تعرف على ما يسببه نقص "فيتامين الشمس" لجسمك
تاريخ النشر: 25th, September 2023 GMT
يمكّن الامتصاص الجيد لـ"فيتامين الشمس" الجسم من امتصاص الكالسيوم، ومحاربة العدوى، والحفاظ على عمل الجهاز العصبي والعضلات كما ينبغي.
ويعد فيتامين د أمرا حيويا لصحة العظام، ولذلك، فإن عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامين يمكن أن " يضعف المفاصل وقد تكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بالكسور الإجهادية".
إقرأ المزيد
ما هي كسور الإجهاد؟
تؤكد مؤسسة "مايو كلينيك" أن كسور الإجهاد هي شقوق صغيرة في العظام.
وقالت أخصائية التغذية نعومي نيومان بينارت إن نقص فيتامين د يمكن أن يلعب دورا في مستويات السيروتونين في الدماغ. موضحة: "يُعرف السيروتونين باسم هرمون السعادة لأنه مهم في الحفاظ على حالتك المزاجية والشعور بأفضل حال. وفيتامين د مهم أيضا لمناعة الشخص، وبالتالي فإن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يضعف دفاعك المناعي".
وفي هذا الصدد، أشارت الدكتورة نيومان بينارت إلى أن انخفاض فيتامين د قد يكون أحد أسباب ضعف الجهاز المناعي أمام شدة أعراض "كوفيد-19"، قائلة إن "مراجعة حديثة للتجارب المعشاة ذات الشواهد (RCTs)، وهي المعيار الذهبي للبحوث، وجدت أن مكملات فيتامين د أدت إلى انخفاض خطر الوفاة وتقليل خطر دخول وحدة العناية المركزة للمصابين بكوفيد-19".
لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية أكدت أنه "لا توجد حاليا أدلة كافية لدعم تناول فيتامين د فقط للوقاية من كوفيد-19 أو علاجه".
ويمكن لجسم الإنسان إنتاج فيتامين د بعد تعرض البشرة لأشعة الشمس، لكن الكثيرين قد لا يحصلون على ما يكفي من ضوء النهار، خاصة خلال فصل الشتاء، وهذا يعني أنهم قد يعانون من نقص فيتامين د.
إقرأ المزيدوتعتمد طريقة امتصاص فيتامين د على ما إذا كنت تحصل عليه من الطعام أو من ضوء الشمس.
وإذا كنت تعاني من مشاكل في امتصاص فيتامين الشمس، فإنه يمكن محاولة تناول الأطعمة الدهنية و/ أو الغنية بالمغنيسيوم.
ونظرا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع الأطعمة الدهنية يمكن أن يساعد الجسم على امتصاصه وتخزينه للاستخدام في المستقبل.
وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين د ما يلي:
- الأسماك الزيتية (التونة والماكريل والسلمون)
- البيض
- منتجات الألبان (الحليب والجبن)
- الأطعمة المدعمة بالفيتامين (الحبوب، الخبز، العصائر)
- الفطر
وقالت الدكتورة نيومان بينارت: "بالنسبة للأشخاص الذين لا يتناولون هذه الأطعمة ولا يتعرضون لأشعة الشمس بانتظام، فقد يكون من المفيد التفكير في تناول مكملات فيتامين د".
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا أخبار الصحة الشمس الصحة العامة فيتامينات مواد غذائية فیتامین د یمکن أن على ما
إقرأ أيضاً:
نقابة الصيادلة: مخزون أدوية الفشل الكلوي يكفي 4 أشهر
كشف الدكتور محفوظ رمزي، رئيس لجنة تصنيع الدواء بنقابة الصيادلة، عن انتهاء أزمة نقص أدوية وحقن الفشل الكلوي التي شهدتها الأسواق قبل عدة أشهر، مؤكدًا أن الوضع حاليًا مستقر تمامًا، حيث تم ضخ كميات كبيرة من الأدوية تكفي لأربعة أشهر مقبلة.
وأوضح "رمزي"، خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية كريمة عوض، ببرنامج "حديث القاهرة"، المُذاع عبر شاشة "القاهرة والناس"، أن المرضى يحصلون على جرعاتهم في مواعيدها دون تأخير، مشيرًا إلى أن معظم مرضى الفشل الكلوي يتلقون العلاج من خلال منظومة التأمين الصحي.
ونفى ما يتم تداوله من معلومات مغلوطة أو أخبار قديمة حول وجود أزمة في توافر الأدوية، مؤكدًا أن الأصناف المحلية متوفرة في الصيدليات بشكل كبير، إلى جانب الأصناف المستوردة التي تم توفيرها بكميات كافية لتغطية احتياجات المرضى.
وتابع: "الأدوية يتم إنتاجها بتقنيات الهندسة الوراثية، إذ تُستورد المادة الخام فقط ويتم معالجتها وتصنيعها محليًا باسم مصري، المصانع الوطنية تغطي نحو 75% من احتياجات السوق المحلي من أدوية الفشل الكلوي، مع القدرة على زيادة الإنتاج لتغطية أكثر من 70% من إجمالي الاستهلاك المحلي مستقبلًا".
السجن 10 سنوات لمدان روج لـحزب البعث في بغداد