خمسون مفكرا سياسيا بارزا.. كتاب يكشف أسرارا من حياة أبرز المؤثرين في الغرب

معتز القيعي يكشف 6 خطوات أساسية لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح يُنقص الوزن

المناطق_متابعات

انتشر نظام الصيام المتقطع مؤخرًا، كنظام غذائي لإنقاص الوزن، محاكاة لصيام رمضان نظرًا لفوائد الصيام للجسم، ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة.

الصيام المتقطع

2024

يتشابه الصيام المتقطع مع صيام رمضان، ولكنه يختلف عنه في إمكانية شرب الماء والمشروبات غير المحلاة أثناء ساعات الصيام، مما يساعد على تقليل الجلوكوز الداخل للجسم كما تقل مستويات الأنسولين، ويبدأ الجسم في استخدام مخازن الجلوكوز في إنتاج الطاقة، وبذلك يتحول الجسم لمحرقة دهون.

طرق تنفيذ الصيام المتقطع

وفي هذا الصدد، يتحدث دكتور. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، عن أسس التغذية العلاجية، وطرق تطبيق نظام الصيام المتقطع.

1- يمكن للمبتدئين الصيام 12 ساعة وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية، مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية مثل الصيام من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 10 مساءً.

2- الصيام 16 ساعة، وتسمى طريقة 16:8 ، وهي التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعه، وتناوله في 8 ساعات، وفي هذه الطريقة يصوم الرجال 16 ساعة، أما السيدات فيصمن من 14 إلى 15 ساعة فقط؛ نظرًا للتأثير السلبي الذي قد يحدث للسيدات من الصيام 16 ساعة وخاصًة على الخصوبة والإنجاب.

3- الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع، وتسمى طريقة 2:5 ويفضل للمبتدئين عدم إتباع هذا النظام، لأنها تسبب حدوث آثار جانبية في البداية مثل الصداع والإعياء.

4- تفويت بعض الوجبات عند الشعور الشبع خلال اليوم.

5-الصيام يوم بعد يوم، ويمكن الانقطاع التام عن الأكل في يوم الصيام أو تقليل السعرات الحرارية للرجال 600 سعر حراري فقط في يوم الصيام، وللسيدات 500 سعر حراري.

6-تناول الخضراوات والفواكه فقط أثناء 20 ساعة من اليوم، وتناول وجبة متكاملة من البروتين والكربوهيدرات خلال ال4 ساعات المتبقية من اليوم.

نصيحة معتز القيعي حول نظام الصيام المتقطع

وبدوره، يشير د. معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، إلى أن الصيام المتقطع نظام صحي لا يعتمد على حجب عنصر غذائي معين ويمكن للكثير تطبيقه، ولكن ليس كل نظام صحي يناسب جميع الأشخاص، فهناك بعض الأشخاص قد يجدون صعوبة في تطبيقه مثل الطلاب والأشخاص الذين يتواجدون في العمل لساعات طويلة والذين يقومون بأعمال بدينة شاقة أو يمارسون رياضة.

ولذلك، أوصى د. معتز القيعي، بضرورة اختيار النظام الغذائي الذي يتناسب مع الشخص الذي يطبقه ويتناسب مع ظروفه وتفضيلاته الشخصية وارتياحه

مقالات مشابهة

لجریدة عمانقبل ۱۶ ساعة

صدور كتاب «أمثال فارسية وأمثال عمانية.. ترجمة وموازاة ودراسات»

صدر مؤخرًا عن مجلس النشر العلميّ بجامعة السلطان قابوس كتابٌ علميّ محكّم حمل عنوان أمثال فارسية وأمثال عمانية، ترجمة وموازاة ودراسات، وهو جهد جماعيّ لأربعة من الباحثين هم: أ.د. إحسان بن صادق اللواتي، ود. زاهر بن مرهون الداودي، ود. سناء بنت طاهر الجمالي، ود. فاطمة كريمي. وقد اشتمل الكتاب على بابين اثنين: فأما الباب الأول فهو ترجمة لمجموعة من الأمثال الفارسيّة المتخيّرة المرتّبة ألفبائيًا من لغتها الفارسية الأصلية إلى العربية، مع ذكر الأمثال العمانية الموازية المتفقة أو المتشابهة معها في معانيها.وأما الباب الآخر ففيه دراسات كتبها الباحثون الأربعة المشتركون في...

الموقع بوستقبل ۱۹ ساعة

القربي يكشف عن ضغوط للتحالف على الحكومة للمشاركة في مفاوضات الأسرى في عُمان

كشف القيادي المؤتمري ووزير الخارجية الأسبق أبو بكر القربي، عن ضغوط للتحالف على الحكومة الشرعية، للمشاركة في مفاوضات الأسرى بسلطنة عمان، بعد إعلان الحكومة رفضها المشاركة فيه. وقال القربي، في تغريدة على منصة إكس: ستعقد لجنة الاسرى اجتماعها في مسقط يوم 30 يونيو نتيجة إصرار التحالف على عقده بعد اعلان الحكومة رفضها المشاركة فيه لان التحالف يدفع بإنهاء ملف الأسرى. وأشار إلى أنه وبعد إنهاء ملف الأسرى سيبدأ المبعوث بعده إعداد خارطة طريق لتنفيذ التفاهمات المتفق عليها وبعدها إطلاق مفاوضات الحل السياسي الشامل. وفي وقت سابق،...

جریدة الوطنقبل ۲۴ ساعة

“بيت الخير” تصدر كتاب حصادها السنوي لعام 2023

صدر عن “بيت الخير” كتاب “الحصاد السنوي 2023” في تصميم أنيق باللغتين العربية والإنكليزية، والذي يضم تقرير إنفاقها السنوي للعام المنصرم، مدعماً بالصور والجداول والبيانات البصرية المصممة بلوحات الإنفوغرافيك، فجاء في 120 صفحة من القطع المستطيل المتوسط (x2227) ويضم نتائج إنفاق 38 مشروعاً خيرياً وتطبيقاً ذكياً وخدمة إلكترونية ومنصة إعلامية لجمع التبرعات، بالإضافة إلى جديد عام 2023 من الأوقاف والمبادرات والجوائز وشهادات الجودة. واستهل الكتاب فصوله بكلمة رئيس مجلس الإدارة، جمعة الماجد، الذي زفّ لجمهور الداعمين والمحسنين إنجازات العام، الذي حفل بفوز الجمعية بالمركز الأول في جائزة “المؤسسة الخيرية...

الوطنقبل ۱ یوم

«ثلاثون مليون كلمة».. كتاب يدعو للاستثمار في الطفل من «القومي للترجمة»

يدعو كتاب «ثلاثون مليون كلمة» الصادر حديثا عن المركز القومي للترجمة، برئاسة الدكتورة كرمة سامي، يدعو للاستثمار في بناء الطفل، من خلال بناء مخ الطفل عن طريق الانتباه والتحدث أكثر وتبادل الحوار، والكتاب من تأليف كل من دانا ساسكيند، وبيث ساسكيند، وليزي لوينتز ساسكيند، وترجمة أسماء راغب نوار. التأثير المذهل للكلمات في نمو الطفل ومن كلمة المركز القومي للترجمة: يحكي هذا الكتاب قصة عن مهمة المرأة التي لا هواد فيها لإعطاء كل طفل فرصة للنمو والازدهار. لقد ساعد عمل المؤلفة دانا ساسكيند، جراحة الأطفال، مع الصم على تبين التأثير المذهل...

بوابة الفجرقبل ۱ یوم

مصطفى الفقي يكشف سبب التأخر في إعلان التشكيل الحكومي.. وهذه أصعب وزارات

قال الدكتور مصطفى الفقي، المفكر السياسي، إن تأخر إعلان تشكيل الحكومة الجديدة في مصر قد يرجع إلى إعادة ترتيب وضع الوزارات، معتبرا أن وزارتي الكهرباء والتربية والتعليم من أصعب الوزارات.التشكيل الوزاريوأشار الفقي، خلال برنامج يحدث في مصر المذاع عبر فضائية إم بي سي مصر، مساء الثلاثاء، إلى أن هناك إحجام عن قبول المنصب الوزاري،لافتا إلى أنه يجب العودة إلى فكرة الوزير السياسي، منوها بأن في بعض التشكيلات الوزرية كان يتم تفصيل الوزارات على الشخصيات. عاجل| تقديرات إسرائيلية بإصدار الجنائية الدولية مذكرتي اعتقال ضد نتنياهو وجالانت دبلوماسي سابق: العدوان الإسرائيلي على...

RT Arabicقبل ۲ یوم

ضابط سويسري: الهجوم على سيفاستوبول يكشف أكاذيب الغرب وأوكرانيا

أكد العقيد المتقاعد في هيئة الأركان السويسرية جاك بود، أن ضرب قوات كييف مدينة سيفاستوبول في القرم الروسية مؤخرا يكشف أكاذيب الغرب وأوكرانيا، ويؤكد يأس الغرب في مواجهة روسيا. إقرأ المزيد لحظة بلحظة.. تفاصيل وتداعيات هجوم قوات كييف على سيفاستوبول.. روسيا تؤكد تورط واشنطن وتتوعد بالرد وقال بود في حديث لـ Sud Radio: عندما أرسلت الولايات المتحدة صواريخ أتاكمس إلى أوكرانيا قالوا إن كييف قدمت ضمانات بعدم استخدامها ضد المدنيين، لكن من الواضح أن الواقع ليس كذلك.وذكر أن تزويد أوكرانيا بهذه الصواريخ كان يهدف إلى وقف تقدم القوات الروسية وليس...

صحیفة المناطق السعودیةقبل ۲ یوم

معتز القيعي يكشف 6 خطوات أساسية لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح يُنقص الوزن

المناطق_متابعاتانتشر نظام الصيام المتقطع مؤخرًا، كنظام غذائي لإنقاص الوزن، محاكاة لصيام رمضان نظرًا لفوائد الصيام للجسم، ليس فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة.الصيام المتقطعأخبار قد تهمك السيسي يتابع أزمة الكهرباء: انتهاؤها تماما بأقرب وقت 25 يونيو 2024 - 1:08 مساءً وزير الدفاع الصيني يستقبل وزير الدفاع ويعقدان جلسة مباحثات رسمية 25 يونيو 2024 - 1:01 مساءًيتشابه الصيام المتقطع مع صيام رمضان، ولكنه يختلف عنه في إمكانية شرب الماء والمشروبات غير المحلاة أثناء ساعات الصيام، مما يساعد على تقليل الجلوكوز الداخل للجسم كما تقل مستويات الأنسولين، ويبدأ الجسم في...

عربی۲۱قبل ۲ یوم

سقوط الغرب بين أوكرانيا وفلسطين

يجري الحديث كثيرا عن سقوط الغرب خلال السنوات الأخيرة، بمفهوم فقدانه القدرة على حسم القرار في قضايا كبرى تشغل بال العالم. وعمليا، أبانت الحروب الأخيرة، خاصة أوكرانيا وفلسطين عن السقوط المزدوج المادي والأخلاقي للغرب. والمثير أن العالم انتقل في ظرف عقود قليلة، من التبشير بانتهاء التاريخ والاستمرارية المطلقة لتفوق النموذج الغربي، إلى التحذير من فشله في التحول إلى نموذج لا يقتدى به من طرف باقي الشعوب والحضارات. وانطلاقا من زاوية الفلسفة السياسية، يمكن استحضار مفكرين اثنين يجسدان هذا التناقض، أو هذه المفارقة الصارخة. الأول وهو المفكر الأمريكي فرانسيس فوكوياما،...

بوابة الوفدقبل ۳ یوم

وكيل الأزهر: حياة رسول الله عرف أنها كانت ترجمة حقيقية للوسطية

قال الدكتور محمد الضويني، وكيل الأزهر، إنه منذ أكثر من ألف عام والأزهر الشريف منارة للعلم وقبلة لطلابه من شتى بقاع الأرض، وهو قلعة المعرفة الوسطية المعتدلة التي لا تعرف الغلو ولا الشطط، ولعل أهم ما يميز المنهج الأزهري تمسكه بمنهج مستقيم في فهم القرآن والسنة، ولا يفرط في الهويات، ولا يتعرض للثوابت، ويضمن في الوقت نفسه أن يستجيب لحاجات العصر المتغيرة. وكيل الأزهر: نفتح أبوابنا لكل الراغبين في تعلم الوسطية والاعتدال وكيل الأزهر يعتمد نتيجة الدور الأول لشهادات القراءات لعام 2024 وأشار وكيل الأزهر خلال لقائه طالبات معهد دار...

بوابة الفجرقبل ۳ یوم

وكيل الأزهر: حياة الرسول كانت ترجمة حقيقية للوسطي

قال أ.د/ محمد الضويني، وكيل الأزهر، إنه منذ أكثر من ألف عام والأزهر الشريف منارة للعلم وقبلة لطلابه من شتى بقاع الأرض، وهو قلعة المعرفة الوسطية المعتدلة التي لا تعرف الغلو ولا الشطط، ولعل أهم ما يميز المنهج الأزهري تمسكه بمنهج مستقيم في فهم القرآن والسنة، ولا يفرط في الهويات، ولا يتعرض للثوابت، ويضمن في الوقت نفسه أن يستجيب لحاجات العصر المتغيرة.وأشار وكيل الأزهر خلال لقائه طالبات معهد دار السلام كونتور بإندونسيا، إذا كان بعض الناس قد أخرجوا مفهوم وسطية الأمة عن حقيقة معناه فخلطوا بينه وبين التمييع والتفلت، وجعلوا...

خمسون مفكرا سياسيا بارزا.. كتاب يكشف أسرارا من حياة أبرز المؤثرين في الغرب

معتز القيعي يكشف 6 خطوات أساسية لتطبيق الصيام المتقطع بشكل صحيح يُنقص الوزن

مقالات مشابهة

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار