البوابة:
2025-04-05@13:56:36 GMT

اليوم العالمي للقلب

تاريخ النشر: 26th, September 2023 GMT

اليوم العالمي للقلب

هل من الصعب أن تشعر بمتعة الحياة؟ من الجميل أن تنافس الآخرين في الألعاب الرياضية؟ من السهل أن تضحك؟ ما أجمل أن ترتخي قليلاً، ألا تستحق قسطًا من الراحة بعد عناء يوم من العمل، إن هذه الأمثلة من السلوك تجنبك العديد من المشكلات الصحية ومن ضمنها أمراض القلب، إن اعتلال القلب سببه الإنسان نفسه، وهذا المرض يحدث بسبب التراكمات الناتجة عن سلوك ضار يمارسه الإنسان على مدى سنوات طويلة من حياته.

وهناك أشياء أخرى تحمي من أمراض القلب من السهل أن يمارسها مثل الإقلاع عن التدخين والابتعاد عنه نهائياً، الغذاء الصحي المتوازن، ممارسة الرياضة المناسبة مثل المشي أو السباحة أو غيره من الرياضات الأخرى.

يصادف اليوم العالمي للقلب World Heart Day في 29 سبتمبر من كل عام، وذلك بهدف زيادة الوعي والحماية بأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية وكيفية السيطرة عليها، ووضع فكرة الاحتفال سنويًا في يوم القلب العالمي رئيس الاتحاد العالمي للقلب "أنطوني بايس دي لونا" من 1997 إلى 1999، وفي 24 سبتمبر 2000 أقيم الاحتفال الأول بالحدث السنوي يوم القلب العالمي.

عادات يومية تزيد من احتمال إصابتك بمرض القلبقلة الحركة

قلة الحركة تؤدي إلى مشاكل كبيرة في القلب، وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية مدة 20 دقيقة على الأقل بشكل يومي أو 3 مرات أسبوعياً، يحمي القلب ويساعد على خفض ضغط الدم ويؤثر على معدلات الكولسترول، والحفاظ على الوزن المثالي، هذه العوامل تساعد على تحسّن بالتأكيد صحة القلب والشرايين.

التدخين

يعتبر التدخين أحد أبرز العوامل المؤدية لأمراض القلب والشرايين، ويسهّل تراكم اللُويحات مما يؤدي إلى حدوث انسداد في الشرايين، ومن أذرار التدخين أيضاً خفض مستويات الأوكسجين في الدم مما يجعل القلب يبذل جهد أقل، ويرفع معدل نبضات القلب، ومستوى ضغط الدم، وحدوث سماكة أو تصلّب في الأوعية الدموية وضعف في قدرتها على الانبساط والانقباض، ويرفع مستوى الكولسترول في الدم، ويزيد من احتمالية حدوث النوبات القلبية والجلطات المفاجئة.

النظام الغذائي

من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي مناسب لصحة القلب ويساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية، والأطعمة التي يجب أن تحتوي على نظامك الغذائي لحماية صحة القلب هو تناول الكثير من الخضار خاصة الحمراء، وتناول الفواكة لكن دون مبالغة ومن الأفضل تناول الفواكة في فترة الصباح لانه إذا تم تناولها في الليل تتحول إلى دهون ضارة، وتناول الحبوب الكاملة، والأغذية التي تحتوي على البروتين، وأيضاً استخدام الأعشاب والتوابل الصحية، والابتعاد قدر المستطاع عن الأملاح، وتناول الأسماك مرتين أسبوعياً وأيضاً تناول المكسرات الصحية مثل الجوز واللوز.

التوتر والقلق

التوتر والقلق والخوف وكثرة التفكير قد يسبب تسارع في ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، ضيق في التنفس وآلم في القلب على شكل نغزات في منطقة الصدر، وتعتبر الأمراض النفسية لها تأثير سلبي وكبير على صحة القلب والشرايين، والاكتئاب والقلق والإجهاد أيضاً يلعبون دورًا أساسيًا في الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية مثل ارتفاع ضغط الدم،الإجهاد، وتلف الشرايين، وعدم انتظام ضربات القلب، وضعف جهاز المناعة.

وعندما يشعر الجسم بالتوتر والقلق فيصبح هناك تحفيز في إنتاج الأدرينالين مما يسبب انقباضات عضلية وتسارع في دقات القلب وآلام في الصدر، وكما يجب عدم إهمال دور فرط إفراز الأحماض في المعدة في التسبب بألم في القلب.

ارتفاع ضغط الدم

من العوامل التي تزيد من خطر أمراض القلب الناتجة من ارتفاع ضغط الدم هي الوزن الزائد والتدخين المبالغ به، الوراثة، وعدم تناول التمارين الرياضية وقلة الحركة، الإفراط في تناول الأطعمة الجاهزة والغنية بالدهون.

ومن أكثر أعراض أمراض القلب الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم هي آلام في الصدر، وضيق في الصدر والتنفس، آلام في الرقبة والظهر، السعال المستمر، فقدان الشهية، تورم في الكاحل.

لذا تجنّبي رفع ضغط دمك من خلال تجنّب التدخين وتناول، والتوتر والضغط، اتباع نظام غذائي صحي، تجنب الوزن الزائد، والفحوصات الدورة لحماية قلبك.

الكولسترول الضار

يرتفع معدل الكوليسترول الضار LDL في الدم، فمن المحتمل أن تتراكم الترسبات على طول جدران الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تصلب في الأوعية الدموية وتضيقها، ما ينتج عنه الإصابة بمرض الشريان التاجي أو تصلب في الشرايين.

ويعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية التي يمكن أن تسبب الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية، لذلك ننصحك بتقليل استهلاكك الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة وممارسة الرياضة بشكل منتظم والإقلاع عن التدخين، وشرب الشاي الأخضر، وشرب الماء بكميات كبيرة.

أعراض الإصابة بأمراض القلبعدم انتظام في نبضات القلبألم أو ضيق في منطقة الصدرالدوخة ودورانالإغماءرفرفة في الصدرتسارع في نبضات القلب ضيق في النفستباطؤ في ضربات القلبآلام في الفك أو الحلق أو ألم في الجزء العلوي من الظهر أو البطنطرق الوقاية من أمراض القلبالحفاظ على مستوى ضغط الدم والكولسترول الجيد والسكري.التخفيف قدر المستطاع من التدخين.الحركة وممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي.اتباع نظام غذائي صحي مثل الخضار والفواكة والحبوب الكاملة.الحفاظ على الوزن المثالي.الابتعاد عن التوتر والقلق.الابتعاد عن الإفراط في الكافيين.الالتزام بشرب الماء بكميات جيدة.

طبيب البوابة: ما أهمية وضعية جسمك أثناء تناول الدواء؟
أعراض سرطان الثدي المبكرة

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ القلب صحة القلب مرض القلب القلب والشرایین ارتفاع ضغط الدم بأمراض القلب أمراض القلب فی الصدر فی الدم

إقرأ أيضاً:

لصحة القلب…10 أطعمة غنية بالألياف تناولها يوميا

المناطق_متابعات

تلعب الألياف كعنصر غذائي قوي دورًا أساسيًا في صحة القلب، فهي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ LDL وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم ودعم التحكم في الوزن، وكلها عوامل تساهم في صحة القلب، بحسب ما نشره موقع Money Control.

وفقًا للدكتور راشي خاري، المدير المساعد لأمراض القلب في فورتيس بشاليمار باغ في الهند، إن هناك 10 عشرة أطعمة غنية بالألياف تعزز صحة القلب، كما يلي:

أخبار قد تهمك لماذا يجب عليك إجراء تحليل الدهون الثلاثية؟ إليك الفوائد والتفاصيل 7 مارس 2025 - 12:57 مساءً دراسة: قشر البرتقال قد يحسن صحة القلب 2 يونيو 2024 - 8:17 صباحًا

1. الشوفان: يحتوي على كميات كبيرة من بيتا غلوكان، وهو ألياف قابلة للذوبان تخفض مستوى كوليسترول LDL السيئ. تناول طبق من دقيق الشوفان يوميًا يمكن أن يعزز صحة القلب بشكل كبير.

2. الفاصوليا والبقوليات: إن الفاصوليا السوداء والعدس والحمص غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض الكوليسترول واستقرار سكر الدم.

3. التوت: يُعد توت العليق والتوت الأسود والتوت الأزرق مصادر جيدة للألياف ومضادات الأكسدة التي تُقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي على القلب.

4. الأفوكادو: بالإضافة إلى كونه مصدرًا للدهون الصحية، يُعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للألياف التي تُخفض الكوليسترول وتُعزز وظيفة الأوعية الدموية.

5. المكسرات والبذور: يُعد اللوز وبذور الكتان وبذور الشيا مصادر جيدة للألياف والدهون الصحية وأحماض أوميغا-3 الدهنية، وجميعها مفيدة للقلب.

6. الحبوب الكاملة: يحتوي الأرز البني والكينوا والشعير على كميات كبيرة من الألياف التي يُمكن أن تُخفض ضغط الدم والكوليسترول.

7. التفاح: غني بالبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان، ويُقلل التفاح من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.

8. الخضراوات الورقية: تحتوي السبانخ والكرنب على ألياف وعناصر غذائية حيوية تُساهم في صحة الشرايين.

9. البطاطا الحلوة: إنها مصدر ممتاز للألياف والبوتاسيوم اللذين يضمنان ضغط دم صحيًا.

10. الكمثرى: فاكهة غنية بالألياف وتُحسّن الهضم وتُخفّض مستويات الكوليسترول.

مقالات مشابهة

  • 9 فحوصات مهمة تكشف عن مشكلات القلب وانسداد الشرايين.. تعرف عليها
  • استشاري يكشف علامات الإصابة بجلطات القلب وارتفاع الكوليسترول
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول ماء الزنجبيل لمدة أسبوع؟
  • بعد وفاة زوجة الفنان نضال الشافعي.. «أعراض وأسباب متلازمة القلب المكسور»
  • ارتفاع الكوليسترول.. خطر صامت يهدد صحة القلب والأوعية الدموية
  • يمكن حقنه عبر الدم.. ابتكار أصغر جهاز لتنظيم ضربات القلب
  • كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟
  • 10 أطعمة تعزز صحة القلب.. تعرف عليها
  • لصحة القلب…10 أطعمة غنية بالألياف تناولها يوميا
  • دواء جديد يغير قواعد اللعبة: يقلل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 94%