من غير طبيب معالج.. اعرفي تنظيم الدورة الشهرية ازاي؟
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
عدم انتظام الدورة الشهرية هو أحد المشكلات الصحية الشائعة بين النساء، وتكون نتيجة عدة أسباب مختلفة، مثل فقدان الوزن أو اكتسابه، وعدم اتزان الهرمونات، ومشاكل في الكبد، لذا نرصد في هذا التقرير كيفية تنظيم الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية حسب موقع"Medicalxpress".
كيفية تنظيم الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية:
- تؤدي ممارسة اليوجا نصف ساعة يوميا 5 مرات اسبوعيا الى تنظيم الهرمونات.
- الحفاظ على وزن صحي يعمل على خفض مستويات الأنسولين، وهو ما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة فرصة الإباضة.
- التمارين الرياضية أيضا تساعد علي المحافظة علي الوزن وتقليص الألم قبل وأثناء الدورة الشهرية.
- مشروب الزنجبيل قد يساعد على انتظام و تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
- شرب القرفة يساعد أيضا في تنظيم دورات الحيض وتقليل نزيف الحيض والألم المصاحب له
يساعد على تنظيم فترات الدورة الشهرية،
تساهم القرفة في علاج تشنجات الحيض،
- تناول فيتامين (د) و (ب) يوميا يساعد في تنظيم الدورة الشهرية.
- الأناناس يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وعلاج عدم انتظامها ، فقد يساعد الانزيم الموجود في الأناناس في تخفيف بعض أعراض ما قبل الحيض.
- شرب الزنجبيل،يساهم في علاج اضطرابات الدورةالشهرية.
مع تناول المشروب بنحو 3 مرات يوميًا بعد الوجبات، لتنظيم الدورة الشهرية.
-اتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية، كما يمكن تناول المكملات الغذائية أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط وتساعد على تنظيم الدورة الشهرية.
- تنظيم الدورة الشهرية من خلال تناول الفواكه والخضراوت ليمد جسمك بالفيتامينات التي ترفع من معدلات عملية الأيض وتساعد في تنشيط الدورة الدموية، كما تعالج تكيس المبيضين.
- التخلص من التوتّر لأن قد يؤدّي التوتّر إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، لذا يُنصح بممارسة التقنيات التي تساعد على إدارة التوتّر مثل؛ اليوغا، والتأمّل، والتصوّر، والعلاج السلوكي المعرفي، والارتجاع البيولوجي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الدورة الشهرية تنظيم الدورة الشهرية النساء التوتر حمية غذائية وزن زائد فی تنظیم
إقرأ أيضاً:
إحالة مدير مجمع شهداء بورسعيد بقرية المناصرة للتحقيق
تفقد طاهر الغرباوي مدير مديرية التربية والتعليم ببورسعيد، اليوم، رفقة وفد من قيادات التعليم بالمحافظة مجمع شهداء بورسعيد بقرية المناصرة التابعة لإدارة شمال التعليمية لمتابعة انتظام سير العملية التعليمية بها.
وأكد مدير تعليم بورسعيد على أن هذه الزيارة المفاجئة تأتى لتفقد انتظام العملية التعليمية بالمجمع الذي يخدم 755 طالب وطالبة بمختلف المراحل التعليمية منهم 425 طالب وطالبة بالمرحلة الابتدائية و270 طالبة بالمرحلة الإعدادية و60 طالبة بالمرحلة الثانوية.
وقرر مدير المديرية إحالة مدير المجمع ومسئول الأمن إلى التحقيق بمعرفة إدارة الشئون القانونية بالإدارة واتخاذ كافة الإجراءات القانونية اللازمة حيال ما تم رصده من مخالفات جسيمة مما يخل ويؤثر سلبا على العملية التعليمية بالمدرسة.
وقد رافق مدير تعليم بورسعيد خلال الجولة الحسيني راغب مدير عام التعليم العام و ستوتة عبد الله مدير إدارة التعليم الثانوي والأستاذ محمد رفعت مدير إدارة التعليم الإعدادي و ماجد فاروق مدير إدارة المتابعة وتقويم الأداء والأستاذة دعاء رخا مدير إدارة الحوكمة والمراجعة الداخلية و رائد شاهين مدير المكتب الفني لمدير المديرية.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس