فوائد الألياف الغذائية وأنواعها ومصادرها
تاريخ النشر: 26th, September 2023 GMT
أميرة خالد
تعتبر الألياف الغذائية من العناصر المهمة في أي نظام غذائي، فهي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول، وتحافظ على صحة القلب، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وتقي من سرطان الأمعاء.
ويوجد نوعان من الألياف، أولهما: ألياف قابلة للذوبان وتوجد في الشوفان والتفاح والبقوليات والشعير، وأثناء الهضم تتحول إلى سائل هلامي، يبطئ من عملية الهضم.
أما النوع الثاني فهو الألياف غير قابلة للذوبان وتوجد في الحبوب الكاملة، وحبوب القمح والمكسرات والخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والبطاطس.
وهناك أنواع من الفاكهة تجمع بين النوعين من الألياف وهي: التفاح والكمثرى والبنجر والجزر.
المصدر: صحيفة صدى
كلمات دلالية: الألياف الغذائية عناصر مهمة فوائد الألياف
إقرأ أيضاً:
فوائد زيت الورد في تفتيح البشرة وعلاج التصبغات
زيت الورد من الزيوت الطبيعية الغنية بالفوائد للبشرة، خاصة في تفتيحها وعلاج التصبغات. يُستخدم منذ قرون في مستحضرات التجميل بفضل خصائصه المذهلة.
زيت الورد مستخلص طبيعي يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين C الذي يُحفز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على تجديد خلايا البشرة وتوحيد لونها. كما يحتوي على أحماض دهنية تعزز ترطيب البشرة وتمنحها مظهراً ناعماً ومشرقاً.
يعمل زيت الورد على تقليل ظهور التصبغات والبقع الداكنة الناتجة عن التعرض للشمس أو التغيرات الهرمونية. يمكن استخدامه كزيت تدليك مباشر للبشرة، أو إضافته إلى الكريمات والماسكات. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتدليك بضع قطرات منه على بشرة نظيفة قبل النوم، مع التركيز على المناطق المتضررة.
بالإضافة إلى تفتيح البشرة، يساعد زيت الورد في علاج حب الشباب بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، ويُحسن مرونة الجلد ليمنحه مظهراً شبابياً.
زيت الورد خيار مثالي للعناية بالبشرة، يمنحها تفتيحاً طبيعياً ويعالج التصبغات بفعالية. اجعليه جزءاً من روتينك لتحصلي على بشرة نضرة ومشرقة.
خاص| تامر رجلي: نادين لبكي أبدعت كممثلة وتخلت عن دور المخرجة في "وحشتيني" خاص| تامر روجلي يكشف كواليس فيلم وحشتيني.. حكاية شجن ومصالحة مع الماضي خاص.. إطلالة هند عاكف في مهرجان القاهرة| فستان أنيق ورسالة إنسانية تكريم جاسبار نوي في مهرجان القاهرة السينمائي| إبداع وجرأة في عالم السينما خيري بشارة: نشأت في بيت خشب وأعمالي السينمائية مرآة للصراع بين الفقير والغني خيري بشارة: كنت أكره مشاهدة أفلامي وتصالحت مع نفسي مؤخراً أحمد عز يكشف عن معاناته في بداياته خلال مهرجان القاهرة السينمائي يسرا تفاجيء الحضور بإطلالتها الفريدة في عرض إيلي صعب الأسطوري نجل لقاء الخميسي يسرق الأضواء رفقة والدته في افتتاح مهرجان القاهرة السينمائي التطورات الحديثة في زراعة الشعر| من تقنيات FUE إلى الخلايا الجذعية
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير