حضري لانش بوكس صحي لطفلك .. بإتباع هذه النصائح البسيطة
تاريخ النشر: 26th, September 2023 GMT
تشعر الأمهات بالحيرة عند تحضير اللانش بوكس، وذلك لأنهن يردن وضع مكونات صحية، ومغذية ومشبعة تيضا للاطفال، وفي السطور التالية سنقوم بذكر نصائح بسيطة لتحضير لانش بوكس صحي.
نصائح لتحضير لانش بوكس صحي
ويجب إختيار مأكولات وأطعمة صحية عند تحضير اللانش بوكس؛ بحيث انها تمد اجسام الاطفال بالعناصر الغذائية الصحية التي يحتاجونها، بالإضافة إلى انها تعطيهم إحساسا بالشبع لفترات طويلة.
ومن الضروري تنظيف اللانش بوكس جيدًا وتجفيفه، ووضع مناديل أسفل الطعام لمنع تفاعله مع اللانش بوكس إذا كان رطبًا.
وكشف موقع هيلثي، بأن هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن إتباعها لتحضير لانش بوكس صحي، ومن ابرزها ما يلي :
- الحرص على ضرورة وضع كافة أنواع الطعام المفيدة لصحة طفلك وعمره.
- استخدام الأطعمة الطازجة.
- وضع الخضروات والفواكه، مثل: الخيار والجزر، والخس والجرجير والبرتقال، وشرائح التفاح.
- وضع البروتينات، مثل: شرائح من الفراخ المشوية أو البيض أو الجبنة.
- وضع بعض منتجات الألبان، مثل: الزبادي بالفراولة أو التوت، أو علبة من الحليب سادة أو بالفواكه.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: لانش بوكس اللانش بوكس ماكولات الخضروات اللانش بوکس
إقرأ أيضاً:
بتر تشكين .. الطريقة المثالية لتحضير الدجاج الهندي الكريمي بنكهة مميزة
بتر تشيكن (Butter Chicken) أو الدجاج بالزبدة هو من أشهر الأطباق الهندية التي حظيت بشهرة واسعة في جميع أنحاء العالم. يتميز هذا الطبق بنكهته الغنية الناتجة عن مزيج من التوابل الهندية المميزة، الدجاج الطري، وصلصة الكريمة اللذيذة المصنوعة من الطماطم والزبدة.
بتر تشيكن: الطريقة المثالية لتحضير الدجاج الهندي الكريمي بنكهة مميزةإليكِ طريقة تحضير بتر تشيكن بخطوات تفصيلية لتحصلي على طعم ينافس المطاعم، للشيف سارة الحافظ .
المقادير لعمل بتر تشيكنمقادير تتبيلة الدجاج:
1 كيلو من صدور أو أفخاذ الدجاج المقطعة إلى مكعبات.
نصف كوب من الزبادي (اللبن الرائب).
ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
ملعقة صغيرة من الثوم المهروس.
ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
ملعقة صغيرة من الكركم.
ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
ملعقة صغيرة من البابريكا.
ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار (اختياري).
نصف ملعقة صغيرة من الملح.
مقادير صوص البتر تشيكن
3 ملاعق كبيرة من الزبدة.
بصلة متوسطة الحجم مفرومة ناعماً.
3 فصوص من الثوم المهروس.
ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور.
4 حبات من الطماطم المفرومة أو كوب ونصف من عصير الطماطم الطازج.
نصف كوب من الكريمة السائلة (Heavy Cream).
ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة.
ملعقة صغيرة من الكركم.
ملعقة صغيرة من جارام ماسالا (مزيج التوابل الهندية).
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار (اختياري).
ملح حسب الرغبة.
ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
كوب من الماء أو مرق الدجاج.
للتزيين بتر تشيكن
كزبرة خضراء مفرومة.
ملعقة صغيرة من الزبدة (اختياري).
طريقة التحضير
1. تتبيل الدجاج:
1. في وعاء عميق، اخلطي الزبادي مع عصير الليمون والثوم والزنجبيل والتوابل (الكركم، الكمون، البابريكا، الكزبرة، الفلفل الحار، والملح).
2. أضيفي قطع الدجاج إلى التتبيلة وقلبي جيداً حتى تتغلف كل القطع بالتتبيلة.
3. غطي الوعاء واتركي الدجاج في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل (يفضل تركه طوال الليل للحصول على نكهة أقوى).
2. شوي الدجاج:
1. سخني مقلاة غير لاصقة أو شواية على نار متوسطة مع القليل من الزيت.
2. اشوي قطع الدجاج حتى تنضج جزئياً وتكتسب لوناً ذهبياً من الخارج (لا حاجة لنضجها بالكامل لأنها ستكمل النضج في الصوص).
3. تحضير صوص البتر تشيكن:
1. في قدر عميق، سخني الزبدة على نار متوسطة.
2. ضيفي البصل المفروم وقلبيه حتى يذبل ويصبح لونه ذهبياً.
3. أضيفي الثوم والزنجبيل وقلبي لمدة دقيقة.
4. أضيفي الطماطم المفرومة أو عصير الطماطم ومعجون الطماطم، وقلبي جيداً.
5. أضيفي التوابل (الكزبرة المطحونة، الكركم، جارام ماسالا، الفلفل الحار، والملح)، وقلبي المزيج.
6. اتركي الخليط على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تتسبك الصلصة ويصبح قوامها كثيفاً.
4. دمج الدجاج مع الصوص:
1. أضيفي قطع الدجاج المشوي إلى الصوص، وقلبي برفق.
2. أضيفي كوب الماء أو مرق الدجاج، واتركي المزيج يغلي على نار هادئة لمدة 15 دقيقة حتى ينضج الدجاج تماماً.
3. أضيفي الكريمة السائلة وملعقة صغيرة من الزبدة (اختياري)، وقلبي جيداً حتى تمتزج المكونات ويصبح الصوص ناعماً وكريمياً.
5. التقديم:
1. اسكبي البتر تشيكن في طبق التقديم، وزينيه بالكزبرة الخضراء المفرومة.
2. قدميه ساخناً مع الأرز البسمتي أو خبز النان الهندي أو الشباتي.
1. استخدمي الدجاج الطازج لتحصلي على قوام طري ونكهة لذيذة.
2. لا تتسرعي في تحضير الصوص، فتركه يغلي على نار هادئة يساعد في تعزيز النكهة.
3. يمكنكِ تقليل كمية الفلفل الحار حسب تفضيلك إذا كنتِ تفضلين طبقاً أقل حرارة.
4. لتحصلي على نكهة مدخنة مثل المطاعم، ضعي قطعة فحم مشتعلة في منتصف الطبق بعد الانتهاء واغطيه لمدة دقيقة.
بتر تشيكن هو أكثر من مجرد طبق؛ إنه تجربة غنية تجمع بين نكهات الطماطم الحامضة والكريمة الناعمة مع توابل هندية عطرية. جربي تحضيره وشاركيه مع أحبائك لتضيفي لمسة مميزة إلى مائدتك!
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها