذا هو النشاط الوحيد الذي يمكن أن يعطي القوة للدماغ البشري
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- مع نمط الحياة العصرية المليئة بالأنشطة والتحفيز، من الصعب أن ننفصل تمامًا عن مشاغل الحياة، ونستريح. ولكن هذا ما يحتاجه الدماغ لإصلاح نفسه واستعادة نشاطه.
والمكان الوحيد الذي يمكن لدماغنا أن يذهب إليه للاستراحة هو أثناء النوم. ولهذا السبب من المهم الحصول على قسط كاف من النوم.
وبعبارة أخرى، ما يحدث في الدماغ هو أنه يحصل على فرصة لعدم المشاركة بوعي في تبديل المهام طوال اليوم، حسبما أوضحته فيكتوريا جارفيلد، زميلة أبحاث أولى في وحدة مجلس البحوث الطبية للصحة مدى الحياة والشيخوخة والأستاذة في جامعة "كوليدج لندن"، لكبير المراسلين الطبيين في CNN، الدكتور سانجاي جوبتا.
وقالت: "ستتحسن وظيفتنا المعرفية نتيجة لذلك، وسنشعر بشكل أفضل في اليوم التالي لأن خلايا دماغنا لديها فرصة للراحة والتجدّد".
ودرست غارفيلد النوم لمدة عقد من الزمن، مشيرة إلى أن أحد اهتماماتها الأساسية على مدار السنوات العشر الماضية هو "فهم سبب حاجتنا إلى النوم بشكل صحيح، وأهمية النوم للدماغ والجسم، خاصة مع تقدمنا في العمر".
وأضافت أن عقودًا من الأدلة تدعم فكرة أن النوم أقل أو أكثر من اللازم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بنوبة قلبية، والخرف، وتشخيص انقطاع التنفس أثناء النوم، والقلق، والاكتئاب.
ووجد فريق غارفيلد مؤخرًا أن القيلولة المعتادة أثناء النهار ترتبط بحجم إجمالي أكبر للدماغ، أي حوالي 15 سنتيمترًا مكعب، ما يعادل ما بين 2.5 و6.5 سنوات من التقدم في العمر.
وحللت الدراسة، التي نُشرت في الدورية العلمية "Sleep Health" في يونيو/ حزيران الماضي، البيانات، بما في ذلك التصوير بالرنين المغناطيسي، من أكثر من 35 ألف شخص بالغ بالبنك الحيوي في المملكة المتحدة.
وقالت: "نعتقد أن هذا مهم حقًا لأن انخفاض حجم الدماغ الإجمالي يرتبط ببعض الأمراض والوفيات المبكرة وارتفاع مستويات التوتر".
وفيما يلي خمس نصائح للتأكد من حصول دماغك على راحة جيدة الحصول على قسط كاف من النومتحتاج حقًا إلى قضاء وقت أكثر جودة مع وسادتك، من الناحية المثالية ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة للبالغين، بحسب عمرك، وذلك وفقًا لما ذكرته غارفيلد.
تحديد جدول نوم ثابتيجب الخلود إلى النوم والاستيقاظ في الموعد ذاته طوال أيام الأسبوع، وهو أمر قد يكون صعباً لكنه مهم، إذ أنه يهيئك للحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم.
قيلولة قصيرةليس هناك عيب في أخذ قيلولة قصيرة، إذ قالت غارفيلد إن مدة القيلولة قد تصل إلى حوالي 30 دقيقة، وهو أمر مفيد للدماغ.
ورغم أن فريقها وجد تأثيرًا إيجابيًا على الدماغ مرتبطًا بالقيلولة القصيرة أثناء النهار، إلا أن دراسات أخرى وجدت أن القيلولة مرتبطة بنتائج سلبية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وتشخيص الإصابة بمرض الزهايمر.
المصدر: CNN Arabic
كلمات دلالية: من النوم
إقرأ أيضاً:
لو بتعاني منه.. 5 فيتامينات للتغلب على الاكتئاب
الاكتئاب اضطراب مزاجي يُسبب شعورًا مستمرًا بالحزن، وقد يصاحبه شعور بالذنب وانخفاض في تقدير الذات، عادةً ما يصاحب المرض مجموعة من الأعراض الجسدية، مثل: تغير الشهية، وغيرها، يجب ألا تكون الأعراض ناجمة عن أي حالة جسدية أو نفسية أخرى قد تكون مسؤولة عن الأعراض.
شعورٌ غير معتاد بالتعب، واليأس والإحباط.
مشاعر الذنب وانعدام القيمة، والشعور بالحزن الشديد.
انخفاض الدافع للقيام بالكثير من الأشياء، وانخفاض مستوى طاقة الجسم.
صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
قلة الاستمتاع بالأنشطة اليومية.
الشعور بفقدان الحماس.
نوبات بكاء مستمرة.
أهم الفيتامينات للتغلب على الاكتئاب
هناك العديد من الفيتامينات التي تعمل على تحسين المزاج وتساعد على التخلص من الاكتئاب، وعلى رأس هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامين د
يوجد فيتامين د في ضوء الشمس، وهو عنصر غذائي أساسي للغاية يمكنه علاج الاكتئاب، إلى جانب العديد من الأمراض الأخرى.
فيتامين ب6
فيتامين ب6 هو عنصر غذائي آخر يمكن أن يخفف أعراض الاكتئاب، لأنه يعزز وظيفة الأعصاب في الدماغ ويساعد أيضًا في حل مشكلات اختلال التوازن الهرموني في الدماغ، والتي يمكن أن تكون سببًا للاكتئاب.
فيتامين ب3
يساعد فيتامين ب3 على تعزيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، وبالتالي يساعد في علاج الاكتئاب.
فيتامين ب12
يمكن أن يساعد في استقرار الحالة المزاجية، وتحسين الطاقة النفسية، وتقليل الاكتئاب.
فيتامين سي:
لفيتامين سي تأثير كبير في تحسين الحالة المزاجية والتقليل من بعض أعراض الاكتئاب مثل عدم التركيز، كما أنه يعمل على تجديد خلايا المخ.