بعيدا عن القهوة .. طرق أكثر صحة تساعدك على البقاء مستيقظا إذا كنت مرهقا
تاريخ النشر: 25th, September 2023 GMT
قد يكون من الصعب على أولئك الذين يعانون من الحرمان من نوم جيد في بعض الأحيان، البقاء مستيقظين طوال اليوم دون اللجوء إلى القهوة.
إقرأ المزيد لماذا لا تشعر بالراحة ليلا في سريرك لكنه يبدو وكأنه "الجنة" في الصباح؟ويمكن للاستهلاك المفرط للكافيين، سواء على مدار اليوم أو استهلاكه بجرعة واحدة كبيرة، أن يؤدي إلى تأثيرات "غير مرغوب فيها".
وأكد الدكتور كالكاسولا أن هناك بحثا يشير إلى أن البالغين الأصحاء يجب ألا يستهلكوا أكثر من 400 مغ من الكافيين في يوم واحد.
موضحا: "هذا يعادل ما يقارب أربعة إلى خمسة فناجين من القهوة يوميا، مع الأخذ في الاعتبار أن مستويات الكافيين تختلف تبعا للمشروب الذي تختاره. ولكن بدلا من اللجوء إلى القهوة، هناك بعض الحيل الأخرى التي يمكنك تجربتها للبقاء مستيقظا".
الشاي
يقول الدكتور كالكاسولا: "يعد الشاي بديلا ممتازا للقهوة، حيث تحتوي غالبية أنواع الشاي على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة. إنك أقل عرضة للمعاناة من التوتر أو القلق أو مشاكل القلب بمجرد شرب الشاي.
مشروبات فيتامين Cفي المنزل
إقرأ المزيد لماذا يجب ألا ترتب سريرك بمجرد استيقاظك؟يقول الدكتور كالكاسولا: "يعد الماء الساخن مع الليمون والعسل بديلا رائعا للقهوة. فالليمون هو مصدر لفيتامين C الذي يمتلك العديد من الصفات المفيدة مثل الحد من التعب والإرهاق، ويعزز الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة ويساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، على سبيل المثال لا الحصر".
وجبة الإفطار
يجب التخلي عن تناول المخبوزات واختيار الكربوهيدرات المعقدة في الصباح، والتي يقول الدكتور كالكاسولا إنها مصدر رائع للطاقة لأنها تستغرق وقتا أطول حتى يتمكن نظامك من الهضم، ما يسمح بتدفق بطيء وثابت من الطاقة طوال اليوم.
وأضاف: "مثال على الكربوهيدرات المعقدة هو دقيق الشوفان/العصيدة، المليئة بالألياف والمواد المغذية، ويمكن لزُبدية في الصباح أن تساعدك على الاستمرار لبقية اليوم".
تناول الكبد
قد لا يتناسب هذا مع جميع الأذواق، لكن الأحشاء الصالحة للأكل، مثل الكبد، تعد مصدرا رائعا للبروتين - بالإضافة إلى أنها يمكن أن تساعد في تقليل التعب والإرهاق بفضل محتواها العالي من فيتامين B12.
ويقول الدكتور كالكاسولا: "إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا، فإن الخميرة الغذائية وفول الصويا تعد بديلا مناسبا لمصدر فيتامين B12".
إقرأ المزيد لماذا قد لا يكون طحن الأسنان أمرا سيئا دائما؟اتبع القاعدة 20 20 20
قد تشعر عيناك بمزيد من التعب إذا لم تمنحهما بعض الراحة من الشاشة.
ويوضح الدكتور كالكاسولا: "إذا كنت تعمل أمام الشاشة طوال اليوم، فمن الضروري أن تأخذ فترات راحة.. خذ استراحة لمدة 20 ثانية للتحديق في شيء يبعد 20 قدما، كل 20 دقيقة، أو بدلا من ذلك، لكل ساعتين من وقت الشاشة، خذ استراحة لمدة 15 دقيقة لراحة عينيك".
اخرج من المنزل
يقول الدكتور كالكاسولا: "إن المشي السريع والحصول على بعض الهواء النقي هو وسيلة فعالة للغاية للخروج من الركود في منتصف النهار. وعندما تشعر بثقل عينيك، من المهم أن تستمع إلى ما يحاول جسدك أن يخبرك به. إن تخصيص بعض الوقت للابتعاد عما تفعله لتحديث عقلك وعينيك أمر في غاية الأهمية. وحتى النزهة القصيرة يمكن أن تكون بمثابة وسيلة رائعة لتعزيز مستويات الطاقة لديك. يرسل النشاط البدني إشارة إلى خلاياك، ما يدفع جسمك إلى زيادة إنتاج الطاقة. وعلاوة على ذلك، فهو يحفز إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور باليقظة".
تحقق من مستويات الفيتامينات
يقول الدكتور كالكاسولا: "إذا كنت تشعر وكأنك متعب باستمرار بغض النظر عما تفعله، فقد ترغب في التحقق من مستويات فيتامين B12 وفيتامين د لديك. وأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين B12 لأن غالبية تناولنا لفيتامين B12 مشتق من المنتجات القائمة على اللحوم مثل الدجاج ولحم البقر".
المغنيسيوم
إذا كنت تكافح من أجل النوم فإنه وفقا للدكتور كالكاسولا: "لا يساهم المغنيسيوم في تقليل التعب والإرهاق فحسب، بل يساهم أيضا في توازن الإلكتروليت وتخليق البروتين الذي يساعد بشكل أساسي عقلك وجسمك على الاسترخاء".
حاول تناول مكملات المغنيسيوم في المساء.
المصدر: ذي صن
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا أخبار الصحة الشاي الصحة العامة القهوة فيتامينات معلومات عامة معلومات علمية مواد غذائية فیتامین B12 إذا کنت
إقرأ أيضاً:
الأمم المتحدة: فلسطينيو شمال غزة يكافحون من أجل البقاء
أكد المتحدث باسم الأمم المتحدة «ستيفان دوجاريك»، أن فلسطيني شمال غزة يكافحون من أجل البقاء بعد أسابيع تحت الحصار الإسرائيلي، من خلال مزيد من القصف والدمار الإسرائيلي في بيت لاهيا، مع عدم وجود خدمات إنقاذ في المناطق المحاصرة منذ أكثر من 40 يوما.
وبحسب مركز إعلام الأمم المتحدة، قال «دوجاريك»، إن عمليات الإغاثة في جميع أنحاء غزة لا تزال تواجه قيودا كبيرة على الوصول الإنساني مع استمرار الأعمال العدائية، وخاصة في محافظتي رفح وشمال غزة.
وأضاف: «هذا يحد بشدة من تسليم المواد الغذائية والإمدادات الطبية وإمدادات الوقود، بما في ذلك تلك اللازمة لتشغيل آبار المياه، ويعمق تدهور الوضع الإنساني».
في ذات السياق، ذكر مكتب تنسيق الشؤون الإنسانية «أوتشا»، أن سلطات الاحتلال قامت بتسهيل حوالي ثلث البعثات الإنسانية الـ 129 المخطط لها في غزة خلال الأسبوع الماضي، أما البقية فقد تم رفضها أو إعاقتها أو إلغاؤها لأسباب أمنية أو لوجستية.
وأكد أن 40 عائلة في النصيرات في وسط غزة فقدت مساكنها وممتلكاتها، بعد أن تعرضت مدرسة هناك كانت تستخدم كملجأ، للقصف قبل يومين فقط، مما أسفر عن مقتل سبعة أشخاص بينهم طفلان.
وقال إن فريقا من مكتب تنسيق الشؤون الإنسانية وخدمة الأمم المتحدة المتعلقة بالألغام زار المنطقة في أعقاب الهجوم، لتقييم احتياجات الناس والمساعدة في حشد المساعدات الإنسانية. ومع اقتراب فصل الشتاء.
وأشار المتحدث باسم الأمم المتحدة، إلى أن الفلسطينيين في جميع أنحاء قطاع غزة في حاجة ماسة إلى مأوى مناسب لحمايتهم من المطر والبرد.وقال: إن شركاءنا يوزعون الخيام والأقمشة المشمعة بأسرع وقت ممكن، ولكن هذا مجرد جزء بسيط مما هو مطلوب بالفعل في تلك المنطقة.
وشدد دوجاريك، على أن مئات الآلاف من الفلسطينيين النازحين الذين يعيشون في مواقع مؤقتة ومبان متضررة يحتاجون بشكل عاجل إلى مساعدة في المأوى، "فيما يستمر الحصار في شمال غزة في زيادة الاحتياجات.
وبحسب أحدث البيانات الصادرة عن شركاء المنظمة العاملين في الاستجابة للمأوى، فقد تم شراء أكثر من 36 ألف قطعة قماش مشمع بالإضافة إلى إمدادا أخرى، وهي تنتظر إدخالها إلى غزة. وقال دوجاريك: هذه الإمدادات كافية لأكثر من 76 ألف أسرة، أو ما يقرب من 400 ألف شخص.
وأشار المسؤول الأممي إلى أن شركاء الأمم المتحدة قدموا في محافظة غزة وجبات ساخنة لنحو 57 ألف نازح في عشرات الملاجئ، ووصلت شاحنات المياه إلى ما يقرب من 18 ألف شخص في 20 ملجأ، وتم تقديم خدمات التنظيف لأكثر من 29 ألف نازح فلسطيني في 47 ملجأ.
كما تمكن شركاء المنظمة من الوصول إلى عشرات النساء في مواقع النزوح في مدينة غزة من خلال جلسات إرشادية. وبالإضافة إلى ذلك، اختتم الشركاء الذين يقدمون خدمات المياه والصرف الصحي والنظافة مهمة استغرقت يومين في المدينة، حيث استكشفوا سبل توسيع نطاق أعمال تحلية المياه هناك.
اقرأ أيضاًمقررة الأمم المتحدة: «COP 29» يواصل مباحثاته لإحراز تقدم في تمويل قضايا المناخ
الأمم المتحدة: نزوح 540 ألف شخص من لبنان إلى سوريا.. واستشهاد أكثر من 200 طفل لبناني
الأمم المتحدة: تعرض 109 شاحنة مساعدات متجهة لغزة لعمليات نهب