صدى البلد:
2025-03-15@05:01:02 GMT

من غير طبيب معالج.. اعرفي تنظيم الدورة الشهرية ازاي؟

تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT

عدم انتظام الدورة الشهرية هو أحد المشكلات الصحية الشائعة بين النساء، وتكون نتيجة عدة أسباب مختلفة، مثل فقدان الوزن أو اكتسابه، وعدم اتزان الهرمونات، ومشاكل في الكبد، لذا نرصد في هذا التقرير كيفية تنظيم الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية حسب موقع"Medicalxpress".

 

كيفية تنظيم الدورة الشهرية بالطرق الطبيعية:


- تؤدي ممارسة اليوجا نصف ساعة يوميا 5 مرات اسبوعيا الى تنظيم الهرمونات.

-  الحفاظ على وزن صحي  يعمل على خفض مستويات الأنسولين، وهو ما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة فرصة الإباضة.


- التمارين الرياضية أيضا تساعد علي المحافظة علي الوزن وتقليص الألم قبل وأثناء الدورة الشهرية.

- مشروب الزنجبيل قد يساعد على انتظام و تخفيف أعراض الدورة الشهرية.


- شرب القرفة يساعد أيضا في تنظيم دورات الحيض وتقليل نزيف الحيض والألم المصاحب له
يساعد على تنظيم فترات الدورة الشهرية، 
تساهم القرفة في علاج تشنجات الحيض،


- تناول فيتامين (د)  و (ب) يوميا يساعد في تنظيم الدورة الشهرية.


- الأناناس يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وعلاج عدم انتظامها ، فقد يساعد الانزيم الموجود في الأناناس في تخفيف بعض أعراض ما قبل الحيض.


- شرب الزنجبيل،يساهم في علاج اضطرابات الدورةالشهرية.

مع تناول المشروب بنحو 3 مرات يوميًا بعد الوجبات، لتنظيم الدورة الشهرية.

-اتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية،  كما يمكن تناول المكملات الغذائية أن تمد الجسم بالطاقة والنشاط  وتساعد على تنظيم الدورة الشهرية.

- تنظيم الدورة الشهرية من خلال تناول الفواكه والخضراوت ليمد جسمك بالفيتامينات التي ترفع من معدلات عملية الأيض وتساعد في تنشيط الدورة الدموية، كما تعالج تكيس المبيضين.


- التخلص من التوتّر لأن قد يؤدّي التوتّر إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، لذا يُنصح بممارسة التقنيات التي تساعد على إدارة التوتّر مثل؛ اليوغا، والتأمّل، والتصوّر، والعلاج السلوكي المعرفي، والارتجاع البيولوجي.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: الدورة الشهرية تنظيم الدورة الشهرية النساء التوتر حمية غذائية وزن زائد فی تنظیم

إقرأ أيضاً:

لن تصدق.. فاكهة واحدة تعالج آلام المفاصل

الفواكه حلوة المذاق بطبيعتها، والعديد منها غني بمضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية، بعضها يحتوي على مكونات قد تساعد في تقليل الالتهابات المرتبطة بالتهاب المفاصل وأمراض خطيرة أخرى، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

ماذا يحدث لجسمك عند تناول بذور الشيا لمدة شهر واحد؟انتبه.. عدم تناول هذه الأطعمة في رمضان يؤثر على صحتك

جميع الفواكه لها فوائد صحية، لكن بعضها يتميز بخصائص مضادة للأمراض أكثر من غيره. 

فوائد التوت لالتهاب المفاصل 

التوت، على سبيل المثال، من بين أفضل الفواكه لعلاج التهاب المفاصل، فهو غني بمضادات الأكسدة، مثل حمض الأسكوربيك (أحد أشكال فيتامين ج) والأنثوسيانين والكاروتينات، التي تُعطي التوت لونه الغامق، كما تساعد هذه المركبات على تخليص الجسم من الجذور الحرة التي تُسبب الالتهابات، وتساعد في الوقاية من أمراض القلب وبعض أنواع السرطان

فواكة تساعد في علاج الآم والتهابات المفاصل 

- الكرز الحامض 

يحصل الكرز الحامض على لونه الأحمر الداكن والعديد من فوائده القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة من الفلافونويد الأنثوسيانين، يقارن بعض الباحثين الخصائص المضادة للالتهابات في الكرز بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، وقد وجدت الدراسات، التي غالبًا ما تستخدم العصير المركز لكرز مونتمورنسي، أن الكرز الحامض قد يخفف آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام (OA) ويقلل من خطر الإصابة بنوبات النقرس لدى المصابين به، بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الكرز الحامض قد يحسن جودة ومدة النوم.

- الفراولة 

تحتوي الفراولة بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من السكر وتحتوي على فيتامين سي أكثر لكل حصة من البرتقال، يمكن لفيتامين سي أن يقلل من خطر الإصابة بالنقرس وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكوليسترول، وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن النساء اللائي تناولن 16 حبة فراولة أو أكثر أسبوعيًا كان لديهن بروتين سي التفاعلي (CRP) أقل، وهو مقياس للالتهابات في جميع أنحاء الجسم المرتبطة بنوبات التهاب المفاصل وأمراض القلب.  

المصدر arthritis health

مقالات مشابهة

  • بنك صنعاء يعلن رفع سقف المبالغ الشهرية للسحب من قبل صغار المودعين
  • استشاري يحذر من تناول الفيتامينات دون استشارة طبيب
  • تسبب الفشل الكلوي.. استشاري يحذر من تناول الفيتامينات دون استشارة طبيب |فيديو
  • أضرار خطيرة قد تسبب الفشل الكلوي.. استشاري يحذر من تناول الفيتامينات دون استشارة طبيب
  • سر الصحة المثالية يكمن في هذه الفاكهة الصغيرة!
  • الصويلحي: ميتروفيتش يعاني من عدم انتظام نبضات القلب ويعود بعد التوقف .. فيديو
  • الصين تكشف عن معالج كمي أسرع كوادريليون مرة من الكمبيوترات العملاقة
  • مصدر حكومي: مخصصات العليمي ورفاقه الشهرية تتجاوز الـ 7 مليارات ريال
  • لن تصدق.. فاكهة واحدة تعالج آلام المفاصل
  • 3 طرق فعالة لعلاج الانتفاخ والغازات وتقلصات المعدة